Сила в ресурсе. Техники и практики, которые помогут восполнить твой внутренний заряд, чтобы действовать

Дмитрий Сидоров

Сила в ресурсе. Техники и практики, которые помогут восполнить твой внутренний заряд, чтобы действовать

© Сидоров Д., 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

* * *

Для кого эта книга?

Это книга для всех, кто в данный момент находится в поисках ресурса. Вам точно стоит прочитать её, если хотя бы одно из приведённых ниже утверждений – про вас.

Устал(а) всё тащить на себе.

На мне тяжёлый груз ответственности.

Не хватает энергии и мотивации.

Живу в режиме «День сурка».

Постоянно не хватает денег, есть долги.

Будто упираюсь головой в потолок и не могу пробить его.

Нет понимания, как выйти на новый уровень.

Есть проблемы в отношениях.

Любви и страсти стало меньше, конфликтов больше.

Я одинок(а), и меня не понимают.

Пропало доверие к людям.

Нет ясных планов и целей.

Испытываю тревогу из-за неопределённости будущего.

Непонятно, что делать и куда идти.

Нет веры в себя.

Завишу от своего настроения.

Есть проблемы со сном.

Ничего не радует, угас интерес к жизни.

Нет времени на себя и близких.

Работаю без отдыха.

Постоянно что-то делаю, но дел всё больше.

Предисловие

Во времена первобытно-общинного строя приём пищи был единственным процессом, объединяющим людей для общения. Все садились за один стол… Ну, как за стол? Скорее, за одним костром собирались – ещё такие, полуобезьяны-получеловеки в шкурах, с копьями в руках. Сидели, трапезничали. Общались звуками, жестами. Для нас с вами это был бы непонятный набор звуков и жестов, а для них – полноценная беседа. Все садились вокруг костра и разговаривали.

У нас сейчас то же самое происходит за столом. Стол может быть квадратным, круглым, овальным, треугольным, у кого-то вместо стола – вообще барная стойка. Кто-то, может быть, завтракает или обедает на корточках. Имеет значение не это, а сам процесс и настрой. Для меня лично ещё важны этика и личные границы. И хотя бы простая, элементарная осознанность и уважение друг к другу.

Я ЗА ТО, ЧТОБЫ ЛЮДИ, ОСОБЕННО В СЕМЬЕ, НЕ ИСПЫТЫВАЛИ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ НЕУДОБСТВ – НАПРИМЕР, ОЩУЩЕНИЯ, ЧТО ВЫ НЕ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ!

Это, пожалуй, одна из главных идей, которым посвящена данная книга. Одна из!

Так вышло, что недавно я с удивлением для самого себя осознал, что долгое время ходил на завтрак, как на войну, – заранее сжавшись, спрятавшись внутрь себя самого, дабы избежать чего-то неприятного, что зачастую происходило на кухне.

В детстве я часто садился за обеденный стол с намерением просто покушать, но плановый приём пищи так или иначе превращался в семейную «стратегическую сессию» с выяснением отношений. Только все усаживались поудобнее, брали в руки ложки и хлеб, клали сметанку в свежеприготовленный ярко-красный борщ со свёклой с грядки… Только все члены семьи настраивались вкушать эти божественные плоды, и у всех текли слюнки от голода и «от предвкушения вкушения», как вдруг начиналось ВЕЧЕ – местное народное собрание. Ну, знаете, как в древней и средневековой Руси.

Став взрослее, я обратил внимание на то, что многие люди привыкли не завтракать вовсе – вскакивают с кровати и сразу куда-то мчатся, торопятся что-то решать, не успев проснуться. А приёмы пищи совместно с другими членами семьи для многих, по рассказам моих клиентов и по моим личным наблюдениям, – самое стрессовое времяпрепровождение. Тут нет речи ни об отдыхе, ни об удовольствии от еды – скорее все мысли относительно данного мероприятия у многих людей делятся на ДО и ПОСЛЕ.

Можно было бы назвать эту книгу «За стол как на войну». Тогда само название обязывало бы меня как автора построить весь разговор вокруг стола, а у нас горизонт восприятия реальности в этой книге намного шире, чем эта тема. Или чем какая-нибудь нутрициология. Речь здесь пойдёт не о здоровом питании и распорядке дня. Метафора завтрака подводит нас к гораздо более обширной теме – как всегда быть в ресурсе и оставаться в нём, несмотря ни на что.

Почему завтрак? Почему не обед? Само слово «завтра-к» – оно забавное!

Завтра… Можно было бы рассмотреть историю об откладывании дел на потом, да и сама тема прокрастинации – ой как вписывается сейчас в рассказ! Но об этом поговорим чуть позже…

Всегда оставаться в ресурсе – почему это так важно? На что именно и в какой степени это влияет? Как это может помочь вам стать действительно успешными в жизни? И наверное, самое интересное: что делать тем людям, которые вынуждены завтракать на поле боя? А также тем, кто живёт в целом вполне размеренной жизнью, но испытывает тревогу, страх и ужас, бурлящие в душе, вероятно, по причине когда-то разыгравшегося внутреннего конфликта. Что делать человеку, который сам же и превратил свою мирную жизнь в сражение, где вместо танков, автоматов и окопов – манипуляции, подавленная или открытая агрессия и избегание, тотальное отрицание действительности как таковой? Об этом мы и будем говорить.

Тем, кто сейчас находится в зоне боевых действий

Понимая всю сложность ситуации, скажу сразу: моя книга не связана с военными действиями в прямом смысле этого слова. В данном контексте речь идёт про непонимание, стрессовые ситуации в семье, обществе и жизни в целом.

Мы можем жить как на поле боя, хоть и без единого выстрела, сталкиваясь с внутренними конфликтами, эмоциональными битвами и разногласиями, которые наша психика может воспринимать не менее тяжело, чем любые физические столкновения. При этом далеко не все обращаются за помощью своевременно.

Среди населения распространена и другая крайность: при малейшем недомогании многие начинают «жалеть» себя, а банальная хандра или простуда надолго выбивают человека из колеи. Кто-то может не выйти на работу или на учёбу без серьёзных на то причин, чего не могут позволить себе другие люди. Например, военные, которые всегда должны быть готовы исполнить свой гражданский долг вне зависимости от своего физического или психологического самочувствия.

Тем людям, которые находятся сейчас в зоне боевых действий, скорее всего, советы из этой книги не помогут. Хотя, если подумать, можно использовать её как своеобразный элемент для растопки костра… Можно положить в нагрудный карман – возможно, это затормозит пулю, потому что бывали ситуации, когда томик Есенина, Библия или другая книга, волей случая оказавшаяся с собой, кому-то спасала жизнь. Впрочем, здесь есть целый арсенал инструментов для того, чтоб быть всегда в ресурсе, благодаря которым, возможно, вы сумеете ещё сильнее укрепить свой дух и понять, что ещё вам важно помимо того, чтобы победить и просто выжить, а кроме того, как выстраивать гармоничные отношения с близкими по возвращении домой.

И для тех, кто сейчас на передовой, и для тех, кто остаётся дома в привычной атмосфере мегаполиса, слово ВЫЖИТЬ – не пустой звук. Самое интересное и самое грустное заключается в том, что большая часть горожан, связанных друг с другом разнообразной рутиной, тоже находится в режиме вечного ожидания и выживания. Это неправильно. Как-то я услышал от одного бойца, вернувшегося с СВО: «Для многих из нас, для тех, кто, как я, вернулся, в городе оказалось сложнее, чем там. Там всё ясно и просто: беги, бей, стреляй, прячься, прыгай, кидай гранату, копай, снова беги, стреляй и так далее. А здесь я не знаю, что делать».

Главное, на что способна эта книга, – помочь найти ответы на такие вопросы: «Куда потом приезжать? С какой целью? И как найти себя в обычной жизни?»

Важно не только не переставать спрашивать себя, в чём смысл жизни, но и помнить о самых простых вещах, таких как сон, еда, отдых, – он тоже бывает разный. Все эти темы будут раскрыты в книге, которую вы держите в руках. Как и разные фишки жителей современных мегаполисов – людей, которые постоянно куда-то бегут и торопятся, хотя за ними вроде никто не гонится…

Смысл действительно у каждого свой. Общаясь с товарищами или даже с незнакомцами, вы можете обнаружить, насколько разнообразны и как уникальны пути к его обретению. Тем не менее эта книга способна помочь вам найти свой собственный смысл, вспомнить о том, что сейчас отошло на второй план и обрести жизнь во всей её полноте.

Обращение к героям

Дорогие герои нашей Родины!

Я бы хотел обратиться к вам с искренней благодарностью и глубочайшим уважением за вашу храбрость, преданность, самоотверженность, ваши подвиги и тот огромный труд, который вы день и ночь совершаете ради спокойного, мирного неба и будущего нашей драгоценной Родины и всех её граждан.

Вы стоите на передовой, вы не просто защитники нашей страны – вы воплощение мужества и силы духа. Ваши подвиги вдохновляют нас и напоминают о том, как ценна и важна наша свобода, безопасность и простые моменты повседневной жизни, о которых я пишу в этой книге. Для меня будет особенно ценно и радостно, если каждый из вас сможет почерпнуть для себя в ней что-то полезное!

Ваша работа требует неимоверной смелости, и каждый день вы рискуете жизнью ради того, чтобы защитить свои семьи, своих друзей, свою страну.

За каждым из вас стоят не только ваши жены и дети, но и все мы. Вы, без сомнения, герои, и мы гордимся вами!

Пусть ваши ангелы-хранители всегда сопровождают вас.

Пусть они оберегают вас на каждом шагу, обеспечивая вам безопасное возвращение домой. Вам уже удалось сделать так много, и мы верим, что вместе мы справимся со всеми трудностями, которые стоят перед нами.

Помните, что за вами – миллионы людей, готовых поддержать вас в любых ситуациях. Ваша доблесть не останется незамеченной – мы все ждём вас с открытыми объятиями и надеждой на мирное будущее. Пусть ваши мечты и надежды сбываются.

Берегите себя и ориентируйтесь на свою силу и мужество. ВМЕСТЕ МЫ СИЛА!

С уважением и благодарностью,

Дмитрий Сидоров, автор этой книги

Семья

На мой взгляд, когда мы говорим про РЕСУРС, в жизни каждого человека это, в первую очередь, семья. Люди, которые всегда поддержат и окружат безусловной любовью. У многих семья является самым весомым фактором поддержки. Считаю, это очень хорошо и правильно. Моя семья меня тоже очень поддерживает, за что я им крайне благодарен. Я люблю свою семью. И у нас это взаимно!

На самом деле семья – это не просто слово со смыслом «семь Я», то есть один род, люди одного племени. Это целый мир, наполненный теплом, заботой и поддержкой. К тому же семья – это «семь разных нас».

В доме, где царит взаимопонимание и любовь, зарождается уникальное пространство силы.

Семья – это фундамент, на котором строится личность, её ценности и жизненные установки. Это крепость, защищающая нас от внешних невзгод и разных сложностей взрослого окружающего мира, и в этой крепости всегда можно найти укрытие и поддержку.

Семья является важнейшим ресурсом, который помогает каждому из нас преодолевать жизненные трудности. Жаль только, что многие недооценивают грандиозность значения, ценности СЕМЬИ как основополагающего источника внутренней силы каждого из нас.

В моменты радости мы делимся своими успехами с близкими, в минуты горя – ищем их поддержки. Но как сделать так, чтобы эта поддержка проявлялась постоянно и действительно была ощутимой? И как избежать конфликтов и недопонимания, которые так часто разрушают гармонию в семье? Особенно за столом – за завтраком, обедом или ужином, когда все члены семьи собираются не на групповую стратегическую сессию или планёрку, а просто поесть.

Семья должна быть пространством, где каждый человек чувствует себя сильным, где он знает, что может обратиться за помощью к родным в любой момент. Поддержка – это не только слова одобрения, но и действия: готовность прийти на помощь, желание потратить время на совместные дела. Общие хобби, обсуждения интересных тем – всё это укрепляет связь и даёт каждому члену семьи чувство принадлежности и значимости.

Кроме того, в здоровой семье обязательно наступает момент, когда мы учимся давать место другим для роста и самовыражения. Успехи и достижения каждого близкого человека следует отмечать и поддерживать.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими и соперничать, как это может быть между отцом и сыном, братом и сестрой, да даже между супругами, стоит отмечать индивидуальность и уникальные качества каждого, ценить их и позволять их воплощать. В таком пространстве становится легче преодолевать неудачи, так как каждый знает, что в трудный час он не одинок и может опереться на плечи близких.

Дом – это не только про физическое пространство, где мы живём. Это атмосфера и состояние души. Создавая добрую и поддерживающую среду внутри семьи, мы формируем ту самую крепость, в которой каждый чувствует себя в безопасности.

В таком доме нет места обидам и непониманию. Здесь царят мир и гармония.

Семья – это дар, который мы можем развивать и приумножать каждый день.

Начните с простых вещей: высказывайте благодарность, проявляйте заботу, общайтесь, вдохновляйте друг друга. Пусть ваша семья станет источником силы. Вместе вы сможете преодолеть любые преграды, а дом будет местом, где всегда тепло и уютно.

Как истинные точки опоры и поддержки, родители могут многому научить, но иногда именно их пример любви к себе становится антипримером для детей. Если мать или отец не сумеют по-настоящему полюбить себя, эта любовь вряд ли будет передана дальше, особенно младшим членам семьи.

В какой-то момент важно научиться воспринимать другого человека отдельно от себя, особенно когда речь идет о взрослении детей. Родительская любовь безусловна, но всё же необходимо понимать, что каждый из нас – отдельная личность, со своими собственными потребностями и желаниями.

Приходит время, когда ваши дети становятся взрослыми – вы больше не одно целое, а разные люди, и ваша связь теперь строится на уважении и понимании этого различия. Это не отменяет родительской роли, но требует нового взгляда на ваши взаимоотношения.

ПРИЁМ ПИЩИ, ОСОБЕННО В СЕМЬЕ, – ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ РАССЛАБИТЬСЯ.

Конечно, бывает, что семейные ужины или завтраки – это те действительно редкие события дня, когда вся семья собирается вместе, чтобы побыть друг с другом рядом и чем-то поделиться. Но всё же во время приёма пищи лучше обойтись без непростых вопросов, выставленных на всеобщее обсуждение, – это блюдо может не усвоиться.

Совместный приём пищи, – наоборот, повод расслабиться. Такие моменты сближают, и лучше проводить их за бокальчиком вина, белого или красного, а уж никак не грузить друг друга чем-то сложным, непонятным и неприятным.

Если у вас есть серьёзные темы на повестке дня, заранее запланируйте их обсуждение и не тратьте на это время за кухонным столом, лишая себя удовольствия от приятного общения и вкусной еды.

Место переговоров

Выберите конкретное место, где вы будете проводить семейные переговоры, когда в них будет необходимость. Назначьте для этого время, которое будет всем удобно.

Это работает во взаимоотношениях между парнем и девушкой, между супругами, между родителями и детьми. Это работает всегда!

Местом переговоров может стать уютное кафе или парк, где вы чувствуете себя комфортно. Оно может стать постоянным. Важно, что, приходя туда, вы будете знать, что у вас в этот день в этой локации переговоры. Да, безусловно, вас может перед встречей немного потряхивать. В первую очередь, потому, что вы будете идти навстречу чему-то новому. Может, чуть-чуть адреналинчик и поиграет. Впрочем, что такого может произойти? По крайней мере, всё будет по-честному.

Вы будете изначально готовы.

И вот это ожидание, понимание, что разговор запланирован, и даст вам некую защиту и спокойствие. Такой подход к решению сложных задач – это уважение личных границ своих близких. Каждый, идя на переговоры, знает, что у него есть полное право отстаивать своё мнение и свои интересы, и всё будет не так, как происходило до этого, – когда вы и позавтракать пытались успеть, и не были готовы к внезапному «нападению».

Неслучайно с давних времён повелось, что во время рукопожатия люди как бы ощупывают друг друга. Это своего рода проверка: «А нет ли у тебя кинжала в руке? Может, он где-то в рукаве спрятан?»

В Средние века, перед тем как садиться обедать, люди снимали с себя все кольчуги, головные уборы – тяжёлые шлемы. Кинжалы оставляли при входе в дом или в угол ставили. Ну не сидеть же человеку за столом с мечом вместо ножа в одной руке, а с вилкой – в другой!

Вот первобытные люди, возможно, так и делали. Сугубо из соображений, что в любой момент может появиться мамонт или ещё какой дикий зверь. Чтобы сохранить жизнь и здоровье членов общины, они всегда были начеку. Но вот представьте: сидишь-сидишь, и тут: ОПА, ЕДА! Не отходя от стола, так сказать, мамонта этого сейчас мечом разделаем. Поджарим маленько, быстренько нашинкуем с гарниром каким-нибудь из мышей или местных сусликов. Тростником перетрём – и всё, можно подавать к столу. Голубичкой сверху ещё присыплем – и нормально, вообще сказка будет. Можно продолжать есть.

А поев, из шкуры сделаем себе новый пледик на всю общину или какую-нибудь безрукавку. Правда, я думаю, древние люди не знали таких слов. Не знали, что это будет именно так называться. Кстати, к вопросу о слове, его силе и значении: об этом отдельно поговорим в главе «Сила слова» – эта особая тема, которую стоит обсудить детальнее.

Мы же сейчас говорим именно о завтраке как о войне.

Отныне вашей семье и вам не нужно больше испытывать ощущение, что вы идёте на завтрак, как на поле боя, прихватив с собой чувство долга и чувство вины, а на закуску – предчувствие, что что-то ужасное может случиться в вашей жизни. И утро только началось, а у вас уже болит голова.

Просто выберите место, которое станет вашей территорией для обсуждения. Это не снимет всей тревоги, если тема для разговора сложная. Но вам станет намного легче, потому что вы будете знать, куда идёте и зачем это нужно. Лёгкий адреналин в крови лишь подчеркнёт важность момента и может даже добавить уверенности.

К сожалению, многие из нас входят в отношения так, словно пришли место битвы.

Мы часто ощущаем, что завтрак – это сражение, в котором нас обременяет чувство вины, тяжёлое, как доспех. Это вина за несоответствие чужим ожиданиям. Ощущение, что сейчас всё станет не лучше, а только хуже. Ваша семья больше не должна испытывать такое напряжение.

Настало время радоваться, когда вы собираетесь обсуждать важные вещи. Победа заключается в том, чтобы осознать: разговоры – не повод для конфликта, они могут стать началом нового этапа ваших отношений.

Когда вы выбираете место для проведения переговоров, вы выбираете не только физическую локацию, но и свою «настройку», своё состояние. Уютная атмосфера в помещении с мягким светом и отличным кофе может стать катализатором конструктивного диалога. В этом комфортном пространстве у вас будет возможность обсудить любые вопросы без страха, с которым вы привыкли подходить к подобным обсуждениям. А планирование добавит не только пунктуальности, но и подчеркнёт важность события для всех участников «переговоров». А это уж точно всем будет на руку и пойдёт на пользу!

Так что продумайте детали и предложите близким этот эксперимент. Возможно, вы обнаружите, что под таким углом ежедневные обсуждения могут стать не только конструктивными, но и доставить всем членам семьи удовольствие. Позвольте себе ощутить ту радость и уверенность, которая приходит вместе с появлением чёткого плана. Успехов на вашем пути к гармонии и пониманию!

Завтрак

Даже если вы завтракаете не дома, а на работе, это не отменяет ценности первого приёма пищи. Но это значит, по сути, вы завтракаете со своим начальником. А вот если вы совсем не завтракаете утром, это отвратительно. Хотя вы всё равно рано или поздно поедите. И уже этот приём пищи будет являться в вашем случае завтраком, так как окажется первым за день. Но не зря же говорят: как ты проведёшь первые полчаса утром, так проведёшь и весь день. Как там астрологи говорят нам про день рождения? Где встретишь его, так и пройдёт целый год.

К сожалению, многие люди, почти 80 %, бросаются в погоню за деньгами и хватаются за дела, так и не позавтракав. Их утро начинается в спешке, в суете. Такая привычка может стать причиной множества проблем: как физических, так и эмоциональных. Бегство из дома с пустым желудком – это не просто неестественно, это самовредительство, и это крайне негативно сказывается на нашем самочувствии, самоощущении. Отказавшись от здорового завтрака, мы подрываем свои силы и ресурсы, запускаем на автомате режим «бей – беги». Если мы день ото дня прибегаем к этой пагубной тактике, организм просто изнашивается.

Завтрак – это не просто первый приём пищи, это ритуал, закладывающий фундамент для всего дня. Как вы начнёте утро, так ваш день и будет развиваться. Завтрак – своего рода энергетическая установка, которая настраивает вас на все предстоящие дела. Проще говоря, это ваша перепрошивка, обновление программного обеспечения.

Как ноутбук, бывает, открываешь – а там обновление! И хрен что сделаешь с ним, приходится подождать, пока компьютер наладит все свои процессы. Так почему бы вам или вашему начальству не подождать, пока вы наладите свои? Ведь от вашей персональной настройки зависит не только исход событий именно вашего дня, но и продуктивность и эффективность других людей – тех, кто возложил на вас определённую ответственность и надеется уже сегодня получить результат, увидеть, как вы распорядились рабочим временем.

Для меня завтрак – это особое правило. Это священный ритуал, который я никогда не отменю. Я легко могу отложить бизнес-встречи и другие дела, если понимаю, что это обойдётся мне слишком дорого в вопросах, в первую очередь, здоровья.

Я верю, что здоровье – это наивысшая ценность и экономить на нём не следует. Завтрак наполняет меня энергией, которая становится топливом для всего дня. Это именно тот момент, когда я собираюсь с мыслями, планирую день и наполняю себя качественными продуктами.

Завтрак – это основа успеха и продуктивности. Он важен нам не только в физическом плане, но и в эмоциональном. Я чётко осознаю, как одна тарелка овсянки, кусочек авокадо или стакан свежевыжатого сока преображают мое утро. Это не простая еда: это инвестиции в мою энергию, фокус и мой настрой на весь день. Каждый грамм пищи насыщает меня не только в буквальном смысле – он заряжает мотивацией. И это именно то, что нужно, когда мы сталкиваемся с вызовами наполненного делами дня.

Важно понимать, что выбор продуктов для завтрака не должен быть бездумным. Это момент, когда мы можем подключиться к своему внутреннему «я», почувствовать, что именно нам нужно в данное время. Если это тост с авокадо и яйцом – замечательно. Если это смузи на основе зелени и фруктов – ещё лучше. Главное – внимание к тому, что мы едим, и осознание, что мы делаем это для себя, для своего будущего.

Превращая привычку завтракать в каждодневную рутину, мы настраиваем нашу жизнь на более высокий уровень. Мы начинаем замечать, что стали более продуктивными, лучше реагируем на стресс, а мысли наши прояснились.

Завтрак – это не просто еда, это система, которая позволяет нам функционировать на максимуме в течение всего дня.

Так что выбирайте осознанно, каким будет ваше утро. Не позволяйте суете уводить вас от стремления к высокому качеству жизни. Просто помните, что завтрак – это первый шаг к тому, чтобы вы были не просто живыми, но и полными энергии, уверенности и готовности к новым свершениям. Сделайте этот первый шаг правильным, тогда результат не заставит себя ждать. Каждый день имеет своё лицо, и оно точно будет сиять ярче, если вы начнёте заботиться о себе с первыми лучами солнца. Завтрак явно не из тех событий, которое стоит откладывать на ЗАВТРА – на регулярной основе уж точно!