Полная версия
Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо
Татьяна Лопатина
Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо
Предисловие
Иногда мы просыпаемся – и внутри всё ясно.
А иногда – пасмурно. Серо. Давит, колет, раздражает.
Бывает, мы ругаем себя:
«Опять расклеилась»,
«Что за истерика?»,
«Слишком чувствую».
Но знаешь что?
Ты не сломана. Просто – у тебя меняется погода.
У всех так. Просто не все об этом говорят.
Я собрала эту книгу, чтобы ты могла:
– понять, что именно чувствуешь,
– дать себе право проживать,
– и не бояться даже самых «тёмных» состояний.
Здесь не будет психологического занудства.
Зато будут тапки, грозы, капли слёз, молнии мыслей – и теплая чашка принятия.
Пусть каждая страница будет как окно:
Иногда – на бурю.
Иногда – на свет.
Всегда – на тебя настоящую.
С любовью, твоя Таня.
Глава 1 ГНЕВ
Гнев – с усами, тужуркой и огнём в глазах
(в переработке у душевного коуча и психотерапевта)
Сегодня наш герой – не кто иной, как благородный господин Гнев. Да-да, тот самый, которого вы недавно прятали под подушкой, а он, мерзавец, всё равно вылез и наговорил вашему начальнику такого, что теперь вы ищете вакансии на сайте «Спокойные Люди и Ко».
Но погодите! Давайте разберём этого типичного психоэмоционального наглеца, чтобы потом, как культурные люди, знать – что с ним делать, где ставить чайник и в какой момент включать глубокое дыхание.
Откуда он берётся, этот пунцовый красавец?
Нарушенные границы.
Сидишь себе, ешь пельмени. И тут звонок: «А ты можешь заехать на дачу и перекопать три сотки заодно?» – и всё. Лицо краснеет, голос дрожит, а вилка гнётся.
Невысказанные «нет».
Вроде бы воспитан. Вроде бы добрый. Но вот уже пятый раз берёшь чужую смену, гладишь рубашки двоюродной тёти мужа и улыбаешься. А внутри – там уже микроядерный реактор. И один неловкий вопрос: «Ты же не против, если мы поживём у вас с кошкой?» – и началось…
Ощущение несправедливости.
Кто-то съел ваш последний йогурт. С надписью: «НЕ ТРОГАТЬ! МОЙ!» Ну разве не повод метнуть тапок в систему?
Накопленная усталость.
Гнев часто бывает просто усталостью в театральной маске. Ты не ела, не спала, тебя не слушали, а ты молчала. А потом кто-то сказал: «Ты можешь побыстрее кнопки нажимать?» – и на сцену выходит она, мадам Вспышка.
Страх и бессилие.
А это, господа, коварный случай. Когда ты боишься сказать правду, когда не можешь повлиять на ситуацию – гнев становится бронёй. Как будто если закричишь – сразу станешь всемогущей. (Увы, нет. Но почувствовать себя драконом – иногда полезно).
Живые сценки – или как Гнев прокрадывается в быт
Ситуация 1:
Мама, 38 лет, сидит с ребёнком над математикой. Пятый раз объясняет про дроби.
– «Почему ты не понимаешь?!» – кричит она.
На самом деле – не на ребёнка злится. Она злится, что у неё работа, усталость, ужин и чувство, что не справляется. А гнев – просто громкоговоритель её бессилия.
Ситуация 2:
Муж возвращается домой поздно. Жена встречает его:
– «Опять ты припёрся, как барин?!»
Но за словами – одиночество, тоска и тысяча неразговоренных вечеров.
Ситуация 3:
Сотрудница получает замечание на планёрке. Улыбается, кивает. Через два часа – бьёт чашку и рыдает. Гнев не ушёл – он просто отложился на попозже.
А теперь – инструменты психо-гигиены: что делать с этим вспыльчивым товарищем?
1. Признать гнев – это уже не быть заложником.
Скажи себе честно: «Я злюсь. Мне неприятно. Я чувствую раздражение».
(Даже если ты в тапках и с кастрюлей борща – можно быть осознанной женщиной).
2. Выпиши всё.
Пиши письма (не отправляя):
«Дорогой Вася! Когда ты забыл годовщину, я почувствовала себя как пачка салата на дне холодильника – ненужной и завядшей».
3. Двигайся.
Танец, спорт, убраться с криком «ааааа!» (только не пугать соседей). Эмоции любят движение. Гнев – особенно.
4. Рисуй гнев нейролиниями.
Возьми маркеры, лист – и выплесни! Линии, зигзаги, завихрения. Даже если это похоже на шторм на картошке – ты выражаешь. Это целительно.
5. Практика «Гнев как Сигнал».
Спроси себя:
Где мои границы сейчас нарушены?
Что мне важно, а я не защищаю?
Что за этим гневом – боль, обида, страх?
Запиши три инсайта. Это уже терапия, дорогая моя. Только без кушетки.
И напоследок – маленькая история
Как-то одна женщина, очень добрая, носила в себе столько невысказанных «нет», что однажды закричала… на капусту.
Да-да, на кочан.
– «Ты тоже на меня давишь?!» – завопила она.
А потом заплакала, села и впервые в жизни поняла: это не капуста. Это боль, которой не было места.
Что за этим?
Гнев – не враг. Это сигнальная ракета, которая говорит: «Слушай себя. Защищай себя. Выбирай себя».
Это приглашение встать на свою сторону.
А теперь – к тебе:
Когда ты в последний раз злилась – на самом деле от чувства беспомощности?
Где ты соглашаешься молча, а внутри всё кипит?
Что бы ты хотела разрешить себе – вместо того, чтобы копить гнев?
Напиши письмо себе. Или поговори с собой по душам.
(Можно даже вслух – если никто не видит. Хотя… пусть видят. Пусть знают: женщина говорит с Богом. Или с Гневом).
«Друзья, берегите свою психику. Она вам ещё пригодится».
Глава 2 СТЫД
– это мелкий пакостник с гипнозом совести.
Сегодня на сцену выходит персонаж, которого не зовут – но он всё равно приходит.
Появляется неожиданно, в самый неудобный момент, будто забыл зонтик в вашей душе.
Да-да. Это он. СТЫД.
Как его узнать?
Стыд – это когда ты:
Забыла слово в докладе и вдруг уверена, что ты позор всего своего рода до седьмого колена.
Сказала «нет» подруге – и весь вечер чувствуешь себя, как будто бросила её на краю вулкана.
Надела платье, в котором тебе хорошо – а голос в голове шепчет: «Ты кто такая, чтобы блистать?»
Стыд – это не просто эмоция. Это старый дед с упреками, который живёт внутри и обожает фразу:
«Что люди подумают?»
Откуда он взялся, этот прилипчивый товарищ?
Воспитание в стиле: будь удобной, не выпендривайся, не выделяйся.
С детства: «Смотри, как девочка вон та себя ведёт! А ты сиди ровно и не выделывайся!»
И всё. Сценарий: «Если я настоящая – меня не любят».
Опыт позора или высмеивания.
Школьный учитель, который сказал: «Ты что, совсем глупая?»
Или смех за спиной, когда ты делала первый шаг к мечте.
И вот уже внутренний блокиратор всё время на шкухере: «Осторожно. Опозоришься».
Перфекционизм как ловушка.
Идеал недостижим. Но ты стараешься. Не дотягиваешь – и… стыдно.
Потому что хочется быть совершенством. И желательно – круглосуточно.
Ужас быть «не такой».
Ты чувствительная? Стыдно. Громко смеёшься? Стыдно. Мечтаешь о другом?
СТЫДНО.
И как же неудобно быть собой в мире шаблонов.
Жизнь и сцены из стыдной пьесы
Сцена 1:
Женщина за 40. Пошла на йогу. Все стройные, а она – в лосинах и смущении.
Инструктор говорит: «Примите себя», а она думает: «Меня-то кто примет?»
И в итоге, вместо позы дерева – поза стыда.
Сцена 2:
Молодая мама. Ребёнок орёт в магазине. Прохожие косо смотрят.
Она хочет спрятаться в полку с гречкой.
Не потому что он орёт. А потому что – «мать года» не получит награду.
Сцена 3:
Ты влюбилась. В 45 лет. Сияешь, как весна в апреле.
А соседка шепчет: «Что-то рано расцвела»
И всё. Любовь сжимается в кулачок, и приходит стыд: «Не положено в твоём возрасте».
А теперь – разоблачение. Что за этим стоит?
Стыд – не сигнал «ты плохая».
Стыд – это индикатор: «Ты боишься быть собой. Боишься осуждения. Боишься быть отвергнутой».
За стыдом часто прячутся:
Страх быть уязвимой.
Потребность в принятии.
Желание быть нужной и любимой.
Что делать, когда тебя накрывает этим… бархатным удушьем?
1. Прислушайся: это чей голос?
Кто внутри говорит: «Ты не такая»?
Мама? Учительница? Общество?
Сними с себя этот голос как шляпу не по размеру.
2. Выпиши – «За что мне стыдно?»
А потом рядом – «А что мне важно?»
Пример:
– Стыдно, что я сказала «нет».
– Важно – беречь свои границы.
И сразу внутри вырастает опора.
3. Устрой «Парад стыдных историй» с подругами
Каждая рассказывает историю, после которой ей хотелось под диван.
Вы смеётесь. И исцеляетесь.
(Потому что у всех были эти моменты. Даже у Греты Гарбо).
4. Практика: «Я – не ошибка. Я – человек»
Подойди к зеркалу. Смотри себе в глаза.
И скажи:
«Я имею право быть разной. И я достойна любви – даже в моменты, когда краснею или косячу».
5. Нарисуй Стыд.
Как он выглядит? Пыльный гном в коричневом? Клейкое пятно?
Дай ему форму. Название.
А потом нарисуй рядом себя – живую, светлую, настоящую. Без стыда. С душой.
История из жизни
Одна женщина пришла на концерт, где её дочка пела.
Сняла пальто – и поняла: надела кофту наизнанку.
Внутри всё сжалось. Уйти? Спрятаться?
Но она осталась. Поддержала дочку. Улыбалась.
А потом кто-то сказал:
– «Вы такая живая. С вами хочется быть рядом».
Она не знала, что в этот вечер, в кофте наизнанку, она была в самой честной одежде -
в одежде человечности.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Вспомни случай, когда тебе было стыдно.
Перепиши его как сцену комедии.
Найди, что ты чувствовала на самом деле – не стыд, а страх быть неидеальной?
И скажи себе:
«Я имею право быть живой. Даже когда краснею».
Глава 3 ЛЮБОВЬ
Оооо, Любовь…
Вот она – вышла на сцену без пафоса, без фейерверков.
Просто – в светлом платье, босиком, с открытым сердцем.
Она не бьёт громко в грудь. Она дышит рядом.
И если ты в тишине – ты услышишь её голос:
«Я здесь. Я всегда была. Просто ты смотрела в другую сторону»
ЛЮБОВЬ – Это когда не нужно быть идеальной.
Чтобы быть любимой. И любить.
Что такое Любовь?
Любовь – это не просто чувство к другому человеку.
Это состояние сознания.
Это когда ты есть – и ты уже достойна тепла.
Это когда ты смотришь на себя, на других, на жизнь -
и видишь не через страх, а через принятие.
В любви нет «за что».
В любви есть «потому что».
Состав Любви
Принятие: «Ты можешь быть разной – и я рядом»
Тепло без условий
Присутствие: «Я тебя вижу»
Зеркало: ты узнаёшь себя – через другого
Тишина, в которой нет потребности «доказывать»
Сценки из жизни
Ты смотришь на спящего ребёнка -
и сердце распахивается, даже если он кричал весь день.
Это – не «он заслужил». Это – Любовь.
Ты идёшь по парку, и вдруг замираешь:
лист дрожит на ветру.
И ты чувствуешь: «Я часть всего этого»
Это – Любовь к жизни.
Ты стоишь у зеркала: лохматая, уставшая,
но впервые смотришь на себя не с критикой, а с теплом.
«Вот она – я. Живая. Настоящая»
Это – Любовь к себе.
Ты видишь чужую боль -
и не спасаешь, не критикуешь,
а просто рядом.
Это – Любовь в действии.
Что за этим?
Любовь – это не «вознаграждение».
Не за хорошее поведение. Не за успехи.
Это – внутреннее согласие на присутствие.
Ты здесь. И ты – достаточно.
Не за результат. А по факту рождения.
Она начинается с права быть.
С права дышать. Слушать. Ошибаться.
С права на Человечность.
Как позволить себе Любовь?
1. Перестать доказывать
Ты не обязана:
– быть удобной
– заслуживать любовь
– исправлять себя ради «одобрения»
Любовь – не зарплата. Она – воздух.
И он уже есть.
2. Выйти из роли судьи – к роли Свидетеля
Смотри на себя не глазами критика,
а глазами того, кто помнит: ты – Душа.
– «Я вижу, как ты стараешься»
– «Ты имеешь право на ошибку»
– «Ты ценна. Просто потому что ты – ты»
3. Дышать – как акт любви
Каждый вдох – это выбор жить.
Каждый выдох – это доверие.
Остановись на минуту.
Положи руку на грудь.
Скажи себе:
«Я здесь. Я есть. И я – не ошибка»
4. Дать любовь – не чтобы заслужить, а чтобы изливаться
– Сказать доброе слово – просто так
– Обнять – без повода
– Сделать себе чай – с заботой
– Погладить подушку – и не спешить
Любовь – это поток.
Когда ты перестаёшь бояться истощения – и начинаешь течь.
История читательницы
Аня, 29:
«Я всегда искала любовь.
Через старание, через «будь лучше», через «я всё сделаю».
А потом на ретрите мне дали простое задание:
положить руки на грудь и сказать себе:
«Я тебя люблю»
Я не смогла.
Плакала.
Кричала.
Злилась.
А потом…
на третий день…
я произнесла это -
и что-то внутри отпустило.
Это не было «мило».
Это было сакрально.
Я увидела, что вся моя жизнь -
была борьбой за то,
что уже есть внутри».
И напоследок:
Любовь – это не романтический всплеск.
Это тихое Да, сказанное жизни.
Не по плану.
Не «после терапии».
А прямо сейчас.
Ты можешь быть в Любви уже сегодня.
Просто – перестань закрывать к ней дверь.
Она давно стучится. Очень бережно. Очень терпеливо.
И всегда – изнутри
Глава 4 ЗАВИСТЬ
Это зелёная соседка с прищуром и мнением по каждому поводу
(Вновь мы – с метлой юмора, тапочками осознанности и маленькой каплей слёзного сиропа)
Она не стучит – она входит.
Не приглашена – но сидит у нас на диване, пьёт наш чай и шепчет:
«Посмотри, у той муж – бизнесмен, у другой – попа как мандарин, а у тебя только совесть да ипотека».
Что делает Зависть особенной?
Это эмоция, которую:
никто не хочет признавать,
но почти все – иногда чувствуют.
(Да-да, даже коуч Света, у которой «всё по душе и в потоке»).
Откуда берётся эта зелёная дамочка?
Из сравнения себя с другими.
Ты жила спокойно, пока не увидела: соседка – с новым авто, одноклассница – на Бали, а коллега – с титулом «лучший сотрудник недели».
И внутри что-то щёлкнуло: «А я? Что со мной не так?»
Из внутреннего ощущения недостаточности
Зависть редко про то, что есть у других.
Она про то, чего, как тебе кажется, не хватает тебе: признания, любви, уверенности, свободы.
Из убеждения, что «на всех не хватит».
Если у неё успех – значит, мне не достанется.
Если у неё внимание – мне не хватит.
(Как будто жизнь – это одна селёдка на весь подъезд).
Из боли – не реализованной, не прожитой.
Когда ты смотришь на чужую реализацию и чувствуешь не просто грусть…
А ощущение, будто тебя забыли. Обошли. Не выбрали.
И это болит.
Но выходит – завистью.
Типичные сцены из жизни с Завистью
Сцена 1:
Подруга вышла замуж за мужчину мечты.
Ты искренне рада… но что-то давит в груди.
«Она нашла. А я? Что со мной не так?»
Ты злишься – на себя, на жизнь. Но по факту – это зависть.
Сцена 2:
Коллега получила премию.
Ты тоже старалась – но твою заметку «не заметили».
И вот уже внутри кипит ощущение: «Почему не я?»
Сцена 3:
Ты увидела сторис бывшей поруги. Она счастлива.
С новым мужчиной, на море, с сияющими глазами.
И хотя ты «давно отпустила», всё равно ком в горле.
Потому что она – там, где ты хотела быть.
Что за этим стоит?
Зависть – это не про злобу.
Зависть – это эмоция о боли от несбывшегося.
Это зеркало, которое показывает:
«Вот чего ты хочешь. Вот где тебе больно. Вот туда тебе надо идти».
Что делать с этой зелёной соседкой? (Кроме как выгнать тапком)
1. Признай: «Я завидую».
Сказать это – значит вернуть себе силу.
Ты больше не прячешься за маской «да мне вообще всё равно».
2. Практика «Разбор зависти».
Кому я завидую?
В чём именно?
Что это говорит мне о моих потребностях и желаниях?
Пример:
Завидую подруге, у которой много клиентов.
Значит, я тоже хочу быть видимой, востребованной.
Значит, пора перестать бояться заявлять о себе.
3. Перепиши зависть в план
Зависть – это энергия. Её можно либо слить в сплетни,
либо вложить в действие:
«Что я могу сделать, чтобы быть ближе к тому, что я хочу?»
«Чей успех может стать не раздражающим примером, а вдохновением?»
4. Преврати зависть в благодарность.
Как это ни странно – у Зависти есть дар.
Она показывает тебе путь.
Не указывает пальцем: «Ты – хуже»,
а шепчет: «Ты хочешь туда. Дай себе шанс».
История читательницы
Однажды женщина увидела, как её бывшая коллега ведёт вебинар на 1000 человек.
Она вспылила: «Вот и звезда. А я – никому не нужна».
Потом села. Подышала.
И поняла:
«Я хочу вести. Я хочу делиться. Я боюсь – и поэтому завидую».
Через месяц она провела свой первый прямой эфир.
С 12 зрителями.
Но глаза её горели ярче, чем у звезды с тысячей.
Потому что она вышла из Зависти – в Действие.
Что ты можешь сделать сегодня?
Подумай: кому ты тайно завидуешь?
Что ты на самом деле хочешь?
Какой маленький шаг можешь сделать в эту сторону?
И можешь ли ты вместо зависти сказать себе: «Спасибо, что показала, куда тянется моё сердце».
Глава 5. ОБИДА
Это утка с глазами на мокром месте и замашками великомученицы
Не просто эмоция.
А целая внутренняя опера в трёх актах, где:
Ты – жертва.
Он (или она, или они) – злодей.
А вместо занавеса – стена молчания толщиной с бетонную плиту.
Как узнать Обиду в лицо?
Обида любит переодеваться.
Она может выглядеть как:
тишина на трое суток,
«да всё нормально» сквозь слёзы,
злое мытьё полов с мысленным диалогом: «Вот скажу я тебе ОДНАЖДЫ…».
Почему она такая липучая?
Потому что ты чувствовала себя непризнанной.
Ты старалась, вкладывалась, надеялась – а тебя не заметили.
И это больно.
Потому что ты не сказала правду вовремя.
Ты улыбнулась, промолчала, проглотила.
А потом всё это – как пирог из недосказанностей – застряло в горле.
Потому что ты ожидала – и не получила.
Ожидала поддержки, подарка, слов, жеста, извинений.
А в ответ – тишина.
И обида тихо садится рядом, укутывается в плед и говорит:
«Мы будем страдать красиво».
Потому что внутри – накопленный прошлый опыт.
Тебя когда-то не слышали. Тебя когда-то предавали.
И каждое «сейчас» – как будто усиливает то «тогда».
Сценки из жизни с Обидой.
Сцена 1
Ты приготовила шикарный ужин.
А муж сказал: «А что, опять курица?»
Ты улыбнулась.
А внутри: «Я тебе и салфетки, и свечи, и любовь в духовке… а ты?!»
Сцена 2
Ты делилась сокровенным с подругой. А она – пошутила.
Ты сделала вид, что нормально.
Но потом снишься ей в ночных кошмарах, где ты плачешь в белом халате и молча отдаляешься в туман.
Сцена 3
Ты старалась быть удобной дочерью/женой/коллегой.
А потом тебе сказали: «Ну это ж твоя обязанность»
И всё.
Ты больше не человек. Ты теперь панцирь с комом в горле.
Что за этим стоит?
Обида – это не злость.
Это застывшая боль, которая не вышла наружу.
Это «Я хотела близости, а получила холод».
Это «Я надеялась, а меня не выбрали».
Как выйти из плена Обиды (и перестать кормить утку слезами)
1. Признай: «Мне больно»
Не «я обиделась», а:
«Я ожидала. Я надеялась. Я не получила. И мне больно».
Это уже честность.
А честность – начало исцеления.
2. Выпиши письмо обидчику (не отправляя).
Пиши всё: злость, разочарование, слёзы.
И в конце – добавь:
«Вот чего я хотела на самом деле…»
(Ты удивишься – обычно там не месть, а тепло, признание, уважение).
3. Задай себе вопрос: «Это действительно про него/неё?»
Иногда обида – это не про человека.
А про твою потребность в любви, принятии, внимании.
Он просто попал под горячую утиную слезу.
4. Верни себе силу: «Что я могу сделать для себя»?
Обида – это когда ты отдала другому право влиять на твоё состояние.
Забери обратно.
Поговори.
Защити себя.
Скажи: «Мне важно. Я хочу, чтобы со мной считались».
5. Маленький акт освобождения.
Напиши имя того, на кого обиделась – на бумажке.
Сожми.
Положи в воду. Пусть утонет.
Прошепчи:
«Я выбираю себя. Я отпускаю это. Я не утка».
История читательницы
Ольга. 39 лет. Муж забыл годовщину.
Она промолчала. Но неделю была холодна, колка и… несчастна.
Когда они всё же поговорили, она расплакалась и сказала:
«Мне не цветы нужны. Мне нужно знать, что я важна».
Он не знал.
Теперь знает.
Потому что обида прошла через голос – а не осталась в теле.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Вспомни одну обиду, которую носишь.
Запиши:
– Что ты чувствовала?
– Что ты хотела получить?
– Что можешь сделать для себя теперь?
Может, простить.
Может, отпустить.
Может, сказать: «Со мной так нельзя».
Глава 6. ТЕПЛОТА
– Это когда тебе ничего не нужно доказывать.
И даже если ты просто сидишь молча – тебе тепло
Что такое Теплота?
Теплота – это спокойное, устойчивое чувство доброжелательности, принятия и заботы.
Это когда в тебе нет напряжения,
нет нужды понравиться,
и есть тёплая тишина внутри.
Это не чувство «я кого-то люблю».
Это – «я рядом. И мне хорошо с тобой».
Или: «Я рядом с собой. И мне не нужно убегать».
Из чего она состоит?
Принятие: «Ты такой, как есть – и это нормально»
Мягкое внимание
Уют: без надрыва, без блеска
Доверие: «Ты не враг. И я не враг себе»
Тишина без тревоги
Сценки из жизни
Ты ешь горячий суп,
и вдруг ловишь себя на том, что тебе… спокойно.
Без праздника. Но с внутренним «да».
Ты в старых мягких носках,
гуляешь по дому, слышишь чайник,
и всё внутри говорит: «Так хорошо…»
Ты гладишь собаку -
не потому что надо, не потому что это мило.
А потому что у вас с ней общая вибрация тепла.
Тебе кто-то пишет «Как ты?»,
и ты вдруг ощущаешь,
что кому-то по-настоящему не всё равно.
И тебе становится теплее. Даже если ты не отвечаешь сразу.
Что за этим?
Теплота – это знак:
«Я вышла из режима выживания».
Это состояние, когда тело не в защите,
а сердце не в тревоге.
Это – не напускное.
Это – настоящая близость. С собой, с другим, с Жизнью.
Как пригласить Теплоту?
1. Не гоняться за «вдохновением» – искать присутствие
Теплота не приходит на шоу.
Она приходит на кухню.
Туда, где ты перестаёшь убегать.
Что сейчас в теле?
Что прямо сейчас приятно?
Где ты можешь чуть расслабиться – прямо тут?
2. Делать маленькие вещи с Душой
– Зажечь свечу вечером
– Заварить чай и держать кружку двумя руками
– Надеть мягкий шарф и почувствовать его текстуру
– Погладить подушку, прежде чем лечь
– Сказать себе: «Я рядом. И я тебе – не враг»
Теплота – это любовь в бытовой форме.
3. Вспомни момент, когда тебе было ТЕПЛО
Закрой глаза.
Вспомни ситуацию, где не было «вау»,
но было уютно, спокойно, хорошо.
Может, это был вечер с книгой.
Или разговор с бабушкой.
Или поход в магазин – где кассирша вдруг улыбнулась искренне.
Погрузи туда внимание.
И почувствуй: эта вибрация живёт в тебе.
Она – не из внешнего. Она – твоя.
4. Пиши себе с теплотой
Прямо сейчас, напиши 3 фразы:
«Мне хорошо, когда…»
«Я чувствую тепло, когда думаю о…»
«Сегодня я подарю себе немного уюта: …»
Пусть это будут простые вещи: запах кофе, мягкая кофта, спокойный голос.
История читательницы
Ирина, 39:
«Я всегда гналась за счастьем: больше, ярче, глубже.
Пока не выгорела.
Тогда я начала практиковать «утреннюю теплоту».
Просто:
– сесть в кресло
– обнять колени
– и сказать себе: «Здравствуй, моя хорошая»