Как заставить мужчину бегать за тобой. Зацепи его за крючок

Галина Жемчугова

Как заставить мужчину бегать за тобой. Зацепи его за крючок

Об авторе

Галина Жемчугова – практикующий психолог, коуч и автор бестселлеров в области психологии отношений. Её стаж – более 10 лет, за это время она помогла тысячам людей улучшить личную жизнь и вернуть контакт с собой.

В её книгах нет скучной теории – только рабочие техники, поданные с юмором и самоиронией. Простым языком – о сложных вещах. Без воды – только то, что действительно меняет жизнь.

Почему её читают:

Практично – можно применять сразу после прочтения.

Честно – без розовых очков и пустых обещаний.

Увлекательно – даже сложные темы читаются на одном дыхании.

Если вы хотите не просто «понять», а получить результат – вы на правильном пути.

Введение

Если ты взяла в руки эту книгу – значит, устала играть по его правилам.

 Устала проверять телефон. Устала оправдывать его «занятость». Устала быть удобной – в надежде, что однажды он это оценит.

Ты здесь не случайно.

Эта книга – не про терпение. Не про «как ему угодить». И уж точно не про «правильную женщину», которой нет в природе. Она – о другом.

О том, как стать той, за которой бегают – не потому, что надо, а потому что хочется.

Ради которой стараются. В которую вкладываются. Которую боятся потерять.

Неважно, на каком ты сейчас этапе:

– в отношениях, где всё остыло,

– в новом романе, который хочется разжечь,

– в состоянии «он мне нравится, но пока непонятно, что будет»,

– или только на старте новых знакомств.

Механика одна: если ты – настоящая Женщина с большой буквы, с тобой не играют.

Тобой восхищаются. За тобой идут. Ради тебя стараются.

В этой книге я покажу, как это работает на практике.

Без сухой теории из учебников по психологии.

С примерами, кейсами и разбором типичных женских ошибок – чтобы ты могла внедрить всё это в свою жизнь легко и с удовольствием.

Готова к честному разговору?

Поехали.

Глава 1. Забудь про «хорошую девочку»

Что, если я скажу тебе, что прямо сейчас ты совершаешь 3 ошибки, которые делают тебя «невидимой» для мужчин?

Ты училась быть хорошей.

Улыбаться, когда хочется уйти.

Уступать, когда тебя откровенно задвигают.

Молчать, когда внутри всё кипит.

Быть удобной, вежливой, правильной.

И что это тебе дало?

Ты устала. Раздражена. Ощущаешь себя незамеченной. И, возможно, одинокой.

Почему так? Почему именно те, кто всю жизнь старается угодить, заслужить любовь, быть «идеальной» – остаются на вторых ролях?

А те, кто дерзит, знает себе цену и не боится быть неудобной – вызывают восхищение, привлекают сильных мужчин, вдохновляют подруг и идут к своим целям уверенно и с блеском?

Три роковые ошибки «хорошей девочки»

Ошибка №1. Ты слишком доступна

Ты:

Моментально отвечаешь на сообщения;

Постоянно подстраиваешься под его график;

Бросаешь все дела, если он вдруг появился.

Почему это не работает:

Мужчины ценят то, во что вложили усилия. Если ты всегда под рукой – ты перестаёшь быть загадкой и желанной целью.

Ошибка №2. Ты подавляешь свои желания

Ты:

Делаешь вид, что тебе нравится то, что нравится ему;

Не говоришь о своих настоящих предпочтениях;

Боишься показаться сложной.

Жёсткая правда: мужчины влюбляются не в тех, кто им подражает, а в тех, у кого есть своя яркая индивидуальность.

Ошибка №3. Ты боишься конфликтов

Ты:

Извиняешься, даже когда не виновата;

Готова первой мириться, лишь бы не портить отношения;

Прячешь свои эмоции, чтобы не расстроить его.

Запомни:

Страх конфликта – это страх быть собой. А без этого не бывает настоящей близости.

Откуда берётся синдром «хорошей девочки»

С детства нас учат, что любовь – это награда за правильное поведение.

«Молодец, не плачешь – настоящая умница».

«Не злись, это некрасиво».

«Ты же девочка, будь послушной».

Эти слова становятся внутренними установками. Они, как корни дерева, уходят в психику и превращаются в привычку:

Проглатывать обиду;

Соглашаться, даже когда не хочется;

Бояться конфликта;

Заискивать перед теми, кто «выше».

Ты вырастаешь, а шаблоны остаются. И вот уже:

На работе берёшь больше, чем должна, лишь бы не подумали, что ты ленивая;

В отношениях молчишь о боли, потому что «не хочется ссор»;

Среди друзей всегда та, кто выслушивает, помогает, поддерживает – но тебя не слышат в ответ.

И вроде бы ты – идеальная.

А внутри – пустота и раздражение.

Почему «удобных» бросают, а «неудобных» – желают

Сильная и уверенная в себе женщина – это не истерики, а чёткое понимание своих границ и целей.

Она не соглашается на меньшее.

Она – та, кто в первую очередь выбирает себя.

Почему за ними бегают?

Потому что рядом с такой женщиной у мужчины включается азарт.

Она – не трофей.

Она – квест.

С уровнями. С вызовами. С поворотами.

С ней он чувствует себя охотником.

Он хочет её впечатлить. Удержать. Завоевать.

А с «хорошей девочкой» всё понятно.

Она уже у ног. Уже всё простила. Уже старается – за двоих.

А где в этом страсть? Где искра? Где игра?

Запомни: страсть рождается там, где есть расстояние.

Не холод – а дистанция.

Не равнодушие – а чувство собственной ценности.

Ты не обязана быть холодной.

Но ты обязана быть ценной – хотя бы для себя.

Стоп-сигнал: чек-лист «Как перестать быть удобной»

Лови себя на слове «надо» – и меняй его на «хочу».

«Надо ответить ему сразу».

«Надо согласиться на встречу, хотя не хочется».

«Надо быть помягче…»

Стоп. А чего хочешь ты – прямо сейчас?

Учись говорить «нет» – спокойно, без оправданий.

Ты не обязана объяснять, почему не хочешь встречаться.

Почему не хочешь секса.

Почему не поедешь к нему на другой конец города.

«Нет» – это полное предложение. Учись им пользоваться.

Поймай в себе синдром отличницы.

Желание быть хорошей для всех, заслужить «пятёрку» от мужчины, выглядеть правильной – это не про любовь.

Это про зависимость от одобрения. А она делает тебя слабой.

Перестань сдавать экзамены на звание «любимая женщина».

Ты уже – самодостаточна.

Проверь себя: ты хочешь отношений или боишься одиночества?

Хорошие девочки часто держатся не за мужчину, а за иллюзию: «я кому-то нужна».

А уверенная женщина одной быть не боится.

Потому что она в хорошей компании – сама с собой.

Настоящая женская сила – не в том, чтобы быть милой. А в том, чтобы быть собой.

Хорошая девочка умоляет:

«Скажи, что ты меня любишь».

Уверенная женщина улыбается:

«А ты уверен, что я хочу тратить на тебя своё время?»

Вот она – разница.

Маленькое упражнение: первый шаг к новой себе

Возьми лист бумаги и честно ответь:

Когда в последний раз ты сделала то, чего совсем не хотела – просто чтобы никого не обидеть?

Что ты боялась сказать мужчине – потому что думала, что он тебя не поймёт, осудит или отвергнет?

Какие свои желания ты чаще всего подавляешь – ради чужого комфорта или одобрения?

А теперь – встань перед зеркалом.

Посмотри себе в глаза.

И вслух скажи:

«Я больше не буду предавать себя ради чужого комфорта».

Почувствуй, как внутри расправляются крылья.

Как с каждым словом ты становишься собой – настоящей.

Ты не обязана быть удобной.

Ты можешь быть дерзкой. Странной. Весёлой. Гневной. Яркой. Глубокой.

Ты можешь быть любой.

Но только когда ты настоящая – ты становишься по-настоящему незабываемой.

Кейс: как Оля перестала быть удобной – и стала желанной

Оля была классической «хорошей девочкой».

Заботилась. Спрашивала: «Ты поел?», «Как дела?»

Подстраивалась под его график, бежала по первому зову.

Переломный момент:

Он стал отвечать односложно. Переносить встречи. Предложил «пожить пока отдельно».

И тут в ней вспыхнуло осознание:

Если она продолжит быть вечно доступной, он будет относиться к ней как к подружке – удобной, но незаметной.

Она написала:

«Понимаю. Давай поживём отдельно, если тебе так нужно».

И всё.

Никаких звонков.

Никаких «просто спросить, как ты».

Никаких сторис с намёками.

Оля исчезла.

Прошло две недели. Он снова на связи:

«Ты куда пропала? Почему молчишь?..»

Когда они встретились, он признался:

«Когда ты вдруг перестала меня ждать – я понял, что боюсь тебя потерять».

Глава 2. Без этого не работает(почему все твои уловки бесполезны при низкой самооценке)

Самооценка – это не про громкие слова и пафос. Это про то, насколько ты ценишь себя по-настоящему. Насколько ты готова ставить себя на первое место, даже если весь мир говорит «будь хорошей девочкой» и «подстраивайся».

Без здоровой самооценки ты рискуешь оказаться вечной «удобной», которая бегает по его сигналу, забывая про свои желания и потребности. А потом удивляешься, почему в ответ – равнодушие и скука.

Как понять, что пора работать над собой

Ты часто ставишь чужие нужды выше своих и потом чувствуешь опустошение.

Ты боишься сказать «нет», потому что думаешь, что потеряешь его.

Ты живёшь в режиме «надо», а не «хочу».

Ты сомневаешься в себе даже по мелочам – как будто внутри сидит маленький критик.

Если ты узнала себя – это уже первый шаг. Потому что осознать проблему – значит взять её под контроль.

С чего начать?

Перестань искать одобрение вовне. Твой мир не должен зависеть от чужих мнений и оценок. Хочешь – делай, хочешь – говори. Главное – честно с собой.

Говори себе «да». Каждый день напоминай: «Я достойна», «Я хочу», «Мои чувства важны». Пусть это звучит просто, но внутри происходит перезагрузка.

Учись говорить «нет». Не объясняй и не оправдывайся. Просто скажи «нет» – и почувствуй, как растёт твоя внутренняя свобода.

Отпускай контроль. Ты не обязана решать все чужие проблемы и контролировать каждый момент. Это – не твоя работа.

Подпитывай себя. Встречайся с друзьями, занимайся тем, что вдохновляет, балуй себя – потому что ты этого стоишь.

Маленькие хитрости, которые работают

Веди дневник благодарности – пиши туда не только «за что спасибо другим», но и «за что люблю себя сегодня».

Делай что-то новое и немного страшное – это всегда поднимает самооценку.

Оценивай свои успехи и хвали себя – громко и искренне.

Практика «Стоп-слово»

Вычеркни из словаря:

«Извини» (без причины).

«Я не уверена…» – замени на «Я решила».

«Ты не против?» – если решение твоё, не спрашивай разрешения.

Правило «10 секунд»

Перед любым действием спроси себя:

«Это сделает меня для него ценнее или доступнее?»

Если ответ – «нет», не делай.

Кейс

Алина после развода считала себя «неудачницей».

Что изменила:

Удалила все фото с бывшим из соцсетей – показала, что берет свою историю в свои руки и перестает жить прошлым.

На свиданиях перестала рассказывать о прошлых ошибках – говорила только о планах.

Когда мужчина спрашивал: «Почему ты одна?» – отвечала: «Я не одна. У меня есть я».

Результат:

Через три месяца встретила мужчину, который сказал: «Ты – женщина моей мечты». И всё изменилось.

Почему это важно?

Если ты не начнёшь ценить себя – никто другой не сделает это за тебя. Отношения на жертвах и самоотречении – путь в никуда, полный усталости и обид.

Самооценка – это твоя сила. Это твой выбор быть желанной, уважаемой и любимой именно такой, какая ты есть.

P.S. Если после прочтения ты думаешь: «А как полюбить себя?» – заведи «Дневник успехов». Там ответы.

Глава 3. Энергия женщины(как включить внутренний магнит)

Секрет – не в длине ног.

Не в груди третьего размера.

Не в макияже «как у Ким Кардашьян».

Мужчины чувствуют в женщине что-то особенное ещё до того, как она откроет рот.

Её энергию. Её вибрацию. То самое ощущение: «Не могу объяснить… но не выходит из головы».

Это не магия.

Это – твоя внутренняя батарейка. Женская энергия.

Она либо горит.

Либо тускнеет.

Что по-настоящему «цепляет» мужчину в женщине?

Не секс.

Не забота.

А то, что рядом с ней он чувствует себя… как будто в другом мире.

Где мягко. Вкусно. Волнующе.

Где он – Мужчина.

А она – Женщина. С заглавной буквы.

Что такое женская энергия?

Нет, это не эзотерика и не мистика.

Это – внутреннее состояние.

Когда ты открыта.

Когда ты мягкая и текучая – но уверенная в себе.

Когда ты не пытаешься контролировать мир, а вдохновляешь его.

Это не «я сильная, я всё сама».

Не вечная борьба.

Не надрыв.

Это – умение быть в моменте.

Это лёгкость.

Это сексуальность – без пошлости.

Это когда один твой взгляд – уже как прикосновение.

Ты не бежишь за вниманием.

Оно само тебя находит.

Почему одних женщин хотят, а других – терпят

Всё дело – во внутреннем состоянии.

Женщина с энергией – как костёр. От неё хочется греться. Забывать о времени – потому что с ней легко и вдохновляюще.

Отдавать лучшее – просто, потому что она пробуждает это в мужчине.

Её не нужно уговаривать быть желанной.

Её не нужно убеждать в своей ценности.

Она просто есть – и этого достаточно.

А теперь честно:

Когда ты в последний раз отключала в голове:

Голос «надо»

Режим «я сама»

Навязчивый шепот «а что подумают?»

Когда ты просто была – не мамой, не сотрудницей, не «удобной версией себя»…

А Женщиной, которая чувствует, хочет, наслаждается?

Запомни:

Ты не обязана заслуживать желание.

Ты должна просто разрешить себе его пробудить.

Почему энергия гаснет?

Потому что:

Ты слишком часто думаешь, вместо того чтобы чувствовать.

Живёшь в режиме «надо», а не «хочу».

Забыла про себя, погрузившись в заботы о других.

Не отдыхаешь – а выживаешь.

Слушаешь чужие ожидания, а не свои желания.

Женская энергия уходит, когда ты перестаёшь быть для себя главной.

Когда не позволяешь себе чувствовать. Хотеть. Мечтать. Наслаждаться.

Как её вернуть?

Очень просто:

Напомни себе – ты не только мама, не только сотрудница, не только «та, на которой всё держится».

Ты – ЖЕНЩИНА.

Живая, чувствующая и желающая.

В тебе есть особая сила.

И когда ты это помнишь, твоя энергия возвращается сама.

Практики, которые включают внутренний магнит

Не переживай, это не йога на крыше с благовониями (хотя и она может помочь). Это простые шаги, которые переводят тебя из головы в тело, из контроля – в расслабление.

Дыхание животом (грудью дышат тревожные)

Поставь руки на низ живота и просто подыши. Медленно, глубоко, спокойно. Почувствуй, как возвращаешься в тело. Женщина без тела – это просто говорящая голова.

Твоя сила – в ощущениях.

Танец для себя. В белье. Без зеркала.

Поставь музыку, закрой дверь и двигайся так, как хочется тебе. Не для ТикТока. Не для мужчины. Для себя.

Танцуй животом, бёдрами, грудью. Почувствуй, как ты текучая, как ты живая. Ты – не скелет в одежде. Ты – женщина с формой, чувством, вкусом.

Список «Моя магия»

Возьми блокнот и напиши:

Что во мне сексуального?

За что меня хотят?

Что делает меня вкусной?

Ты удивишься, сколько всего забыла про себя. А теперь читай это каждый день – пока не начнёшь верить.

Практика «День для себя»

Один день в неделю – никакой пользы. Только удовольствие.

Ванна, сериалы, вкусняшки, музыка, прогулка – всё, что приносит кайф.

Женская энергия включается, когда ты не обязана. Когда ты просто есть.

Мужчины это чувствуют за километр.

Ты можешь идти по улице без макияжа, в кедах и худи – но если ты в ресурсе, если ты включена – он это уловит.

Он даже не поймёт, почему тянет к тебе. Просто почувствует: эта – другая. За ней хочется идти, она притягивает.

Женщина становится магнитом, когда разрешаешь себе быть собой – настоящей.

Мужчины влюбляются в энергию, а не в логику.

И чем глубже ты входишь в свою женскую силу – тем меньше тебе нужно делать.

Ты просто присутствуешь – и этого достаточно, чтобы он начал тебя желать.

Маленькое домашнее задание

Выбери три вещи, которые тебя включают.

Это может быть что угодно: ванна с ароматным маслом, любимое бельё, танцы под любимую музыку.

И делай их каждый день. Как чистку зубов.

Не потому, что «надо».

А потому, что ты – сама ценность.

Ты – магнит.

Просто на время забыла об этом.

А теперь – вспомнила.

И дальше будет только интереснее.

Глава 4. Код притяжения(что цепляет мужчину на уровне инстинктов)

Ты когда-нибудь задумывалась,

почему одних женщин мужчины желают с первого взгляда,

а других годами держат в статусе «удобной подруги»?

Секрет – не в красоте.

Не в размере груди.

Не в яркости макияжа.

Это глубже.

В твоих руках – ключи от мужской психики. Древние, как сам мир, инстинкты, которые заставляют мужчину:

Забывать о других женщинах

Беспокоиться, когда тебя нет рядом

Вкладываться в тебя эмоционально и материально

Готова разобрать код притяжения по полочкам?

Дофамин: гармон предвкушения

Как работает:

Этот гормон создаёт ощущение ожидания и лёгкой зависимости. Именно он заставляет мужчину думать о тебе, когда ты не рядом. Дофамин выделяется в моменты предвкушения, а не насыщения. Чем больше он ждёт, догадывается, представляет – тем выше его интерес.

Твои инструменты:

Эффект незавершённости

– Не рассказывай всё сразу. Заверши разговор или переписку на пике интереса: «Расскажу потом… при встрече».

– Пусть у него остаётся повод продолжить общение.

Чередование включённости

– Сегодня ты доступна для общения и внимательна.

– Завтра занята своими делами. И не обязана это объяснять.

Мужчина должен чувствовать, что у тебя есть своя насыщенная жизнь. Ты не сидишь и не ждёшь его звонка.

Физическая дистанция

– Первые свидания – только днём.

– Первые недели – никаких ночёвок.

Не создавай иллюзии, что ты всегда рядом. Лёгкий дефицит рождает интерес.

Ошибка:

Если ты становишься слишком понятной, полностью доступной и предсказуемой – мозг перестаёт выделять дофамин. Исчезает внутренний драйв «хочу узнать её ещё больше».

Тестостерон: гормон охотника

Как работает:

Этот гормон отвечает за азарт, за желание побеждать и завоёвывать. Чем больше мужчина чувствует, что ты – не простая добыча, а женщина с границами и вкусом, тем выше у него уровень тестостерона. А значит – тем сильнее желание действовать.

Как включить:

Создай вызов.

Лёгкий, ненавязчивый, с улыбкой.

Фразой. Интонацией. Своим поведением.

«Ты уверен, что справишься со мной?» – с тёплой полуулыбкой.

«Мне нравятся мужчины, которые умеют держать слово».

«Обожаю, когда мужчина не только говорит, но и делает».

Дай почувствовать конкуренцию.

Не объясняй. Не оправдывайся. Просто будь женщиной, на которую обращают внимание.

«Меня вчера пригласили в тот ресторан, о котором мы говорили…» – и никакого продолжения.

Выложи фото с друзьями – пусть сам додумает.

Подчеркни женственность.

Не «продемонстрируй», а прояви.

В движениях – мягкость.

В походке – текучесть.

В одежде – шёлк, струящиеся ткани, которые хочется тронуть.

Аромат – едва уловимый. Не в лоб. Лёгкий след.

Фишка:

Он должен немного волноваться рядом с тобой. Чувствовать: ты – женщина, к которой нужен подход. Не «удобный вариант», не «всё сама». Настоящая. Интересная. С характером. И с загадкой.

Окситоцин: гормон привязанности