Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал

А по возвращении с битвы Мухаммед говорил своим последователям: «Сегодня мы вернулись с малого джихада, чтобы продолжить большой».

Все величайшие мудрецы доносят нам одну и ту же истину.

Важнейшая битва?

Это всегда битва между нашим высшим и низшим «я». Победим же в ней.

Уберем разрыв.

Будем жить с арете.

СЕГОДНЯ.

P. S. Если бы Руми и Сократ были сейчас живы, они бы точно стали братьями по духу.

Вот что Сократ, который, заметим, был еще и признанным смелым воином, говорил примерно за тысячу лет до Руми: «Я желаю лишь познать истину и жить настолько хорошо, насколько я способен… И изо всех сил души моей призываю всех людей делать то же… Я призываю вас принять участие в священной битве, битве за жизнь, которая священнее любой другой войны».

Знатоки добродетели

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

Раз победа в главной игре требует активации ваших добродетелей, будет не лишним понять, как лучше всего это сделать, так?

Ответ: да!

А потому пришло время стать истинными знатоками добродетелей. Вот быстрый мастер-класс.

Сначала мы кратко рассмотрим, что древние греческие и римские философы числили четырьмя главными добродетелями; дальше выясним, какие шесть главных добродетелей выделяют современные ученые; а затем сведем все воедино и получим четыре добродетельных качества современного Героя.

4 + 6 + 4.

Поехали.

Начнем с древних греков и философов-стоиков.

Итак: Сократ, Платон и Аристотель плюс Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий.

Все они сходились на том, что четыре главные добродетели – мудрость, умеренность, смелость и справедливость.

Чуть позже мы осовременим их и обсудим подробнее.

Теперь ученые нашего времени.

Как мы уже говорили, Мартин Селигман и его коллеги положили начало позитивной психологии, составив список добродетелей, встречающихся в древней мудрости и духовных традициях.

Только подумайте: иудаизм, христианство, ислам, древнегреческая философия, даосизм, конфуцианство, индуизм и буддизм.

Конечно, все духовные и философские учения имеют ряд культурных различий, но исследователи были поражены, обнаружив в них удивительную согласованность.

Итак, четыре главные добродетели, встречающиеся во всех традициях (мудрость, смелость, умеренность, справедливость), ученые дополнили еще двумя, которые назвали трансцендентностью и гуманизмом.

Затем шесть добродетелей разбили на 24 подкатегории, о них мы вскоре поговорим.

Обожаю древнюю мудрость и современную науку о добродетели.

И…

Думаю, мы упростим себе задачу, если разберемся, как применить ее в нашей современной жизни.

Начнем определенно с мудрости.

Древние стоики показали нам, что мудрость лежит в основе всех остальных добродетелей.

Далее идет умеренность.

Слово явно не исчерпывающее, если учесть, какой смысл мудрецы вкладывали в него. Это не про то, чтобы не переедать или не пить лишнего, это про самообладание и дисциплину. И это наша добродетель номер два.

Затем – смелость.

С ней все ясно, мы будем много о ней говорить.

Кстати, знали ли вы, что английское courage («смелость») происходит от латинского cor, что означает «сердце»? Да-да. Как сердце гонит кровь к рукам, ногам, ко всем жизненно важным органам, так и смелость – достоинство, которое питает все остальные добродетели. По этой причине Аристотель считал смелость важнейшей добродетелью.

Далее мы подходим к справедливости.

И здесь…

Если вы изучали стоиков, то знаете, что их понимание справедливости очень близко к пониманию любви. Целью этих ребят было преданное служение обществу.

Например, великий император-философ Марк Аврелий писал в размышлениях, обращенных к самому себе: «Пусть же единственным твоим наслаждением и отдыхом будет переход от одного общеполезного служения к другому, да пребудет бог в мыслях твоих».

Если это не героическая любовь, то тогда я не знаю что.

Возвращаясь к позитивным психологам, я думаю, нам следует заменить их несколько странный, довольно расплывчатый термин «гуманизм» на «справедливость» и дать ему его истинное имя – «любовь».

Итак, мы получили четыре добродетели Героя. Они отображаются на компасе добродетели в приложении Heroic и на обложке этой книги сзади, чтобы направлять нас в нашей совместной работе:

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

К тому времени, как мы завершим нашу совместную партию, с вами будет мудрость – понимание, в какую игру играть и как делать это хорошо. С вами будет дисциплина – чтобы играть в эту игру хорошо изо дня в день. С вами будет любовь – чтобы строить отношения, основанные на глубокой привязанности и приносящие радость. А также с вами будет смелость, позволяющая действовать перед лицом страха.

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

Теперь самое главное – научиться применять эти добродетели.

Топ-5 ваших добродетелей

КАКИЕ ОНИ?

Теперь, когда мы знаем о четырех главных добродетелях древней мудрости (и героизма наших дней!), вернемся в лабораторию современной психологии и посмотрим, что еще нам скажет наука.

Выделяют две группы добродетельных качеств личности. В первую входят пять универсальных добродетелей, традиционно связываемых с процветанием, а во вторую – пять уникальных, ваших личных.

Начнем с уникальных.

Ведь я уже упоминал, что психологи позитивной школы выделили шесть главных добродетелей и разделили их на 24 подкатегории?

Вот они: умение ценить красоту и мастерство; храбрость; креативность; любознательность; честность; умение прощать; благодарность; надежда; скромность; чувство юмора; целостность; доброта; лидерские качества; любовь; любовь к учению; широта взглядов; настойчивость; умение видеть перспективу; благоразумие; самоконтроль; социальный интеллект; духовность; способность к коллективной работе и энтузиазм.

Позитивные психологи называют эти 24 подкатегории сильными чертами характера.

Они выяснили, что люди, чаще использующие свои сильные стороны повседневно, более счастливы. Исследователи даже разработали эффективный инструмент, позволяющий определить пять своих самых сильных качеств, которые они называют визитной карточкой вашей силы.

Зайдите на сайт VIAcharacter.org и станьте одним из 15 млн людей, которые прошли опрос. Это займет всего 10 минут, но я обещаю: будет одним из лучших вложений 10 минут в вашей жизни.

Вот один забавный факт от Райана Немеца, директора отдела образования VIA Institute, одного из ведущих авторитетов в науке о добродетели.

Он написал замечательную книгу «Сила характера» (The Power of Character Strength), где рассказывает, что существует более пяти миллионов комбинаций пяти сильнейших качеств.

Пройдя тест, вы получите список сильных сторон вашей личности, проранжированных от 1 до 24.

Только подумайте: существует 600 секстиллионов возможных комбинаций (это шестерка и 23 нуля за ней).

Итак…

Пройдите тест и, если воодушевитесь, запишите пять ваших самых сильных сторон.

1.

2.

3.

4.

5.

(Может быть, вам любопытно? Тогда вот моя «визитная карточка силы»: креативность + надежда + энтузиазм + смелость + мудрость).

Определив с помощью теста свои главные пять добродетелей, мы захотим увидеть, как уже используем их себе во благо, и понять, как использовать их более осознанно в повседневной жизни.

И если воодушевление еще с вами, вспомните, как использовали свои добродетели в прошлом, и поразмыслите, как можно регулярно применять их в настоящем.

Ученые уверены: это сделает вас счастливее.

P. S. Если вы всерьез хотите выйти на новый уровень в каждой сфере своей жизни, подумайте о том, чтобы установить приложение Heroic. Мы сотрудничали с одной из лучших в мире фирм-разработчиков (они же участвовали в создании Slack и Uber Eats), чтобы помочь вам применять свои добродетели каждый день.

Согласно нашим данным, более чем у тысячи человек, принявших участие в пилотном исследовании, на 40 % повысился уровень энергичности, на 20 % – продуктивности и на 15 % улучшилось качество взаимоотношений. Они использовали приложение всего лишь несколько минут в день на протяжении одного месяца. Если вы хоть немного похожи на них, то можете ожидать такого же результата.

Топ-5 других добродетелей,

ТЕСНО СВЯЗАННЫХ С ПРОЦВЕТАНИЕМ

Помимо главных пяти уникальных добродетелей, ученые также выделяют пять главных универсальных.

Они прочно связаны с эвдемоническим процветанием.

БЛАГОДАРНОСТЬ + НАДЕЖДА + ЭНТУЗИАЗМ + ЛЮБОПЫТСТВО + ЛЮБОВЬ

Повторю, поскольку это очень важно для активации вашего героического потенциала и для того, чтобы стать победителем в игре жизни.

Эти добродетели имеют прямейшую связь с эвдемоническим процветанием.

БЛАГОДАРНОСТЬ + НАДЕЖДА + ЭНТУЗИАЗМ + ЛЮБОПЫТСТВО + ЛЮБОВЬ

Рассмотрим кратко, что наука говорит о каждой из них, и познакомимся с инструментами, позволяющими перейти от теории к практике.

Но сначала…

Давайте вернемся на шаг назад и побеседуем о золотой середине Аристотеля.

Золотая середина

И ПОРОКИ НЕДОСТАТКА И ИЗБЫТКА

Разговор о добродетели нельзя считать законченным без обсуждения концепции Аристотеля о пороках избытка и недостатка.

Если вкратце: добродетель лежит где-то посередине.

Конечно, иногда добродетели бывает слишком мало. Аристотель называл это пороком недостатка.

И что очень важно, добродетели может быть слишком много. Об этом Аристотель говорил как о пороке избытка. Как правило, когда хорошего слишком много, каким бы хорошим оно ни было, это уже не хорошо.

Например, недостаток смелости – трусость. Порок недостатка. Но слишком много смелости – безрассудство, порок избытка, что тоже плохо.

Вот что еще нужно иметь в виду.

Аристотель призывает помнить: попасть точно в середину, туда, где пребывает добродетель, очень сложно.

Иногда приходится соглашаться на меньшее из двух зол. Суть в следующем: вы должны стремиться к добродетели, а не просто бездумно идти по жизни.

Аристотель также подчеркивает: речь не просто о середине между двумя крайностями. Золотая середина – нечто гораздо более тонкое. И более личное. Ваша золотая середина отличается от моей.

Он объясняет: «Мы должны следить за тем, к чему мы сами восприимчивы, ибо от природы все склонны к разному, а узнать к чему – можно по возникающему в нас удовольствию и страданию, и надо увлечь самих себя в противоположную сторону, потому что, далеко уводя себя от проступка, мы придем к середине, что и делают, например, исправляя кривизну деревьев»[4].

Итак…

Найдем же равновесие и достигнем своей благой цели!

Теперь давайте подробнее рассмотрим пять добродетелей, которые, с точки зрения науки, наиболее тесно связаны с процветанием: благодарность, надежда, энтузиазм, любознательность и любовь.

Затем представлю вам еще несколько идей, подтверждающих, что мы играем в нашу главную игру правильно.

Благодарность

КАК НА 25 % ПОВЫСИТЬ СВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Роберт Эммонс – ведущий специалист в области изучения благодарности. Он написал несколько великолепных книг по этой теме, в том числе «Спасибо!» (Thanks!) и «Как работает благодарность» (Gratitude works!).

Если вкратце, то благодарность – невероятно сильная добродетель.

Профессор Эммонс приводит в своих книгах такие статистические данные, что просто глаза на лоб лезут (его собственные слова). Например, в ходе одного из исследований он выяснил: даже если вы просто начнете вести дневник, где раз в неделю станете записывать пять вещей, за которые благодарны, то через 10 недель ваш уровень счастья повысится на 25 %!

Только подумайте…

Просто на протяжении 10 недель записывая раз в неделю пять вещей, за которые благодарны, вы станете счастливее на 25 %!

Роберт Эммонс говорит, что испытывающие благодарность люди спят на полчаса дольше и тренируются на 33 % больше. Да и во всех сферах тоже показывают лучшие результаты.

К тому же крайне сложно одновременно испытывать благодарность и подавленность.

(Не верите? Попробуйте!)

Благодарные люди смотрят на вещи иначе и используют другой лексикон. От них чаще слышишь такие слова, как «благо» или «дар».

И вместо того чтобы принимать все в жизни как должное, они ценят то, что имеют (огромная разница!).

Если вам хочется пойти дальше и сделать еще шаг +1 к процветанию, запишите пять вещей, за которые вы благодарны:

1.

2.

3.

4.

5.

Хотите приблизиться к процветанию на 25 шагов – начните делать это регулярно.

Благодарность – на пользу Герою.

Поток благодарности

ПРОТИВОЯДИЕ ОТ НЕГАТИВА

Еще об одном способе практиковать магию благодарности в тот момент, когда она нужна вам больше всего.

В книге «Инструменты успеха» Фил Стац и Барри Мичелс называют это потоком благодарности. Они рекомендуют такой подход, когда вас охватывают негативные эмоции – потрясение, уныние, подавленность и т. д.

Вот как можно применить этот инструмент на практике.

В тот самый момент (подчеркиваю: именно в тот), когда вы почувствуете, что над вами сгустилась туча негатива, остановитесь, глубоко вдохните, оглядитесь и отметьте вещи, за которые можете быть благодарны.

Например, прямо сейчас я благодарен за компьютер, на котором могу работать, за воду, которую только что пил, за мою жену и моих детей, за прекрасный вид из окна, за мое здоровье, за вас и за многое другое.

Это и есть поток благодарности.

Мелочи, которые можно воспринимать как должное, а можно замечать и ценить.

Имейте в виду: не получится одновременно пребывать в потоке благодарности и чувствовать себя несчастным.

Не верите? Попробуйте.

Более того, попробуйте прямо сейчас.

Принимать все как должное

ИЛИ ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕШЬ

Продолжая разговор о сногсшибательной статистике из исследования о силе благодарности, давайте обсудим еще одну потрясающую идею Роберта Эммонса из книги «Как работает благодарность».

Профессор Эммонс предлагает: «Подумайте и опишите аспекты своей жизни, которые вы склонны воспринимать как должное. И вместо этого начните ценить их».

Просто обожаю такой подход!

Люди, не испытывающие благодарности, склонны воспринимать все и всех как должное.

Так, мы склонны принимать как должное удивительные блага цивилизации, упрощающие нашу жизнь. Теплый дом, машину, смартфон, интернет и все прочие современные чудеса.

Роберт объясняет, что было бы гораздо мудрее перестать воспринимать все эти вещи как нечто само собой разумеющееся и начать ценить их.

Давайте еще немного поразмышляем.

Повторю: потрясающие блага и потрясающих людей, которые есть в нашей жизни, можно воспринимать как должное, а можно по-настоящему ценить.

Если покажется, что большой разницы здесь нет, это не так. На самом деле она огромна.

Наш +1 шаг… Поразмыслите и запишите одну вещь в своей жизни, которую склонны принимать как должное. Вместо этого попробуйте начать ценить ее.

Имею право

ГЛАВНОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ НА ПУТИ К БЛАГОДАРНОСТИ

Вопрос: каково главное препятствие на пути к благодарности?

Ответ: по мнению Роберта Эммонса, главнейшее препятствие – ощущение, что мир вам что-то должен.

И раз у вас есть право на все замечательные вещи в вашей жизни, раз вы их «заслуживаете», значит, нет и причины испытывать благодарность.

Средство от этого?

Скромность.

Скромный человек ценит сам факт своей жизни как священный дар.

А вы?

О скромности

МЕНЬШЕ ДУМАЕМ О СЕБЕ

Кстати, о скромности…

В книге «Новые лидерские ориентиры» Джон Максвелл говорит о важности скромности.

Он приводит слова пастора и писателя Рика Уоррена: «Скромность не означает, что вы принижаете свои достоинства. Скромность означает, что вы честны в отношении своих недостатков».

Мне нравится эта мысль, но другая нравится еще больше: «Скромность не означает, что вы должны думать о себе хуже, она означает, что вы должны думать о себе меньше».

Неплохо, да?

Повторю: «Скромность не означает, что вы должны думать о себе хуже, она означает, что вы должны думать о себе меньше».

Итак… Я был почти уверен, что эта цитата из Клайва С. Льюиса, но все же решил погуглить, чтобы убедиться, и выяснил, что она часто ошибочно приписывается Льюису, а на самом деле принадлежит…

Знаете кому?

Рику Уоррену. Мир тесен!

Еще +1: давайте запомним, скромность не означает, что следует думать о себе плохо. Она означает, что следует меньше думать о себе. Как легче достичь этого? Больше думать о других.

Быть добрее. Быть ближе. Быть щедрее.

СЕГОДНЯ.

P. S. Вот что на самом деле сказал Клайв С. Льюис: «Если вы когда-нибудь встретите скромного человека, не думайте, что он будет таким, как его принято сегодня представлять: потрепанный и забитый жизнью, ни во что себя не ставящий. Скорее всего, он покажется вам веселым, умным парнем, который с интересом выслушает вас. Если он вам и не понравится, то только потому, что вы позавидуете тому, с какой легкостью он способен наслаждаться жизнью. Он вовсе не думает о скромности, он вообще о себе не думает.

Если кто-то решит научиться скромности, то, мне кажется, я знаю, каким должен быть его первый шаг. Первый шаг – понять, что у человека есть гордыня. Это большой шаг. Ничего нельзя сделать, пока не поймешь этого. Если вам кажется, что вы не тщеславны, это значит, что вы очень тщеславны».

Помни о тех, кто выкопал колодец,

И ОТПЛАТИ ТЕМ ЖЕ

Древняя китайская поговорка велит нам не забывать, кто выкопал колодец.

Иными словами: помни о тех, кто был здесь до тебя и сделал твою жизнь возможной. И будь благодарен.

Какое-то время назад кто-то пришел и вырыл тот самый вошедший в поговорку колодец, из которого вы сейчас пьете.

Мне нравится думать об этом, когда я открываю кран, чтобы вымыть посуду или принять душ. Я думаю, сколько неизвестных мне людей (даже из прежних поколений) вложили свой труд в то, чтобы из крана бежала вода. Думаю всего несколько секунд, но чувствую, как душа наполняется благодарностью.

(Напоминание самому себе: делай это чаще.)

Эйнштейн сформулировал так: «Каждый день я напоминаю себе, что моя жизнь, как внутренняя, так и внешняя, становится возможной благодаря трудам других людей, живых и уже почивших, и я должен трудиться, не жалея себя, чтобы отдавать в той же мере, в которой я получил и получаю».

Вот еще +1.

Оглядитесь. Вы увидите, что окружены предметами, которые воспринимаете как должное. Подумайте о неизвестных людях, чьим трудом все эти вещи появились в вашей жизни.

И скажите про себя «спасибо».

А затем приложите усилия, чтобы отдавать в той же мере, в которой вам повезло получать.

Праздничная любовь

ЩЕДРАЯ СЕСТРА БЛАГОДАРНОСТИ

Поговорив о благодарности, давайте обратимся к тому, что Барбара Фредриксон называет щедрой сестрой благодарности.

Барбара – одна из ведущих мировых экспертов в области благополучия. Она написала книгу «Любовь 2.0» (Love 2.0), где рассказывает, что с научной точки зрения любовь – связь, характеризующаяся потоком позитивных эмоций, которыми мы делимся с другим человеком, взаимодействуя с ним в нашей повседневной жизни.

Она называет такие моменты единения микромоментами позитивного резонанса, и мы скоро поговорим о них.

Сейчас мне хотелось бы сфокусироваться на двух видах любви: сострадательной и праздничной.

Сострадательная любовь – чувство, возникающее у нас, когда мы сопереживаем кому-то и желаем ему добра. Праздничная любовь, как ясно из названия, проявляется, когда мы видим, что кто-то замечательный, и празднуем это вместе с ним.

Ее Барбара и именует щедрой сестрой благодарности (по-моему, прекрасно).

Практикуя (да, ее можно практиковать!) праздничную любовь, мы проникаемся успехами, удачей, счастьем других.

Это можно делать бесконечно.

Видите, как кто-то бежит вприпрыжку с улыбкой на лице?

Разделите с ним его счастье, выразите в душе свое одобрение, мысленно пожмите руку! Барбара произносит про себя: «Пусть твои счастье и удача и дальше будут с тобой!»

А еще важнее: когда кто-то из близких (друг, коллега – кто угодно) делится с вами своим успехом – празднуйте этот успех!

Барбара говорит, что большинство семейных психологов сосредоточены на том, чтобы помочь парам справляться с трудностями в отношениях. Но, по ее мнению, гораздо существеннее научить по-настоящему праздновать все хорошее, что происходит в жизни. Если это не получается, то у пары серьезные проблемы.

Праздничная любовь.

Это хорошо и для Героя, и для его отношений.

Давайте учиться.

СЕГОДНЯ.

Надежда

ЦЕЛЬ + СИЛА + ТРАЕКТОРИЯ

Следом за благодарностью давайте побеседуем о надежде! Это одна из моих любимых добродетелей. И не только потому, что входит в мой топ-5.

Для начала давайте остановимся и подумаем, что является противоположностью надежды?

Безнадежность.

Конечно, крайне сложно достичь эвдемонического, героического счастья, если чувствуешь безнадежность. Поэтому так важно воспитывать в себе прочную, устойчивую способность сохранять надежду.

Рик Снайдер был первым, кто стал исследовать надежду с научной точки зрения.

В своей замечательной книге «Психология надежды» (The Psychology of Hope) профессор Снайдер рассказывает о трех ключевых аспектах формирования прочной, устойчивой надежды.

Во-первых, нам нужна цель. Во-вторых – вера в собственные силы. В-третьих – траектория.

Начинаем (всегда!) с четкой цели. Нам требуется образ лучшего будущего.

По Аристотелю, люди – телеологические существа. В переводе с греческого τέλος означает «цель». Цели необходимы нам, чтобы направлять свои жизненные силы.

Современный психолог позитивной школы Соня Любомирски соглашается с древней мудростью.

В великолепной книге «Психология счастья» она рассказывает, что у счастливых людей есть проекты: это может быть выращивание сада, воспитание детей или запуск ракеты на Марс.

А что у вас?

Какова ваша главная цель сегодня?

(Серьезно. Что заставляет вас вставать с постели по утрам и проживать очередной прекрасный день?)

Повторяю: все начинается с образа лучшего будущего и с конкретной воодушевляющей цели.

Но…

Просто иметь цель недостаточно. Необходимо верить, что мечту действительно можно превратить в реальность.

Требуется то, что ученые называют фактором силы.

Фактор силы – по сути, убежденность, что мы способны исполнить задуманное. Вера в собственную эффективность, вера в себя. Об этом мы тоже будем много говорить.

Затем следует наметить путь (или план!) к достижению цели. И не забывать, что ни один план – как говорят военные – не выдерживает первого столкновения с противником.

Иными словами, надо приготовиться к препятствиям и многочисленным отклонениям от плана.

План А не сработал? Отлично. Переходим к плану Б. Тоже не вышло? Отлично, повторяем. Вот такими категориями планирования мы должны мыслить.

Это были три аспекта прочной, устойчивой надежды.

Пришло время познакомиться с моим любимым способом укреплять надежду.

Woop! И готово

НАУКА ПРЕВРАЩЕНИЯ МЕЧТЫ В РЕАЛЬНОСТЬ

Габриэль Эттинген – ученая с мировым именем, профессор психологии в Нью-Йоркском университете. Всю свою карьеру она посвятила исследованию того, как мечты становятся реальностью.

В ее потрясающей книге «Переосмысление позитивного мышления» (Rethinking Positive Thinking) говорится, что недостаточно просто визуализировать желания. Конечно, очень важно в начале пути представить свою идеальную жизнь, но затем надо дать ей «притереться» к реальности.

Она придумала аббревиатуру WOOP, которая помогает воплощать мечты в действительность:

W – wish (желание);

O – outcome (результат);

O – obstacles (препятствия);

P – plan (план).

Итак, вначале желание. Чего вы хотите в жизни? Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и получить что угодно (вообще или применительно к конкретной цели/проекту), что вы пожелали бы?

Нет, правда. Если есть настрой, приступайте прямо сейчас. Подумайте о своей самой важной цели на данный момент. Что это?

Взмахните палочкой. Все идет идеально. Что вы получаете? Опишите несколькими словами. Вот оно, ваше желание.

Теперь подумайте о результатах, которые получите, когда желание исполнится. Обо всех приятных вещах, которые ждут вас после исполнения желания. Прочувствуйте их. Чрезвычайно важно представить их как можно детальнее.