Путь к себе

Наталья Холодилина

Путь к себе

Обо мне

Меня зовут Наталия Холодилина, я – практикующий нейропсихолог, эксперт в области саморазвития, внутренней опоры и психологической зрелости.

Вот уже более 20 лет я сопровождаю людей в глубоком процессе возвращения к себе – через осознание, бережность и честный внутренний контакт. Моя работа объединяет научные знания о мозге и психике с живым человеческим опытом: с тем, что мы чувствуем, проживаем и часто прячем даже от самих себя.

Она – как разговор наедине: с уважением, без давления, но с опорой и направлением. Я знаю, как легко потерять связь с собой в мире, где ценится скорость, контроль и соответствие. И знаю, как возможно – шаг за шагом – вернуть себе ощущение целостности, тишины и внутреннего дома. Эта книга родилась из моего опыта – личного, терапевтического и профессионального. Если хотя бы одна строка в этой книге поможет тебе приблизиться к себе – значит, я всё сделала правильно.

Введение: Зачем идти к себе?

Почему мы теряем контакт с собой

Контакт с собой – это не абстрактное понятие. Это тишина внутри, когда ты знаешь, что с тобой происходит. Это уверенность, которая не нуждается в доказательствах. Это способность слышать: «Я устала», «Мне важно это», «Я не хочу больше так».

Но многие из нас годами живут на автопилоте: угождая, соответствуя, выживая, справляясь. Мы теряем тонкую связь с собой – не потому, что с нами что-то не так. А потому, что так устроен мир, в котором мы росли и учились выживать.

Мы теряем контакт с собой, потому что:

– Привыкаем подавлять чувства: нас учили быть «удобными», «спокойными», «хорошими». Чувства, особенно «неудобные», стали чем-то лишним. Мы научились их игнорировать – и перестали понимать, что именно мы чувствуем.

– Живём во внешней системе координат: оценки, ожидания, нормы. Нам важно, что скажут, как посмотрят, куда впишемся. Мы начинаем жить по чужим правилам – и забываем, какие были свои.

– Постоянно перегружены: информацией, задачами, требованиями к себе. Мозг просто не успевает отследить сигналы тела и психики. Мы живём в режиме реакции, а не осознанности.

– Боимся услышать правду: ведь если мы остановимся и честно спросим себя, «как я?», может быть больно. А мы не всегда знаем, как с этой болью быть.

Контакт с собой – это навык. И этот навык можно вернуть.

Не через силу. Не через давление. А через бережное внимание, простые практики, научное понимание процессов – и постепенное восстановление внутренней связи.

Эта книга – не инструкция, как стать лучше. Это путь домой – к себе.

Что значит быть в контакте с собой

Контакт с собой – это не разовое прозрение и не волшебная точка «всё поняла». Это живой, подвижный процесс.

Быть в контакте – значит:

– Чувствовать своё тело и различать сигналы: «я устала», «мне тревожно», «сейчас мне небезопасно».

– Узнавать и называть свои чувства, даже если они неудобные или нежеланные.

– Замечать, где я живу для других, а где – для себя.

– Слышать свои желания, а не только свои обязанности.

– Уметь быть с собой в тишине. Без ролей. Без стремлений. Без «надо».

Контакт с собой – это как быть дома. Там, где ты можешь снять обувь, выдохнуть и просто быть.

Что вы найдёте в этой книге

Она – про внутреннюю зрелость, которая не нуждается в доказательствах. Эта книга – не про развитие ради достижения.

Внутри вы найдёте:

– Простые, но глубокие психологические и телесные практики.

– Понимание, почему с вами именно так – с точки зрения нейропсихологии.

– Тёплый, живой язык без давления и «правильности».

– Вопросы для саморефлексии, которые помогут услышать себя яснее.

– Места, где можно остановиться, выдохнуть и позволить себе быть.

Её можно проживать. Возвращаться. Перечитывать. Задавать себе вопросы и находить другие ответы. Это книга, которую не нужно «проходить».

Как читать эту книгу: с чем подойти и чего не ждать

Эта книга не требует от тебя стать кем-то. Она не зовёт тебя к «новой версии себя». Она – про возвращение к себе настоящей. Каждая глава – это небольшая остановка. Точка замедления.

Возможность прикоснуться к важной теме – и почувствовать: а как это откликается мне?

✨ С чем хорошо подойти:

– С готовностью быть честной с собой – хотя бы немного

– С уважением к своему темпу

– С интересом к себе настоящей – не улучшенной, а живой

✨ Чего не будет:

– Рецептов «раз и навсегда»

– Идеальных схем, как стать новой собой

– Призыва срочно меняться, становиться продуктивной или «высоковибрационной»

⟡ Внутренняя логика книги

От состояния расфокусированности, утомления, внутренней глухоты – к опоре, ясности, мягкой силе и чувствованию.Структура книги выстроена как живой путь возвращения к себе.

Ты пройдёшь через ключевые темы:

Почему мы теряем контакт с собой.

Что значит быть собой по-настоящему.

Как чувства становятся ориентиром, а не помехой.

Как восстановить связь с телом.

Как формируются личные границы.

Что такое взрослая позиция и внутренняя опора.

Как перестать жить из сценариев и начать выбирать.

Как говорить с собой бережно.

Как слышать своё «да» и «нет».

Как быть собой в отношениях с другими.

Как не «исправлять» себя, а возвращаться к себе.

⟡ Что есть в каждой главе:

Теоретическая часть – простыми словами, но глубоко.

Живые примеры и истории – чтобы почувствовать узнавание.

Психологические и нейропсихологические объяснения – для понимания, что с тобой всё в порядке.

Практики – мягкие, телесные, диалоговые, иногда – очень простые, но точные.

Вопросы к себе – чтобы заглянуть внутрь.

Места для заметок – если читаешь с блокнотом или маркером.

Иногда – обращение от меня лично: как будто мы сидим рядом в кабинете.

⟡ Как работать с книгой

📖 Читай не чтобы «понять», а чтобы почувствовать.

🐢 Не спеши. Иногда на одну главу может уйти неделя – и это нормально

Записывай отклики. Слова, которые цепляют. Мысли, которые впервые звучат внутри.

Делай практики телом, не только головой. Даже простое дыхание – это возвращение.

🔁 Возвращайся к тем темам, где особенно больно – там часто и есть ресурс.

Не используй книгу против себя. Здесь нет «правильно» и «неправильно».

⟡ Важно: у тебя уже есть всё, что нужно

Эта книга не даст тебе новую систему, к которой нужно стремиться. Она поможет тебе снять то, что мешает быть собой. Ты не должна понять её всю. Ты можешь просто двигаться с ней – как с проводником. В своём темпе. В своём ритме. Без спешки. Без «надо».

Это не книга по саморазвитию. Это книга по самопринятию.

Можно читать по порядку или по отклику. Можно – с карандашом, можно – вслух. Главное – возвращаться к себе, а не к чужим ожиданиям.

Эта книга не меняет вас. Она просто мягко возвращает туда, где вы уже есть. В себя.

📖 Письмо читателю

Эта книга – приглашение. Не к изменениям. Не к новым достижениям. А к тихому, честному, глубокому возвращению к себе. Ты держишь в руках не просто книгу.

Меня зовут Наталия. Я нейропсихолог, эксперт в теме внутренней опоры, и – в первую очередь я – человек, который сам проходил этот путь. Не один раз. Не по учебникам. А по жизни.

Эта книга родилась из живого опыта – моего и десятков людей, с которыми я работала. Из вопросов, которые возвращаются. Из боли, которую не видно снаружи. Из желания наконец-то почувствовать себя, а не просто «функционировать».

Я писала эту книгу не для того, чтобы ты стала лучше.

Чтобы ты смогла – шаг за шагом – вспомнить, кто ты есть на самом деле. Я писала её, чтобы ты перестала убегать от себя. И словами, в которых, я надеюсь, ты узнаешь себя. Здесь не будет готовых ответов. Зато будут вопросы, на которые стоит отвечать. Будут практики, которые возвращают чувствительность.

Ты можешь читать книгу по главам или по наитию. Можешь делать паузы, возвращаться, перечитывать. Можешь плакать, злиться, чувствовать сопротивление – это нормально. Это и есть путь.

Если хотя бы один абзац в этой книге станет для тебя точкой соприкосновения с собой – значит, она написана не зря.

Ты – не одна. Я рядом. Спасибо тебе, что выбрала быть ближе к себе.

Нейропсихолог, автор книги «Путь к себе»

С любовью и теплом,

Наталья Холодилина

П