Полная версия
Эликсир молодости: Естественные пути к здоровью и омоложению
Кардионагрузка: энергия и сосуды
Кардиотренировки стимулируют кровообращение, улучшают работу сердца, насыщают ткани кислородом. Они способствуют:
● ускорению метаболизма
● снижению тревожности
● мягкому сжиганию висцерального жира
● профилактике диабета и гипертонии
Что выбрать:
Ходьба (в идеале – 7–10 тысяч шагов в день), плавание, танцы, скандинавская ходьба, эллипсоид, велотренажёр, лёгкий бег или интервальное кардио (HIIT в умеренном темпе)
Рекомендации:
● 3–5 раз в неделю по 30–45 минут
● Не натощак (особенно после 40 лет)
● Контролируйте пульс: зона 60–75% от максимального – оптимальна для жиросжигания и выносливости
Силовые нагрузки: мышечная ткань и гормоны
После 30 лет мышечная масса начинает снижаться (саркопения), что влияет на обмен веществ, осанку и даже на гормональный фон.
Силовые тренировки стимулируют выработку:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
