Кайфовый планинг для тех, кто выбирает себя

– дела, которые предстоит сделать

– дела в процессе или незавершённые дела, которые встали, и «было б неплохо когда-нибудь…»

– ближайшие задачи

– задачи «когда-то потом»

– навязчивые мысли, нехватки и тревоги

– хотелки, мечты, которые не реализуются, но и не уйдут

Иными словами – всё то, на что тратится внимание.

Для этого нам потребуется ручка и стикеры или маленькие бумажки.

Один стикер = одна мысль.

Цель этого шага – разгрузить голову.

Не отвлекайся на продумывание формулировок – пиши так, как пишется. Просто выгружай всё, что идёт. Если идёт «как всё достало / как я устал», то так и пиши. А после, когда выдохнешь, вернись и преобразуй это в «хочу чувствовать себя так-то», «хочу иметь то-то».

Можешь писать на тех же стикерах или бумажках, можешь взять чистые – поступай так, как комфортно, в любом случае всё это пока – черновик.

Когда я выполняла эту технику в первый раз, моя стопка стикеров добралась до цифры «79» – после этого схлынул порыв писать, и я стала думать, чего бы добавить ещё. Но поскольку больше ничего не вспоминалось, на этом я и остановилась. В последний раз стикеров было сто.

У тебя их может быть сорок, а может быть двести – и так и так хорошо. Пиши до тех пор, пока будет что писать. Можешь отвлекаться на чай/перекус – но небольшой, чтобы не затягивать.

Ещё раз по пунктам:

– выносишь все беспокойства из головы на бумагу

– негативные моменты (страхи, волнения) преобразуешь в «как мне хотелось бы»

– отмечаешь, как будешь себя чувствовать, достигнув того, что записал

После этого переходишь к следующей части планинга.

Первый фильтр

Этот шаг очень простой. Все стикеры, которые есть перед тобой, нужно распределить по двум стопкам: «Хочу» и «Надо» (либо «Должен»)

Когда будешь это делать, не зависай слишком долго – доверяй чувствам. Клади туда, куда тянется рука.

Далее бери стопку «Надо» и неси её в мусорное ведро. Чаще всего сюда летит «не своё», лишнее, приросшее со стороны: подсмотренные у кого-то хотелки, мамина картошка на огороде, идеальный порядок в доме, который нужен супругу, а не тебе, неоплаченные переработки, выгодные начальнику…

Шучу. Пока что её придержи – к этим стикерам мы вернёмся чуть позже, потому что иногда в «Надо» попадают задачи из твоего «Хочу». Дальше разберёмся, что с ними делать.

Когда закончишь, поблагодари себя за проделанную работу и дай себе небольшой бонус. Можно подойти к зеркалу, погладить по голове или обнять. Можно угостить вкусным кофе. Можно на две минуты уйти в отпуск. Или написать себе благодарственное письмо: «Ты такой молодец, что наконец-то занимаешься собой и своей жизнью! Ценю!».

Не пропускай пункт о благодарности и награждении себя. Это очень важно. Даже маленькая работа – это работа, и если она выполнена, за неё полагается вознаграждение.

Типы целей

Остальное время на этой неделе мы уделим пониманию твоих целей и их принадлежности – чтобы точно разобраться, где «Хочу», а где «Надо».

Цели можно разделить на разные типы в зависимости от их направленности, эмоциональной заряженности и влияния на жизнь. Условно назовём их «бытовыми» (это практичные, поддерживающие цели) и «зажигательными» (это вдохновляющие, творческие, амбициозные цели).

Бытовые цели – фундамент твоей стабильности. Это задачи, связанные с поддержанием жизни, комфорта и рутины. Они не всегда вдохновляют, но без них невозможно двигаться к чему-то большему.

Эти цели:

Необходимы – без них жизнь рассыпается.

Они повторяются и часто требуют дисциплины, а не мотивации.

Редко вызывают восторг, но дают чувство комфорта и контроля.

Зажигательные цели – огонь твоей души. Это мечты, творческие вызовы, амбициозные проекты – то, что заставляет сердце биться чаще. Они не всегда рациональны, но делают жизнь ярче.

Особенности таких целей:

Эмоциональный заряд – даже мысль о них тебя вдохновляет.

Они требуют смелости, риска, экспериментов.

Часто достигаются поэтапно, с препятствиями.

Сейчас обратись к своим стикерам и посмотри, каких целей и задач на них присутствует больше: бытовых или зажигательных?

Если у тебя есть перекос в быт – жизнь может казаться тебе скучной, в ней может присутствовать ощущение, что нет роста.

Если есть перекос в креатив – это может быть чревато хаосом, выгоранием, нехваткой ресурса и виной за недоделанные дела.

Бытовые цели – это фундамент, они обеспечивают тылы. Зажигательные цели – это крылья, они дают смысл. Гармония в их сочетании – ключ к насыщенной и устойчивой жизни.

Оптимальный баланс у среднего человека выглядит так:

60% – поддержание жизни (работа, дом, здоровье)

30% – развитие (навыки, образование)

10% – «безумные» идеи (то, что греет душу)

У человека творческого он может смещаться в сторону креативных задач. Главное – не «отлететь» только в них.

Если сейчас ты ловишь себя именно на таком состоянии – это знак, что пора пообщаться со своим внутренним ребёнком. Возможно, он капризничает и не хочет заниматься бытом, потому что слишком долго был скован долженствованиями, а теперь решил бунтовать. А возможно, он скован всё ещё и только тихо поплакивает в уголочке.

Не дожидайся, пока «бомбанёт», – тогда перекос в капризулю будет неимоверный. Насыть внутреннего ребёнка уже сейчас:

Дай ему обязательное пространство для «хотелок».

Установи чёткие правила вознаграждений за бытовые дела.

Свяжи рутинные действия с чем-то приятным – например, соедини год занятий спортом с фотопроектом «Год изменений».

Лучше всего, если ты найдёшь для рутины «высший» смысл. Например: «Мне нужно иметь удобное рабочее место для того, чтобы быть продуктивным в творчестве». Так покупка нового стула или стола обрастёт большим смыслом, и достичь этой цели будет чуть легче.

Принадлежность целей

Очень часто мы бываем буквально завалены чужими целями, которые нам не принадлежат.

Определить, свои ли у человека цели или навязанные извне, можно по нескольким ключевым признакам. Например:

Эмоциональная реакция

Свои цели вызывают внутренний отклик – радость, азарт, вдохновение, даже если путь к ним сложный.

Чужие цели часто сопровождаются чувством долга, вины, страха («надо», «должен», «а что скажут?»).

Источник мотивации

Свои цели – человек движется к ним из любопытства, интереса, личного смысла.

Чужие цели – мотивация внешняя: одобрение, деньги, статус, страх наказания.

Свобода выбора

Свои цели – человек легко может от них отказаться, если они перестают быть актуальными, без чувства потери.

Чужие цели – возникает страх «разочаровать других», ощущение, что «так принято».

Глубина желания

Свои цели – устойчивы во времени, даже если их приходится откладывать, они не исчезают.

Чужие цели – при первой же возможности человек бросает их без сожаления.

Влияние окружения

Свои цели часто не зависят от мнения других (хотя могут корректироваться).

Чужие цели – человек постоянно оглядывается на социум («родители хотели», «все так делают»).

Энергетика

Свои цели дают ощущение наполненности, даже если требуют усилий.

Чужие цели истощают, вызывают чувство «бега по кругу».

Как проверить?

Метод «Почему?». Поспрашивай себя: «Зачем мне это?» до тех пор, пока не дойдёшь до базовой ценности (если ответы типа «чтобы меня уважали» – цель, скорее, навязанная).

Эксперимент с отказом. Представь, что цель исчезла. Если чувствуешь облегчение – она не твоя.

Чужие цели не всегда плохи – иногда они помогают адаптироваться. Но если их слишком много, человек теряет себя. Настоящие цели – те, что резонируют с внутренними ценностями, а не навязаны страхом или ожиданиями других.

Кому это принадлежит?

Инструмент «Кому это принадлежит?» из методологии аксесс помогает отделить свои желания от навязанных извне установок.

Суть инструмента

Когда ты испытываешь сильные эмоции (страх, вину, стыд, чрезмерную мотивацию), спроси себя: «Кому на самом деле принадлежит эта мысль / цель / желание?».

Этот вопрос вскрывает источник твоих убеждений и помогает понять, действительно ли ты этого хочешь, или это ожидания родителей, общества, прошлого опыта, травм?

Как его применять

Зафиксируй мысль и эмоцию. Например: «Я должен зарабатывать 300 000 в месяц», эмоция: тревога, если не достигаю.

Спроси: «Кому это принадлежит?».

Возможные ответы:

Родителям («Они всегда говорили, что успех – это деньги»).

Социуму («Все вокруг гонятся за высоким доходом»).

Бывшему партнёру («Однажды мне сказали, что я неудачник»).

Тебе («Я действительно хочу финансовую свободу для своих проектов»).

Проверь альтернативу – задай уточняющий вопрос: «Что я чувствую, если откажусь от этой цели?».

Облегчение? → цель чужая.

Сожаление? → возможно, своя.

Переформулируй, если нужно. Если цель чужая: «Я не обязан этого хотеть. Что важно лично мне?». Если своя, но с навязанными условиями: «Я хочу 300 000 в месяц, но не из страха, а для свободы путешествий».

Важно понимать, что не всё «навязанное» плохо. Некоторые внешние правила полезны (например, ПДД). Но если цель:

– вызывает чувство ловушки

– требует постоянного насилия над собой

– не даёт радости даже при достижении

…стоит перепроверить её источник.

Финальный вопрос: «Если бы никто никогда не узнал о моём выборе – я бы всё равно этого хотел?».

Этот инструмент – как «детектор лжи» для твоего подсознания. Чем чаще его используешь, тем чётче становятся желания.

Посмотри на свои стикеры и попробуй применить «Кому это принадлежит?» к тем целям и задачам, в которых ты сомневаешься.

Зонтичные цели

Разбирая стикеры с целями, ты наверняка заметил, что некоторые из них можно сгруппировать по общим направленностям. Например, это касается процессов, которые решают сразу несколько задач. Кроме того, такие цели снижают конфликтность между некоторыми задачами и показывают масштабный результат.

Это так называемые «зонтичные цели» – крупные, комплексные задачи, которые, как зонтик, накрывают множество более мелких целей из разных сфер жизни. Их достижение даёт мультиэффект: прокачивает сразу несколько направлений, создаёт синергию и экономит ресурсы.

Примеры «зонтичных целей»:

Создание личного бренда

Закрывает:

Деньги – монетизация через продукты или услуги.

Репутация – экспертный статус в нише.

Сеть контактов – полезные знакомства.

Творчество – площадка для самовыражения.

Гибкость – возможность работать удалённо.

Покупка недвижимости с арендой

Закрывает:

Пассивный доход – ежемесячные выплаты.

Актив – защита от инфляции.

Жильё – возможность переехать туда позже.

Налоги – возможные льготы (в некоторых странах).

Глобальное оздоровление (не просто «похудеть», а изменить образ жизни)

Закрывает:

Энергия – больше продуктивности.

Внешность – улучшение самооценки.

Долголетие – профилактика болезней.

Психология – снижение тревожности через спорт.

Если найти такие цели сходу не получилось, попробуй:

– спросить: «Какое действие решит сразу три-пять моих проблем?»

– найти «точки сборки», которые объединят твои текущие задачи

– двигаться от ценностей – того, что для тебя важнее всего

– провести тест на синергию: если цель не даёт минимум две-три «побочных пользы», она не подходит под «зонтичную»

При работе с такими целями есть свои подводные камни:

Перегрузка – «зонтичные цели» требуют много ресурсов.

Риск распыления – если не разбивать их на этапы, можно утонуть в деталях.

Иллюзия «волшебной таблетки» – например, переезд не решит внутренних проблем, если с ними не работать.

Попробуй начать с одной такой цели в год, но продумай, как она повлияет на другие сферы. Например, «научиться продавать» поможет и в работе, и в личных переговорах, и в продвижении хобби.

Важно выбирать такие «зонтичные цели», которые резонируют с твоей картиной мира, иначе есть риск взяться за «чужую» макро-цель (например, бизнес ради статуса, а не интереса).

Практики недели

Кроме заданий со стикерами, на этой недели у тебя будет несколько практик.

Некоторые из них нацелены на то, чтобы вернуть тебе связь с собой, некоторые – на то, чтобы дать выдохнуть, некоторые – чтобы ты мог выбрать подходящие лично тебе способы планирования.

Практика внутренней тишины

Внутренняя тишина – это состояние, в котором ум успокаивается, а внимание направляется в настоящий момент. Его можно практиковать по чуть-чуть при помощи разных способов.

Микро-паузы осознанности

В течение дня делай две-три коротких остановки (по 30–60 секунд), чтобы спросить себя: «Что я сейчас чувствую?». Сосредотачивайся на дыхании или физических ощущениях тела. Это сбрасывает напряжение и возвращает тебя в «здесь и сейчас».

Тихий ритуал

Выдели 10–15 минут утром или вечером для того, чтобы попить чай без гаджетов, понаблюдать в окне за движением облаков или деревьев, полежать на полу, чувствуя контакт тела с поверхностью.

Прогулка в режиме «медленного слушания»

Когда идёшь по улице, замедлись и сфокусируйся на звуках: шуме ветра, пении птиц, отдаленных голосах.

«Пустая страница»

Возьми блокнот и ручку, пять минут просто сиди, глядя на чистый лист. Если приходят мысли – записывай одним словом, затем снова возвращайся к тишине. Это упражнение научит не реагировать на каждую мысль, а просто за ними наблюдать.

Дыхание «4-7-8»

Вдох через нос на 4 счёта. Задержка дыхания на 7 счетов. Медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторить 3–5 циклов. Такой тип дыхания физиологически снижает тревожность.

Также можно использовать «квадратное» дыхание: 4-4-4-4 (вдох – задержка – выдох – задержка).

Контакт с водой

Держи руки под проточной водой, чувствуя температуру. Прими душ с закрытыми глазами, сосредоточившись на звуке и ощущениях. Смотри на пламя свечи, отражённое в стакане воды. Вода – это природный «антеннатор» тишины.

Метод «Темнота»

Вечером выключи все источники света. Сядь или ляг в темноте на 5–10 минут. Если появляются мысли – представь, что они «растворяются» в темноте. Отсутствие визуальных стимулов успокаивает ум.

Внутренняя тишина – не цель, а навык. Она приходит не через борьбу с мыслями, а через мягкое перенаправление внимания в настоящее.

Выбери один или два метода, которые откликаются, и попробуй включить их в свою повседневность на этой неделе хотя бы по одному-два раза.

Подключи расширяющий вопрос: «Какой я, когда я (в отпуске) (для себя) (в контакте с собой)?».

Наблюдай.

Как ты дышишь? Где есть напряжение? Где легко? Что чувствует твоя кожа? Как она ощущает одежду, что сейчас на тебе? Удобно ли мышцам в том положении, которое ты занимаешь? Не устали ли у тебя глаза? А что насчёт волос? В какую причёску их хочется собрать? А, может, наоборот, распустить? Чего хочется прямо сейчас твоему телу?

Наблюдай.

Эти практики помогут тебе вернуть чувствительность, во-первых, к себе, а во-вторых, – к настоящему моменту.

Отпуск на две минуты

Как только дочитаешь этот текст, ты отправишься в отпуск ровно на две минуты. Поставишь таймер, отключишь весь мир и по-настоящему законно и полноценно отдохнëшь.

Всего две минуты.

Можешь включить шум моря или ветра в горах. Можешь представить, что находишься в месте своей мечты. На эти две минуты существуешь только ты. Никаких людей. Никаких задач. Никаких забот.

Эту практику ты будешь тренировать каждый день, поскольку отдых – вещь накопительная, и нужно было начать «ещё вчера».

Практики планирования

Ниже я дам одиннадцать практик планирования, из которых ты выберешь те, что тебе отзовутся, и будешь тестировать их. Эти практики опираются на энергетические типы личности (подробнее я рассказывала про них у себя в донате, а в книге «108 лайфхаков писателя» упоминала в ключе бренда), поэтому какие-то из них пройдут мимо тебя, а какие-то станут ключом к твоему планированию.

Манифестор

«Штурмовой метод»: поставь ключевых цели на месяц и «пробивай» их активными действиями.

Физическая фиксация: записывай планы на бумаге и сжигай после выполнения (ритуал завершения).

Чек-лист «Точка невозврата»: определяй минимальные шаги, после которых отступать нельзя.

Творец

«Потоковые списки»: вместо жёстких дедлайнов используй меню задач, которые делаются по вдохновению.

Цветовое кодирование: отмечай дела цветами (красный – срочно, синий – для удовольствия).

Ритуал «Утренний импульс»: начинай день с вопроса «Что меня сейчас зажигает?».

Мыслитель

Матрица Эйзенхауэра: строгое разделение задач на важные/срочные и стратегические.

«Правило «Трёх «Почему?»: перед внесением дела в план трижды спроси «Зачем это?».

Графики и диаграммы: визуализируй прогресс в приложениях и таблицах.

Посредник

«Круги влияния»: распределяй задачи по категориям «Я» / «Близкие» / «Сообщество».

Планирование через диалог: обсуждай планы с другом или коучем, чтобы «озвучить» намерения.

Эмоциональный чек-ин: перед внесением дела в план спрашивай «Будет ли это наполняющим?».

Коммуникатор

«Голосовые заметки»: надиктовывай планы, а затем структурируй.

Социальные обязательства: включай в график встречи, где нужно делиться прогрессом.

Правило «Сначала сказать»: перед стартом проекта объяви о нём публично.

Визуализатор

Доска визуализации: создай коллаж из образов целей.

Метод «Мысленный фильм»: каждое утро прокручивай в голове идеальный день.

Сны-подсказки: перед сном задавай вопросы, записывай утренние озарения.

Спиритуалист

«Лунные циклы»: привязывайте дела к фазам Луны. Новолуние – новые начинания, полнолуние – завершения.

Медитативное планирование: перед составлением списка задач устраивай 10 минут тишины.

Случайные знаки: открывай книгу/карты наугад для подсказки.

Мистик

«Полевые заметки»: фиксируй «случайные» совпадения как маркеры верного пути.

Метод «Пустота»: оставляй один день в неделю без планов, следуя потоку.

Числа и символы: выбирай дела по нумерологии (например, стартовать проекты 11-го числа).

Гармонизатор

Каждую неделю проверяй, где перекос (например, слишком много работы). Планируй дела, чтобы восстановить баланс.

Мандала-планирование: рисуй круг, разделяя его на сферы жизни.

Натуралист

Сезонные ритмы: зимой – замедление, летом – активность.

«Эко-чекин»: перед добавлением дела спрашивай «Как это влияет на мой экологичный баланс?».

Планирование у дерева: составляй списки на природе, «заряжая» их энергией земли.

Командующий

«Военные карты»: визуализируй проекты как территорию для завоевания.

Ролевые модели: «Как бы поступил Цезарь/Маск в этой ситуации?».

Жёсткие дедлайны: ставь сроки на 30% короче комфортных.

Ты можешь поставить себе задачу попробовать все перечисленные выше способы – их хватит почти до конца двенадцати недель планинга. А можешь сосредоточиться на тех, что наиболее симпатичны. Также ты можешь скомбинировать два-три способа и посмотреть, какой это даст результат.

Лично у меня лучше всего работает сочетание: тип 8 + тип 6 + тип 10, поскольку «Мистик» – мой базовый тип, а «Визуализатор» и «Натуралист» – опорные.

Если в процессе почувствуешь сопротивление, то выбранный метод – не твой. Предложенные способы планирования, входя в резонанс с твоей природой, должны усиливать энергию, а не ломать твой стиль.

Если же способ подобран верно, то ты заметишь, как задачи начинают «решаться сами собой».

Задание

Ещё раз – все задания этой недели:

Выгрузи всё, что «сидит» у тебя в голове, на стикеры или маленькие бумажки.

Раздели их по стопкам «Хочу» и «Надо».

Определи, каких целей – бытовых или зажигательных – у тебя больше, нет ли в них перекоса.

Посмотри, какие цели – чужие, а какие действительно твои.

Разберись в вопросе «зонтичных целей».

Выбери практики недели и выполни их хотя бы несколько раз.

Каждый день уходи в отпуск на две минуты. Накапливай отдых! Это незаменимый ресурс.

Выбери одну из практик планирования и попробуй её применить. Оцени ощущения и результаты.

Проанализируй таблицу действий/событий и своих эмоциональных реакций на них. В каком состоянии по энергии ты был большую часть этой недели? Что давало тебе энергию, а что отнимало её?

Напиши выводы из планинга за прошедшие семь дней и выдай себе награду за труд.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

На этой неделе будем разбираться с твоими ценностями и твоими людьми, поскольку первые – то, что тебя двигает вперёд, а вторые – то, что поддерживает в пути.

«Куда я живу»

Согласись, для того чтобы куда-то прийти, нужно знать, куда именно ты хочешь попасть. Иначе можно оказаться в совершенно неподходящем месте с совершенно чужими людьми.

Большинство из нас примерно так и живёт: с нами что-то случается, мы как-то реагируем, что-то происходит дальше – и мы оказываемся «где-то». Потом озираемся кругом и думаем: «А можно не надо вот это вот всё?».

Для того, чтобы не оказаться с такой ситуации – или выйти из неё, если ты уже там, – полезно разобраться в своих ключевых ценностях, или в том, «куда я живу».

Три вектора

Пока что обе стопки твоих стикеров пусть полежат в сторонке – чуть позже мы к ним вернёмся. Возьми лист бумаги и нарисуй на нём треугольник, от каждой вершины которого идёт вектор вверх. Или один большой треугольник, включающий в себя два поменьше – но вектора всех трёх треугольников должны смотреть в одном направлении.

Эти вектора – то, что двигает тебя к жизни твоей мечты. Или уводит от неё в сторону.

Сейчас ты можешь пойти несколькими путями:

Определить свои ключевые ценности по жизни.

Определить ценности на ближайший триместр.

Определить и те, и эти ценности сразу.

Вот пример ценностей с одного из моих первых планингов на триместр:

– самовыражение/творчество (проявление жизненной силы через меня)

– здоровье (один конкретный ресурс из группы «Ресурсы»)

– деньги (обычно они также входят в «Ресурсы», но в тот период времени вытеснились в отдельную категорию «Результат»)

Если же говорить о моих ведущих ценностях вообще, то это: самовыражение, ресурсы и стая.

Самовыражение – моя самая ценная ценность. Это то, как мир проявляется через меня, как дышит через меня Бог. Моё творчество – это то, что, кроме меня, ТАК ЖЕ не сделает больше никто. То, чем и как я живу. То есть сам способ существовать.

Причина этого – архетип Творца «в базе», т. е. на позиции архетипа ценностей.

Ресурсы – то, что необходимо для самовыражения: впечатления, состояния, обучения, навыки, здоровье, деньги и т. д. Это то, что нужно создать или освоить, чтобы вложить в творчество. Но и вне творчества всё это ценно само по себе.

Даже если я не собираюсь писать книгу о том, как побывала в очередном месте Силы, впечатления из путешествий имеют прямое отношение к яркости моей жизни.

Здоровье важно не только для того, чтобы быть продуктивной, – мне просто нравится чувствовать себя хорошо.

Обучения ценны, потому что я обожаю осваивать новое. Это делает меня шире, глубже и объёмнее.

И т. д.

Наконец, стая. Это не «семья» или «дети», это – самые близкие люди. «Свои». Те, для кого всегда открыт мой дом и в чей дом в любой момент могу прийти я. В стаю вкладываюсь я и стая вкладывается в меня. В ней нет места тем, кто осуждает, судит и сужает другого. Стая – это поле, которое даёт каждому, кто в него входит, то, что ему нужно.

Лично мне нужно безопасное пространство, чтобы творить. И люди, об которых иногда можно подумать. Мне нужны те, кого я могу включить в свой творческий процесс, и буду знать, что это им в радость. Идеально – если при этом и я могу включиться в их процессы.

Причина этого – мой ведущий язык любви «Помощь» и его диалект «Дело жизни». Мне крайне важно, чтобы «мои» люди участвовали в том, что я делаю, и давали мне место в своих делах. Даже если это не творчество (но с ним, конечно, мне проще всего).