Как мы теряем контакт с собой: путь к отчуждению от собственной сущности

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение ОКР может включать медикаментозное лечение, психотерапию или комбинацию того и другого.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Существует множество лекарств, которые эффективны в снижении частоты и тяжести симптомов ОКР. Многие препараты, эффективные при лечении ОКР, такие как Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин), Золофт (сертралин), Анафранил (кломипрамин) и Лювокс (флувоксамин), влияют на уровни серотонина. Также могут использоваться дополнительные типы лекарств, влияющих на другие нейромедиаторы в мозге. Использование медикаментов должно осуществляться исключительно под наблюдением врача.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Для снижения проявлений симптомов обсессивно-компульсивного расстройства психотерапия представляет собой один из наиболее результативных подходов. Она может использоваться как самостоятельно, так и в дополнение к фармакологическому лечению, если это необходимо. Основные направления психотерапии для борьбы с ОКР включают в себя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию, направленную на предотвращение воздействия и управление реакцией (ERP), обе из которых фокусируются на корректировке мыслей и поведения.

ЖИЗНЬ С ОКР

ОКР может быть хроническим, длительным состоянием, которое со временем может ухудшаться, поэтому важно получить профессиональное лечение. Помимо беседы со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, существует также ряд стратегий самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами:

1. Применяйте правильные стратегии ухода за собой. Исследования указывают на то, что плохой сон может усугублять состояние ОКР, подчеркивая значимость качественного отдыха. Включение в свой образ жизни регулярных тренировок и сбалансированного питания может облегчить преодоление стресса и жизненных трудностей. Эффективное управление стрессом требует применения адекватных стратегий самопомощи, что способствует более легкой адаптации к вызовам повседневности.

2. Включите в свой повседневный отдых методы, способствующие глубокому расслаблению. Используйте различные подходы, например, упражнения на повышение осознанности, упражнения на глубокое дыхание и последовательное снижение мышечного напряжения, чтобы обогатить свои навыки релаксации.

3. Найдите поддержку. Рассмотрите возможность вступления в группу помощи. Взаимодействие с теми, кто сталкивался с аналогичными проблемами, может оказаться ценным. Важность социальной поддержки для душевного здоровья трудно переоценить, и такие группы могут стать значимым источником помощи.

Избыточное мышление: от понимания к освобождению

Избавление от привычки анализировать всё подряд может оказаться не простой задачей. Многие уверены, что тщательный анализ каждой проблемы помогает найти идеальное решение, однако это не совсем так.

ЧТО ТАКОЕ ИЗБЫТОЧНОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ

Зацикливание на одной теме или дилемме, проводя в раздумьях значительные отрезки времени, называется избыточным размышлением. Этот процесс может затруднить переключение вашего внимания на что-то иное, поскольку ваш мозг оказывается увлечённым одной-единственной мыслью.

В то время как некоторые аргументируют преимущества такого подхода, выделяя способность к глубокому анализу проблемы и прогнозированию возможных исходов, на практике часто происходит обратное. Доказано исследованиями, что пристрастие к постоянному переживанию и анализу может спровоцировать развитие депрессии, тревожных расстройств и ПТСР.

Часто мы углубляемся в свои раздумья до такой степени, что это начинает мешать нашей повседневной жизни. Например, вы можете бесконечно волноваться о предстоящих событиях, таких как презентация или собеседование, перебирая в уме все возможные негативные исходы или тратя массу времени на выбор идеального наряда.

Однако, найдя методы прекращения бесконечных размышлений, вы сможете сделать акцент на действии, а не на беспокойстве. Это означает, что вместо бесплодного повторения одних и тех же мыслей, вы начнёте принимать конкретные меры для решения возникших проблем.

Итак, избыточное размышление это:

1. Неспособность думать о чем-либо другом.

2. Неспособность расслабиться.

3. Ощущение постоянного беспокойства.

4. Зацикливание на вещах, находящихся вне вашего контроля.

5. Ощущение себя морально истощённым.

6. Присутствие большого количества негативных мыслей.

7. Проигрывание в уме ситуации или переживания.

8. Переоценка своих решений.

9. Обдумывание всех наихудших сценариев.

РУМИНАЦИИ (ИХ ЕЩЁ НАЗЫВАЮТ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ЖВАЧКОЙ) – ЭТО ПОДВИД НЕГАТИВНЫХ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ, КОТОРЫЕ СТАНОВЯТСЯ ХРОНИЧЕСКИМИ: ЧЕЛОВЕК ГОНЯЕТ ИХ ПО КРУГУ И НИКАК НЕ МОЖЕТ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ И ОТВЛЕЧЬСЯ. ТАКИЕ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ БОЛЬШЕ ПОХОЖИ НА ПРИВЫЧКУ ПОСТОЯННО ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТРАВМИРУЮЩИМ СОБЫТИЯМ, СНОВА И СНОВА ПЕРЕЖИВАТЬ ИХ И РАСКЛАДЫВАТЬ НА АТОМЫ.

Существуют различные факторы, способствующие тому, что люди склонны к излишнему раздумью. Вот несколько примеров:

1. ОТСУТСТВИЕ ФОКУСА НА ПОИСКЕ РЕШЕНИЙ

Существует значительное различие между бесконечным размышлением о проблеме и активными попытками её решить. В первом случае человек застревает на анализе проблемы, а во втором – ищет способы её преодоления.

Рассмотрим ситуацию с приближающимся штормом, чтобы понять разницу между непродуктивным переживанием и активным решением проблем:

Обеспокоенность: «Хотелось бы, чтобы шторм обошёл стороной. Как же это плохо. Вдруг мой дом пострадает? Почему такие события всегда случаются со мной? Я не в силах справиться с этим».

План действий в случае непогоды заключается в следующем: «Первым делом я намерен убрать все, что может быть унесено ветром, с улицы. Затем, чтобы избежать затопления, я расположу у входа в гараж мешки с песком. В случае обострения погоды и начала ливня, я отправлюсь за фанерой в ближайший магазин, чтобы укрепить окна и минимизировать возможный урон».

ПРОДУКТИВНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ЧАСТО ЯВЛЯЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ В ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ИЗЛИШНИЕ РАЗДУМЬЯ МОГУТ УСИЛИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ, НЕ СПОСОБСТВУЯ ПОИСКУ РЕШЕНИЙ.

2. ЗАЦИКЛИВАНИЕ НА ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ МЫСЛЯХ

Постоянное возвращение к определенным мыслям или ситуациям, проигрывая их в уме множество раз, может оказаться бесполезным занятием. Особенно это становится заметно, когда человек не может отстраниться от раздумий о прошлом разговоре или возможных негативных событиях в будущем.

Исследование, выпущенное в 2013 году в "Journal of Abnormal Psychology", указывает на то, что ухудшение психического состояния человека часто сопровождается увеличением времени, проведённого в раздумьях. Этот процесс создаёт замкнутый круг, из которого сложно выйти.

3. ПОСТОЯННО БОДРСТВУЮЩИЙ РАЗУМ

Чрезмерное размышление может привести к ощущению, что ваш разум никогда не переходит в состояние покоя. Особенно это становится заметно ночью, когда вы пытаетесь отдохнуть, но ваш разум продолжает активно работать, прокручивая различные сценарии и заставляя вас думать о возможных негативных исходах.

Научные исследования поддерживают мысль, с которой многие уже знакомы: постоянное переживание мешает нормальному сну. Это излишнее беспокойство усложняет процесс засыпания.

Когда возникают проблемы с засыпанием, это может спровоцировать ещё больше тревожных мыслей. Например, беспокойство о том, что на следующий день вы почувствуете усталость из-за недостатка сна, может только усилить бессонницу, делая процесс засыпания ещё более сложным.

ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБДУМЫВАНИЕ ТАКЖЕ УХУДШАЕТ КАЧЕСТВО ВАШЕГО СНА. ПОЭТОМУ ВАМ СЛОЖНЕЕ ПОГРУЗИТЬСЯ В ГЛУБОКИЙ СОН, КОГДА ВАШ МОЗГ ЗАНЯТ ЧРЕЗМЕРНЫМ ОБДУМЫВАНИЕМ ВСЕГО.

4. ПРОЦЕСС ВЫБОРА МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ НАСТОЯЩЕЙ ДИЛЕММОЙ

Часто, стремясь к идеальному результату, мы углубляемся в раздумья, полагая, что тщательный анализ улучшит итог. Однако именно излишние размышления и фиксация на деталях часто мешают нам сделать выбор. По данным исследований, переосмысление и постоянные сомнения только усложняют процесс принятия решения.

Быть может, вас одолевает неопределённость при выборе меню на вечер или подборе гостиницы для отпуска, что свидетельствует о склонности к переосмыслению.

Скорее всего, вы уделяете слишком много времени консультациям и сравнению вариантов, несмотря на то, что подобные решения зачастую не критичны и не оказывают значительного влияния на общую картину. Не забывайте о ценности собственного времени.

Иногда, обдумывая слишком много, люди склонны критиковать себя за решения, которые уже были приняты, исходя из определённых предпосылок.

Например, вы можете потратить бесчисленные часы, мечтая о том, как альтернативный путь в карьере мог бы сделать вашу жизнь счастливее, или обвинять себя за непринятие мер когда были видны первые признаки проблем.

ТИПЫ ИЗБЫТОЧНОГО РАЗМЫШЛЕНИЯ

Существуют также различные виды избыточного размышления, которым может подвергаться человек. Многие из них вызваны когнитивными искажениями, то есть негативными или искажёнными способами мышления.

МЫШЛЕНИЕ "ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО"

Этот тип избыточного размышления предполагает, что вы видите ситуацию только в чёрно-белых тонах. Вместо того чтобы смотреть и на хорошее, и на плохое, вы можете анализировать событие только с точки зрения полного успеха или полного провала.