От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг

Бывает, что человек в незнакомой обстановке говорит и смеется слишком громко, рассказывает истории, которые ему кажутся смешными, но не находят отклика в этой компании, совершает неуместные поступки, раз за разом «переливая чай в блюдечко». Винить себя за такие огрехи бесполезно: пока вы не усвоили новые модели поведения, старые все равно будут проявляться – тем чаще, чем больший вы испытываете стресс.

Подсознательное хочет нам только хорошего, помогает справиться со стрессом, подсовывая привычные безопасные модели поведения. Как может, так и старается – даже когда ставит нас в неловкое положение своей заботой.

Стресс – не запавшая кнопка, которую можно подцепить ногтем, и она отщелкнет до нормального состояния. Это период беспомощности: не получается управлять собой и своими реакциями, не получается вести нормальный образ жизни. На всё нужно время.

С учетом того, что состояние стресса все чаще становится фоновым, каждому нужен набор инструментов, которые неустанно помогают возвращаться нашим кнопкам в то положение, где мы чувствуем свое могущество справляться с жизнью.

На клавиатуру ложится рыжая растопыренная лапа:

– Итоги, чур, я буду писать. Мои примеры, мне и говорить.

– А справишься?

–Получше тебя справлюсь! Ты сейчас опять нагородишь много слов, а я коротко сформулирую. Только ты сама за мной записывай, а то я печатаю медленно и не всегда разборчиво.

– Хорошо, давай попробуем.

Итоги главы от Графа Чучи.

1. Стрессовые ситуации возникают в жизни неожиданно — раз, и обнаруживаешь себя в переноске, хотя ничто не предвещало. Лучше готовиться к поворотам судьбы заранее: знать список базовых потребностей и любимые ритуалы, которые важно сохранить. Чем больше опор есть у вас наготове, тем проще проживать стресс изменений и возвращаться в широкое состояние «я могу».

2. Не ругайте и не вините себя за то, что ваше поведение изменилось и вы не можете себя контролировать, как обычно. В такие периоды важно быть особенно внимательным к себе и своим текущим потребностям. Главное, помните, что этот этап не вечен. Что вы хотите и можете вернуться в полную интересную жизнь.

3. Помните, что вокруг вас есть люди — близкие, знакомые и незнакомые, но дружелюбные. Обращайтесь за помощью и поддержкой: словом, жестом, делом. В одиночку переживать стресс дольше и сложнее.

Вопросы, которые стоит задать себе после прочтения этой главы

1. Какой стресс вы проживаете прямо сейчас или планируете проживать в связи с предстоящими изменениями?

2. Как вы можете помочь себе минимизировать его влияние?

3. Какие люди в вашем окружении могут поддержать вас на этом этапе?

– Вот прямо напишите все это на листе — ваши лапы позволяют легко писать буквы. Хозяйка говорит, что, когда пишешь, думается лучше.

ГЛАВА 2. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ

Во время обеда, ужина или в любой момент, когда люди за столом, а в тарелках вкусное, Граф Чуча легко запрыгивает на колени, потом на стол и оказывается носом в первой же попавшейся тарелке. Неумолимая человеческая рука бережно переставляет его на пол, сопровождая убедительным: «Чуча, нельзя на стол». В процессе котёнок извивается, пытается кусаться, царапаться и всячески отстаивать право быть дегустатором всего. Но рука судьбы сильнее, и шансов у восьмисот граммов кота нет.

Так было два дня, но потом наступили перемены: настойчивый маршрут «колени-стол-тарелка» остался прежним, но изменилась реакция кота. Он понял три важные вещи: первая – лететь безопасно, вторая —рука держит крепко, третья – сопротивляться бесполезно, рука всё равно сильнее.

Приняв как данность, что обстоятельства сильнее его, но в целом безопасны, Чуча начал в полете готовить лапы для мягкого приземления и активно крутить головой – сверху обзор лучше – выбирая, куда отправиться дальше.

Какой смысл в том, чтобы тратить силы на борьбу с непреодолимой силой и сидеть потом в печали, когда можно сразу после приземления переходить к более интересным и осмысленным занятиям? Например, найти новый маршрут, чтобы оказаться еще раз на столе. Или сменить вектор – вон, целая полка виднеется с кроссовками и аппетитными шнурками.

Это один из самых наглядных и важных уроков, который преподает всем нам Граф Чуча на пути от беспомощности к могуществу. Маленький котёнок каждый день физически сталкивается в отношении себя с тем, чего не может изменить – его берут на руки, переносят с места на место, неумолимо отрывают от притягательной запрещенки: творога, сосисок и курицы, а в сумерках, когда наступает самое сладкое кошачье время, его несут домой и закрывают дверь до утра. Да, руки, в которых он оказывается – бережные и внимательные, не причиняют вреда и стараются без нужды не лезть в его самостоятельные исследования мира, но факт остается фактом: он не кот, который гуляет сам по себе. Он – жертва нашего представления о том, каким должна быть его кошачья жизнь. И у нас, в большинстве случаев, хватает сил и ресурса, чтобы повернуть обстоятельства его кошачьей жизни на свой лад. С умом и любовью – но не в ту сторону, куда бы хотелось рыжему растущему организму. Мы считаем, что действуем правильно, у него точно есть свое мнение.

При этом, у него хватает мудрости не расплескивать свои силы на борьбу с тем, что она не может изменить. Он не готов впадать в беспомощность, он может жить свободно с учетом всех этих ограничений.

— Конечно, у меня есть свое мнение. Ужасно не люблю, когда приходится отрываться от самого интересного: только ухватил курицу — уже куда-то летишь… Хорошо, если успел ее хорошо прикусить, и курица летит вместе с тобой — тогда есть шанс, что не отберёте. А если только лизнуть успел? У тебя когда-нибудь отбирали еду прямо из пасти?

– Нет, милый, не отбирали. Но поверь, что в моей жизни тоже хватает ситуаций, когда вдруг раз — и все твои планы летят в тартарары, а ты не можешь ничего с этим поделать. Поэтому мы с тобой и пишем эту главу.

Вспомните, сколько раз в день вы попадаете в обстоятельства, которые вам не нравятся? Вы хотели бы видеть их иначе – но они такие, какие есть.

Изменить реальность вы не можете.

На выбранной вами дороге оказалась пробка, о которой не предупредил Яндекс – приходится прикидываться улиткой и ползти. Крыльев у машины нет, телепорт еще не изобрели…

Вы подаете документы в окошечко, за которым сидит дама канцелярского вида. Вам очень важно сдать документы именно сегодня, но дама поджимает губы и сообщает, что на странице пять, строка десять снизу – лишняя запятая, а согласно пункту 3 подраздела 4 раздела 8 именно с этой запятой она не может принять у вас документы. Вы лихорадочно начинаете проверять, путаясь в рукавах, разделах и запятых – все так, она не может принять у вас документы.

Вы заходите пообедать в кафе самообслуживания, имея на все про все полчаса, а есть хочется ужасно. Быстренько собираете поднос, мысленно уже вгрызаясь зубами в куриную котлету, почти как Граф Чуча, но внезапно мигает и гаснет свет. Как выясняется через минуту – во всем районе. Может, его вернут через десять минут, но вы все равно уже не успеваете поесть.

Я намеренно привожу обыденные ситуации, которые встречаются в жизни каждого человека, который выходит из дома и вообще связан с миром.

Конечно, есть множество масштабных событий и явлений – настоящих айсбергов повседневности, – на ход которых мы никоим образом не можем повлиять:

Погода – уже неделю живем в том июне, где в толстовке можно замерзнуть днем.

Курсы валют – кому-то срочно нужно ниже, кого-то порадует рост, но у ЦБ своя логика.

Убийственное начало и внезапное окончание пандемии.

Санкции и инфляция.

Появление новых и рост уже существующих штрафов.

Думаю, что каждый из вас может добавить в этот список не меньше десятка пунктов, которые глобально влияют на жизнь, и совладать с которыми не в человеческих силах.

Давайте на время оставим эти глыбы в покое – понимаю, что трудно не замечать огромное, но вы уж постарайтесь.

Учиться могуществу в обстоятельствах непреодолимой силы проще на небольших событиях – и только когда мышцы восприятия будут достаточно натренированы, можно переходить к более трудным и тяжелым явлениям.

В обычной жизни зачастую происходит наоборот: мы упираемся в огромные бездушные глыбы, надрываемся в своих переживаниях и эмоциях, и потом даже такие мелочи, как пробка на дороге или сбой подачи электроэнергии бесят гораздо больше, чем они того стоят.

Как меняется стратегия Чучи по отношению к тем обстоятельствам, на которые он не может повлиять?

Сначала он пытался бороться и сопротивляться в надежде, что его клычков, коготков и силы худосочного тельца хватит для того, чтобы повернуть события по-своему. Приземляясь на пол, он продолжал тратить время и энергию – возмущенно мяукал и тряс хвостом, считая, что этого достаточно, чтобы отменить нежеланное событие.

Ни разу не помогло. Вообще без шансов.

Мудрому маленькому котенку хватило десятка повторений, чтобы убедиться, что стратегия не работает и нет смысла продолжать тратить силы на то, что не приносит результата и не улучшает настроения.

Он переключился на другой способ действовать: пережидал период беспомощности, не тратя сил, использовал это время на подготовку к новой попытке или смене задачи: лапы готовы к приземлению, голова обработала информацию об открытых возможностях, после приземления – сразу в путь.

По большому счету, это и есть могущество – делать то, что можешь делать.

Я вижу, как приоткрывается желтый хитрый глаз:

– Я попробовал, мне понравилось: не устаю, время не трачу.

– Ты это свое умение довел до такого совершенства, что я порой изумляюсь.

– Когда это ты изумлялась?

– Помнишь, как ты был застукан мною в подвале, где хранятся припасы, за совершенно недостойным для благородного Графа занятием: справлением малой нужны в коробку с банками с соленьями?

– А что я? Коробка на лоток похожа, перепутал, бывает.

– Бывает. Изумил ты меня другим. Я, конечно, дала тебе спокойно завершить процесс, и устроила «по жопке», чтобы больше лоток с коробкой не путал. Так вот, за эти десять воспитательных секунд ты ни голову не повернул, ни разу не мяукнул и даже не пытался сбежать.

– А, вот ты о чем. Это просто. Я в ваших секундах не разбираюсь, но уже усвоил, что «по жопке» это быстро и не больно. Если сопротивляться, может быть чуть дольше, так зачем затягивать? Пока ты там меня «воспитывала», я отличную шуршащую бумагу в дальнем углу углядел. Но ты не волнуйся, про коробку я запомнил. Не обязательно же закатывать глаза и заламывать хвост, чтобы ты поверила?

– Не обязательно, – соглашаюсь я и от души смеюсь.

Знаете, почему Графу Чуче было легко поменять поведение, а нам в подобных случаях это очень сложно? Потому что над ним не довлеет многолетнее и расхожее «так принято». У нас, людей, принято выражать свою беспомощность в различных ситуациях через такие эмоции, которые ее не гасят, но усиливают.

Вас подрезали на дороге? Принято обложить придурка – он вас не слышит, вы вообще не сторонник такой лексики, но виденный сотни раз шаблон срабатывает.

Вы застряли в пробке? Принято злиться, ерзать, сигналить машине впереди, которая недостаточно шустро переползла на пятьдесят сантиметров вперед. Вы опаздываете? Да. При этом от вашей злости и ответных эмоций других участников локального катаклизма пробка не рассосется. Даже хуже может стать. Замечали, что почти на каждую такую локальную пробку есть свое ДТП? На скорости 3 км/ч – это умудриться надо. А объясняется просто: кто-то психанул и не рассчитал силу нажатия педали.

Канцелярская тетя нашла запятую не там и не берет документы? Тут вообще полезнее включать обаяние, а не раздражение, ведь если тётя права, то шанс ее уговорить у вас еще есть – мизерный, но шанс. Если же царапаться и кусаться, то шанса нет – она с удовольствием включит режим канцелярской правоты.

Главное даже не в том, как вы отреагировали в моменте. Самое важное в том, что вы делаете со своим днём (и жизнью в целом), когда позволяете себе бурно реагировать на мелкие обстоятельства непреодолимой силы.

Сколько постов вижу в социальных сетях: «вывели из себя на почте», «какой-то сервис ошибочно списал комиссию», «продавец-консультант по холодильникам ничего не понимает в холодильниках» – и день испорчен безвозвратно.

Механизм этого разрушительного процесса довольно простой.

Первая волна возмущения накрывает в момент наступления обстоятельств.

Потом идет подпитка – ситуация вновь и вновь прокручивается в голове.

Потом кажется, что переживать одному не интересно и нужно поделиться с другими людьми – а то вдруг им сегодня спокойно живется?

Вот и день прошел. Его послевкусием стали бессилие что-то изменить и разочарование, что он оказался не таким, каким вы его планировали.

Попробуйте пользоваться своим могуществом в таких ситуациях. Да, знаю, это непросто. Сама потратила пару месяцев на то, чтобы на странные маневры машины, идущей впереди, реагировать словами: «Что же ты творишь, милый?», вместо той словесной конструкции, которая сейчас возникла у вас в голове.

Буквально на днях я устроила целое шоу в отделении Почты России, где через пять минут после открытия уже была очередь, но не было ни одного сотрудника в десяти рабочих окошках. Поставила на уши охранника: «Вдруг там человеку плохо, а вы бездействуете?», огорошила очередь своими возгласами в сторону открытой служебной двери: «Девушка, вернитесь, мне на тренировку, меня за опоздание оштрафуют на сто приседаний (это неправда), пожалейте мои колени!». Немного переборщила – у меня не очень хорошо с постановочными шоу – но добилась важного: из здания почты я выходила, сдерживая смех, а не клокоча от раздражения. Да, мой эпатаж не повлиял на скорость, с которой сотрудница допила свой утренний чай и соизволила приступить к работе, но помог сохранить главное – настроение своего дня и силу прожить его так, как его хотела бы прожить я, а не сонная девушка с почты.

Возможно, читая эти примеры, вы подумаете: «Зачем равняться на автора? Она – коуч, её профессия обязывает заниматься саморазвитием»? В целом это действительно так: моя прямая ответственность перед клиентом быть внимательной, слушать и слышать, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители.

Вместе с тем, многие клиенты приходят ко мне именно за тем, чтобы научиться произвольно и по собственному желанию выбирать реакцию на привычные раздражители, особенно на те, которые имеют глобальный, объективный масштаб, те, на которые мы повлиять не в силах. Они хотят разорвать цикл автоматического поведения, который отбирает энергию и мешает заниматься своими интересными делами.

Прочитал новости – расстроился на все утро.

Проезжающая мимо машина обрызгала пальто – тяжкие переживания на весь день.

От встречной машины прилетел камешек на лобовое стекло – огорчение на неделю.

Если вам надоело быть «собачкой Павлова», у которой после нажатия кнопки начинается слюноотделение, пробуйте изменить свою реакцию.

Слюноотделение – рефлекс, здесь мы бессильны. Но реакцию на событие мы можем менять по своему усмотрению. Даже если в первые мгновения будет продолжать накрывать гневом или обидой, можно научиться быстро купировать приступ и возвращаться в нормального себя.

Если будет по началу получаться один раз из десяти – уже круто! Со временем вы научитесь останавливаться быстрее, и не реагировать автоматически на те обстоятельства, которые вам досаждают.

Не давайте обстоятельствам отбирать ваши силы и настроение. Сохраняйте их для более интересных, сознательно выбранных вами дел.

С чего начать?

1. Прежде, чем менять свое отношение к обстоятельствам, проверьте, на самом ли деле эти обстоятельства имеют непреодолимую силу или их всё-таки можно изменить? Это – та самая очевидность, про которую мы порою забываем, сразу уходя в эмоции, которые мешают нормально соображать

Если дверь не открывается, не торопитесь с выводом, что ленивые продавцы закрыли магазин на пятнадцать минут раньше. Проверьте, а вдруг она открывается в другую сторону?

Попали в пробку? Вспоминайте или ищите по навигатору варианты объезда – дворами порою быстрее.

Знакомый ответил неприветливо? Не торопитесь с выводом, что он – нехороший человек, который не хочет иметь с вами дела. Попробуйте еще раз, вдруг у него тоже обстоятельства, и вы совершенно ни при чем?

Если вы действительно ничего не можете изменить, постарайтесь сделать вдох-выдох перед тем, как уйти в привычный шаблон реакции: вдруг успеете в эту паузу втиснуть мысль о своих планах на этот день, несовместимых с эмоциями, в которые вы готовитесь погрузиться?

Подумайте не о настоящем, а о ближайшем будущем: какого настроения вы хотите, когда вернетесь домой? Какое настроение вам важно сегодня, чтобы эффективно и в удовольствие поработать? Что хорошего вас сегодня ждет, если вы умудритесь не испортить себе день этими обстоятельствами? Лично мне помогает такой прием: я начинаю злиться на приближающуюся досаду и раздражение: «Какие-то обстоятельства/незнакомые люди или малознакомые мне люди будут влиять на мое настроение? Фигушки, много чести!». Мне, например, отлично помогает. Вы можете придумать что-то своё.

Если получилось остановиться, хвалите себя. Даже если это один раз из десяти.

Если не получилось остановиться быстро и все же накрыло эмоциями по поводу пробки и канцелярской тети, если вы продолжаете кипеть, если уже рассказали знакомым об очередной несправедливости и готовитесь писать пост, можно попробовать остановиться на этом этапе: «Долго я еще собираюсь находиться в этом состоянии, где вообще не планировал находиться? Может, самое время махнуть рукой и пойти жить свою насыщенную жизнь?».

По опыту моих клиентов могу сделать вывод, что хорошо работает такой прием: сесть и посчитать, сколько времени за неделю ушло на эмоции по поводу обстоятельств. Вычеркнуть это время из жизни. Отрезвляет.

У каждого есть своя фишка: дышать, петь, читать вслух (или про себя) стихи или петь матерные частушки – то есть делать что-то, что сбивает запуск привычной реакции. Хорошо бы про эту фишку помнить и хранить под рукой, а не на дальней полке.

Конечно, все эти приемы не могут гарантировать того, что не снесет в эмоции, когда вы столкнетесь с действительно серьезными обстоятельствами.

Жизнь с незавидной регулярностью тестирует нас на способность удерживать собственное могущество и не скатываться в сумрак беспомощности.

Случаются и такие дни, когда выпадает слишком много «камешков в ботинке»: пробка с утра, канцелярская тетя днем, отключенный невовремя свет или Интернет. Дзена может не хватить, бывает. Но чем больше у вас будет навыка использовать стратегию Графа Чучи вместо того, чтобы залипать в привычных реакциях по мелочам, тем больше шансов, что и в серьезных обстоятельствах получится быстрее прийти в себя.

— Подожди, добавь еще вот что: жизнь – такая интересная штука, что жалко разменивать её на мелкие раздражения.

– Ты уже добавил, умница моя. Давай, подводи итоги.

Итоги главы от Графа Чучи.

1. Никто не обязан погружаться в раздражение, гнев или обиду, столкнувшись с мелкими обстоятельствами непреодолимой силы. «Так принято» не равно «так и только так». Эмоции не помогают найти выход, они забирают силы.

2. Если проверка показала, что изменить обстоятельства не получится, стоит поберечь силы и настроение, переходя к планированию дальнейших действий.

3. Не пасовать перед обстоятельствами, быть в силах продолжать свой путь дня и жизни — это такой же навык, как и многие другие. Жить с ним легче и интереснее.

Вопросы, которые намурчал мне на ухо Граф Чуча к этой главе:

1. В каких случаях я привычно реагирую на обстоятельства разрушительными эмоциями, хотя понимаю, что делу они не помогут?

2. Если бы я научился сохранять спокойствие в таких ситуациях, что могло бы измениться в моей жизни?

3. Как бы я мог начать осваивать навык сохранения сил с учетом дальнейших планов дня и жизни?

ГЛАВА 3. ГРАФ ИЩЕТ РЕШЕНИЯ

Уже больше месяца мы с Графом Чучей играем в шахматы. В переносном, конечно, смысле, но процесс от этого не становится менее увлекательным.

Большую часть года мы живем за городом. Участок наш не огорожен сплошным забором. Ушедший на радугу кот Клай много лет по-хозяйски совершал утренний обход соседских участков, но не рвался на улицу, где периодически ездят машины и ходят на речку люди – он был солидным котом с отличным балансом любопытства и безопасности.

Чучу я выпустила из дома примерно через две недели после приезда.

Неделю мы не могли нарадоваться: котёнок перемещался по участку, как будто его сдерживала ниточка, привязанная к человеку, метров пятнадцати длиной. Если я находилась на улице, Граф носился вокруг, если уходила в дом работать – то и он возвращался в дом.

А потом – дзинь! – ниточка лопнула, и Граф пустился во все тяжкие. Каждый день мне приходилось тратить пару часов в поисках рыжего непоседы и возвращении его домой – мне было реально страшно, что люди, встретив на улице это рыжее чудо, радостно заберут потеряшку.

Убедившись, что побег – это не разовая акция, а новая норма жизни, мы сделали ответный ход: начали отслеживать, в каких местах Граф покидает участок и натягивать там сетку.

Как же он носился в тот раз, когда были заделаны все самые очевидные пути побега! Тыкался носом, прыгал, трогал лапой – и не мог поверить, что жизнь стала такой несправедливой.

– Будешь ты теперь не Граф Чуча, а Граф Монте-Кристо, – говорила я, глядя на его попытки просочиться сквозь забор.

Жалко было ограничивать свободу этого любознательного существа – я предпочитаю строить мосты, а не заборы, – но его безопасность и сохранность моей нервной системы были важнее. Он не в клетке, и даже не заперт в квартире: в его распоряжении десять соток территории – целый мир.

Несколько дней Граф задумчиво ходил по участку, а потом сделал ход конём – и мы обнаружили его у соседей.

Мы тоже сделали ход: закрыли сеткой лаз, через который он вернулся.

Он взял паузу, а затем ответил: мы обнаружили его на дереве у других соседей.

Мы не сдались, нашли лаз и закрыли.

После серии ходов с обеих сторон наступило затишье: Граф несколько дней носился по участку, радостно отзываясь на собственное имя, не демонстрируя никакой склонности к побегу. А затем, в один прекрасный день демонстративно и неторопливо подошел к соседской черешне – огромному дереву, часть ветвей которого свисала через забор – и одним грациозным движением взлетел на ветку, находящуюся в полутора метрах от земли. Неторопливо прошёл по ней над разделяющим участки забором и элегантно спрыгнул с другой стороны. Оглянулся на нас, презрительно тряхнул хвостом: «Ну, что делать будете?».

Признаю, это был форсированный мат. Сделать ход мы могли – например, обрезать ветви. Но не хотели – черешня изумительно вкусная. К тому же в этот момент я поняла, что кот в любом случае найдет способ отстоять свою свободу.

На том мы с территориальными претензиями Графа примирились.

О чем нам говорит Граф Чуча?

Не поддаваться все тому же пресловутому чувству беспомощности, искать решения.

Когда привычные пути закрываются прямо у тебя на глазах, это не значит, что нет других путей, еще неизведанных, хотя нужно некоторое время, чтобы пережить огорчение от того, что знакомые способы перестали работать.