Магия Пера. Сборник письменных практик для самопознания

Наталья Орлова

Магия Пера. Сборник письменных практик для самопознания

Глава 1. О письменных практиках. Смысл и польза письменных методов. Что нужно для работы.

За долгие годы постоянного обучения и написания текстов я собрала множество удивительных письменных практик, которые постоянно использую сама. Для профессионального развития, на консультациях, в личных целях, для постановки и достижения целей и увеличения прибыли, для улучшения любой жизненной сферы. Причем, здесь не нужны особые навыки и знания. Только ручка и блокнот. В наш век ускорения письменные практики – настоящая драгоценность. Которая может помочь вам разобраться самостоятельно с важным жизненным вопросом. Конечно, как и в любом методе, здесь есть исключения, когда все же нужно обратиться к психологу и требуется длительная работа. Но большинство насущных задач вполне ему по плечу.

Письменные практики – это полезный и безопасный способ познакомиться с собой, своим внутренним миром. Кроме того, он очень терапевтичен. Обладает мощным целительным эффектом. И в большинстве случаев помогает многое в жизни понять и наладить.

Письменные методики, собранные в этой книге, будут полезны для тех, кто пишет, развивает соцсети, познает жизнь через творчество – писателей, авторов, копирайтеров. Для практикующих практиков – психологов, коучей, бизнес-тренеров и консультантов. Которые также, могут свободно использовать эти методики в своей деятельности. И, конечно же, для читателей, которые хотят понять себя, что-то изменить в жизни, принять важные решения.

Чтобы узнать, что хочется на самом деле. Устроить «генеральную уборку» в своей жизни и разложить все по полочкам. Выйти на более высокий уровень. Обрести новые источники прибыли, развить бизнес. Найти в себе мотивацию и начать, наконец, действовать. Делать то, о чем вы давно мечтаете. Пишите и убедитесь сами!

Смысл письменных практик.

С возрастом замечаешь, что начинаешь по жизни бежать. По молодости еще идешь с интересом, танцуешь, мечтаешь, стремишься. Прогуливаешься. А после 30 – уже появляется ощущение каждодневного забега. Утро, завтрак, дети, спорт, работа, друзья, семья… Дни, похожие друг на друга, проносятся мгновенно. И плавно превращаются в недели, месяцы, годы, десятилетия. И когда все это вдруг осознаешь, то отчетливо видишь: чем быстрее бежишь, тем меньше удовольствия получаешь. Не только физического, но и морального. Пытаешься приостановиться. Присмотреться. Задуматься. И в итоге – приходишь к мысли, что вроде все – хорошо. Но что-то не хватает. Как будто нет какой-то искры, желания, живого интереса к жизни. Непонятно.

И как это понять?

И что может помочь?

И вообще – меня устраивает моя жизнь или я просто хочу быть «как все»?

А может быть, все это ерунда, мысли от усталости и нужно просто отдохнуть?

Тогда где найти время для этого отдыха?

Настоящего отдыха, не только для тела, а и для души?

А я точно хочу отдохнуть?

А что именно я хочу от жизни?

А может быть, я устал от всего этого, потому, что это не моя жизнь?

А как тогда я хочу жить?

Какая она – моя жизнь?

Хорошо, когда человек это осознает – необходимость перемен. Посмотрите на природу – даже деревья и кусты каждый год становятся больше, растут выше. Что уж говорить о людях. Мы, с нашим загадочным и мега ресурсным мозгом просто обязаны развиваться.

Если нет прогресса, начинается регресс. В этом и есть главная опасность удобной жизни «на автомате», как у всех. Когда вроде все хорошо. Ровно в этот самый момент развитие и останавливается.

Это благо, если человек это осознает и идет в развитие сам. Не ждет, когда его тряхнет жизнь. Но это же очень сложно. Жить в полном благополучии и достатке и вдруг решить – хочу перемен к лучшему! С чего бы нам лежать на мягком диване, потягивать коктейль, смотреть интересное кино – и вдруг решиться на геройство? Это доступно единицам. Просто мы так все устроены. Не хочет мозг тратить лишние ресурсы. Он всегда выбирает наиболее легкий путь.

Поэтому, движение вверх чаще всего идет через кризис. Как в той пословице: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Или «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Вспомните истории из своей жизни, друзей и знакомых. Когда люди достигали больших высот, пытаясь уйти от кризиса – недостатка денег, любви, признания, здоровья и пр. Очень часто вершина начинается с ямы.

Есть и другой вариант – развитие через знания. Поэтому, более 30 лет я занимаюсь самообразованием – постоянно учусь и развиваюсь. И за это время я собрала огромное количество практических знаний и необычных методик. Это письменные практики, которые помогают во многих жизненных сферах.

Я собрала все те письменные инструменты, которые использую сама. Как только чувствую тепло жизненного «болота». Зная, что, либо я пойду в развитие сама, либо жизнь меня толкнет, я включаю осознанность на 100%. Чтобы идти дальше. Чтобы стать лучше. Чтобы жить своей жизнью.

Если вы тоже стремитесь к развитию, значит эта книга для вас. Мне бы хотелось, чтобы она как минимум, навела читателя на новые мысли. Которые приведут к новым действиям и позитивным переменам. А по максимуму – сподвигнут на новый, более высокий уровень жизни во всех сферах.

Наша психика устроена системно – все в ней взаимосвязано. И, если вы внедряете обновления в каком-то одном направлении, то меняется, словно по цепочке и все остальное. Большой путь начинается с маленького шага.

Польза письменных практик.

Конечно, если вооружиться только ручкой, то вряд ли можно ожидать качественных изменений в жизни. Вы же понимаете, что для этого нужны еще и действия.

И все же, можно многое увидеть и понять себя. И именно с помощью самостоятельных письменных практик поставить цель и помочь себе в ее достижении. Познать себя и свою жизнь.

Что не так?

Что хотелось бы?

С чего начать?

Каковы мои истинные желания?

Зачем мне это нужно?

Какая моя главная цель?

Как достичь большего?

В чем мое личное счастье?

Осознать очень многое, что сподвигнет вас на желание перемен.

По сути – письменные практики – это ваш личный психолог, наставник и тренер, который поможет вам выбрать путь, подскажет куда, зачем и как идти. И при этом они удобны – вы можете использовать их, когда у вас есть свободное время, желание и ресурс. Работая с ними, вы остаетесь один на один с самим собой. И все ваши ответы, мысли и осознания будут честными и искренними. Вы сможете проживать любую эмоцию, не стесняясь. Увидите ваши слабые и могущественные стороны. Однозначно, станете ближе к себе, узнаете себя лучше. Поймете и услышите себя. Увидите свое поведение и мысли со стороны. Сможете разобраться в своих мыслях, в своем внутреннем мире. А это естественным образом, потянет за собой и «наведение порядка» в вашей жизни. Кроме того, обращаясь к этим методикам позже, вы сможете увидеть свои личные изменения, перемены. Понять, что изменилось, стало иначе. А что осталось прежним. Видя ответы на свои вопросы, мы видим свою жизнь по-новому, и в результате – решаемся на перемены.

Все методики достаточно просты, и все же, несмотря на это, работа с ними приводит к ощутимым изменениям. Точные вопросы рождают новые ответы. Те, в свою очередь, ведут к желанным переменам. Однозначно, вы избавитесь от привычки гонять в мыслях бесконечный процесс обдумывания чего-либо. Т.к. все сможете выносить на бумагу и видеть, как оно есть. И самое важное – работа с письменными практиками – это тоже забота о себе. Даже если у вас и нет никакого запроса, и все в жизни устраивает. Вы может просто делать это для себя. В этот момент вы находитесь наедине с собой. Исследуете и познаете себя. Абсолютно экологичным способом поднимаете свою самооценку. И это – тоже любовь. И помните, – вы не просто берете ручку в руки. Вы – становитесь авторами своей судьбы.

Важно: в сложных случаях и тяжелых состояниях обязательно обратитесь к врачу!

Что нужно для работы.

Писать лучше всего в первой половине дня. В это время голова еще ясная. Нет физической усталости. И накопленных за день эмоций, которые могут смазать истинную картину. Если утром время найти сложно, можно делать и вечером. Но только если вы чувствуете, что есть желание и силы. Найдите свободное время. Сколько именно понадобится – зависит от самой практики. Может быть, вы сделаете ее за 15 минут, а может быть и больше. Но лучше специально посвятить этому достаточное время, не делать на бегу. И, конечно, наедине с собой, в полной тишине, ни на что и ни на кого не отвлекаясь.

Сядьте удобнее. Отключите телефон. Приведите свое внутреннее состояние в порядок – закройте глаза на несколько минут. Пока не почувствуете спокойствие. Откройте их и глубоко вздохните. Вообще, внутреннее спокойствие – идеальное состояние для начала любого дела или принятия решения. И всегда, прежде чем что-то начать, сядьте в тихом месте, посидите несколько минут, послушайте свое дыхание и спросите себя: «Достаточно ли я спокойна внутри»? И если ответ будет утвердительным, то смело начинайте то, что задумали. Если нет – то посидите еще, пока не почувствуете внутреннюю расслабленность.

Считайте, что вы будто пришли на свидание с… собой. Есть вы. Чистая тетрадь. Заправленная ручка. И сильное желание жить лучше.

Глава 2. Письменные практики для развития: самопознания и налаживания жизни, обновлений, самоподдержки, на каждый день.

Метод Экспрессивного письма.

Для новых жизненных перемен нужна энергия. Чаще всего она уходит на повседневные дела и задачи. И не только. Иногда наши старые, не прожитые мысли и эмоции крутятся в голове и забирают энергию, не давая никакого результата.

Только представь, сколько всего нового ты мог бы сделать, создать и достичь, если бы избавился от того, что не нужно и не работает. Как это сделать, если рассказывать никому не хочется, и на психолога нет времени? Воспользоваться научным методом, который поможет прожить и отпустить ненужное.

Метод Пеннебейкера – это психотерапевтическая техника, основанная на письменном самостоятельном описании эмоционально значимых событий. Профессор Техасского университета Джеймс Пеннебейкер с 80-х годов изучает влияние подавленных эмоций на физическое и психическое здоровье.

Научно доказано, что метод также эффективен для людей, страдающих от депрессии, тревожности, а также для снижения риска развития хронических, психосоматических заболеваний. Психолог предполагал, что невыраженные эмоции и чувства накапливаются не только в нашей памяти, но и в теле. Именно на сдерживание переживаний организм тратит энергию, подпитывая тем самым накопленные негативные чувства, постепенно перерастающие в психосоматику.

Когда мы пишем о том, что тревожит, это позволяет все переработать и отпустить. Кроме того, снижает уровень стресса, улучшает общее здоровье, повышает уровень жизненной удовлетворенности.

Полезно писать о позитивных событиях так же подробно, как и о негативных, создавать единую историю, описывать события последовательно. Невыраженные переживания, даже с положительным оттенком, также оседают в нашем теле. Поэтому, так важно очищать тело и сознание для того, чтобы дать возможность новым событиям наполнить нас и нашу жизнь. И помните, что в сложных случаях необходимо обратиться за профессиональной помощью!

Суть метода. Выберите событие. Напишите о нем подробно, описывая свои чувства, мысли и действия. Пишите несколько дней подряд по 15-20 минут, можно дольше. Прописывание в течение 3 дней уже даст эффект.

Пишите для себя, никому не показывая. Не пытайтесь контролировать свои мысли и чувства. Пишите о том, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам бессмысленным или нелогичным. Не бойтесь быть честным с собой.

В итоге вы перестанете вкладывать колоссальное количество энергии в «работу над сдерживанием». Постепенное освобождение от негативных переживаний снизит и отпустит зажатую энергию, которую теперь можно направить на важные сферы жизни. Выраженная на бумаге история поможет разобрать все по полочкам, убрать хаос.

Пеннебейкер и его последователи считают, что самым большим риском данной практики могут быть масштабные жизненные изменения, вызванные осмыслением собственных ценностей и убеждений. Риск и вправду высок, но ради него стоит найти те самые 15 минут.