Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал

И знаете, о чем я подумал?

Я вспомнил о Би Джее Фогге.

Возможно, вам известно, что Би Джей руководит лабораторией поведенческого проектирования в Стэнфордском университете.

Его исследования вдохновили Джеймса Клира на написание книги «Атомные привычки»[1], а Чарльза Дахигга на книгу «Власть привычки».

И он написал собственную книгу под названием «Нанопривычки».

Я еще поделюсь лучшими идеями всех трех авторов, когда мы начнем превращать вас в того, кто с мастерством ниндзя закрепляет необходимые привычки и избавляется от ненужных, а пока расскажу, что вспомнил в связи с книгой Би Джея, пока снимал снаряжение для лазертага.

Вкратце: Би Джей говорит, если у вас уже были неудачные попытки изменить свое поведение, вполне вероятно, что проблема не в вас, а в «недостатках проектирования», то есть в ошибке подхода.

Иными словами, с вами все в порядке, вы просто не знали, как эффективно менять свое поведение.

Играть в лазертаг гораздо проще и гораздо веселее, если знаешь правила. Так и в жизни.

Пришло время пройти инструктаж «Как играть в игру жизни», которого у нас никогда не было.

P. S. Александра просит передать вам, что в тот раз тоже пропустила часть инструктажа, где участников учили стрелять из лазера, потому что в это время пыталась поймать Элеонор. То есть она тоже не знала, как надо стрелять. Ха-ха. Хештег: #родственныедуши.

Лучше с избытком

ЕСЛИ СОМНЕВАЕШЬСЯ, СДЕЛАЙ БОЛЬШЕ

Один из моих любимых героев – Уильям Макрейвен.

Будучи четырехзвездным адмиралом, он возглавил Командование специальными операциями ВС США.

Его речь на церемонии вручения дипломов в Техасском университете в Остине называлась «Заправляй кровать». Он написал несколько замечательных книг, одна из которых основана на том выступлении и называется так же: «Заправляй кровать». Еще две: мемуары «Морские истории» (Sea Stories) и «Кодекс Героя» (The Hero Code).

В книге по лидерству «Мудрость лягушки-быка» (Wisdom from the Bullfrog) адмирал Макрейвен делится 18 военными афоризмами, которые помогали ему в жизни.

Один из них звучит так: «Если сомневаешься, сделай больше».

Давайте рассмотрим пример и попробуем применить мудрость из той книги к структуре этой.

Возможно, вы знаете, что при поступлении в одно из самых элитных военных подразделений в истории – в спецназ «морские котики» – кандидаты должны пройти серьезный курс подготовки.

И, естественно, подготовка сопряжена с невероятными физическими и психическими нагрузками. Лишь 20 % кандидатов способны завершить курс.

А теперь немного углубимся в прошлое.

6 июня 1944 г. генерал Дуайт Эйзенхауэр возглавил высадку союзных войск в Нормандии, существенно повлиявшую на ход Второй мировой войны.

Согласно документам из библиотеки Эйзенхауэра, подразделения, участвовавшие в высадке, включали в себя 7000 кораблей и десантных судов, укомплектованных более чем 195 000 моряков, солдат и офицеров. Почти 133 000 военнослужащих из США, Британского Содружества и стран-союзников высадились в День Д.

Итак… Прежде чем 3000 десантных судов подошли к пяти участкам побережья Нормандии, кто прибыл туда под покровом ночи, чтобы расчистить им путь?

Предшественники «морских котиков» США, лучшие спецы по подводным подрывным работам, – они обнаружили и уничтожили все препятствия, которые могли бы помешать высадке.

Все это подводит нас к Макрейвену и шестнадцатому принципу лидерства из его великолепной книги. И тут у меня вопрос.

Знаете, как «морских котиков» обучают рассчитывать количество взрывчатых веществ, необходимое для уничтожения подводных преград?

Если насчет количества есть сомнения, их учили и учат: «Всегда лучше с избытком». Макрейвен объясняет: «Больше энергии, больше концентрации, больше мощности, чем кажется необходимым. В ситуации неопределенности это единственный способ гарантировать успех».

Вот о чем я думал, когда решал, как выстраивать мою книгу.

Я мог бы написать стандартные 200–300 страниц, включить в нее пару десятков (или даже сотню) идей, способных изменить жизнь.

Но я решил сделать больше и предложить вам книгу, где почти на 1000 страниц будет 451 идея, способная изменить жизнь.

Я хочу, чтобы вы почувствовали взрывную мощь этих идей, пока мы будем работать над уничтожением препятствий, лежащих на пути к раскрытию вашего потенциала. Так мы сумеем выиграть в войне между добром и злом, которую мы ВСЕ ведем каждый день.

Помните: когда сомневаетесь – делайте больше.

Настало время активировать ваш героический потенциал.

451°

ЭНЕРГИЯ АКТИВАЦИИ

Вы когда-нибудь слышали об энергии активации?

Это химическое понятие. Согласно словарю, «минимальное количество энергии, необходимое для проведения реакции».

Простой пример: вода кипит только при 212° по Фаренгейту (100° по Цельсию). При 100 ℉ не кипит, при 200 ℉ не кипит. И даже при 210° и 211 ℉.

Шипеть будет, кипеть нет.

Хотите, чтобы закипела? Включите нагрев на полную и доведите до 212 ℉. Тогда случится «заветная реакция», и вода закипит.

То же происходит и с огнем.

Атомы углерода и водорода спокойно сидят себе в бумаге. А кислород так же спокойно летает себе в воздухе весь день напролет.

Но они не вступят в реакцию, способную поджечь бумагу, пока не будет достигнут определенный порог. Лишь нагревание до 451° по Фаренгейту создаст количество энергии, способное запустить магический танец огня.

400 ℉? Ничего. 449 ℉? Нет, все еще ничего. 451 ℉? Вот оно! Да будет огонь!

Это энергия активации.

Вот почему в книге 451 идея, любая из которых может помочь вам подняться на следующий уровень. И если все пойдет по плану, мы активируем ваш героический потенциал.

Под рукой

ВАШ ФИЛОСОФСКИЙ АРСЕНАЛ

Эпиктет – мой любимый учитель.

Бывший раб, затем вольноотпущенник, который проповедовал (и практиковал!) стоицизм в Древнем Риме. Он обучил тех, кто впоследствии обучал императора-философа Марка Аврелия. Его труды также лежат в основе современной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Один из его учеников тщательно записывал его беседы (спасибо, Арриан!) и собрал его мудрость в труде «Энхиридион: краткое руководство к нравственной жизни».

В переводе с греческого «энхиридион» (ἐγχειρίδιον) означает «руководство». Но еще важнее то, что это слово состоит из двух частей – ἐγ («в, на») и χέρι («рука»).

Чтобы было понятнее, то же слово использовалось в значении «кинжал».

Мудрость Эпиктета (как и мудрость всех великих античных философов) являлась не столько книгой, сколько клинком в руке (или орудием, или – в случае с «морскими котиками» – взрывчаткой). Эту мудрость всегда была под рукой – годилась к применению в любой жизненной ситуации.

Философы-стоики показывали нам, что мы должны быть воинами разума, а не просто библиотекарями, хранящими книжные идеи у себя в голове. У них была целая коллекция оружия/методов, которые можно назвать их «арсеналом».

Вот так я хочу, чтобы вы смотрели и на эту книгу.

451 идея о том, как вместе перейти от теории к практике, а от практики – к мастерству, как закрыть разрыв между тем, кем мы способны стать, и тем, кем мы являемся, активировать наш героический потенциал и показать миру, на что мы способны.

Не когда-нибудь.

СЕГОДНЯ.

Обучение. Введение в предмет

ЧЕРЕДОВАНИЕ И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ

Будучи профессиональным философом, за 15 последних лет я изучил более 500 лучших книг по древней философии и современной науке и скомпилировал почерпнутую из них мудрость в сборник «Философские заметки».

Также я создал более пятидесяти часовых мастер-классов, для которых отобрал лучшие идеи из этих книг с целью помочь вам оптимизировать каждую грань вашей жизни.

В нашем приложении Heroic есть курсы для начинающих по всем сферам:

• «Целеполагание»;

• «Продуктивность»;

• «Уверенность»;

• «Питание»;

• «Сон»;

• «Любовь».

Еще у нас есть курс «Обучение», где я рассказываю о лучших идеях из лучших книг, посвященных обучению, в частности: «Запомнить всё», «Думай как математик» и «Как мы учимся» (How We Learn).

На этих занятиях мы говорим о концепции, которую ученые называют чередованием. Идея проста: когда вы хотите что-то усвоить, лучше чередовать различные виды упражнений, чем делать одно и то же снова и снова.

Например, был такой эксперимент с бейсболистами. Если сначала выполнить 15 подач по дуге (кервболов), а затем столько же прямых подач (фастболов), то отбивающему будет казаться, что у него все прекрасно получается. Но, строго говоря, в этом случае необходимые навыки почти не совершенствуются: в настоящей игре спортсмены не знают, какую подачу предстоит отбить в следующий момент.

В науке это называется иллюзией беглости, и это большая угроза эффективности обучения.

Что же с чередованием?

Случайный порядок кервболов и фастболов заставит отбивающего подстраиваться под разные типы подач, то есть будет держать его в тонусе и, следовательно, поможет развивать навыки, необходимые в реальной игре.

Конечно, это сложнее стандартного подхода, когда вы знаете, к чему готовиться. Но, увы, именно так происходит обучение.

Я думал об этом, когда планировал, как лучше всего подать вам 451 идею для изменения жизни. Как вы увидите, мы будем сознательно чередовать темы в пределах глав, посвященных нашим семи целям.

Кроме того, мы будем держать в поле зрения еще один ключевой аспект курса «Обучение»: интервальное повторение.

Суть угадывается по названию: если мы хотим по-настоящему что-то закрепить, следует повторять это с определенными интервалами.

Говоря о повторениях, хочу привести слова Дэниела Койла из книги «Талантливые подонки: 52 способа разбудить в себе гения»: «У повторения плохая репутация. Нам кажется, что это скучно и совершенно лишено вдохновения. Ужасная ошибка. Повторение – самый мощный инструмент, способный улучшить наши навыки, потому что в нем задействован встроенный механизм, позволяющий мозгу работать быстрее и точнее».

Чередование и интервальное повторение. Вот что нужно Герою.

P. S. Знаете, что еще помогает учиться? Учить других. Если вам нравится то, чему вы учитесь, поделитесь с другими.

P. P. S. Я писал «Героя своей жизни», памятуя о двух других книгах: «Война за креатив» Стивена Прессфилда и «Война и мир» Льва Толстого.

Прессфилд – один из моих любимых авторов. Его внушающие надежду и в то же время применимые на практике сочинения всегда вдохновляют. Именно так я люблю писать.

В его научно-популярных книгах одну микроглаву, способную изменить жизнь к лучшему, можно прочесть за какие-нибудь две-три минуты.

К такому стремился и я.

Но…

Мне хотелось написать не только суперпростую, легкочитаемую книгу, которую можно открыть на любой странице и за пару минут начать менять свою жизнь. А еще хотелось, чтобы в книге были плотность и вес.

Плюс…

Мы получали тысячи сообщений от членов нашего сообщества Heroic, в которых они писали, почему так ждут книгу, – это чрезвычайно воодушевляло. Я хотел, чтобы моя книга оправдала их надежды…

«Брайан – один из превосходных философов нашего времени. Если в книге будут собраны результаты трудов его жизни, то она будет на вес золота».

«Вся мудрость человечества, нацеленная на процветание в жизни, в одной книге – о таком можно только мечтать!»

«Эта книга станет классическим руководством, как "Семь навыков высокоэффективных людей" и "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". На все времена».

«Это будет лучшая книга в современной истории саморазвития. Точка».

(Алмазы рождаются под давлением! Ха!)

Размышляя, как же написать книгу, которая сможет соответствовать таким ожиданиям, я пришел к выводу, что нужно создать нечто, способное объединить в себе «Войну за креатив» и «Войну и мир».

Емкие микроглавы + плотность кирпичной кладки.

Вы можете начать с первой страницы и планомерно проработать все семь целей (с чередованием и интервальным повторением!).

А можете открыть книгу на любой странице и (хотелось бы надеяться) найти вдохновение в одной из 451 идей буквально за пару минут.

Выбирай свой путь, Герой.

ВПЕРЕД!

Семь целей

ДЛЯ АКТИВАЦИИ ВАШЕГО ГЕРОИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

Все кажется так легко и просто, да?

Но возникает вопрос: «КАК мы будем активировать ваш героический потенциал?!»

Прежде чем перейти к деталям, мне хотелось бы отступить от темы и еще немного рассказать вам о себе.

Как я уже упоминал, я основатель и генеральный директор компании Heroic Public Benefit Corporation. Наша миссия – помочь 51 % людей мира преуспеть в жизни к 2051 г.

Из последних 25 лет половину я был основателем и гендиректором, другую половину – философом.

Как основатель и гендиректор, я собрал более $25 млн, что вошло в историю краудфандинга, создал и продал две социальные платформы.

Как философ и учитель, я помог миллионам людей со всего мира и создал приложение и методику, которые, как научно доказано, меняют жизнь.

Вам, должно быть, интересно, что значит Heroic?

Мой друг и наставник Джон Макки, сооснователь и бывший генеральный директор компании Whole Foods, выразился очень лаконично и элегантно: «Heroic – лучшая в мире платформа для саморазвития».

Нам повезло работать с самыми выдающимися деятелями: известными писателями, руководителями компаний из списка Fortune 100, офицерами, спортсменами, тренерами.

С помощью программы Heroic Coach мы обучили более 10 000 человек более чем из сотни стран.

Используя базовую программу подготовки в приложении Heroic и продвинутую программу, лежащую в основе нашего 300-дневного курса Heroic Coach, мы объединили древнюю мудрость, современную науку и практические инструменты в семь целевых ориентиров.

В этой книге представлена 451 идея, способная изменить жизнь. Все они распределены по семи целевым ориентирам – фундаменту наших протоколов, способность которых изменить жизнь научно доказана.

Давайте коротко рассмотрим, как сформулированы эти целевые ориентиры в программе обучения приложения Heroic, а также в нашей сертификационной программе подготовки коучей.

Цель I: понять суть игры

Первым делом мы должны убедиться, что играем именно в ту игру, которая нам нужна. Дело в том, что в нашем нездоровом обществе велика вероятность ошибиться с игрой.

Мы пригласим древнегреческого философа Аристотеля (как представителя древней мудрости) и ведущего ученого в области позитивной психологии Мартина Селигмана (как представителя современной науки) и спросим обоих о главном смысле жизни.

Подробности чуть позже, но знайте: их ответы совпадают слово в слово.

К концу главы вы четко представите и игру, в которую предстоит играть, и то, как делать это хорошо.

Если ваш опыт похож на то, что испытали тысячи моих учеников, то это, скорее всего, изменит вашу жизнь.

Цель II: выковать антихрупкую уверенность в себе

Разобравшись c главной игрой, мы начнем учиться играть в нее хорошо, что подведет нас ко второму целевому ориентиру.

Мы будем выковывать антихрупкую уверенность в себе.

К моменту окончания совместной работы мы пройдем путь от хрупкости к стойкости, а затем – к антихрупкости, с которой жизненные неурядицы будут делать нас лишь сильнее.

Это требует уверенности в себе.

И тут место для этимологической викторины. Знаете ли вы, от какого слова произошло слово «уверенность»?

Правильно, от слова «вера». Вовсе не обязательно верить в то, что все в жизни всегда будет прекрасно, но важно верить, что, как бы все ни обернулось, вы справитесь с любой ситуацией.

Это антихрупкая уверенность в себе. Повысив ее лишь на 10 %, вы сумеете изменить свою жизнь.

Как же ее сформировать? Так же, как мы выстраиваем доверие в отношениях: выполнять то, что обещали.

Применительно к нашим целям в приложении Heroic мы помогаем сформировать протокол – набор ежедневных действий, которые помогут вам не терять связь с лучшей версией себя.

Но самое интересное дальше. Мы поможем вам написать новый алгоритм вашей жизни.

Это работает следующим образом: чем хуже вы себя чувствуете, тем более должны быть привержены своему протоколу.

Как поступает большинство людей, если становится плохо или слишком трудно?

Перестают делать то, что помогло бы оставаться в строю и двигаться к совершенству.

Но не мы. Чем нам хуже, тем тщательнее мы придерживаемся протокола.

Это билет в неуязвимость. У вас по-прежнему будут случаться взлеты и падения, ведь вы человек, но… Взлеты будут выше, а падения не так болезненны, что просто потрясающе.

Цель III: оптимизировать большую тройку

После того как мы разберемся с игрой и усвоим правило № 1, настанет время упростить процесс саморазвития.

Это и есть наша третья цель: оптимизировать то, что мы называем Большой Тройкой – Энергию, Работу, Любовь.

Если вы хотя бы раз ступали на путь саморазвития, вам известно, что процесс может очень быстро показаться неподъемным.

Над этим нужно работать. С чего нам начать?

Фрейд говорил, что счастливая жизнь сводится к двум вещам: работе и любви. Это немногое, в чем я готов согласиться с уважаемым доктором, но…

Если ваш уровень энергии ниже оптимального из-за неправильного образа жизни, вам придется очень трудно и в работе, и в любви.

Итак, Большая Тройка: Энергия, Работа, Любовь.

Мы поможем целенаправленно повышать уровень энергии, чтобы вы стали энергичнее, чем когда-либо, чтобы могли более продуктивно и качественно работать и в то же время любить и поддерживать гармоничные взаимоотношения (и с собой, и с теми, кого любите).

Именно так мы упростим процесс саморазвития, чтобы вы последовательно шли к лучшей, героической версии себя.

Цель IV: создать образцовый день

Теперь пора переходить от теории к практике и мастерству.

Мы поможем вам стать мастером по созданию образцовых дней.

Мы рассмотрим утренние и вечерние ритуалы и покажем, почему, как ни парадоксально, успешный день берет начало еще в конце дня предыдущего.

Мы поговорим о простых, но ключевых переменах в поведении, которые могут буквально за ночь изменить жизнь, а затем станем систематически вводить изменения в поведение высшего уровня. С их ежедневной помощью получится максимально раскрываться в Энергии, Работе и Любви.

Таким образом, мой дорогой Герой, мы поможем тебе стать более энергичным, продуктивным и гармоничным в отношениях, чем когда-либо раньше.

Цель V: владеть собой

Все это подводит нас к пятой цели: совершенствовать три уровня самодисциплины – структурную, реактивную и экспансивную.

Мы также обратимся к искусству и науке изменения поведения, чтобы вы овладели мастерством введения новых и избавления от старых привычек и стали тем, кем стремитесь стать.

Что нужно знать в первую очередь? Как мудро использовать силу воли, чтобы вводить привычки, работающие на автопилоте посредством алгоритмов.

Если вы почувствовали отклик, остановитесь на мгновение и спросите себя: какая одна привычка, если начать следовать ей прямо сейчас, могла бы максимально изменить вашу жизнь?

Серьезно.

Что бы это могло быть? Какая одна вещь, начни вы делать ее регулярно, способна привнести максимально положительные изменения в вашу жизнь?

Потрясающе.

Теперь представьте: вы владеете собой настолько, что можете добавлять и удалять привычки просто силой воли. В этом заключается суть пятого целевого ориентира.

Цель VI: управлять основами

Пришло время шестой цели. Пора управлять основами.

У нас их семь: еда, движение, сон, дыхание, концентрация, празднование и процветание. Каждая из основ базируется на наборе поведенческих схем, которые мы вместе будем отрабатывать.

Что это значит?

То, что высота здания зависит от прочности его фундамента.

Очень важно понять, что успех (и возможность стать лучшей, героической версией себя) напрямую зависит от приверженности базовым принципам.

Дойдя до этого места, вы почувствуете мощную движущую силу, и, опять же, если вы похожи на тысячи людей, с которыми мне довелось работать раньше, то внезапно обнаружите, что можете легко изменить некоторые ключевые моменты своего поведения в каждой из основ, хотя, возможно, безуспешно пытались сделать это годами.

Это наделит вас невероятной силой и изменит вашу жизнь.

Цель VII: активировать свои суперспособности

Мы подошли к финальной цели. Время активировать потенциал супергероя. Я называю это Силой Души.

Ганди говорил об этом. Мартин Лютер Кинг – младший говорил об этом в своей речи «У меня есть мечта». Это сила, которая меняет мир.

Она есть у каждого героя. И у каждого из нас тоже.

Нам просто нужно ее активировать.

Для этого есть формула. Скоро мы углубимся в подробности.

А пока поймите следующее: постоянно концентрируя энергию на том, что действительно важно, вы активируете свой героический потенциал и подключите безграничные возможности силы души. Вы выиграете игру жизни и исполните свое предназначение.

Трудно выразить словами, насколько я предан идее помочь вам пройти этот путь.

Почему?

Потому что именно так вы точно сумеете активировать свой героический потенциал.

И именно так мы сумеем изменить мир. Один за другим. Вместе. Начиная с вас и меня.

СЕГОДНЯ.

Вы – тот самый герой,

КОТОРОГО МЫ ЖДАЛИ

Как вы могли заметить, мы уже погрузились в работу над первым целевым ориентиром.

Прежде чем продолжить, хочу задать вопрос.

Знаете ли вы, что означает слово «герой»?

Я и сам не знал, пока не прочитал книгу «Прирожденные герои» (Natural Born Heroes) Кристофера Макдугла.

Герой – тоже древнегреческое слово.

И оно вовсе не означает «убийца плохих парней», «крутой парень», «крепкий орешек» или что-то вроде.

Оно означает «защитник».

У героя силы достанет на двоих. И, что очень важно, он готов упорно трудиться, чтобы обрести такую силу.

А знаете, что было секретным оружием античных героев?

Любовь.

Любовь движет нашим стремлением трудиться, чтобы обрести подобную двойную силу. Любовь наделяет нас смелостью действовать перед лицом страха. Любовь дает нам силу воли, чтобы делать то, что необходимо, даже при отсутствии желания.

И…

Если вы еще не заметили, сегодня наш мир нуждается в героях больше, чем когда-либо.

Только подумайте: тревожность, депрессия, рак, диабет, политические разногласия, социальное неравенство, ухудшение состояния окружающей среды – все зашкаливает.

Единственный способ решить эти исторически значимые проблемы и создать мир более великодушный, добродетельный и достойный для нас, для наших детей и внуков – каждому взять на себя ответственность и стать лучшей, героической версией себя.

Иными словами…

ВЫ – ТОТ ГЕРОЙ, КОТОРОГО МЫ ЖДАЛИ.

Вам просто нужно выйти вперед и начать действовать.

Пришло время активировать ваш героический потенциал.

Важный выбор

СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ ИЛИ ВИДИМОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Представьте, что вы впервые пришли на занятие по боевым искусствам.

Возможно, у вас уже есть черные пояса по другим видам единоборств, а возможно, это ваш первый опыт в боевых искусствах. Так или иначе, в этой школе вы начнете с белого пояса.

Итак…

Вот в чем вопрос.

Оглядывая зал и ощущая энергию этого места, спросите себя: вы здесь, чтобы действительно учиться, или только ради галочки?

Может показаться, что разница невелика, но она есть.

Если вы довольны уже тем, что встали с дивана, пришли сюда и вроде бы что-то делаете, уровень энергии будет ОЧЕНЬ (!!!) сильно отличаться от уровня, который был бы, приди вы с целью достичь совершенства.

Если вы хотите через Х лет получить черный пояс, то готовы выкладываться полностью. Не формально – для очистки совести. Каждую минуту занятия вы используете по максимуму, стремясь к мастерству. Вы внимательны, сосредоточены и стараетесь изо всех сил. Каждое мгновение.

Итак… Начиная наше совместное путешествие, я хочу спросить вас…

Вы намерены прочесть очередную книгу по саморазвитию лишь ради галочки?

Или же…

Ваши глаза горят, вы полны решимости и готовы выложиться по полной?

Разумеется, годится любой ответ. Вполне может быть, что мы с вами видим ситуацию по-разному и вы не стремитесь вкладывать душу в наше путешествие, что, конечно же, абсолютно нормально.