Созависимость. Путь к свободе. Управление вниманием

Представьте: вы сделали работу, вложили в неё силы, старались. Но кто-то с завышенными требованиями – говорит, что это плохо и обесценивает. Вы тут же начинаете сомневаться, винить себя, чувствовать стыд. Хотя по сути сделали всё, на что способны в данный момент и часто даже достаточно хорошо.

Где в этот момент ваше внимание? На нём – на другом человеке, на его восприятии, его субъективности. А где вы – ваши чувства, ваши усилия, ваша внутренняя правда?

Или другая ситуация: кто-то высказывается о вас как о человеке. Критикует, обесценивает, ставит под сомнение вашу ценность.

Например, свекровь говорит: «Ты плохая хозяйка». Стоп. А кто вообще решает, какая я хозяйка? По каким стандартам? Почему я должна соответствовать именно этим критериям? Почему я должна уметь всё идеально? Я живу не для того, чтобы кому-то что-то доказывать. Я делаю что могу, так как умею – не идеально, но искренне. Этого достаточно.

Мужчина, которого критикуют за то, что он не любит или не умеет делать какие то ремонтно-бытовые задачи и не силён в домашней технике, может спросить себя: а делает ли это меня плохим человеком? Или: а мне вообще важно это уметь? Если мне это неинтересно – это не недостаток, а выбор, я могу просто нанять других людей. Я не обязан быть удобным и подходить под чужие представления.

Во всех этих примерах внимание человека всё время направлено вовне – на чужое восприятие. Это и есть суть созависимости. И потому важнейший шаг – это учиться замечать, куда направлено ваше внимание.

Когда вы чувствуете вину, стыд, тревогу, желание срочно соответствовать – спросите себя:

Стоп. А что я сам(а) думаю по этому поводу?

Стоп. А не слишком ли я увлёкся чужим мнением?

Стоп. А кто вообще имеет право решать, какой я человек?

Учитесь останавливаться и возвращать внимание себе. Это не значит становиться эгоистом или игнорировать обратную связь. Это значит научиться различать: где здравая критика, а где проекции, токсичность и чужие иллюзии. Где вы действительно хотите расти, а где – просто боитесь быть «недостаточно хорошим» в чужих глазах.

Созависимость – это про то, что ваше внимание принадлежит другим. Здоровая зрелость – про то, что вы возвращаете его себе.

Вспомните о самоуважении.

О праве быть собой.

О праве быть неудобным – но честным.

О праве отказать – без чувства вины.

Примеры из жизни

1.      Работа.

Начальник требует от вас невозможного: загружает задачами, но не даёт ни времени, ни ресурсов.

И при этом – перекладывает вину на вас.

Созависимый человек может включиться в эту игру: «Наверное, я плохо стараюсь», «Я должен вытащить это любой ценой».

Но важно сказать себе:

«У меня есть обязанности – но есть и права. Есть то, что не входит в мою зону ответственности».

И не бояться это обозначить.

Очень часто за такими требованиями стоит не объективная необходимость, а банальный эгоизм начальника.

Он прикрывает свои интересы «общим делом», манипулируя чувством коллективной ответственности.

Он транслирует вам свою систему ценностей, навязывает: «так надо», «все должны», «иначе ты подводишь команду».

Но у вас есть право не соглашаться с этим.

Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям, если они идут вразрез с вашими границами.

Важно вернуться к себе и спросить:

«Каковы мои реальные обязанности? На что я подписался?»

А что – навязанное под видом морали и ответственности?

Тонкая подмена: вас просят быть "преданным делу", а по сути – заставляют жертвовать собой ради чужой выгоды.

Уважение к себе начинается с умения увидеть эту подмену.

2.      Бытовое общение.

Вы встречаете знакомого, он говорит и говорит… А вы спешите.

Но боитесь перебить, боитесь, что он обидится.

И продолжаете слушать, жертвуя своим временем.

В такие моменты важно напомнить себе:

«Моё время – это ценность. Я могу вежливо сказать: ‘Извини, мне нужно идти’ – и это нормально».

Семейные или дружеские контакты.

Вас о чём-то просят, а вы не хотите – но боитесь отказать.

Потому что чувствуете: «Я обязан, иначе я плохой».

Это – сигнал.

Сигнал к тому, чтобы задать себе вопрос:

«Я делаю это потому, что хочу – или потому, что боюсь осуждения?»

Просьба – это не приказ. У другого человека есть право попросить.

Но у вас есть право отказать.

Потому что у вас есть свои дела, своё время, свои потребности.

И это не эгоизм – это уважение к себе.

Важно помнить: отношения строятся на взаимности и гибкости, а не на чувстве вины.

Если вам что-то не по силам – это нормально.

Если вы устали – это важно.

Если вам не хочется – это заслуживает внимания.

Говорить «нет» – не значит всегда отказываться.

Это значит учитывать контекст.

Когда вас регулярно нагружают без встречной чуткости – отказ становится актом заботы о себе.