Полная версия
Беги. Как обрести баланс в финансах, здоровье и семье
Выбежала к лектору и, запинаясь, путаясь в словах и сгорая от нетерпения, делилась своей историей. Для меня был особенный кайф в том, что люди слушают, поддерживают, подбадривают: «Марфа, ты такая молодец!» А сама себя никаким молодцом не ощущала, просто знала точно, какие передо мной стоят цели, и желала их достичь. И плевать на сложности и страхи – они меня не пугали. Наверное, все дело в малом – научиться ясно понимать, чего будет стоить получение результата. Когда вы точно представляете, что стоит на кону, не думаете о том, выходить на дистанцию или нет – только о подготовке, о своей физической форме, о том, насколько туго затянута шнуровка. Потому что когда побежите, думать будет поздно, настанет время действовать.
В день вылета бежать мне было куда тяжелее. В моих руках было то, что я не могла так просто выбросить, отказаться от этих вещей. Был муж, ушедший в армию, была дочка, которую вынуждена была оставить с родными Как тяжело принимать решения, когда от твоих действий и выбора зависит судьба близких. Если бы в уравнении фигурировала только я сама – смогла бы решить все за короткую пробежку в один, может, два километра. Но в этот раз решалась не только моя судьба, в этот раз следовало бежать до самого конца. До тех пор, пока не найду ответ. И я его нашла.
Мною всегда двигало желание. Оно маячило где-то на горизонте и было неосязаемым: в том плане, что я не могла четко объяснить, в чем именно оно заключается. Иногда вы хотите чего-то прозаичного, например мороженого. Вам его хочется, даже несмотря на то что вы на диете, что сейчас холодно, а может, вы даже его и не любите. Но вот оно – на прилавке перед вами, и вы его хотите. Становитесь заложником этого желания, которое вам в принципе не особо и дорого. Просто оно появилось в сознании и не дает покоя.
С мороженым все просто – идете и покупаете, игнорируя правила, и с жадностью поглощаете его, разглядывая небо и улыбаясь. Смогли себе позволить. Но моим «мороженым» в тот период жизни была магистратура в универе: появилось огромное желание продолжать обучение после специалитета. Узнав о том, что меня не включили в список рекомендуемых выпускников для дальнейшего развития в магистратуре в Москве, немного расстроилась. Вроде я так же, как остальные активные студенты в списке, была с красным дипломом, принимала участие в конференциях, занимала призовые места в соревнованиях, была старостой группы. Что стало причиной? Часто задавала себе вопрос: «Почему?» Семейное положение, материнство, языковой барьер, неуверенность в себе? Никогда не была из тех, кто ищет оправдания собственным невзгодам. Эта ситуация еще сильнее подтолкнула меня к движению вперед: задавала вопросы, показывала свою готовность развиваться – и судьба подарила второй шанс… Нет, никакая не судьба. Бег подарил мне второй шанс.
Так совпало, что именно в тот период жизни, приняв участие в одном из крупных соревнований республики за сборную команду своего района, я получила гонорар. Мой первый в жизни беговой гонорар. И эти деньги в обычном белом конверте стали отправной точкой, моей первой инвестицией – той самой, которая заставила меня снова бежать. Появился шанс – купить билет на самолет и попробовать поступить в магистратуру в Москве.
Один шанс: без обратного билета, без возможности вернуться.
Когда вы бежите вперед в марафоне, то не можете проиграть. Проигрыш – это сход с дистанции. Если пробежали весь маршрут из точки А в точку Б, вы уже победили – самих себя, свои проблемы, сомнения и вездесущие но. Если добрались до финала, пересекли финишную черту, вы – победитель. Бег подарил мне именно такую ментальность – не думаю о поражении, не размышляю о том, что оставляю позади, пру вперед, мчусь за мечтой, и с каждым пройденным километром она становится все осязаемее и ближе.
– Гляди, аэропорт! – Подруга глазела в окно и тормошила меня за плечо, когда мы начали заход на посадку.
Видела белые полосы на разгоряченном сером асфальте. Самолет опускался, снижал скорость, а вдруг показалось, что он делает это специально для меня. Что мне необходимо подняться с места и принять беговую стойку прямо между рядов. Что как только колеса самолета коснутся посадочной полосы, его марафон завершится, а мой – начнется. Этот железный небесный гигант передаст мне эстафетную палочку, и теперь уже мне придется бежать. В одиночку, в незнакомом мегаполисе, где никто меня не ждет. Представляла себе бесчисленное сплетение непонятных линий метрополитена, пронизывающих этот удивительный город. Думала о миллионах людей, живущих здесь и движущихся к своей мечте. Каждый из них бежал к цели, и я была одной из них. Мне придется соревноваться с ними? Или мы победим вместе? Примут они меня или впереди будут ждать только ожесточенные забеги на результат?
Колеса самолета заскользили по столичному асфальту, а я почувствовала необъяснимый прилив сил. Уверена, в тот момент мои глаза сверкали от слез, решимости и осознания собственных желаний.
Я не имею права сойти с дистанции. Этот марафон пробегу до самого конца.
Единственное обещание, которое дала сама себе. До сих пор помню лицо дочки, которую оставила в тот день. Ей был всего годик, она только училась ходить, не умела бегать и не могла догнать маму, которая решилась на самый дерзкий забег в своей жизни…
И с тех самых пор я в прямом и переносном смысле не останавливалась. Если не бежишь, то стоишь на месте. Перестаешь мечтать, не заставляешь себя двигаться. У тебя больше нет мечты, нет цели. В своей книге расскажу, как у меня получилось продолжать двигаться вперед даже тогда, когда абсолютно все было против меня. И как мне в этом помог тот самый союзник, который был со мной с самого начала.
Мой бег…
Глава 2
Бег в одиночку
Прохладный воздух пробегает по коже, но мне совсем не холодно, приветливо улыбаюсь первым лучам солнца. Город вокруг кажется совершенно нереальным, ведь еще слишком рано для большинства людей. Они не успели проснуться и приступить к исполнению своих ежедневных ритуалов, а я уже затянула потуже шнурки на кроссовках, нацепила кепку, запустила любимый плейлист и отправилась на пробежку. Мой путь лежит сквозь замерший город, туда, где находится мое место силы. Ближайший парк, где с удовольствием смогу бежать наедине с собой, не отвлекаясь на прохожих, не дожидаясь светофоров. Это время только мое и ничье больше. Дыхание в порядке, бегу в привычном ритме, а в ушах подходящая мелодия – пройдет еще несколько минут, и я полностью погружусь в саму себя. Мое место силы – это лес или парк, где все окружено природой, где можно почувствовать себя в безопасности. Радость переполняет грудь, и мне хочется улыбаться и делиться со всем миром своей искренностью, своими эмоциями. То чувство, когда ты буквально впитываешь позитивную энергию, заряжаясь на целый день.
Подобные самостоятельные пробежки стали частью моей жизни. Одиночество никогда не было для меня проблемой, я прекрасно справлялась, бегая и слушая собственное дыхание, уделяя внимание мыслям. Было время, когда казалось, что в этом нет пользы, что необходимо создавать для себя позитивное окружение, привлекать единомышленников. Позже пришло осознание – бег в группе кардинально отличается от бега в одиночку, при этом оба полезны по-своему. У групповой пробежки свои задачи, в том числе общение, новые знакомства, спортивное комьюнити. Полученная там энергия – общая: разделяется поровну на всех, кто стал участником движения.
Если не чувствуете мотивации для первой пробежки, позовите подругу/друга, станьте частью сообщества, вступите в беговой клуб – их сейчас много, проведите тренировку вместе.
Бег в одиночку – это время наедине с собой, элемент не только сложного дня, но и познания, создания себя. Эта книга ставит перед нами определенную цель, и именно бег в одиночку позволит достичь ее эффективнее.
Каждый хотя бы раз бегал в одиночку. Вспомните, как это было. О чем вы думали во время бега? Чувствовали свое тело? Какие были мысли? Представляли напряжение мышц, связок, движение рук, дыхание… Где вы бегали? Помните свою первую тренировку в одиночку? Бегали в городе или в парке? Какие были ощущения? Можете почувствовать, чем отличается бег в группе от бега в одиночку? В чем же это отличие?
Одиночный бег фокусирует вас на самих себе: вы одновременно объект и субъект непрерывной тяжелой работы. Не все могут сконцентрироваться на своих мыслях и состоянии, особенно при беге в группе. Всегда можно выбрать – бег в одиночку или в команде. Каждый вариант имеет свои плюсы и ограничения.
Когда вы бежите один, развивается самостоятельность мышления. Когда выбираете бег в группе – командный дух. В спорте, как в жизни, важно и то и другое. Групповой бег обладает немного другой спецификой: можно выбрать себе человека, задающего темп, и равняться на него. Такого спортсмена называют зайцем или пейсмейкером, создателем темпа. Вы пристраиваетесь за ним, и вам не надо думать, с какой скоростью двигаться. Те, кто привык бегать в одиночку, учатся все решения принимать самостоятельно и брать ответственность на себя.
Когда мы бежим в группе, то болтаем, обсуждаем что-то, делимся эмоциями. Мы не концентрируемся на себе, не ставим себя в приоритет. Знаете, как чаще всего начинают бегать взрослые люди? Они где-то услышали, что бег – это полезно, и решили попробовать. Для этого спорта нужны только беговые кроссовки.
Представьте человека, который первый раз решил выйти на пробежку. Тот, кто выходит на улицу и наверняка смотрит перед собой таким взглядом, словно его ждет важная (чуть ли не космическая) миссия. Новоиспеченные бегуны добираются до парка или набережной, а в это время в голове незаметно перебирают какие-то мысли. Носок кроссовки отталкивается от шершавого асфальта, и люди приобщаются к искусству бега, с любопытством оценивая каждое новое ощущение в теле.
И тут резкой вспышкой их настигает слабость: тело трясется, дыхание сбивается, внутренности скрутило острой болью, заболела спина, отваливается шея – в общем, наваливаются все последствия сидячей работы. Очень часто такие бегуны-энтузиасты останавливаются и отказываются развиваться дальше. Важно понимать, что это естественный процесс, связанный с открытием новых возможностей в жизни. Вы только знакомитесь с бегом (а это и есть знакомство с собой), со своим телом, только хотите подарить себе движение и активный образ жизни – эти ощущения должны давать вам толчок к дальнейшему развитию. То, что вы сделали пробежку в одиночку и преодолели эти метры сегодня, означает, что вы уже победитель. Не останавливайтесь. Продолжайте создавать себя, узнавать больше. Познакомьтесь с глубинами своей личности.
Соответствующие ощущения и выводы можно сделать только в компании с самим собой. Любой другой вариант не подойдет, вы никогда не научитесь осознавать собственное тело во время бега в группе. В современном мире очень много хаоса и лишней информации, человек то и дело чувствует тревогу, поэтому каждому время от времени необходимо побыть наедине с самим собой – выбрать себя и свое тело. Научиться бегу в одиночку.
Немного предыстории. Когда училась в 10-м классе, меня отчислили из спортивной школы из-за проблем со здоровьем. Пришлось отказаться от мечты принять участие в Международных играх «Дети Азии» в качестве спортсмена, но я не смогла полностью отказаться от этого желания и нашла другой выход – пройти кастинг в труппу культурных мероприятий игр. В 9-м классе, когда меня первый раз отчислили из спортивной школы, я ходила на танцы (и на дискотеку). Назвать меня пластичной было сложно, но вынесла из этого опыта максимум того, что было нужно: выработалась уверенность, запомнила всего один танец с тех времен, но смогла пустить его в ход. Использовала тот небольшой опыт, чтобы пройти кастинг, и поучаствовала в открытии и закрытии игр.
Жизнь всегда нас к чему-то готовит. Не отказывайтесь от своих желаний порисовать, потанцевать, пройти конкурс – это сердце вам подсказывает, что в скором времени опыт пригодится.
Именно этот случай дал мне понять и прочувствовать, насколько занятия спортом помогают человеку реализовывать свои желания. Несмотря на отчисление из спортивной школы, я продолжала мечтать: была четкая цель, хотелось свободы и продолжать бегать. Весной, летом и осенью бегала на улице, но когда температура опускалась ниже 45 C⁰, такой возможности лишилась. И тут встретила неожиданного союзника – им стал охранник спортивного зала. Мы заключили тайное соглашение: каждое утро в шесть утра, еще до начала занятий, он открывал дверь, чтобы я могла тренироваться.
Меня считали странной, и отчасти пришлось столкнуться с тем, что сейчас можно было бы назвать буллингом, но я не обращала на это внимания. Помню, в 11-м классе сверстники пытались отправить меня в магазин за пивом, а во время урока физкультуры одна девочка намекала на драку. Со стороны кажется, что я хрупкая, беззащитная и меня легко обидеть. Но спортивный дух, сила воли, чувство уверенности в себе не давали сбиться с дистанции – себя обижать не позволяла. Была занята своим делом – продолжала наматывать круги в зале, не следила за темпом бега и получала удовольствие от самого движения.
Круг спортивного зала – каких-то 70 метров. Тогда была уверена, что предел моей выносливости – это часовая пробежка. В школьные годы само слово «час» казалось громоздким и непостижимым. Но довольно быстро осознала, что никакого предела не существует. Нет потолка, который невозможно пробить упорством и рвением. Наше тело и есть тренажер: когда человек знает, как с ним работать, он может достичь результатов. Так открыла для себя, что бег в одиночку – это не просто тренировка тела.
Бег в одиночку – это осознанный бег. Только бегая в одиночку, мы можем фокусироваться на себе, проникать внутрь себя, общаться с собой.
Тогда я еще ничего не знала про осознанность и медитации, просто бегала в свое удовольствие и однажды заметила, что начала шутливо разговаривать с собой. Подбадривала себя: «Еще кружочек, а теперь чуть быстрее» – сама у себя спрашивала и получала ответы. «Быстрее – потому что надо побеждать. Кружочек – для выносливости». Когда рядом никого нет, превращаешься в самого жесткого тренера. Требуешь от себя результатов. Знаешь, когда дышать чаще, когда ускоряться, а еще улыбаться, потому что бег меняет наше состояние, и без улыбки (по крайней мере у меня) не бывает бега.
Человек способен улыбаться не только мимикой, но и телом. Так про меня потом скажут другие тренеры: «Марфа каждый круг улыбается, как будто и не устает вовсе». В старших классах бегала самостоятельно без тренера. Никто не заставлял и не пытался мотивировать. Мотивация была внутри.
Родители молча наблюдали, не запрещали, не ограничивали и не пытались учить – была свобода выбора, и за это я им очень благодарна, считаю, в этом их мудрость и вклад. Бегала, болтала сама с собой, улыбалась. И вот в какой-то момент это осознание себя и настигло, догнало во время пробежки на природе: «Марфа! Ты же сама с собой общаешься!» Именно это озарение – что общаюсь с самой собой, принимаю и слушаю свое тело и готова себя дальше двигать, потому что знаю, как добиться результата, – стало основой, фундаментом моей техники осознанного бега. Главное – слушать тело и уметь действовать. Думаю, как раз в тот момент и поняла:
Осознанный бег – это бег в одиночку, к четкой, оформленной цели.
Всегда есть выбор. Человек может просто бегать в одиночку, а может следить за тем, какие изменения и реакции происходят у него внутри. Я нашла для себя этот путь, так появилась методика осознанного бега, и для меня важно использовать ее по необходимости. Представьте: вы после работы хотите упасть и не шевелиться больше. Если оставить все как есть, ваше самочувствие на следующий день будет ужасным. Но вместо этого вы включаете любимую музыку и выходите пробежаться – недолго, буквально на 10–15 минут, просто чтобы восстановиться. Или, допустим, вас гложет какой-то вопрос, может, продажа квартиры, покупка машины, или нужно решить, когда вложиться в новый проект. Откуда взять идеи? Наденьте кроссовки и пробегитесь, мысленно формулируя волнующие вас вопросы. Все ответы внутри, но как же их оттуда достать?
Научиться слушать свое тело, быть с ним в гармонии и согласии.
Тело гораздо умнее нашего сознания, часто оно само подсказывает, что надо делать. Расставляет акценты, подает знаки. Люди, глубоко погруженные в достижение карьерных успехов, порой забывают прислушиваться к внутренним ощущениям. Мы игнорируем потребности, перестали отвечать на запросы своего организма и считаем, что он будет служить нам просто так. А потом начинаются проблемы, сыплются несчастья – они никогда не приходят в одиночку, всегда скопом, – и мы ждем, что выдержим, при этом продолжая игнорировать свои желания. Почему люди, такие внимательные к своему финансовому состоянию и личной жизни, не следят за собственными телами? Почему не спрашивают самих себя: есть ли у меня боль внутри, все ли в порядке? Давно ли я нагружал мышцы? Может быть, как раз из-за того, что забыл о здоровье, сейчас у меня не лучшее психологическое состояние?
Согласитесь, странно не задаваться такими вопросами, если ваша цель – услышать самого себя. Поэтому нужно отбросить лишнее, всю эту шелуху, которой мы ежедневно обрастаем, и бежать вперед. Этот процесс вполне можно сравнить с психотерапевтическим сеансом, только нет никакого медиатора, нет психолога, который бы ориентировал вас вопросами. Есть только вы, ваше тело и природа вокруг. И вы бежите и чувствуете, как внутри что-то пробуждается – осознанное, понятное, только давно забытое. Это ваше «Я», которое потерялось.
Современные люди, увлеченные карьерой, отвыкли слушать, разучились общаться, перестали двигаться. Профессионалы отлично знают, как следует работать, как достигать результатов, решать проблемы, но только в статичной позе. Усевшись на стулья перед мерцающими мониторами, замирают и исправно трудятся. Удивительно, как много в мире сидячей работы! Вы не задумывались о том, что порой хочется просто поднять руку вверх или попрыгать, а тело словно и не откликается? Мы забыли о том, как выполнять даже самые примитивные физические движения. Когда-то это было важно, а сейчас потеряло смысл.
У меня был в тренерской практике занятный случай: я проводила персональную тренировку в Сочи, и ко мне за помощью обратился мужчина. Он внезапно осознал, как это важно – заботиться о себе. Долгое время усердно работал, преуспел в бизнесе и, к сожалению, плюсом получил лишний вес и проблемы со здоровьем. Пришел ко мне на персональные занятия и параллельно посещал центр Сергея Бубновского. Человек довел себя до такого состояния, что не мог почувствовать, где его руки, а где ноги. И ему было очень сложно выполнять упражнения, полностью отсутствовала связь между телом и головой. Для меня стало большим открытием, что такие люди не то что не редкость – их большинство. Те, кто зарылся в работу и перестал думать о своем здоровье как о самом необходимом ресурсе, который мы обязаны держать в приличной форме.
А знаете, когда было по-другому? В детстве. Детьми нас неустанно подталкивали к движению: была физкультура в школе, разные секции, активные игры. Тогда не было гаджетов. Телу ребенка недопустимо находиться в зажатом состоянии, родители точно знают – нужна нагрузка, чтобы кислород бежал по телу, лучше развивался мозг и легкие разрабатывались. Мы в детстве все это исправно делаем, затем закономерно вырастаем и окостеневаем. Нам предложили стул, поставили рабочий стол и подключили компьютер. Теперь нужно только справляться с работой, получать зарплату, и чтобы выходные и отпуск были по расписанию.
Подумайте, где здесь найти место для вашей мечты? Получается все? Вот оно – прекращение жизненного роста, в жизни больше нет места движению? Давайте разбираться. У вас наверняка бывало такое: день только начался, а внутри уже есть какое-то волнение. Именно в такие дни надо как можно скорее решиться на пробежку. Поверьте, даже если изначально вы почувствуете, что эмоции переполняют, собираются в жесткий комок, который подступает к самому горлу, рискуя выбить слезы, то позже – о чудо! – с каждым пройденным метром, с каждым поворотом и каждой прожитой минутой этих негативных мыслей будет становиться все меньше. Исчезнут раздражители, просто перестанут тревожить, а мы начнем смотреть по сторонам и слушать то, что остается у нас в глубине.
Нет в ней ничего такого страшного, лишь вещи, с которыми мы обязательно сможем справиться сами. Мы точно почувствуем, каково это – вырваться из сетей чужих запросов и остаться наедине с собой настоящим. Что вам захочется делать дальше? От души закричать, чтобы распугать всех птиц с веток? Плакать от бессилия и гнева или же улыбнуться дереву, обнять его и почувствовать шершавую кору на горящей щеке? Настоящая свобода! Делать можно все, что только пожелаете, главное – в этот самый момент вы осознаете, что именно чувствовали все это время.
А теперь давайте подумаем, для чего мы бежим. Важно понимать, что у каждого должны быть свои цели. Спортсмены-профессионалы, как правило, хотят новых рекордов, и осознанный бег для них – это в том числе про преодоление личных барьеров, подготовку тела к высоким результатам, грамотному восстановлению. Если в ваши планы не входит марафонская дистанция (42 километра 195 метров) и вы хотите, например, справиться с тревогой и волнением, то вашей целью станет работа над этим. Именно в том удивительная сила бега, что это самый простой, легкий и доступный вид спорта, который можно гибко адаптировать под любые запросы. Бегать как профессионал, как марафонец-любитель или бегать так, как вы считаете нужным. Здесь нет простых или сложных задач и великих или мелких результатов. Жизнь каждого человека уникальна, и если для одного вершиной реализации будет мировой рекорд на огромной дистанции, то для другого важнее всего унять дрожь перед публикой на выступлении.
Такой подход поможет справиться с любой из задач, стоящих перед вами, ведь главное для нас – это неумолимое движение к желанному результату. Поэтому давайте уясним еще одно хорошее правило бега в одиночку:
Осознанный бег – это бег, где главный фокус – на наших собственных ощущениях и внутренних желаниях.
Осознанный бег выводит нас на эмоции, он позволяет заглянуть глубже в самих себя, понять что-то важное и принять необходимые решения. Это инструмент, которым обязательно нужно овладеть. Представьте себе, что жизнь – серия забегов. Мы ставим перед собой цель, желая преодолеть определенную дистанцию (конкретизируем проблему и понимаем, что нам необходимо отыскать решение), пробегаем ее (принимаем решение) и начинаем работу над собой. Эффект от осознанного бега бывает ошеломляющим – внутри все мгновенно приходит в готовность и побуждает к действию. Но только человек, который умеет слушать себя, способен действовать. Желание станет настолько физически «горячим», что его необходимо исполнить сразу же, не откладывая, хотя бы сделать попытку. Тяга к достижениям – это прекрасно, это то, ради чего мы тренируемся и становимся лучше каждый день. Если сформированный запрос превратился в конкретный, оформленный план действий, зачем отсиживаться в нерешительности? Действуйте, пока помните об этом и есть эмоции!
Возможно, некоторые подумают: «Я начну бегать, и сразу станет хорошо», – нет, именно мышление играет здесь ключевую роль. С помощью тела мы приводим в порядок свои мысли, отыскиваем решение и незамедлительно его исполняем. Это важно понимать. Не пытайтесь перекроить всю свою жизнь одной пробежкой, это вопрос осознанного подхода и ежедневной дисциплины. Книга поможет вам не только овладеть базой, но и отправиться чуть глубже внутрь собственных запросов. Вы узнаете о трех видах осознанного бега, научитесь подбирать нужный под сложившуюся ситуацию и свое внутреннее состояние. Чтобы иметь примерное представление о том, что ждет нас дальше, дам небольшое пояснение по каждому из этих трех видов.
Есть бег с запросом – это размышление, которое каждый человек вправе завернуть в формат бега. Предстоит принять очень сложное жизненное решение? Может быть, речь о капиталовложении, покупке дорогого имущества, бизнес-сделке, карьерном повороте или любом другом действительно важном вопросе. Тогда формулируете себе этот запрос и с ним бежите. Методика работает по простой формуле: задаем вопрос – бежим – находим решение. Ответы могут прийти во время бега и после. Все очень индивидуально и зависит от внутреннего состояния. Бывают дни, когда вы выходите на пробежку без запроса и просто тренируетесь – бежите и вдруг понимаете, что тело готово поработать с запросом. Тогда задаете себе вопросы и просто слушаете. Почему это срабатывает? Во время бега улучшается кровообращение, лишние мысли уходят, организм фильтруется, выделяется пот, выходит весь накопленный негатив.