От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг

На клавиатуру ложится рыжая растопыренная лапа:

– Итоги, чур, я буду писать. Мои примеры, мне и говорить.

– А справишься?

–Получше тебя справлюсь! Ты сейчас опять нагородишь много слов, а я коротко сформулирую. Только ты сама за мной записывай, а то я печатаю медленно и не всегда разборчиво.

– Хорошо, давай попробуем.

Итоги главы от Графа Чучи.

1. Стрессовые ситуации возникают в жизни неожиданно – раз, и обнаруживаешь себя в переноске, хотя ничто не предвещало. Лучше готовиться к поворотам судьбы заранее: знать список базовых потребностей и любимые ритуалы, которые важно сохранить. Чем больше опор есть у вас наготове, тем проще проживать стресс изменений и возвращаться в широкое состояние «я могу».

2. Не ругайте и не вините себя за то, что ваше поведение изменилось и вы не можете себя контролировать, как обычно. В такие периоды важно быть особенно внимательным к себе и своим текущим потребностям. Главное, помните, что этот этап не вечен. Что вы хотите и можете вернуться в полную интересную жизнь.

3. Помните, что вокруг вас есть люди – близкие, знакомые и незнакомые, но дружелюбные. Обращайтесь за помощью и поддержкой: словом, жестом, делом. В одиночку переживать стресс дольше и сложнее.

Вопросы, которые стоит задать себе после прочтения этой главы

1. Какой стресс вы проживаете прямо сейчас или планируете проживать в связи с предстоящими изменениями?

2. Как вы можете помочь себе минимизировать его влияние?

3. Какие люди в вашем окружении могут поддержать вас на этом этапе?

– Вот прямо напишите все это на листе – ваши лапы позволяют легко писать буквы. Хозяйка говорит, что, когда пишешь, думается лучше.

ГЛАВА 2. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ

Во время обеда, ужина или в любой момент, когда люди за столом, а в тарелках вкусное, Граф Чуча легко запрыгивает на колени, потом на стол и оказывается носом в первой же попавшейся тарелке. Неумолимая человеческая рука бережно переставляет его на пол, сопровождая убедительным: «Чуча, нельзя на стол». В процессе котёнок извивается, пытается кусаться, царапаться и всячески отстаивать право быть дегустатором всего. Но рука судьбы сильнее, и шансов у восьмисот граммов кота нет.

Так было два дня, но потом наступили перемены: настойчивый маршрут «колени-стол-тарелка» остался прежним, но изменилась реакция кота. Он понял три важные вещи: первая – лететь безопасно, вторая —рука держит крепко, третья – сопротивляться бесполезно, рука всё равно сильнее.

Приняв как данность, что обстоятельства сильнее его, но в целом безопасны, Чуча начал в полете готовить лапы для мягкого приземления и активно крутить головой – сверху обзор лучше – выбирая, куда отправиться дальше.

Какой смысл в том, чтобы тратить силы на борьбу с непреодолимой силой и сидеть потом в печали, когда можно сразу после приземления переходить к более интересным и осмысленным занятиям? Например, найти новый маршрут, чтобы оказаться еще раз на столе. Или сменить вектор – вон, целая полка виднеется с кроссовками и аппетитными шнурками.

Это один из самых наглядных и важных уроков, который преподает всем нам Граф Чуча на пути от беспомощности к могуществу. Маленький котёнок каждый день физически сталкивается в отношении себя с тем, чего не может изменить – его берут на руки, переносят с места на место, неумолимо отрывают от притягательной запрещенки: творога, сосисок и курицы, а в сумерках, когда наступает самое сладкое кошачье время, его несут домой и закрывают дверь до утра. Да, руки, в которых он оказывается – бережные и внимательные, не причиняют вреда и стараются без нужды не лезть в его самостоятельные исследования мира, но факт остается фактом: он не кот, который гуляет сам по себе. Он – жертва нашего представления о том, каким должна быть его кошачья жизнь. И у нас, в большинстве случаев, хватает сил и ресурса, чтобы повернуть обстоятельства его кошачьей жизни на свой лад. С умом и любовью – но не в ту сторону, куда бы хотелось рыжему растущему организму. Мы считаем, что действуем правильно, у него точно есть свое мнение.

При этом, у него хватает мудрости не расплескивать свои силы на борьбу с тем, что она не может изменить. Он не готов впадать в беспомощность, он может жить свободно с учетом всех этих ограничений.

— Конечно, у меня есть свое мнение. Ужасно не люблю, когда приходится отрываться от самого интересного: только ухватил курицу — уже куда-то летишь… Хорошо, если успел ее хорошо прикусить, и курица летит вместе с тобой — тогда есть шанс, что не отберёте. А если только лизнуть успел? У тебя когда-нибудь отбирали еду прямо из пасти?

– Нет, милый, не отбирали. Но поверь, что в моей жизни тоже хватает ситуаций, когда вдруг раз — и все твои планы летят в тартарары, а ты не можешь ничего с этим поделать. Поэтому мы с тобой и пишем эту главу.

Вспомните, сколько раз в день вы попадаете в обстоятельства, которые вам не нравятся? Вы хотели бы видеть их иначе – но они такие, какие есть.

Изменить реальность вы не можете.

На выбранной вами дороге оказалась пробка, о которой не предупредил Яндекс – приходится прикидываться улиткой и ползти. Крыльев у машины нет, телепорт еще не изобрели…

Вы подаете документы в окошечко, за которым сидит дама канцелярского вида. Вам очень важно сдать документы именно сегодня, но дама поджимает губы и сообщает, что на странице пять, строка десять снизу – лишняя запятая, а согласно пункту 3 подраздела 4 раздела 8 именно с этой запятой она не может принять у вас документы. Вы лихорадочно начинаете проверять, путаясь в рукавах, разделах и запятых – все так, она не может принять у вас документы.

Вы заходите пообедать в кафе самообслуживания, имея на все про все полчаса, а есть хочется ужасно. Быстренько собираете поднос, мысленно уже вгрызаясь зубами в куриную котлету, почти как Граф Чуча, но внезапно мигает и гаснет свет. Как выясняется через минуту – во всем районе. Может, его вернут через десять минут, но вы все равно уже не успеваете поесть.

Я намеренно привожу обыденные ситуации, которые встречаются в жизни каждого человека, который выходит из дома и вообще связан с миром.

Конечно, есть множество масштабных событий и явлений – настоящих айсбергов повседневности, – на ход которых мы никоим образом не можем повлиять:

Погода – уже неделю живем в том июне, где в толстовке можно замерзнуть днем.

Курсы валют – кому-то срочно нужно ниже, кого-то порадует рост, но у ЦБ своя логика.

Убийственное начало и внезапное окончание пандемии.

Санкции и инфляция.

Появление новых и рост уже существующих штрафов.

Думаю, что каждый из вас может добавить в этот список не меньше десятка пунктов, которые глобально влияют на жизнь, и совладать с которыми не в человеческих силах.

Давайте на время оставим эти глыбы в покое – понимаю, что трудно не замечать огромное, но вы уж постарайтесь.

Учиться могуществу в обстоятельствах непреодолимой силы проще на небольших событиях – и только когда мышцы восприятия будут достаточно натренированы, можно переходить к более трудным и тяжелым явлениям.

В обычной жизни зачастую происходит наоборот: мы упираемся в огромные бездушные глыбы, надрываемся в своих переживаниях и эмоциях, и потом даже такие мелочи, как пробка на дороге или сбой подачи электроэнергии бесят гораздо больше, чем они того стоят.

Как меняется стратегия Чучи по отношению к тем обстоятельствам, на которые он не может повлиять?

Сначала он пытался бороться и сопротивляться в надежде, что его клычков, коготков и силы худосочного тельца хватит для того, чтобы повернуть события по-своему. Приземляясь на пол, он продолжал тратить время и энергию – возмущенно мяукал и тряс хвостом, считая, что этого достаточно, чтобы отменить нежеланное событие.

Ни разу не помогло. Вообще без шансов.

Мудрому маленькому котенку хватило десятка повторений, чтобы убедиться, что стратегия не работает и нет смысла продолжать тратить силы на то, что не приносит результата и не улучшает настроения.

Он переключился на другой способ действовать: пережидал период беспомощности, не тратя сил, использовал это время на подготовку к новой попытке или смене задачи: лапы готовы к приземлению, голова обработала информацию об открытых возможностях, после приземления – сразу в путь.

По большому счету, это и есть могущество – делать то, что можешь делать.

Я вижу, как приоткрывается желтый хитрый глаз:

– Я попробовал, мне понравилось: не устаю, время не трачу.

– Ты это свое умение довел до такого совершенства, что я порой изумляюсь.

– Когда это ты изумлялась?

– Помнишь, как ты был застукан мною в подвале, где хранятся припасы, за совершенно недостойным для благородного Графа занятием: справлением малой нужны в коробку с банками с соленьями?

– А что я? Коробка на лоток похожа, перепутал, бывает.

– Бывает. Изумил ты меня другим. Я, конечно, дала тебе спокойно завершить процесс, и устроила «по жопке», чтобы больше лоток с коробкой не путал. Так вот, за эти десять воспитательных секунд ты ни голову не повернул, ни разу не мяукнул и даже не пытался сбежать.

– А, вот ты о чем. Это просто. Я в ваших секундах не разбираюсь, но уже усвоил, что «по жопке» это быстро и не больно. Если сопротивляться, может быть чуть дольше, так зачем затягивать? Пока ты там меня «воспитывала», я отличную шуршащую бумагу в дальнем углу углядел. Но ты не волнуйся, про коробку я запомнил. Не обязательно же закатывать глаза и заламывать хвост, чтобы ты поверила?

– Не обязательно, – соглашаюсь я и от души смеюсь.

Знаете, почему Графу Чуче было легко поменять поведение, а нам в подобных случаях это очень сложно? Потому что над ним не довлеет многолетнее и расхожее «так принято». У нас, людей, принято выражать свою беспомощность в различных ситуациях через такие эмоции, которые ее не гасят, но усиливают.

Вас подрезали на дороге? Принято обложить придурка – он вас не слышит, вы вообще не сторонник такой лексики, но виденный сотни раз шаблон срабатывает.

Вы застряли в пробке? Принято злиться, ерзать, сигналить машине впереди, которая недостаточно шустро переползла на пятьдесят сантиметров вперед. Вы опаздываете? Да. При этом от вашей злости и ответных эмоций других участников локального катаклизма пробка не рассосется. Даже хуже может стать. Замечали, что почти на каждую такую локальную пробку есть свое ДТП? На скорости 3 км/ч – это умудриться надо. А объясняется просто: кто-то психанул и не рассчитал силу нажатия педали.

Канцелярская тетя нашла запятую не там и не берет документы? Тут вообще полезнее включать обаяние, а не раздражение, ведь если тётя права, то шанс ее уговорить у вас еще есть – мизерный, но шанс. Если же царапаться и кусаться, то шанса нет – она с удовольствием включит режим канцелярской правоты.

Главное даже не в том, как вы отреагировали в моменте. Самое важное в том, что вы делаете со своим днём (и жизнью в целом), когда позволяете себе бурно реагировать на мелкие обстоятельства непреодолимой силы.

Сколько постов вижу в социальных сетях: «вывели из себя на почте», «какой-то сервис ошибочно списал комиссию», «продавец-консультант по холодильникам ничего не понимает в холодильниках» – и день испорчен безвозвратно.

Механизм этого разрушительного процесса довольно простой.

Первая волна возмущения накрывает в момент наступления обстоятельств.

Потом идет подпитка – ситуация вновь и вновь прокручивается в голове.

Потом кажется, что переживать одному не интересно и нужно поделиться с другими людьми – а то вдруг им сегодня спокойно живется?

Вот и день прошел. Его послевкусием стали бессилие что-то изменить и разочарование, что он оказался не таким, каким вы его планировали.

Попробуйте пользоваться своим могуществом в таких ситуациях. Да, знаю, это непросто. Сама потратила пару месяцев на то, чтобы на странные маневры машины, идущей впереди, реагировать словами: «Что же ты творишь, милый?», вместо той словесной конструкции, которая сейчас возникла у вас в голове.

Буквально на днях я устроила целое шоу в отделении Почты России, где через пять минут после открытия уже была очередь, но не было ни одного сотрудника в десяти рабочих окошках. Поставила на уши охранника: «Вдруг там человеку плохо, а вы бездействуете?», огорошила очередь своими возгласами в сторону открытой служебной двери: «Девушка, вернитесь, мне на тренировку, меня за опоздание оштрафуют на сто приседаний (это неправда), пожалейте мои колени!». Немного переборщила – у меня не очень хорошо с постановочными шоу – но добилась важного: из здания почты я выходила, сдерживая смех, а не клокоча от раздражения. Да, мой эпатаж не повлиял на скорость, с которой сотрудница допила свой утренний чай и соизволила приступить к работе, но помог сохранить главное – настроение своего дня и силу прожить его так, как его хотела бы прожить я, а не сонная девушка с почты.

Возможно, читая эти примеры, вы подумаете: «Зачем равняться на автора? Она – коуч, её профессия обязывает заниматься саморазвитием»? В целом это действительно так: моя прямая ответственность перед клиентом быть внимательной, слушать и слышать, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители.

Вместе с тем, многие клиенты приходят ко мне именно за тем, чтобы научиться произвольно и по собственному желанию выбирать реакцию на привычные раздражители, особенно на те, которые имеют глобальный, объективный масштаб, те, на которые мы повлиять не в силах. Они хотят разорвать цикл автоматического поведения, который отбирает энергию и мешает заниматься своими интересными делами.

Прочитал новости – расстроился на все утро.

Проезжающая мимо машина обрызгала пальто – тяжкие переживания на весь день.

От встречной машины прилетел камешек на лобовое стекло – огорчение на неделю.

Если вам надоело быть «собачкой Павлова», у которой после нажатия кнопки начинается слюноотделение, пробуйте изменить свою реакцию.

Слюноотделение – рефлекс, здесь мы бессильны. Но реакцию на событие мы можем менять по своему усмотрению. Даже если в первые мгновения будет продолжать накрывать гневом или обидой, можно научиться быстро купировать приступ и возвращаться в нормального себя.

Если будет по началу получаться один раз из десяти – уже круто! Со временем вы научитесь останавливаться быстрее, и не реагировать автоматически на те обстоятельства, которые вам досаждают.

Не давайте обстоятельствам отбирать ваши силы и настроение. Сохраняйте их для более интересных, сознательно выбранных вами дел.

С чего начать?

Прежде, чем менять свое отношение к обстоятельствам, проверьте, на самом ли деле эти обстоятельства имеют непреодолимую силу или их всё-таки можно изменить? Это – та самая очевидность, про которую мы порою забываем, сразу уходя в эмоции, которые мешают нормально соображать

Если дверь не открывается, не торопитесь с выводом, что ленивые продавцы закрыли магазин на пятнадцать минут раньше. Проверьте, а вдруг она открывается в другую сторону?

Попали в пробку? Вспоминайте или ищите по навигатору варианты объезда – дворами порою быстрее.

Знакомый ответил неприветливо? Не торопитесь с выводом, что он – нехороший человек, который не хочет иметь с вами дела. Попробуйте еще раз, вдруг у него тоже обстоятельства, и вы совершенно ни при чем?

Если вы действительно ничего не можете изменить, постарайтесь сделать вдох-выдох перед тем, как уйти в привычный шаблон реакции: вдруг успеете в эту паузу втиснуть мысль о своих планах на этот день, несовместимых с эмоциями, в которые вы готовитесь погрузиться?

Подумайте не о настоящем, а о ближайшем будущем: какого настроения вы хотите, когда вернетесь домой? Какое настроение вам важно сегодня, чтобы эффективно и в удовольствие поработать? Что хорошего вас сегодня ждет, если вы умудритесь не испортить себе день этими обстоятельствами? Лично мне помогает такой прием: я начинаю злиться на приближающуюся досаду и раздражение: «Какие-то обстоятельства/незнакомые люди или малознакомые мне люди будут влиять на мое настроение? Фигушки, много чести!». Мне, например, отлично помогает. Вы можете придумать что-то своё.

Если получилось остановиться, хвалите себя. Даже если это один раз из десяти.

Если не получилось остановиться быстро и все же накрыло эмоциями по поводу пробки и канцелярской тети, если вы продолжаете кипеть, если уже рассказали знакомым об очередной несправедливости и готовитесь писать пост, можно попробовать остановиться на этом этапе: «Долго я еще собираюсь находиться в этом состоянии, где вообще не планировал находиться? Может, самое время махнуть рукой и пойти жить свою насыщенную жизнь?».

По опыту моих клиентов могу сделать вывод, что хорошо работает такой прием: сесть и посчитать, сколько времени за неделю ушло на эмоции по поводу обстоятельств. Вычеркнуть это время из жизни. Отрезвляет.

У каждого есть своя фишка: дышать, петь, читать вслух (или про себя) стихи или петь матерные частушки – то есть делать что-то, что сбивает запуск привычной реакции. Хорошо бы про эту фишку помнить и хранить под рукой, а не на дальней полке.

Конечно, все эти приемы не могут гарантировать того, что не снесет в эмоции, когда вы столкнетесь с действительно серьезными обстоятельствами.

Жизнь с незавидной регулярностью тестирует нас на способность удерживать собственное могущество и не скатываться в сумрак беспомощности.

Случаются и такие дни, когда выпадает слишком много «камешков в ботинке»: пробка с утра, канцелярская тетя днем, отключенный невовремя свет или Интернет. Дзена может не хватить, бывает. Но чем больше у вас будет навыка использовать стратегию Графа Чучи вместо того, чтобы залипать в привычных реакциях по мелочам, тем больше шансов, что и в серьезных обстоятельствах получится быстрее прийти в себя.

— Подожди, добавь еще вот что: жизнь – такая интересная штука, что жалко разменивать её на мелкие раздражения.

– Ты уже добавил, умница моя. Давай, подводи итоги.

Итоги главы от Графа Чучи.

1. Никто не обязан погружаться в раздражение, гнев или обиду, столкнувшись с мелкими обстоятельствами непреодолимой силы. «Так принято» не равно «так и только так». Эмоции не помогают найти выход, они забирают силы.

2. Если проверка показала, что изменить обстоятельства не получится, стоит поберечь силы и настроение, переходя к планированию дальнейших действий.

3. Не пасовать перед обстоятельствами, быть в силах продолжать свой путь дня и жизни — это такой же навык, как и многие другие. Жить с ним легче и интереснее.

Вопросы, которые намурчал мне на ухо Граф Чуча к этой главе:

1. В каких случаях я привычно реагирую на обстоятельства разрушительными эмоциями, хотя понимаю, что делу они не помогут?

2. Если бы я научился сохранять спокойствие в таких ситуациях, что могло бы измениться в моей жизни?

3. Как бы я мог начать осваивать навык сохранения сил с учетом дальнейших планов дня и жизни?

ГЛАВА 3. ГРАФ ИЩЕТ РЕШЕНИЯ

Уже больше месяца мы с Графом Чучей играем в шахматы. В переносном, конечно, смысле, но процесс от этого не становится менее увлекательным.

Большую часть года мы живем за городом. Участок наш не огорожен сплошным забором. Ушедший на радугу кот Клай много лет по-хозяйски совершал утренний обход соседских участков, но не рвался на улицу, где периодически ездят машины и ходят на речку люди – он был солидным котом с отличным балансом любопытства и безопасности.

Чучу я выпустила из дома примерно через две недели после приезда.

Неделю мы не могли нарадоваться: котёнок перемещался по участку, как будто его сдерживала ниточка, привязанная к человеку, метров пятнадцати длиной. Если я находилась на улице, Граф носился вокруг, если уходила в дом работать – то и он возвращался в дом.

А потом – дзинь! – ниточка лопнула, и Граф пустился во все тяжкие. Каждый день мне приходилось тратить пару часов в поисках рыжего непоседы и возвращении его домой – мне было реально страшно, что люди, встретив на улице это рыжее чудо, радостно заберут потеряшку.

Убедившись, что побег – это не разовая акция, а новая норма жизни, мы сделали ответный ход: начали отслеживать, в каких местах Граф покидает участок и натягивать там сетку.

Как же он носился в тот раз, когда были заделаны все самые очевидные пути побега! Тыкался носом, прыгал, трогал лапой – и не мог поверить, что жизнь стала такой несправедливой.

– Будешь ты теперь не Граф Чуча, а Граф Монте-Кристо, – говорила я, глядя на его попытки просочиться сквозь забор.

Жалко было ограничивать свободу этого любознательного существа – я предпочитаю строить мосты, а не заборы, – но его безопасность и сохранность моей нервной системы были важнее. Он не в клетке, и даже не заперт в квартире: в его распоряжении десять соток территории – целый мир.

Несколько дней Граф задумчиво ходил по участку, а потом сделал ход конём – и мы обнаружили его у соседей.

Мы тоже сделали ход: закрыли сеткой лаз, через который он вернулся.

Он взял паузу, а затем ответил: мы обнаружили его на дереве у других соседей.

Мы не сдались, нашли лаз и закрыли.

После серии ходов с обеих сторон наступило затишье: Граф несколько дней носился по участку, радостно отзываясь на собственное имя, не демонстрируя никакой склонности к побегу. А затем, в один прекрасный день демонстративно и неторопливо подошел к соседской черешне – огромному дереву, часть ветвей которого свисала через забор – и одним грациозным движением взлетел на ветку, находящуюся в полутора метрах от земли. Неторопливо прошёл по ней над разделяющим участки забором и элегантно спрыгнул с другой стороны. Оглянулся на нас, презрительно тряхнул хвостом: «Ну, что делать будете?».

Признаю, это был форсированный мат. Сделать ход мы могли – например, обрезать ветви. Но не хотели – черешня изумительно вкусная. К тому же в этот момент я поняла, что кот в любом случае найдет способ отстоять свою свободу.

На том мы с территориальными претензиями Графа примирились.

О чем нам говорит Граф Чуча?

Не поддаваться все тому же пресловутому чувству беспомощности, искать решения.

Когда привычные пути закрываются прямо у тебя на глазах, это не значит, что нет других путей, еще неизведанных, хотя нужно некоторое время, чтобы пережить огорчение от того, что знакомые способы перестали работать.

У Графа Чучи этот период занял несколько дней, он явно грустил – или это я очеловечивала кота и проецировала на него те эмоции, которые испытываю сама, когда что-то привычное перестает работать.

Он с неудачей справился быстро – и отправился исследовать новые возможности. Был ли он уверен в том, что найдет решение? Не знаю. Но он упорно искал – и нашёл.

Что интересно, первый «шоковый» период был самым длительным. Потом, когда мы закрывали открытые им лазейки, новые возможности он находил гораздо быстрее.

Почему так? Потому что после первого раза он получил уверенность, подкрепленную собственным опытом.

В каком бы количестве ни закрывались окна возможностей, всегда можно найти ещё одно. И еще. Столько раз, сколько понадобится. Таким образом можно добиться такого решения, которое будет устойчивым.

Граф Чуча продемонстрировал стратегию, которая вполне может оказаться эффективной и для нас с вами.

1. Есть открытые возможности, мы ими пользуемся, привыкаем, что так и надо.

Очень знакомая всем нам модель поведения в отношениях и привычках, в работе и продвижении во фрилансе: мы осваиваем новое, оно становится знакомым и привычным – и мы утверждаемся в ощущении, что так будет всегда. Иллюзия, но иначе и быть не может поначалу – у нас пока ещё нет опыта, что всё может пойти не так. Нет паранойи и потребности каждую минуту проверять, не изменились ли обстоятельства. Роскошный период безопасного счастливого неведения и слепой веры в свои силы.

2. Обстоятельства изменились, привычные маршруты закрыты. Нужно время, чтобы убедиться, что по-старому не получается, прожить эмоции – обиду, злость, огорчение – и признать новую реальность.

На этом этапе наши стратегии зачастую отличаются от кошачьих.

Нам свойственно застревать в воспоминаниях о благополучии. В сожалениях и переживаниях, в невозможности вернуться к тому, как было раньше.

Особенно заметно это сейчас, в период высокой турбулентности жизни, которая так и норовит затянуть нас в беспомощность перед настоящим. В общении и в социальных сетях вижу (да и сама порою этим грешу) этот порыв: «Пусть все станет, как было раньше, до пандемии и всех других событий».