Как я хочу жить?

Руслан Дощанов, Дмитрий Агеев

Как я хочу жить?

ПРЕДИСЛОВИЕ

У людей бывают разные проблемы: тревога, выгорание, одиночество, сложности в отношениях, проблемы со здоровьем или финансами. На первый взгляд кажется, что эти вызовы требуют отдельных решений.

Но за всем этим стоит один главный вопрос:

«Как я хочу жить?»

Этот вопрос открывает путь к пониманию себя, становится началом внутреннего диалога и отправной точкой настоящих перемен.

Тема вопроса раскрывается через четыре слова:

«Как», «Я», «Хочу», «Жить».

Как – строить жизнь, отношения, карьеру; искать баланс, принимать решения, действовать.

Я – принимать свои чувства, ценности, внутренний мир.

Хочу – осознавать свои желания, находить мотивацию, реализовывать потребности.

Жить – быть по-настоящему живым: принимать перемены, находить смысл, радость и свободу.

В книге описаны проблемы и предложены практические рекомендации, которые помогут найти собственные ответы на этот главный вопрос и выстроить осмысленную, наполненную жизнь.

Эта книга будет полезна всем людям, включая психологов, врачей, коучей, консультантов, тренеров и начинающих специалистов.

Авторы с радостью приглашают использовать идеи книги в профессиональной практике – для поддержки и помощи людям в терапевтических и некоммерческих целях. Мы искренне верим, что книга послужит добру, будет способствовать развитию и поддерживать здоровье всех, кто в этом нуждается.

Авторский подход – не готовая истина, а приглашение к внутреннему диалогу. Используйте её бережно и в своём ритме.

ВНИМАНИЕ!

Эта книга носит исключительно ознакомительный и информационный характер и не является медицинским, психотерапевтическим или иным профессиональным руководством.

Авторы не несут ответственности за возможные последствия, связанные с самостоятельным применением изложенных рекомендаций.

При возникновении проблем со здоровьем или выраженных психологических трудностях обязательно обращайтесь за квалифицированной помощью к специалистам.

ГЛАВА 1. НЕ «ЧТО» А «КАК»

(Про внутреннюю подмену вопроса жизни, утрату способа, а не цели)

Раздел 1. Пропало «как»

Есть простые вопросы, которые, тем не менее, трудно услышать. Один из них – «Как я хочу жить?». На первый взгляд он ясен: не требует сложных понятий, профессиональных знаний или специальных терминов. Но стоит ему прозвучать – и смысл мгновенно меняется.

Обычно ответ звучит так: хочется покоя, любви, надёжности, признания, иногда свободы или стабильности. Эти ответы кажутся естественными, почти автоматическими. Но если прислушаться, становится ясно: это не о «как», а о «что».

Слово «как» почти не слышно – его место занимает «что»: цели, условия, образы. Это не случайность, а результат того, как нас учат: «кем стать», «чего добиться», «какую профессию выбрать». Даже забота о будущем подаётся как набор решений, а не как размышление о способе быть.

Можно говорить, что хочешь тишины или уединения, но вечером смотришь новости, проверяешь почту, строишь планы. Обычно это происходит из чувства долга, а тишина оказывается невыносимой. В ней становится слышно то, что обычно прячется: не результат, не цель, не новая идея, а способ быть. Если нет привычки к этому, становится страшно.

Это избегание редко выглядит как отказ. Чаще – как обычная активность: работа, помощь другим, участие в важных делах. Всё это можно делать искренне, с полной отдачей – но при этом не быть в жизни. Потому что исчезает способ – остаётся только «что»: задачи, действия, внешняя форма. Смысл теряется не в отсутствии цели, а в том, что путь к ней не ощущается.

Так это становится системой: способ вытесняется результатом, присутствие подменяется достижением, ощущение жизни – планом. Постепенно эта подмена начинает казаться естественной.

Слово «как» кажется техническим, вспомогательным. Но именно оно определяет, происходит ли что-то по-настоящему. Пока оно в тени, разговор о жизни сводится к структуре, а не к сути. Всё звучит логично, обоснованно, иногда красиво, но не ясно: живо ли это?

Настоящий разговор начинается не с цели и не с желания, а с того, каким образом что-то делается. Не что выбирается, а как присутствуешь. Пока этот вопрос не задан, всё остальное может быть точным и разумным, даже успешным – но не живым.

Вывод.

Человек может не понимать суть вопроса и давать на него неверный ответ.

Решение.

Следует точно определять, в чём суть вопроса, чтобы на него можно было ответить.

Записать, произнося вслух:

Верный ответ – это точный вопрос.

→

Раздел 2. Жизни нет

Есть способы жить, которые внешне кажутся насыщенными и разумными, но внутри остаются пустыми. Это не всегда заметно сразу: работа идёт, обязательства выполняются, есть структура и движение вперёд. Человек занят, многое успевает, но всё это не связано с ощущением жизни – наоборот, часто скрывает, что самого ощущения жизни нет.

Такой способ существования часто появляется после разочарования, утраты или длительного напряжения. Иногда – после внутренней боли, которую не удалось прожить. А иногда – просто из усталости. Тогда возникает стратегия: заполнить каждый день делами, не оставляя места для паузы. Пауза кажется опасной, потому что в ней может проявиться то, от чего хочется отвернуться.

Снаружи всё выглядит как зрелость, ответственность, надёжность. Человек помогает другим, принимает важные решения, берёт на себя больше, чем нужно. Он может быть примером для окружающих. Но внутри его действия – не для того, чтобы жить, а чтобы не чувствовать, не рисковать, не оказаться уязвимым.

Всё под контролем, но внутри появляется тонкая отстранённость – как будто поступки совершаются по инерции: не из чувств, а из обязанности. Правильность заменяет контакт с собой, расчёт – живое ощущение, контроль – дыхание.

Иногда дело не в страхе, а в истощении: ресурсы на участие заканчиваются, движение остаётся, но уже без вовлечённости. Возникает странное сочетание активности и внутреннего онемения. Можно быть в гуще событий, но не ощущать себя в своих действиях.

Так человек и живёт: по структуре, без внутреннего доступа. Можно читать, размышлять, обсуждать перемены – но ровно до границы, где появляется риск почувствовать что-то по-настоящему. Тогда даже искренние попытки понять себя не приводят к встрече с собой.

Пока этот способ жизни не различим, вопрос «Как я хочу жить?» кажется лишним или неуместным. Всё внимание занято не тем, как быть, а тем, как удержаться, справиться, не потерять.

Вывод.

Человек может не осознавать, как он живёт.

Решение.

Здоровый человек знает, что его не устраивает, и стремится жить лучше.

Записать, произнося вслух:

Моя жизнь может быть лучше!

→

Раздел 3. Какой вопрос

Когда спрашиваешь себя или другого: «Как ты хочешь жить?», почти всегда слышишь уверенный ответ: спокойно, с любимыми, в тепле, без тревоги, с ощущением настоящего. В этих словах есть стремление, но снова происходит подмена – речь не о способе быть, а о желаемом результате.

Смысл слова «как» исчезает почти сразу. Оно есть в вопросе, но не воспринимается как главное. Вместо способа появляется картинка, мечта о том, какой должна быть жизнь. Вместо ритма – только образ результата.

Это не случайно. Слово «как» мы чаще слышим в практических вопросах: как сделать, как исправить, как достичь. В повседневной речи оно почти всегда связано с действием, а не с проживанием. Когда вопрос касается жизни, мышление по привычке переключается на результат, на то, чего бы хотелось, – а не на способ быть. Желание результата становится главным, а способ – ускользает.

Такой уклон – не следствие лени или недостатка ума. Это система: в школе, семье, быту вопросы почти всегда звучат как «что выбрать», «чего добиться», «что мешает» – и почти никогда как «как быть», «как чувствуется этот день», «как переживается одиночество», «как звучит тишина». Эти вопросы редко задают и редко слышат.

Подмена происходит не через отрицание, а просто через пропуск. Вопрос о способе не отвергается – он просто проходит мимо внимания, остаётся на периферии.

Пока нет различия между содержанием и способом, разговор о себе остаётся внешним. Можно говорить много и подробно, быть искренним, но не дотрагиваться до главного: каким образом проживается жизнь сейчас.

Чтобы что-то изменилось, не нужны новые ответы или формулировки. Достаточно остановиться и заметить то слово, что всегда было фоном. Увидеть, что именно оно несёт смысл.

Когда это становится заметно, появляется возможность – не готовый ответ и не решение, а пространство, где что-то может сдвинуться. Без спешки, без формулы – просто потому, что наконец задан настоящий вопрос.

Вывод.

Есть вопросы, на которые невозможно сразу ответить.

Решение.

Вопрос может не иметь ответа.

Записать, произнося вслух:

Поиск ответа на вопрос – это любовь к жизни.

→

Раздел 4. Говорить и не отвечать

Когда ответа нет, тишина становится почти невыносимой. Она вызывает напряжение, неловкость, даже физический дискомфорт. Хочется заполнить её словами – не потому, что есть что сказать, а чтобы не оставаться наедине с незнанием.

То же происходит с вопросом «Как я хочу жить?». Если он касается чего-то живого, но не находит опоры, включаются защитные реакции. Сознание начинает объяснять: искать причины, обсуждать обстоятельства, анализировать прошлое. Вроде бы звучит ответ, но суть остаётся в стороне.

Вместо прямого взгляда появляются истории – о том, что не получилось, кто не понял, почему не удалось. Всё это может быть правдой и важно само по себе, но не ведёт к внутреннему выбору. Эти рассказы создают иллюзию разговора – будто что-то проясняется, но вопрос остаётся нетронутым.

Иногда ответ откладывается – до лучших времён, до ясности, до состояния, когда будет легче. Формально отказа нет, но и движения тоже: остаётся обещание, которое не становится началом.

Бывает, реакция становится острой – появляются обвинения: в адрес других или в свой. Это звучит эмоционально, иногда искренне, но энергия уходит наружу, а внутренний вопрос остаётся без движения.

Иногда человек много размышляет, анализирует, пытается понять – но всё остаётся на уровне структуры, не приближая к себе. Само мышление не всегда становится шагом к себе, иногда оно только отдаляет.

Во всех этих случаях появляется ощущение движения: кажется, идёт поиск, что-то меняется. Но по сути вопрос «как» так и не услышан. Есть разговор – но нет действия.

Даже если слова звучат глубоко и точно, даже если они наполнены чувством – это ещё не ответ. Потому что ответ начинается не с анализа и не с понимания, а с действия, с выбора, с шага. Даже неуверенного – но уже живого.

Пока всё внимание на том, что мешает, остаётся только наблюдение. Но даже самый тонкий разбор не становится движением, если за ним нет хотя бы маленького, но настоящего решения.

Вывод.

Речь может быть бессодержательной – намеренно или неосознанно.

Решение.

Речь – это выражение мыслей, чувств и самого человека.

Записать, произнося вслух:

Человек – это то, что он говорит и как говорит.

→

Раздел 5. Опасный вопрос

Есть вопросы, которые звучат негромко и не требуют немедленного ответа, но всё равно тревожат так глубоко, что вызывают внутреннее сопротивление. Они не пугают прямо, не ставят в тупик, не обременены сложной терминологией – но внутри что-то сжимается, хочется отодвинуть их подальше.

Вопрос «Как я хочу жить?» – именно такой. Он не настаивает, не требует, не угрожает. Но когда появляется, внутри возникает лёгкое напряжение, а в мыслях – желание переключиться на что-то другое.

Сопротивление бывает разным. Иногда – в словах: «Сейчас не время», «Надо сначала решить другое», «Позже, когда станет понятно». Всё это звучит разумно и даже искренне, но часто за этим скрывается страх – не перед вопросом, а перед тем, что он может изменить.

Иногда сопротивление прячется за иронией: полуулыбкой, фразой вроде «Красиво звучит», «Жизнь не такая». Ирония помогает сохранить дистанцию, защититься, но вместе с тем перекрывает доступ к тому, что уже не хочется обходить.

Чаще всего сопротивление просто молчит. Нет ни паузы, чтобы остановиться, ни тишины, чтобы прислушаться, ни привычки направлять внимание внутрь. Тогда вопрос кажется не к месту, не ко времени, не тому, кто может его услышать.

Сопротивление – не слабость, а попытка удержаться на знакомой почве. Даже если для этого приходится быть жёстким, отрицать, терпеть внутреннее напряжение. Привычное – неудобно, но известно. А неизвестное, даже если в нём что-то живое, вызывает тревогу.

Пока сопротивление не замечено, оно управляет выбором. Можно быть активным, нужным, занятым – и даже не замечать, что вопрос о способе жизни вообще не возникает. Или он появляется, но сразу сменяется другим: что ещё нужно, чего не хватает, что не получилось.

Но если сопротивление становится видимым, оно теряет свою власть. Оно остаётся, но уже не диктует. Вопрос не обязательно решать сразу или торопиться с ответом. Можно просто позволить ему быть рядом – без цели найти мгновенный ответ, а как возможность, как начало чего-то живого, что давно ждало, чтобы быть услышанным.

Вывод.

Страх и табу ограничивают человека.

Решение.

Задавать вопрос – признак зрелости и основа развития.

Записать, произнося вслух:

Смелость – это речь и вопрос.

→

Раздел 6. Ответ, который не придумать

Есть вопросы, на которые можно ответить усилием мысли: разобрать, проанализировать, разложить по полочкам. Но вопрос «Как я хочу жить?» – не из их числа.

Он не решается логикой, не укладывается в схему, не вписывается в простой план. Это не вопрос о решении, а о присутствии, о согласии быть – здесь и сейчас.

Когда пытаешься ответить на него рационально, сразу хочется придумать цель, нарисовать понятную картину будущего. Возникает красивый образ: так должно быть. Иногда это вдохновляет, но если внутри ничего не меняется – это всего лишь новая формула, а не настоящая перемена.

Настоящий ответ не формулируется словами. Он начинается не с фразы, а с действия – простого, но подлинного. В том, как проходит день, как расставляются приоритеты, как начинается утро, как выдерживается тишина. Это не разовое усилие, а повторяющийся способ быть.

Ответ не придумывается, а узнаётся – там, где исчезает необходимость соответствовать, где нет давления образа «правильно жить», а остаётся только жизнь такой, какая она есть сейчас.

Он не приходит как озарение, не звучит громко и окончательно. Он появляется, когда больше не нужно объяснять или доказывать – ни себе, ни другим. Когда можно просто быть с этим вопросом – без спешки, без плана, без поиска ответа.

Такой ответ нельзя взять у другого, подсмотреть или выстроить по чужой схеме. Он не приходит из теории и не складывается по шагам. Он рождается из внутреннего согласия на присутствие, из простого контакта с собой.

Это не делает жизнь простой или понятной, но даёт внутреннюю опору. Даже если многое остаётся без ответа, появляется главное: движение – не к цели, а к себе.

Возможно, не нужен быстрый ответ. Достаточно просто остаться рядом с этим вопросом – не как с задачей, а как с чем-то живым, что долго ждало, чтобы быть услышанным не умом, а присутствием.

Вывод.

Есть вопросы, которые ведут в неизвестность.

Решение.

У каждого вопроса есть своё время для ответа.

Записать, произнося вслух:

Универсальные вопросы имеют личные ответы.

→

ГЛАВА 2. В ПОИСКАХ НАСТОЯЩЕГО «Я»

(Про растворение, расщепление, поиск точки различения и целостности)

Раздел 1. Пустое «я»

Есть слова, которые мы слышим и произносим каждый день. Одно из них – «я». Оно удобно и привычно, обозначает точку зрения, переживание, участие. Но чем чаще звучит это слово, тем меньше в нём остаётся настоящей жизни.

Когда-то «я» было центром: местом, откуда идёт взгляд, где начинается выбор, рождается жест. Со временем оно становится просто знаком, функцией, утверждением. Теряет связь с дыханием, телом, внутренним волнением, паузой перед словом. Всё становится ровным, чётким, формальным – будто внутри давно никого нет.

Слово «я» превращается в оболочку, за которой не всегда есть что-то живое. Оно делает речь личной, усиливает аргумент, придаёт вес – но не опирается на опыт, не откликается, не требует присутствия. Оно обозначает, но не соединяет; существует в языке, но не в жизни.

Это не обман и не хитрость, а способ существовать в мире, где главное – быть понятным, а не чувствующим; где участие – это форма, а не настоящая вовлечённость. Можно говорить «я» – и не быть внутри этого слова.

В этом нет драмы. Есть постепенная тишина. Сначала исчезает пауза, потом – телесный отклик, потом – то самое внутреннее «это обо мне». Тогда слово продолжает звучать, но без живого содержания.

Говорит не тело, не дыхание, не человек, а функция, выученное, привычное. «Я» становится грамматической конструкцией, подтверждением существования – даже если самого себя уже не слышно.

Так возникает расщепление: одно «я» говорит, другое – исчезает; одно оформляет, другое – молчит. Всё звучит правильно и последовательно, но не становится живым.

Живое всегда чуть неуместно: сбивается, ищет слова, стесняется, дышит. Его не перепутать с формой. Если речь слишком чёткая и правильная – это тревожный знак. Речь может быть блестящей, но не обязательно живой.

Так и остаётся: форма без носителя, слово без источника, звук без дыхания. Даже если речь уверенная и точная – если в ней не слышно того, кто говорит, это не разговор, а механизм. Слово «я» звучит, но не соединяет.

А если никто не слышит – значит, и быть некому.

Вывод.

«Я» может быть только внутренним, а не внешним.

Решение.

Я – это то, что находится в человеке.

Записать, произнося вслух:

Моё я живёт во мне.

→

Раздел 2. Растворение

Иногда трудно понять, где заканчиваешься ты сам. Нет чёткой границы, ясной формы, устойчивой точки. Всё проходит сквозь тебя: чужие слова, взгляды, настроения. Интонации проникают в речь, впечатления – в тело. Что-то растворяется, что-то исчезает. Возникает вопрос: где здесь своё?

Это не всегда сразу заметно. Можно продолжать говорить от первого лица, принимать решения, соглашаться, спорить. Но внутри остаётся неуверенность – не страх и не стыд, а ощущение расплывания. Будто «я» – это поверхность, по которой всё время что-то скользит, почти не задерживаясь.

Иногда хочется отгородиться: мир кажется вторжением, каждый звук – ударом, каждый жест – подозрением. Возникает жёсткость, появляется желание закрыться: «это не моё». Ставятся границы, блокируется вход. Но внутри этой жёсткости – не ясность, а страх исчезнуть.

Иногда – наоборот: всё слишком близко, чужое становится личным, настроение другого легко становится своей реальностью. Границы будто нет – всё проходит сквозь, не различаясь. Уже неясно, что чувствуешь ты, а что – просто отражаешь.

Это не слабость и не ошибка, а попытка понять, где начинается «я». Где есть пространство, через которое можно жить. Где чужое – не враг, но и не хозяин. Где можно быть в мире, не растворяясь в нём.

Живая граница – не линия и не правило. Она чувствуется, меняется, бывает гибкой или тонкой, но от этого не становится менее реальной. Это то место, где можно сказать: вот здесь – я. Где отклик ещё мой, где слово звучит изнутри.

Если граница становится слишком жёсткой – человек замирает: «я – это», всё остальное – угроза. Мир становится отражением, от которого хочется спрятаться. Живое перестаёт доходить.

Если граница исчезает – теряется ощущение себя. Всё воспринимается как личное: каждый голос – как оценка, каждое молчание – как отвержение. Нет различия, нет устойчивости – только поток, бесформенный и неуправляемый. В нём невозможно сказать: «это – моё», потому что всё – слишком.