Великолепное настроение. История, бады, фармакология.

Дамир Хафизов

Великолепное настроение. История, бады, фармакология.

Содержание

Предисловие

Вступление

Часть 1 Наша история

Когнитивная терапия

Начало Вселенной и первая жизнь

Кто мы такие

Насилие у людей

Пытки ведьмы крестоносцы долги дети

Война

Геноцид

Терроризм

Инфекции эпидемии мор

Голод

Образование

Поводы для радости

Часть 2 Когнитивные искажения, счастье и гормоны

Когнитивные искажения

Счастье

Дофамин

Серотонин важнее

Немного про другие гормоны и их влияние

Решимость

BDNF

Часть 3 Фармакология и БАДы

Побочные эффекты

СИОЗС

Сон

Глава Кто такой Рэй Курцвейл и почему некоторые БАДы стоит воспринимать всерьез?!

Мелатонин

Витамин Д

Фосфатидилхолин (Лецитин)

Таурин

Магний

Железо

Витамины группы Б

Цинк

Витамин С

10.Креатин

Адаптогены:

Мака перуанская

Элеутерокок

Ашваганда

Бактерии

Медитация

Порнозависимость

Часть 4 Счастье и успех связь

Артур Шопенгауэр и главное качество в человеке

Окружай себя правильными людьми

Рэй Далио и его секрет успеха компании, связанный с серотонином

Никогда не ешьте в одиночку

заключение

Юридическая оговорка

В этой книге содержатся мнения и идеи ее автора. Она написана для того, чтобы предоставить полезную общую информацию о рассматриваемых в ней темах. Эта книга ни в коем случае не может служить заменой консультации лечащего врача (или врачей) читателя, основанной на индивидуальном состоянии, симптомах или беспокойствах читателя. Если читателю требуется персональная помощь или советы по медицине, здоровью, диетам, физическим упражнениям и т. д., он должен обратиться к компетентному врачу или другому поставщику медицинских услуг. Автор и издатель заявляют о том, что снимают с себя всякую ответственность за травмы, повреждения или потери, которые может понести читатель в результате прямых или непрямых последствий при следовании каким-либо советам или предложениям, изложенным в книге, или участии в любых программах, описанных в книге.

Содержание данной книги не может заменить врачебную консультацию. Ее не следует использовать для постановки диагноза или в качестве руководства для самолечения.

Предисловие

Данная работа результат прочтенных когда-то мною книг и многолетнего опыта работы персональным тренером.

Эту книгу я сделал самостоятельно без издательства и профессионального редактора.

Эта книга построена в виде аналитической работы с большим количеством цитируемого текста из авторитетных источников.

Как автор я мог не цитировать текст, а пересказать все своим языком. Но я посчитал что лучше предоставить вам информацию из книг профессионалов планетарного масштаба. Ведь когда речь идет о вашем здоровье уместно только лучшее? Согласны? Вот я и собрал для вас лучшее по данной теме из работ мировой интеллектуальной элиты.

Вы можете обвинять меня сколько угодно в том, что я использую большое количество цитируемого текста. Я не позиционирую себя как писатель, скорее исследователь и популяризатор хороших книг. Моя главная цель помочь людям полезной информацией. Ведь вам будет о чем задуматься.

Из книги Пинкера:

Ни один человек не может быть настолько гениален, чтобы придумать сразу все важное с нуля. Ньютон (отнюдь не отличавшийся скромностью) писал своему коллеге Роберту Гуку в 1675 г.: «Если я видел дальше других, то потому, что стоял на плечах гигантов». Разум человека способен скомпоновать сложную идею в единицу информации, соединить ее с другими идеями в составную композицию, упаковать теперь уже эту композицию как часть еще более крупного сооружения и так далее. Но для этого требуются непрерывные поставки дополнительных модулей и комплектующих, обеспечить которые может только сеть разумов других людей.

Вот и я встал на плечи наших гигантов: Стивен Пинкер, Юваль Ной Харари, Роберт Сапольски, Джерард Даймонд, Вацлав Смил, Леонард Млодинов, Александр Марков и многих других, кого, несомненно любит и ценит мировая интеллигенция. Собрал все самое интересное из их трудов и соединил в мою работу.

Отдельное внимание прошу уделить работам выдающегося мыслителя современности Стивена Пинкера. Одна из задач этой книги, популяризация его выдающихся, но сложных для обычного читателя трудов. Я же выделил для вас самое интересное из его книг и постарался сделать текст легко читаемым благодаря подчеркиванию, выделению и моим комментариям.

Моя главная заслуга как автора данной работы состоит в предоставлении протокола сочетаемости СИОЗС (первая группа препаратов при лечении депрессии) с биологически активными добавками. Мой протокол значительно улучшает работу СИОЗС и сделает жизни миллионов людей лучше и счастливее. И конечно же объяснение юридического фактора и нюансов почему до меня это никто не делал, либо не популяризовал в таком виде.

Второстепенная заслуга, в целом, популяризация полезных БАДов и их сочетаний.

Тема книги крайне сложная. Но успех моего протокола обязывает меня как социально ответственного гражданина делиться этой полезной информацией с миром.

Тони Роббинс писал: «Ничто не приносит большего удовлетворения, чем возможность сделать вклад в общечеловеческое дело».

Внесу и я свой вклад.

Некоторые книги, которые легли в основу моей работы:

Чтобы читатель понимал, что он не зря тратит своё драгоценное время, я привёл частичный список литературы и источников, на основании которых строилась моя работа.

Вацлав Смил – чешско-канадский ученый мирового уровня, политический аналитик, автор сотен статей и десятков книг.

Один из влиятельнейших мыслителей планеты

В 2010 году Вацлав Смил вошел в сотню «самых влиятельных мыслителей планеты», составленную журналом Foreign Policy. На его счету более четырехсот статей и несколько десятков монографий. Вацлав Смил неоднократно выступал на научных конференциях, проходивших в Европе, Азии, Африке и Америке. Его консультациями пользовались многие крупные компании и международные организации.

Даниэль Канеман

– израильско-американский психолог, один из основоположников психологической экономической теории и поведенческих финансов, в которых объединены экономика и когнитивистика для объяснения иррациональности отношения человека к риску в принятии решений и в управлении своим поведением. Знаменит своей работой, выполненной совместно с Амосом Тверски и другими авторами, по установлению когнитивной основы для общих человеческих заблуждений в использовании эвристик, а также для развития теории перспектив;

лауреат Нобелевской премии по экономике

2002 года «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности – при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределённости» (совместно с В. Смитом), несмотря на то, что исследования проводил как психолог, а не как экономист.

«Лучшее в нас», «Просвещение продолжается», «Рациональность», Стивен Пинкер.

Стивен Пинкер – канадский ученый, нейропсихолог, лингвист, почетный профессор психологии Гарвардского университета, дважды лауреат Пулитцеровской премии, просветитель и популяризатор науки. Он также преподавал в Стэнфордском университете и Массачусетском технологическом институте. Его исследования языка и мышления были удостоены наград Национальной академии наук США, Королевского института Великобритании, Американской психологической ассоциации и Международного общества когнитивной нейронауки. Пинкер – обладатель нескольких наград как преподаватель, восьми почетных докторских степеней и множества литературных премий за написанные им девять книг, в числе которых «Чистый лист», «Язык как инстинкт», «Как работает мозг» и «Лучшее в нас».

Пинкер был назван «Гуманистом года» и вошел в список «100 самых влиятельных личностей современности», составленный журналом Foreign Policy. Сейчас он занимает кресло председателя языковой коллегии словаря The American Heritage Dictionary и часто публикуется в газете The New York Times, журналах Time, The New Republic и других периодических изданиях.

Стивен Пинкер – один из сильнейших мыслителей современности.

Его книгу «Лучшее в нас» рекомендует Билл Гейтс как «единственную книгу из всех», какую бы он выбрал.

«Sapiens», «

H

omo deus», «21 урок для

XXI

века», Юваль Ной Харари.

Израильский военный историк-медиевист, профессор исторического факультета Еврейского университета в Иерусалиме.

«Ружья, микробы и сталь», «Мир позавчера», Джаред Даймонд

Американский эволюционный биолог, физиолог, биогеограф, автор научно-популярных работ, тематика которых объединяет антропологию, биологию, лингвистику, генетику и историю. Член Национальной академии наук США и Американского философского общества. Удостоен Национальной научной медали США и других престижных наград. За «Ружья, микробы и сталь» удостоен Пулитцеровской премии.

«Почему одни страны богатые, а другие – бедные», Дарон Аджемоглу

Дарон Аджемоглу – американский экономист. Профессор MIT, член Американского философского общества.

Книга даёт наиболее убедительный и развёрнутый ответ на вопрос, почему же одни страны бедные, а другие богатые. После этой книги все встало на свои места.

Автор относится к числу 10 самых цитируемых экономистов мира.

«Эволюция человека» тт. 1-3, Александр Марков

Российский биолог, палеонтолог, популяризатор науки. Доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Палеонтологического института РАН. В 2014 году принял руководство кафедрой биологической эволюции биологического факультета МГУ. Профессор РАН.

Хочется отметить и эти замечательные труды нашего соотечественника Александра Маркова и его команды.

Роберт Сапольски

 —

американский нейроэндокринолог, профессор нейробиологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете

.

Получил степень бакалавра в Гарвардском университете, а степень доктора в области нейроэндокринологии – в университете Рокфеллера. Посвятил более 20 лет изучению поведения павианов, для чего ежегодно проводил время с одной и той же группой животных в их естественной среде обитания в Кении.

В настоящее время его научные интересы связаны с изучением стресса и дегенерации нейронов, а также с разработкой подходов для генной терапии ряда неврологических заболеваний.

Роберт Сапольски – автор более 400 научных статей, а также лауреат множества премий и наград, в том числе стипендии Мак-Артура и премии Джона Макговена за достижения в области поведенческой науки.

«Зачем мы спим» Мэттью Уолкер.

Мэттью родился в Ливерпуле. Он окончил Ноттингемский университет, где изучал нейробиологию, получил степень доктора нейрофизиологии в лондонском Совете по медицинским исследованиям в 1999 году.

В июне 2004 года Уокер стал профессором психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

В июле 2007 года Уокер покинул Гарвард и с тех пор в качестве профессора неврологии и психологии преподает в Калифорнийском университете в Беркли.

Уокер является основателем и директором исследовательского центра, расположенного на базе факультета психологии Калифорнийского университета. Центр сотрудничает с институтом нейробиологии имени Хелен Уиллс и центром визуализации мозга Генри Х. Уилера-младшего. Ученые исследуют влияние сна на здоровье человека. С октября 2017 года Мэттью Уолкер также работает над этой темой в Google Life Sciences.

Профессор издал более ста научных публикаций.

«Принципы», Рэй Далио

Американский финансист, инвестор-миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates, меценат.

Билл Гейтс и Герман Греф рекомендуют к прочтению. Как тут устоять при таких рекомендациях?!

«Разбуди в себе исполина», Тони Роббинс

Тони Роббинс – самый высокооплачиваемый бизнес-тренер в истории. Его личные тренировки стоят 1 млн долларов. Причём попасть на индивидуальный коучинг можно лишь по предварительной записи чуть ли не за год вперёд.

Персональными учениками Энтони были и есть президенты, музыканты, миллиардеры, олимпийские чемпионы, члены королевских семей. Многие из них, в том числе музыкант и продюсер Куинси Джонс, актёр Хью Джекман, легендарный дизайнер Донна Каран, олимпийская чемпионка Серена Уилльямс и другие, благодарны ему за коучинг.

«Transcend», Рэй Курцвейл

Рэй Курцвейл – американский изобретатель и футуролог. Родился 12 февраля 1948 года в Нью-Йорке.

В 15 лет написал первую компьютерную программу. После окончания Массачусетского технологического института основал собственную компанию, создававшую программы для распознавания речи. Изобрёл первый планшетный сканер, первую читающую машину для слепых, музыкальные синтезаторы – аналоги настоящих инструментов.

Известен научными технологическими прогнозами, учитывающими появление искусственного интеллекта и средств радикального продления жизни людей. Согласно Курцвейлу, в будущем человечество достигнет почти неограниченного материального изобилия, а люди могут стать бессмертными.

С 2012 года Рэй Курцвейл работает в Google, занимает должность технического директора в области машинного обучения и обработки естественного языка.

Обладает 21 почётной докторской степенью, наградами от трёх президентов США и множеством других регалий.

Леонард Млодинов «Эмоциональность»

Леонард Млодинов – американский физик и популяризатор науки.

Специалист по квантовой теории и теории хаоса. В 1976 году окончил Университет Брандейса в Уолтхэме (Массачусетс) сразу по двум специальностям – математике и физике. В 1981 году получил докторскую степень по теоретической физике в Калифорнийском университете в Беркли.

С 2005 по 2013 год преподавал в Калифорнийском технологическом институте в Пасадене, а затем ушёл, чтобы профессионально заняться писательством. Друг Стивена Хокинга, с которым в соавторстве написали две книги «Кратчайшая история времени» и «Высший замысел».

«Приручи свои гормоны» и «Биохакинг с умом», Сара Готфрид

Сара Готфрид – эксперт в области здоровья, признанный во всем мире сертифицированный врач, автор трех бестселлеров «Нью-Йорк таймс». Окончив Гарвардскую медицинскую школу и Массачусетский технологический институт (MIT), доктор Сара прошла интернатуру в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Обе книги – прекрасные работы о том, как гормоны влияют на организм человека и какие неочевидные способы существуют, чтобы повысить эффективность и работоспособность тела и мозга. Особенно полезны будут эти издания для женщин.

«Гормоны счастья», «Управляй гормонами счастья», Лоретта Бройнинг

Лоретта Бройнинг – американская писательница, профессор философии, основательница проекта Inner Mammal Institute, блогер, автор книг о самомотивации.

Лоретта Грациано Бройнинг родилась 30 октября 1953 года в Нью-Йорке. Она окончила Университет Тафтса, став доктором философии, а затем получила степень бакалавра в Корнеллском университете, где занималась социальными исследованиями.

Две книги Лоретты Бройнинг простым доступным языком объясняют тему выработки и влияния на человека двух гормонов: дофамина и серотонина.

«Счастливое старение», Дэниэл Левитин

Американский учёный, писатель, психолог, а также музыкант, музыкальный продюсер. Профессор Университета Макгилла в Монреале, Канада.

«Как микробы управляют нами», Эд Йонг

Научный журналист The Atlantic, специализирующийся на микроорганизмах и биологической тематике. В 2021 году Йонг стал лауреатом Пулитцеровской премии за серию статей о ходе и развитии пандемии COVID-19.

Эту книгу похвалил Билл Гейтс. Отличная работа.

«10% Human», Аланна Коллен

Аланна Коллен изучала биологию в Имперском колледже Лондона, получила степень PhD по эволюционной биологии от Университетского колледжа Лондона и Зоологического общества Лондона.

Очень полезная работа о бактериях и микробиоме.

«Смертельно опасные лекарства», Питер Гётше

Профессор Питер К. Гётше получил диплом магистра биологии и химии в 1974 году и диплом врача в 1984 году. Он является специалистом в области внутренних болезней, долгое занимался клиническими испытаниями и регуляторной деятельностью в фармацевтической промышленности в 1975–1983 годах и в больницах Копенгагена в 1984–1995 годах. Он стал одним из основателей Кокрейновского Сотрудничества в 1993 году и в том же году основал Северный Кокрейновский Центр. В 2010 году стал профессором дизайна и анализа клинических исследований Копенгагенского университета.

Питер Гётше опубликовал более 70 статей в «большой пятерке» журналов («Британский медицинский журнал» (BMJ), «Ланцет» (The Lancet), «Журнал Американской медицинской ассоциации» (JAMA), «Анналы внутренней медицины» (AIM) и «Медицинский журнал Новой Англии» (NEJM), его научные работы были процитированы более 14 000 раз.

Эту книгу я рекомендую каждому причастному к медицинской системе. Питер Гётше подробно рассказывает, как устроен фармакологический бизнес на самом деле. Очень смелая работа.

«Вся правда о лекарствах», Бен Голдакр

Бен Майкл Голдакр (англ. Ben Michael Goldacre, род. 1974) – британский врач, автор научных и научно-популярных публикаций. По состоянию на март 2015 года работает в Centre for Evidence-Based Medicine (департамент Primary Care Health Sciences Оксфордского университета). Основатель инициативы AllTrials, которая требует применять методы открытой науки в клинических исследованиях.

Учился медицине в оксфордском колледже Магдалины, где получил степень бакалавра искусств (BA), окончив обучение с отличием. Редактировал студенческий журнал Оксфорда «Isis». В лондонском Кингс-колледже в 1997 году ему была присвоена степень магистра искусств по философии. В Медицинской школе Университетского колледжа Лондона в 2000 году он защитил степени бакалавра медицины и бакалавра хирургии (MB, BS) и получил квалификацию врача общей практики.

Работа Бена Голдакра, как и труд Гётше, рассказывает, как на самом деле устроена мировая система фармбизнеса.

И это далеко не все книги, которые будут встречаться вам в моей работе.

Приятного вам интеллектуального путешествия.

Вступление

Тема настроения актуальна практически для каждого человека. Положительное настроение основа нашей благополучной жизни. К большому сожалению, у большинства людей практически нет знаний о том, как можно улучшить свое настроение. Про крайнюю степень отчаяния – наркоманию и алкоголизм всем известно.

Пинкер в книге «Просвещение продолжается»

описывает нынешнюю ситуацию в мире:

Почти миллион детей каждый год умирает от пневмонии, полмиллиона – от малярии и дизентерии и сотни тысяч – от кори и СПИДа. В мире свирепствует дюжина войн, в одной из которых уже погибло больше 250 000 человек, и только в 2015 году как минимум 10 000 несчастных стали жертвами геноцида. Больше двух миллиардов человек – почти треть человечества – пребывает под пятой автократических режимов. Почти пятая часть населения мира не получает начального образования; почти шестая часть неграмотна. Каждый год пять миллионов людей гибнут в результате несчастных случаев и больше 400 000 – от рук убийц. От клинической депрессии в мире страдают почти триста миллионов человек, 800 000 из которых покончат с собой только в этом году.

Задача моей книги помочь людям, находящимся в депрессии, апатии и плохом настроении.

…

И далее Пинкер в книге «Просвящение продолжается» описывает средства для достижения данной цели:

Хотя определенная доля тревоги всегда будет сопутствовать раздумьям о стоящих перед нами политических и экзистенциальных проблемах, она не должна доводить нас до патологии или отчаяния. Справиться с растущим объемом ответственности и не сойти с ума от беспокойства – вот один из вызовов, которые бросает нам современность. И, как всегда при встрече с новым вызовом, мы ищем правильное сочетание проверенных временем и новых ухищрений: в ход идут человеческое общение, искусство, медитация, когнитивно-поведенческая терапия, осознанность, мелкие радости жизни, умеренные дозы лекарственных препаратов, службы социальной поддержки, благотворительные организации и советы мудрых людей, объясняющих, как вести гармоничную жизнь.

В моей книге будет часть «когнитивно-исторической» терапии, немного о медитации, осознанности, и про умеренные дозы лекарственных препаратов и бадов.

…

Когнитивная терапия эффективна заверяет Пинкер в книге «Просвящение продолжается»:

Один из наиболее тщательно охраняемых секретов психологии – факт, что когнитивно-поведенческая терапия, вне всякого сомнения, эффективна (и часто помогает лучше лекарств) в лечении множества расстройств, в том числе депрессии, тревожности, панических атак, посттравматического стрессового расстройства, бессонницы и некоторых симптомов шизофрении.

…

Люди прошедшие тяжёлые времена гораздо больше ценят мирное безопасное время. Мы с вами переживем тяжелые времена только в моей книге. Но даже этого будет достаточно что бы вы пересмотрели свое отношение к жизни в лучшую сторону. Пинкер «Просвящение продолжается»: