Химия гормонов: как поймать волну счастья – наука, психология и немного магии

Марина Христова

Химия гормонов: как поймать волну счастья – наука, психология и немного магии

Что вы найдёте в этой книге:

Введение. Кто здесь рулит? (спойлер: твои гормоны)

– Почему счастье – не случайность

– Что НЛП, мозг и химия говорят об одном и том же

Часть 1: Гормоны – знакомимся лично

Глава 1. Серотонин: гордость, признание и спокойствие

– Почему «я молодец» работает

– Как вернуть уверенность без марафонов успеха

– Сила ритуалов и порядок внутри

Глава 2. Дофамин: предвкушение, мотивация, кайф от достижения

– Почему хочется всё бросить на полпути

– Как вернуть желание жить

– Микроцели и дофаминовый план «сегодня»

Глава 3. Окситоцин: объятия, доверие и чувство «я не один»

– Почему одиночество съедает изнутри

– Тактильность, забота и «нежность без слащавости»

– Доверие как навык

Глава 4. Эндорфины: законный кайф без вреда

– Смех, спорт, секс, шоколад

– Где взять радость, если ты в яме

– «Скорую радость» – можно, но с умом

Часть 2: Как управлять, не сходя с ума

Глава 5. Баланс гормонов: не гони, не тормози

– Почему один дофамин не спасает

– «Перегораю, потому что всё хочу» – и что с этим делать

– Что чувствует тело, когда химия разладится

Глава 6. Психолог против апатии: перезапуск

– Что можно сделать без таблеток

– Когда пора к врачу, а не в ванну с солью

– Как звучит счастье, если у тебя депрессия (и как его вернуть)

Часть 3: Счастье – это привычка

Глава 7. Микропрактики счастья: 5 минут – и ты другой

– Утренняя настройка

– Дофаминовый чек-лист

– Практика «гормональный душ»

Глава 8. Люди, которые делают тебя счастливым (и ты – их)

– Влияние окружения

– Как транслировать окситоцин

– Зачем быть тем, кто поднимает, а не сливает

Глава 9. Счастье – не обязанность, а навык

– Перестать искать постоянную эйфорию

– Как жить в тёплом фоновом «мне хорошо»

– Твоя карта гормональной самопомощи

Эпилог. Ты – не сломана. Ты просто человек.

– Надежда как стратегия

– Счастье не случается – оно создаётся

– Включи себя – и включи жизнь

Введение

Кто здесь рулит?

(спойлер: твои гормоны)

Ты уверена, что принимаешь решения сама?

Тогда почему иногда ты просыпаешься с ощущением «мир прекрасен», а через два дня – всё бесит, хочется уехать на край света или хотя бы в ванну, с пледом и забвением?

Почему одни отношения дарят тебе крылья, а другие – вянут ещё до конца второго свидания? Почему в какой-то момент ты выгораешь, хотя вроде бы всё «правильно» – и работа, и питание, и даже утренняя зарядка с мантрами?

Стоп. Подожди обвинять себя.

Скорее всего, за рулём уже давно не ты.

За рулём – твои гормоны.

Серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфины – эти четыре всадника радости решают, улыбаешься ты сегодня или нет. Это не эзотерика и не каприз. Это – биохимия. Только не скучная, как в учебниках, а та, что напрямую влияет на твоё настроение, мотивацию, любовь и даже веру в себя.

Хорошая новость: гормоны – не приговор.

Их можно включать. Направлять. Строить с ними партнёрство.

С помощью науки, психологии, немного НЛП и здоровой доли волшебства – человеческого, настоящего, когда ты наконец-то начинаешь чувствовать, что живёшь, а не просто существуешь.

В этой книге ты узнаешь:

– почему счастье – это не случайность, а гормональный навык

– как мозг, эмоции и поведение связаны одной системой, которую можно перенастроить

– и как включить себя изнутри – без надрыва, но с настоящим результатом

Главное – ты перестанешь «исправлять себя» и начнёшь понимать, как ты устроена.

И вот тогда начнётся настоящее волшебство.

Но сначала – давай разберёмся: кто же эти тайные рулевые внутри тебя?

И как с ними подружиться.

(Продолжение следует…)

Часть 1. Гормоны – знакомимся лично

Глава 1. Серотонин: гордость, признание и спокойствие

Ты чувствуешь себя молодцом – и мир вдруг улыбается в ответ. Ты в порядке, ты держишь руль, ты знаешь, что справишься. И это не просто удачный день. Это – серотонин, детка.

Серотонин – это гормон, который делает тебя центром своей жизни. Он отвечает за чувство собственной ценности, уверенность, ощущение стабильности и спокойной силы. Когда он в норме, ты не мечешься. Не сомневаешься в каждом шаге. Не нуждаешься в одобрении каждые 5 минут. Ты просто знаешь, что ты молодец – и точка.

Почему «я молодец» работает

Потому что мозг верит в то, что ты ему повторяешь. В буквальном смысле.

Серотонин повышается, когда ты:

– получаешь признание (даже своё!)

– гордишься собой (даже по мелочи)

– чувствуешь, что у тебя есть контроль

Поэтому, когда ты себе говоришь: «Я молодец, я справилась, я выбрала это – и это было правильно», – ты не просто греешь душу. Ты вбрасываешь серотонин в свою систему, и он делает тебя устойчивой. Спокойной. Собранной. Сильной без показухи.

Как вернуть уверенность без марафонов успеха

Тут главное – не впасть в современную ловушку «больше достижений – больше счастья». Спойлер: не работает.

Уверенность не приходит, когда ты добежала до марафона, сдала на права и выучила китайский. Она приходит когда ты снова становишься себе опорой.

Попробуй:

– Вспомнить и записать 10 ситуаций, где ты справилась

– Делать маленькие победы каждый день (и осознавать их!)

– Убрать из поля сравнение с другими (у них другие гормоны, другая жизнь и вообще – пусть живут)

Серотонин любит ощущение компетентности. Поэтому перестань обесценивать то, что уже делаешь.

Сила ритуалов и порядок внутри

Серотонин обожает стабильность. Это гормон внутреннего «я знаю, как устроен мой день и моя жизнь».

И если тебе сейчас плохо, тревожно, всё бесит – начни с малого. Ритуалы.

– Завари чай одним и тем же способом.

– Сделай утреннюю «настройку себя».

– Пройди привычный маршрут, чтобы вернуть ощущение опоры.

Порядок во внешнем – даёт порядок внутри. И серотонин отвечает: «Ага, всё хорошо, мы под контролем». А там уже и спокойствие, и ясность, и даже вдохновение.

Итог главы:

Ты не сломана. У тебя просто просел серотонин.

Ты не обязана взрывать Вселенную, чтобы чувствовать себя ценной.

Иногда достаточно просто сказать себе:

«Я молодец. Я справляюсь. Всё хорошо».

(Даже если пока – не всё.)

Глава 2. Дофамин: предвкушение, мотивация, кайф от достижения

Ты стоишь с чашкой кофе, смотришь в окно и думаешь: «Блин, а ведь я хотела так много… А теперь вообще ничего не хочется».

Знакомо?

Скорее всего, дело не в лени и не в прокрастинации.

А в том, что твой дофамин ушёл в спячку.

Почему хочется всё бросить на полпути

Потому что дофамин – это не про достижение, а про предвкушение.

Да-да, ему плевать на «конец истории», он кайфует от процесса. От идеи. От: