Полная версия
ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС Путеводитель по Телесно-голосовой вокальной терапии
Яна Алипа
ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС Путеводитель по Телесно-голосовой вокальной терапии
ЗВУЧАТЬ…
Благая сила в тишине…
И с детства я молчать любила,
Но вдруг иное ощутила: – Звучи,
– Душа пропела мне…
Такое чудо – Я звучу
Необычайным инструментом
И в наслаждении моментом
Делиться Радостью хочу!
О, этот ЗВУК внутри меня
Столь восхитительный и новый –
Исток Божественной основы
И Суть Глубинного Огня.
Неповторимая струна,
Что уникальностью зовется,
Что не фальшивит и не рвется,
Лучом Души озарена.
Какое счастье – вновь и вновь
Звучать внутри Вселенной Тела
И знать – звучанью нет предела,
Оно и есть – сама Любовь!
О. Хрусталёва [1]
Введение
Как-то раз ко мне на терапевтическую сессию пришла молодая женщина. Она медленно и почти бесшумно «влетела» в коридор и застыла в проеме двери, напоминая маленький, высохший, свернувшийся листочек. Небольшого роста, молодая (как потом выяснилось, ей было 32 года), на первый взгляд, совсем еще девочка-подросток, робко сняла крошечные сапожки и неслышно вошла, словно паря над полом. Как тень.
Движения она сопровождала извинениями за все на свете: за то, что скрипнул пол под ее ногой, что сдвинула стул, когда садилась, что вздыхает, что никак не может начать говорить, что медленно отвечает, что сидит не так, и т. д.
Тело – тоненькое, хрупкое, съеженное, огромные испуганные глаза и улыбающийся рот. Голос – высокий бестелесный и еле слышный. Было ощущение, что все как будто отдельно пришло и живет само по себе: ножки, ручки, само тело, глаза, рот, голос.
Девушка с трудом начала беседу:
– У меня все хорошо! У меня было прекрасное детство. В семье меня любят и поддерживают.
Ее слова звучали как молитва, за которую она держалась, чтобы не упасть в обморок. Все ее тело было напряжено, сжато и одновременно натянуто, как струна.
– Зачем же вы тогда пришли на консультацию?
– Боюсь проявляться в жизни, устала чувствовать себя невидимкой. Люди меня не слышат и не видят, все время переспрашивают, когда я что-то говорю. У меня нет отношений, зато есть нелюбимая работа и ощущение, что меня самой просто нет, я не живу. Часто болею, и мне это уже надоело. Часто болит голова, нет сил ни на что. У меня очень хорошее образование, но я не могу реализоваться по специальности, нет сил, и очень страшно…
– А чего же хочется?
Она задумалась и довольно долго молчала.
– Наверное… Хочется быть уверенной, здоровой, ярко и свободно проявляться, уйти со старой работы и найти новую, которая будет по душе! А еще хочется отношений…
Она стала рассказывать о своем детстве, в котором мама растила ее одна и вышла на работу через три месяца после родов, а за ребенком смотрела бабушка. В школе ей нужно было стать лучшей, чтобы они обе были довольны. Девочке многое запрещалось: нельзя кричать, смеяться, плакать, жаловаться… Так она и выросла, привыкнув жить по принципу «чем тише, тем лучше», стала часто болеть и всего бояться.
Каково же было ее удивление, когда уже на первой сессии именно голос вернул ей ощущение жизни! Ее тело начало расслабляться. Она почувствовала, что может свободно дышать. Согрелись всегда мерзнувшие руки и ноги. И она впервые за долгие годы громко рассмеялась. Кстати, смех был таким задорным и заливистым, что она сначала изумилась и шепотом спросила: «Это я?»
Она приходила на сессии и постепенно возвращала себе право полноценно жить – через звук собственного голоса, знакомясь через него с собой настоящей. Давала телу и голосу новый опыт, а себе – новую жизнь, освобождаясь от всего, что ее угнетало и сковывало много лет.
И эта жизнь стала ей открываться: она ушла с нелюбимой работы и нашла новую – по душе и с более высокой зарплатой. Причем новая работа была связана с общением с людьми, а женщина достаточно быстро стала подниматься по карьерной лестнице.
Ее тело раскрылось и наполнилось, она перестала напоминать подростка и превратилась в красивую, довольную собой и жизнью женщину. У нее появились друзья и любимый мужчина, с которым они начали путешествовать. И наконец, она дала волю своим мечтам детства – петь и рисовать.
Голос ее окреп, как и тело. Женщина смело двигалась вперед, и через какое-то время мечта сбылась: она вышла на сцену и пела, наслаждаясь своим голосом, ощущая движение жизни, радость момента и счастье сбывшейся мечты, ловя восхищенные взгляды и присваивая себе все открывшиеся возможности.
Еще через несколько месяцев она поделилась, что пишет картины акварелью. Они дали простор ее фантазии и запечатлели богатый и такой тонкий внутренний мир!
Теперь это была совсем другая женщина: звучащая, свободная, уверенная, смелая и очень открытая, точно знающая, чего она хочет!
Таких случаев в моей практике было множество. И мужчины, и женщины с удивлением обнаруживали в себе то настоящее, что было глубоко закопано, а в результате работы стало их силой, опорой, радостью и раскрыло жизненный потенциал.
⠀У людей, которые уделяют внимание своему голосу и имеют опыт работы в Телесно-голосовой вокальной терапии, есть неоспоримые преимущества:
– они уверены в себе, чувствуют себя живыми и полными сил;
– реже болеют (их энергия течет, а не застаивается, ведь они знают, как освободиться от телесных и эмоциональных напряжений, поэтому серьезные психосоматические заболевания у них встречаются редко);
– чувствуют границы и умеют их выстраивать;
– умеют получать удовольствие от жизни;
– знают, как управлять своими чувствами и состоянием через голос и тело, гармонизировать его;
– чаще улыбаются и находятся в хорошем расположении духа;
– легко выстраивают коммуникации;
– харизматичны, близки к своей природе;
– верны себе, потому что слышат себя и знают, чего хотят;
– находятся в контакте со своей силой и проявляют себя так, как им хочется;
– знают о себе больше других и позволяют себе быть естественными;
– умеют управлять своим голосом и опираться на него (причем это относится и к внутреннему голосу, который мы называем интуицией, и к внешнему);
– умеют расслабляться и поднимать свою энергию самым экологичным образом – через звучание, пение, движение;
– получают удовольствие от своего голоса, что уже говорит о присвоении права на жизнь, радость, удовольствие и принятие себя.
Ключевые вещи для счастливой Жизни, не так ли?
35 лет моей жизни были посвящены исследованию способов исцеления голоса и трансформации личности через голос, повышения качества жизни и улучшения состояния здоровья с помощью голоса. Для изучения взаимосвязи Голоса, Тела и Психики я использую холистический подход, рассматривающий человека как целостную систему.
На мой взгляд, люди незаслуженно мало внимания уделяют голосу, воспринимают его как нечто обычное и само собой разумеющееся. Есть и есть. А если нет, то и нет! Редко кто задумывается, зачем Голос находится внутри нас, для чего он нам дан, что он способен для нас делать.
Для меня Голос – это Ресурс и Радость, проводник в новое. Голос – целитель, помогающий выражать чувства и эмоции и сохранять целостность. Голос – друг и опора. Голос – это внутренний театр, мой внутренний мир, зеркало чувств и эмоций, мое Творчество, моя жизненная Сила, моя жизнь с Высшим Я. Голос – это мое проЯвление и инструмент взаимодействия с внешним Миром и собой.
Как психолог разных модальностей, психосоматотерапевт и телесно-голосовой вокальный терапевт, я занимаюсь тем, чем, к великому сожалению, не занимаются ни в школах вокала (академического, эстрадного и любого иного направления), ни в музыкальных школах, ни в училищах, ни в академиях и консерваториях. Если бы комплекс «Голос + Тело + Психика» учитывался в процессе взращивания детей во всех учебных и творческих заведениях, то звучащих и здоровых людей было бы в миллионы раз больше!
Так что же такое – ЖИЗНЬ С ГОЛОСОМ? ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС? Это жизнь, когда все системы человека работают, максимально раскрывая его потенциал.
Как певице и музыканту, мне очень не хватало такого подхода на собственном пути развития и становления, где звучание, телесное и психическое состояние рассматривались бы в единой системе. Именно эта нехватка стала импульсом к началу исследования и поиску пути более гармоничного, бережного и здорового подхода к звучанию и жизни с Голосом в целом: физической, психологической, эмоциональной, энергетической, духовной и душевной.
Я дважды теряла голос и была в режиме тотального молчания, не имея возможности работать, ведь голос был для меня, как для певицы, еще и рабочим инструментом. Дважды я его восстанавливала, вернув ему способность быть ярким, живым и выносливым. Много болела, как потом осознала, психосоматическими заболеваниями (ангинами, ларингитами, фарингитами, тонзиллитами). Были и фонастения (несмыкание голосовых связок), и отеки, и узлы, и кровоизлияния в голосовых связках. Я быстро уставала, голос сипел. Чего только не было! Как будто все проблемы собрались в одном месте – месте, рождающем голос, и закрывали мне путь к радости звучания, к здоровью и проЯвленности.
Разобравшись в этом, сегодня я каждый день работаю голосом: читаю лекции, веду многодневные семинары, личные сессии, выступаю на конференциях и фестивалях. Теперь я везде звучу, не уставая, а наоборот – набирая силу и масштаб. И у меня есть планы и мечты, связанные со звучанием, которые я хочу реализовать в будущем.
Чем именно я занимаюсь? Вопросами и проблемами, связанными с психикой, зеркалом которой является наш Голос, и их взаимоотношениями. Ведь психика – проекция нашего Голоса. А Голос – отражение нашего психического состояния. Так что между ними существует самая тесная, глубинная взаимосвязь.
Что мешает человеку звучать легко и вообще звучать? Как сделать так, чтобы звучалось легко? Как научиться получать радость и вдохновение, оставаться в этом состоянии и жить в нем? Все эти вопросы лежат не в плоскости правильных техник. «Правильность» любой техники зависит от состояния тела и психики, в котором голос рождается, живет и звучит. Звучание – это удовольствие, это проявление Интереса к жизни и самой жизни. Все живое звучит!
Часто в работе я сталкиваюсь с примерами прерывания импульса Интереса в человеке, живого естественного любопытства. Это всегда результат ограничений и запретов в детском возрасте, когда ребенок начинает бояться проявлять инициативу, теряет связь со своим живым внутренним миром и выбирает ничего не делать, чтобы не стать мишенью критики, насмешек, неоправданных ожиданий и соответствий. А потом во взрослом возрасте у человека обнаруживается склонность к прокрастинации.
Предмет моего исследования – все проблемы, которые мешают человеку звучать (говорить или петь). Это всевозможные страхи, неуверенность в себе, телесные и эмоциональные напряжения, а также психологические травмы и симптомы, которые отражаются и слышны в голосе, не давая ему раскрыться и свободно звучать в своей природной естественности. Это все, что мешает получать удовольствие от звучания, радоваться ему и создавать поле радости, к которому присоединяются те, кто слышит этот голос.
Я занимаюсь телом, его картой: напряжениями, зажимами и блоками, которые сформировала психика и которые не дают голосу возможность гармонично, естественно и свободно развиваться. Наше тело – уникальная книга жизненных историй, которые мы проживаем. Любое событие откликается в теле, и мы можем научиться слышать, чувствовать, распознавать, что находится в той или иной части тела (в горле или голове, которые болят, в животе, который сводит, в глазах, которые плохо видят, и пр.), чтобы исцелить состояние или недуг. Как это сделать, мы будем говорить в этой книге.
На тему взаимосвязи «Голос – Тело – Психика» написано не так много. Можно найти отдельно информацию об устройстве голоса, тела и, конечно, психики по отдельности, но книги, в которой комплексно и взаимосвязано были бы изложены способы исцеления и сам метод, я не встречала.
Мысль написать такую книгу, в которую войдут мой опыт и метод, зародилась у меня давно. Но немало времени ушло на то, чтобы выстроить структуру книги, выделить главное и отсеять незначительное, подобрать упражнения, которые можно выполнить самостоятельно, и рассказать обо всем этом интересно и доступно даже тем читателям, которые впервые узнают о моем методе из этой книги.
Хочу раскрыть секреты моего метода тем, для кого вопрос звучания в своей жизни является важным, для кого звучание равно Здоровью и Радости.
Причем звучание – это не только про внешний Голос, но и про внутренний. Звучание – это Проявленность. Ведь человек звучит всей своей сущностью: чувствами и эмоциями, состояниями и мыслями, улыбками, глазами, сердцем, телом и его движениями.
Он звучит своим творчеством. Художники звучат в пространстве картинами, танцоры – танцевальными композициями, архитекторы – сооружениями, поэты – стихами, писатели – книгами, юристы – процессами, руководители – проектами и т. д.
То есть звучание – это та самая творческая энергия, которая помогает нам быть ближе к своей природе, раскрывать свои дары и таланты и делать этот мир красивее, радостнее, здоровее. Состояние решает все, а Голос – самый природный инструмент, прекрасно решающий задачу обретения ресурсного творческого состояния, из которого Душа и Тело поют свою Песню, создают музыку (симфонию) своей жизни.
Возможно, это звучит слишком поэтично, но это правда. За 35 лет моей профессиональной жизни более пятисот детей и более тысячи клиентов, учеников, студентов через мой метод «Телесно-голосовая вокальная терапия» ВЕРНУЛИ СЕБЕ СПОСОБНОСТЬ быть живыми, чувствующими, открытыми своему пути, обрели здоровье, опираясь на свой внутренний и внешний голос, научились идти за ним.
В этой книге я поделюсь секретами, которые рассказывает голос:
– почему энергия голоса, отражающая нашу внутреннюю жизненную силу, нашу витальность, может быть нам недоступна;
– как сделать так, чтобы соединиться с ней;
– как научиться слышать себя и быть услышанными другими;
– как быть в контакте с собой и миром.
Заранее радуюсь, что эта книга поможет вам улучшить свою жизнь, ее качество, поправить свое здоровье (телесное и эмоциональное), откроет вам новый путь к внутренней свободе, собственной истинной природе, поможет найти и раскрыть ваш потенциал.
В книге приведено много примеров из жизни людей, которые смогли это сделать и обрели жизнь, лучшую во всех отношениях.
Книга практическая: в ней вы найдете десятки упражнений, техник и практик, используемых в методе «Телесно-голосовая вокальная терапия», которые помогут вам работать со своим голосом, телом и психоэмоциональными состояниями самостоятельно.
Пришло время Звучать и Жить в Полный Голос!
Глава 1. Жизнь с голосом. Какая она?
1.1. Голос человеческий. Роль голоса в жизни человека
У одного моего клиента была привычка напевать себе что-то под нос. И на встречу со мной он пришел, что-то напевая, причем не какие-то известные песни, а мелодии, которые соответствовали моменту. Это было очень интересно! Довольно редко случается, чтобы человек так смело и уверенно был в контакте со своим голосом в обыденной жизни: не на сцене, не на работе, а с самим собой. Он пришел вместе со своим Голосом.
Я спросила, как ему жизнь с голосом? Он улыбнулся и ответил, что это дает ему очень ценное чувство присутствия и соединения с собой.
«Это дает мне опору. Я есть и никогда не чувствую себя одиноким, что бы ни происходило в жизни. Голос возвращает меня к себе, моим чувствам и переживаниям, он же помогает найти нужное решение или обрести нужное состояние, если в этом есть потребность».
Люди по-разному реагируют на его особенность: кто-то присоединяется, кто-то раздражается, кто-то восхищается, кто-то завидует.
А ведь такая привычка – естественная природная практика, которую использовали наши предки. Давайте поговорим об этом.
Испокон веков люди ощущали голос как свою важную часть, как помощника и опору. Они использовали целительную силу голоса, его природные свойства: присутствовать, сопровождать, вести, поддерживать, расслаблять, делать тонкое плотным, скрытое – явным.
Музыкальная культура любого народа демонстрирует именно такой подход к жизни: через пение, звучание, выражение своих чувств, эмоций, состояний. Без психологов и психотерапевтов люди проживали разные жизненные ситуации – горевали, радовались, вдохновлялись.
Жизнь с голосом была естественной. Люди опирались на него, усиливая себя. Каждое действие было озвучено. Если погрузиться в историю и культуру пения и звучания, то увидим, что звучание сопровождало человека с первой до последней минуты – от рождения до ухода, делая его здоровым, поддерживая природную энергию жизни.
Так, беременные женщины пели песни будущему ребенку, настраивая себя и его на новую жизнь, знакомя его с тем, что ждет его после рождения.
Работа в поле или ремесленные занятия сопровождались трудовыми песнями. Существовали бытовые и обрядовые песни. Они звучали, когда люди пряли, шили, вязали, готовили пищу, стирали белье, запрягали лошадей, шли на охоту и с охоты, выдавали замуж, провожали в последний путь и т. д. Люди пели и в радости, и в горе о том, что с ними происходит, что они делают, что они чувствуют и что их окружает. Звучание было таким же естественным, как и дыхание.
Такую песню можно услышать в опере П. И. Чайковского «Евгений Онегин». В сцене, действие которой происходит в деревне, мы слышим хор крестьян: «Болят мои скоры ноженьки с опоходушки, болят мои белы рученьки со работушки…» Для создания народного колорита композитор опирался на народную традиционную культуру и ее способы жить через музыку, движение и звучание.
До сих пор дети часто поют о том, что видят вокруг себя и что чувствуют, чего хотят и чего не хотят. Они следуют за импульсом, за голосом легко и не задумываясь.
На курсе «Телесно-голосовая вокальная терапия» или на терапевтических сессиях мы делаем разные упражнения на звучание в движении, возвращая себе спонтанность проявления, присваивая себе это право.
Есть одно красивое выражение, которое отражает роль Голоса и звука в жизни человека и его связь с Миром: «Весь мир пронизан линиями песен, которые сливаются в одну огромную вселенскую симфонию». Ведь у каждого человека есть своя песня, соединяющая его с Мировым звучанием и проЯвляющая его в этом многозвучии уникальным человеческим Голосом.
Мне очень нравится голосовая традиция одного из самых загадочных племен на земле – Химба из Намибии.
В этом племени датой рождения ребенка считается не момент его появления на свет, а тот день, когда у матери появилось желание его родить.
Она уходит в какое-нибудь безлюдное место: в лес, поле, горы, на берег океана – и слушает мир, его звуки, его голоса. В какой-то момент она начинает слышать песню Души ребенка, которая готова прийти в мир. Поет ее, запоминает, возвращается в племя и идет к мужчине, которого выбрала стать отцом своего ребенка. Они вместе поют эту песню во время близости, призывая дитя прийти в мир.
Женщина поет эту песню в течение всей беременности, укрепляя связь с малышом, транслирует ему свою любовь. Эту песню поет и будущий отец.
Ближе к моменту рождения мать обучает этой песне членов племени и повитух. И в момент рождения малыша они поют ее, принимая и приветствуя новорожденного в этом мире.
Все дальнейшие события жизни ребенка сопровождаются этой песней. Если он заболел, поранился, расстроился, капризничает, у него что-то не получается – кто-то из членов племени обязательно споет эту песню, поддерживая его и давая опору.
Если он сделал что-то неправильно, его не ругают, не отчитывают и не наказывают, а в качестве элемента воспитания поют его песню, напоминая ему, КТО он есть, уважая его и присутствуя рядом.
Если взрослый человек оступился, совершил какой-то проступок, все племя, собравшись в круг в центре поселения, также поет его песню. Соплеменники напоминают ему, кто он, как пришел на Землю, какова его Душа на самом деле, что у нее есть вибрации и свет. Они транслируют любовь, уважение и веру в него. Таким образом, когда человек напитывается принятием, любовью и уважением, у него исчезает потребность совершать что-то плохое.
Песня человека звучит и в браке: супруги поют ее друг для друга. Сам человек поет ее, когда ему трудно, поддерживая себя и опираясь на ее мелодию и свой голос, как на стержень.
Когда человек болеет, члены племени поют ему его песню, помогая найти силы для выздоровления. А когда он уходит в мир иной, его провожают всем племенем, исполняя его песню, отпуская и сопровождая Душу в этом процессе.
Как вам эта история? Каждый раз, рассказывая ее своим студентам, я ощущаю внутреннее потрясение от величия звука и самого голоса в нашей жизни, их способности связывать и соединять живое и служить каждому из нас.
На этом примере мы видим силу и важность жизни в гармонии с Голосом, его фантастическое влияние, его природу и огромную роль в физическом, психическом и социальном здоровье человека.
Эти ритуалы показывают здоровые механизмы взаимодействия, которые исследует и транслирует психология как способ отношений с собой и миром. Так емко, лаконично и просто древние люди использовали силу голоса и чувства, исцеляя себя и других и приводя жизнь к гармонии.
Давайте разберемся, как в современном мире мы можем использовать Голос, Тело и Психику для достижения гармоничной и счастливой жизни.
1.2. Радостный и печальный музыкальный опыт и его последствия. Вокализация
Давайте посмотрим на существующие в настоящее время в мире направления и подходы к голосовой терапии. Затем я введу вас в мир Телесно-голосовой вокальной терапии, где мы много внимания уделяем Телу – драгоценному сосуду, в котором живет наш Голос.
Европейский взгляд на развитие голоса и проявление через звучание связан с Вокализацией. Под ней подразумевается способность человека петь, соответствуя имеющимся профессиональным стандартам.
Первичный отбор на обучение вокалу происходит в соответствии с неким признанным профессиональным эталоном звучания: чистотой интонирования, силой и тембром голоса, чувством метра, ритма, способностью воспроизводить уже готовый музыкальный материал (песни). Поэтому в самом начале человек может встретиться с первым препятствием и разочарованием. Пройдет он отбор в музыкальную школу или нет, зависит от субъективной оценки преподавателей и профессиональных требований. А если он тянется к красоте и чувствует горячее желание заниматься и выражать себя через голос? Что делать?
Самое ценное – идти за горячим желанием (внутренним голосом) и иметь возможность его реализовать. В моей профессиональной практике были случаи, когда люди с весьма средними природными данными выходили на очень высокий профессиональный уровень, становились солистами оперного театра или известного ансамбля за счет упорного труда и того самого горячего желания.
Есть ли у вас какой-либо музыкальный опыт? Вспомните, как это было. Может быть, вы сами захотели играть на фортепиано или на другом инструменте: скрипке, арфе, балалайке. А может быть, хотели именно петь?
Вы пошли в музыкальном школу, и вас взяли!
А кого-то не взяли… Думаю, что часть читателей сразу узнает себя. Возможно, вам сказали, что нет ни слуха, ни голоса, что «медведь на ухо наступил». Когда я слышу эту расхожую фразу, отравившую жизнь большому количеству людей, много лет считавших, что им «не дано» петь, то говорю, что нет такого количества медведей, чтобы стольким людям наступить на уши. Проблема заключается лишь в том, что в детстве им не помогли наладить координацию между слухом и голосом. Хорошая новость в том, что это возможно поправить в любом возрасте, что и делают те люди, кто все же решается наладить этот контакт и вернуть себе радость звучания.
Если похожая история случилась в вашей жизни, как вы это восприняли и прожили?
Обычно, если ребенка не взяли в музыкальную школу или студию, то у него бессознательно рождается ощущение никчемности: «Значит, со мной что-то не так! Я плохой, хуже всех, бездарный, неугодный». У ребенка возникает стыд и чувство вины за произошедшее – навязанное, искусственно вызванное чувство стыда и вины, с которыми люди зачастую живут всю жизнь.
Это негативное восприятие себя может распространиться и на другие стороны жизни, рождая неуверенность и страх проявления. Это привычный запрос в терапии, с которым я работаю. За долгие годы работы я встречала подобный опыт у многих людей: у учеников, студентов, клиентов, друзей и знакомых.