Все пути ведут к себе. Трансформация за 22 сессии. Практическое руководство с МАК

Надежда Соколова

Все пути ведут к себе. Трансформация за 22 сессии. Практическое руководство с МАК

ВВЕДЕНИЕ.

Здравствуйте!

Меня зовут Надежда Соколова, я могла бы смело заявить, что я магистр трансформаций и сегодня я стану вашим проводником к вашему подсознанию. Но, мне есть, что сказать намного больше и моя история длинною в целую жизнь, с самого её детства, могла бы подтвердить мои слова, но эта настольная книга не для этого, она – прикладной инструмент, один из сильнейших, который мне помог вытащить себя из состояния потерянности и впоследствии помочь другим.

Как разобраться в себе через метафору? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно в целом понять, причём тут метафора.

Наше подсознание так устроено, что оно считывает максимально быстро и просто информацию через картинки, паттерны, сказки, мифы, символы, жесты. Сейчас об этом говорят везде и всюду. А ещё очень интересно тот факт, что осознавать метафору ещё проще через ассоциации. И тут очень замечательно вписывается такой мощный психологический инструмент как метафорические ассоциативные карты.

Есть люди, которые не умеют выражать свои эмоции и чувства, так бывает, например когда человек пережил травматическое событие и они были словно отключены, потому что больно чувствовать и испытывать те или иные эмоции.

Есть люди, которые боятся прийти к специалисту чтобы разобраться в себе, будь то коуч, психолог, эзотерик, не важно. Тут может быть как недоверие так и страх, например люди социофобы.

Эта книга была создана мной для всех тех вас, кто стремится к самопознанию, развитию своей интуиции и внутренней гармонии. Без лишней воды, от мини теории сразу к практике. В течение 21 дня вы будете проходить через уникальные практики, направленные на трансформацию вашего сознания, освобождению от негативных установок, знакомства с собой, своими искренними чувствами. Я создавала это практическое руководство, в виде марафона, для полноценного комплекса сессий со своими клиентами, и увидела серьёзные изменения в их мышлении и в их жизни. Я очень люблю усиливать работу с помощью метафорических ассоциативных карт, благодарностей и аффирмаций, с ними вся работа выстраивается очень мощно, тотально нырнуть в глубину и понять свои мысли, чувства и желания, а также открыть новые грани своей личности, те, что скрыты внутри, те, что теплятся надеждой, что их когда-нибудь заметят, перестанут бояться и подарят им любовь и проявленность. Я сама прошла через весь этот опыт, и когда этот инструмент появился в моей жизни, я начала им пользоваться каждый раз, когда мне требовалась помощь здесь и сейчас. Такой самокоучинг помогает мне включить именно подсознание в работу, и даже в стрессовых или сложных ситуациях разобраться в себе и максимально быстро прийти в необходимое состояние для решения задач, расслабиться и помедитировать после.

Каждый ваш день будет посвящен определенной, уже прописанной теме, которая поможет вам лучше узнать себя и окружающий вас мир. Вы научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу, доверять своим ощущениям и принимать осознанные решения и главное, принимать себя, а завершающий вопрос каждого дня позволит вам закрепить полученные знания и опыт, сделав их частью вашей жизни.

22-й день марафона особенный.

Завершающий ваш героический путь!)

Эта книга – ваш личный путь героя к самосовершенствованию. Немного времени, внимания и искреннего желания узнать себя и написать свою историю. Помните, каждый шаг вперед – это уже победа. Ваша победа! Я искренне верю в вас и желаю вам успехов на этом пути!

Просто представьте себе, что это игра, просто позвольте себе этот интерес, вспомните, как в детстве: “Давай позырим! А чё там будет?!” и этот интерес даст вам огромный заряд энергии на прохождение этой игры!

Помните как в детстве, когда вы были ещё маленькими, то желание и то чувство, когда вы взяли ручку о начали писать что-то в родительской книге?! Даааа, это были каракули, но именно тогда вы точно знали, что вы писали свою историю в той книге! И вот она снова в ваших руках, новенькая, а запах типографии до мурашек окутает вас в воспоминания детства! Сейчас можно! Да, можно писать прямо в книге, и просто позвольте доверится ей и рассказать ей свою историю, свои чувства и эмоции! Она ваша!

Давайте же начнем наше удивительное путешествие прямо сейчас!

Добро пожаловать на ваш путь к себе!

Как работает данная книга?

Она предназначена для глубокой работы со своим подсознанием, через фиксации ваших чувств, эмоций, осознаний, мыслей во время сеансов с МАК, дополняя и усиливая свою работу практикой благодарности и осознанных аффирмаций. Ведь после выгрузки, пустоту обязательно важно сразу же восполнить.

Заполняя книгу, будучи наедине с самим собой, вы сможете глубже осмыслить свои реакции на карты, проанализировать важные моменты и проследить ваш личный прогресс. Я выявила одну очень интересную идею, когда вы ведёте диалог с самим собой в честности, и записываете всё сразу, то что видите, чувствуете, ваш мозг отключает страх сказать что-то не так, страх осуждения специалистом ваших действий, оценивания, эта работа становится сакральной. Более того, все вопросы данные ниже, безоценочны и безэмоциональны, книга не является живым человеком и у неё точно нет “заряда” к вашему вопросу, метафорически “вы берёте белый лист и рисуете свою жизнь”.

Завершающий этап каждого дня служит поддержкой в процессе самопознания, позволяя вам возвращаться к ключевым инсайтам и наблюдениям.

Давайте с вами коротко вспомним (узнаем) о том, что же такое МАК?

Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это инструмент для работы с вашим подсознанием, представляющий собой набор карточек с изображениями, символами или словами. Каждая карта стимулирует именно ваше воображение и помогает вам выразить все те скрытые свои мысли, чувства и внутренние переживания через ассоциации и метафору. МАК широко применяются в психологии, коучинге и индивидуальной работе для исследования бессознательного, проживания истинных эмоций, разрешения внутренних конфликтов и/или даже поиска новых решений.

Инструкции по заполнению книги:

1. Пожалуйста, перед началом работы прочтите введение и ознакомьтесь с основными разделами книги, пролистайте её, ещё раз, вдохните этот аромат новеньких страниц, почувствуйте это удовольствие и уединение с собой..

Подготовьте ручку или карандаш и выделите для себя достаточно времени для спокойной и сосредоточенной работы. И пусть весь мир подождёт. Я серьёзно. Это как в самолёте, в случае чего одеть маску сначала на себя.

2. Заполнение основных разделов:

– 

Описание сессии:

Тема сессии предлагается. Уделите ей время. Закройте глаза и повторите её, представьте себе, будто вы задаёте вопрос прямо внутрь себя, словно заглядывая в своё тело, в свой разум, как в колодец, вы заглядываете туда, и видите там своё отражение на воде, почувствуйте себя сейчас, ваше отражение словно портал во внутрь вас самих, ваше отражение готово рассказать вам всё.. Это вы истинный. Просто доверьтесь и слушайте слова и мысли, рассуждайте, рассматривайте образы..

Запишите дату и название колоды карт, которые будете использовать в сегодняшней работе. Это очень поможет вам впоследствии вспомнить контекст и условия, в которых происходила работа.

– 

Ассоциации и чувства:

Опишите ваши самые первые впечатления и ассоциации, вызванные выбранной картой. Пожалуйста, сейчас просто постарайтесь быть максимально честными и открытыми с собой.

– 

Анализ и интерпретация:

Отвечайте на предложенные вопросы, и погружаетесь в глубинный смысл увиденных образов. Подумайте, поразмышляйте, а как эти образы могут быть связаны с вашей текущей жизненной ситуацией?

– 

Ресурсы и поддержка:

Определите, а какие ресурсы и какие формы поддержки вы можете для себя использовать в дальнейшем, развивая и укрепляя ваше состояние.

– 

План действий:

Составьте план на ваш взгляд конкретных для себя шагов, которые вы намерены предпринять и взять в работу, встроить в жизнь, на основе полученных, в этой глубинной работе, инсайтов.

3. Регулярная запись:

Регулярное ведение записей в книге, после каждого сеанса с МАК, позволит вам наблюдать динамику изменений и прогресса.

4. Самоанализ и рефлексия: Периодически пересматривайте предыдущие записи, чтобы заметить ваш прогресс и выявить повторяющиеся паттерны или модели поведения.

5. Творческая свобода:

Экспериментируйте и добавляйте собственные идеи и заметки. Эта книга – ваш личный инструмент для самовыражения и самопознания, это ваша история, это вы сами.

Заполняйте книгу с вниманием и заботой о себе, и пусть она станет вашим надежным спутником на пути к внутреннему пониманию и гармонии, на пути узнавания и знакомства с собой.

ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА С МАК КАРТАМИ В ФОРМАТЕ МАРАФОНА ПОМОЖЕТ ВАМ

:

1. Осознанно проживать каждый день. Регулярное обращение к себе помогает замечать мелкие детали и изменения в вашем внутреннем состоянии, что естественным образом способствует развитию глубинной связи со своим бессознательным.

2. Выявлять и решать задачи. Каждый день может приносить новые вызовы, этот марафон с использованием МАК поможет вам найти в себе ответы и ресурсы для их решения.

3. Развивать интуицию и креативность.

Практика марафона работы с образами и ассоциациями нацелена на тренировку вашего воображения и способности находить нестандартные решения.

4. Отслеживать прогресс.

Ведя ежедневные записи в книге марафона, вы заметите явные изменения, происходящие в вашей жизни, и сможете корректировать свои действия в зависимости от этого. Вы научаетесь мыслить по-другому. Подходить к вопросу творчески (не путайте с искусством).

Однако же прошу заметить и то, что всё-таки иногда полезно делать паузы и давать себе время на переработку информации. Именно поэтому, если вы почувствуете, что ежедневная работа перегружает вас, попробуйте чередовать дни практики с днями отдыха или использовать этот метод реже, например, один раз в неделю. Относитесь к себе бережно, ведь марафон создан именно для вас, учитывая что каждый человек уникален, чувствителен по своему, и каждому нужно именно своё собственное время для прохождения марафона такой глубокой работы с собой. Но и не обманывайте себя, просто возьмите календарь и просчитайте, можно пройти эту работу и получить результат за 22 дня, а можно за полгода, или вообще не пройти. Это ваша жизнь, и только вы выбираете как вы хотите её жить.

Главное – слушать себя и выбирать ритм, который наиболее гармонично вписывается в вашу жизнь и потребности, ваш главный вопрос.

После марафона в течении минимум недели две-три нежелательно принимать решения, от которых зависят серьёзные обстоятельства жизни и кардинальные изменения. Дайте возможность распаковаться новым осознаниям, перечитывайте и переосмысляйте новое. Возьмите отпуск и побудьте с собой наедине. Почитайте классику, например Толстого или Достоевского, Есенина или окунитесь в философию например Шопенгауэра и/или другие.

Список вопросов

Ниже список универсальных вопросов для саморефлексии, которые помогут глубже погрузиться в смысл каждой карты МАК :

1. Какое первое впечатление произвела на вас эта карта?

2. Какие чувства или эмоции вызвала у вас эта картина?

3. Какой образ или символ на карте привлекает ваше внимание больше всего?

4. Почему, по вашему мнению, эта карта оказалась среди выбранных вами?

5. Есть ли в вашем прошлом опыте ситуация, похожая на то, что изображено на карте?

6. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на эту карту?

7. Как эта карта связана с вашей текущей жизненной ситуацией?

8. Представьте, что этот образ – ваш внутренний ресурс. Каким образом он может помочь вам в достижении ваших целей?

9. Что бы вы хотели изменить или улучшить в этом образе?

10. Может ли этот образ служить напоминанием о чем-то важном для вас?

11. Какие качества или черты характера отражены в этом изображении?

12. Что эта карта говорит о ваших страхах или желаниях?

13. Как вы думаете, какое послание несет эта карта лично для вас?

14. Какие уроки или инсайты вы можете извлечь из этого образа?

15. Что может помешать вам принять или интегрировать этот образ в вашу жизнь?

16. Как этот образ может повлиять на ваше будущее поведение или решения?

17. Какие действия или изменения вы готовы предпринять на основании этого образа?

18. Какую поддержку или ресурсы вы видите в этом изображении?

19. Как это изображение отражает ваши ценности или убеждения?

20. Как бы вы описали этот образ другому человеку?

21. Какие ассоциации возникают у вас с этим образом из вашего прошлого опыта?

22. Какова ваша реакция на этот образ сейчас, спустя некоторое время после первого знакомства с ним?

23. Что еще приходит вам в голову в связи с этим образом?

24. Как можно применить этот образ к конкретной области вашей жизни (работе, отношениям, здоровью)?

25. Каково ваше общее ощущение от этого образа и процесса его анализа?

Эти вопросы помогут вам всесторонне рассмотреть каждую карту и извлечь максимум пользы из процесса саморефлексии.

ТЕХНИКА

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ РАБОТЫ С МАК КАРТАМИ:

1. Подготовка:

– Найдите тихое и уютное место, где вас никто не потревожит.

– Возьмите колоду МАК и положите ее перед собой картинками вниз.

– Сфокусируйтесь на теме сегодняшнего дня.

2. Выбор карт:

– 

Вы можете выбрать любую колоду на онлайн ресурсах или приобрести себе интуитивно понравившуюся колоду. Относительно марафону отдайте предпочтение ресурсным картам или приближенно к теме путь к себе.

– Перемешайте колоду и сосредоточьтесь на вопросах к теме.

– Вытащите одну или несколько карт (обычно 1–3 карты) из колоды и переверните их картинками вверх. (Рекомендую попробовать поработать с одной картой, и только если она совсем ничего не “говорит” добавляйте ещё одну или две)

3. Первоначальное восприятие:

– Посмотрите на выбранные карты и обратите внимание на свои первые впечатления и ассоциации.

– Запишите свои мысли и чувства в книге.

4. Ответы на вопросы:

– Используя список вопросов, который я подготовила для вас ранее, отвечайте на них, опираясь на выбранные вами карты.

– Рассмотрите каждую карту отдельно и постарайтесь связать ее с вашим вопросом или темой.

5. Анализ и интерпретация:

– Попробуйте объединить все полученные ответы и ассоциации в единое целое.

– Подумайте, как эти образы и символы могут относиться к вашей текущей ситуации или проблеме.

– Напишите свои выводы и инсайты в книге.

6. План действий:

– На основе полученных инсайтов составьте план действий или определите следующие шаги, которые вы готовы предпринять.

– Запишите их в соответствующий раздел книги.

Эта техника самая простая в исполнении и подходит для всех начинающих, но при этом она достаточно глубока, чтобы помочь в самопознании и разрешении внутренних конфликтов.

ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ

После сессии с МАК пропишите благодарности просто ответив на вопросы предоставленные для работы после каждой практики, которые помогут сориентироваться и быстро написать свои благодарности, фокусируясь на положительных аспектах дня.

Практика направлена для того, чтобы повысить ваш уровень удовлетворенности от жизни и способствовать более оптимистичному её восприятию, а также научиться замечать ценность мира.

АФФИРМАЦИИ

Аффирмации – один из лучших способов перекодирования мышления в процессе самопознания. Прописывайте аффирмации предоставленные ниже, (или свои) после каждой сессии с МАК для усиления результата. Аффирмации обязательно должны повторяться изо дня в день.

1. Я достаточна(достаточен) для любви и уважения.

2. Моя внутренняя сила растет с каждым днем.

3. Я открыта(открыт) для новых возможностей и опыта.

4. У меня уже есть всё необходимое для достижения любых моих целей.

5. Каждая моя ошибка была шагом к моему успеху.

6. Сегодня я живу в радости и благодарности.

7. Мои мысли создают мою реальность.

8. Мне не нужно одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя уверенно.

9. Я прощаю себя за прошлые ошибки и смело двигаюсь вперед.

10. Всё, что происходит со мной здесь и сейчас, ведет меня к лучшему будущему.

11. Мой внутренний голос – это мой лучший советчик.

12. Каждое утро – это мой новый шанс начать заново.

13. Мир поддерживает мои мечты.

14. Я меняюсь для себя – и расту ради собственных целей.

15. В каждом дне скрываются возможности и я всегда их замечаю.

16. Страх – это ресурс, который я могу обратить в свою пользу.

17. Любовь к себе – это основа моего благополучия.

18. Каждый день приносит мне новые знания и мудрость.

19. Я свободна(свободен) от груза прошлого.

20. Вселенная щедро дарит мне всё, что мне действительно необходимо.

21. Я выбираю себя.

22. Я живу именно так, как я уже выбрала(выбрал) жить.

ДЕНЬ 1

Тема сессии: Кто я?

Работа над осознанием своей личности, ценностей и целей.

Основной вопрос:

Кто я на самом деле? Какие черты характера определяют мою личность? Какие роли я играю в жизни и почему?

Дата: _________

Используемые карты: _________________________________________________________

Первоначальное восприятие:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Ответы на вопросы:

1________________________________________________________ _________________________________________________________

_________________________________________________________

2________________________________________________________ _________________________________________________________

_________________________________________________________

3________________________________________________________ _________________________________________________________

_________________________________________________________

4________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

6________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

7________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

8________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

9________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

10_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

11_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

12_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

13_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

14_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

15_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

16_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

17_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

18_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

19_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

20_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

21_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

22_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

23_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

24_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

25_______________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Анализ и интерпретация:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

План действий:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________