Осознанность – сила!

Через какое-то время вы почувствуете покалывание в руках и ногах – это очень хорошо. Главное, чтобы вы гуляли вниманием по своему телу и не отвлекались на мысли. Также во время этого упражнения вы можете ощущать энергетические волны, которые будут ходить вверх и вниз – это тоже очень хорошо.

Помимо этого метода вы можете практиковать ощущения в быту на работе, на прогулке. Просто чистя зубы – вы ощущаете, какая щетка – жесткая или мягкая, как зубная паста щиплет язык, тепло воды, которой вы поласкаете рот и какие ощущения у вас во рту от полоскания.

Когда принимаете душ – пытаетесь уловить ощущения, как струи воды бьют по телу, массируют его, как вода стекает вниз к ногам и т.д.

На работе вы можете, беря что-то в руки – блокнот это или гаечный ключ, можете почувствовать тяжесть этого предмета, потрогать какая у него поверхность, гладкая или шершавая, жесткая или мягкая и т.д.

То есть теперь, беря любой предмет в руки, нужно не просто взять его механически в руки, а нужно еще почувствовать его. То же самое при к касании к предмету – все свое внимание направляем на его характеристики: тяжелый или легкий, твердый или мягкий, гладкий или шершавый и т.д.

В парке на прогулке вы можете подойти к дереву и погладить его рукой, ощутите какая у него поверхность?

За рулем вы можете ощущать ваш руль, его оплетку – мягкая, твердая, теплая или холодная, ощущения тела на сиденье. И неплохо еще будет одновременно включать зрительную и слуховую осознанность – это намного уменьшит ваш риск попасть в аварию.

В общем при отработке ощущений у вас огромное поле возможностей: работа, дом, фитнес, прогулки и т.д. Везде где только бываете – старайтесь практиковать осознанное осязание.

Большинство действий мы в своей жизни делаем автоматически. А теперь эти действия нужно делать осознанно. Вас, конечно, будут отвлекать мысли. Ум не может молчать – ему нужно постоянно болтать, чтобы доказать вам свою важность (такая у него работа).

Осознанное слушание

Мы это не замечаем, но мы в основном смотрим на мир изучаем его с помощью зрения, а слух используем мало, хотя слух это такой же полноценный канал восприятия, но мы привыкли больше смотреть, чем слушать.

При этой практике тишина нам не нужна. Начинайте обращать внимание на все, что слышите: пение птиц, шум машин, голоса, шум ветра и т.д. Сидя дома, можно слушать шум холодильника, работу лифта, голоса соседей и многое другое.

На улице, на работе в парке еще лучше – там шума хватает. Внимательно прислушивайтесь ко всему, что в поле вашего слуха. Вы слушаете как настороженная косуля, услышавшая шорох в кустах. Понаблюдайте за своей кошкой, как она слушает, если слышит шорох за плинтусом.. Животные очень хорошие учителя.

 В общем, все как всегда – пытаемся все свое внимание направить на звуки, которые рядом и также пытаемся расслышать те, которые где-то далеко – обычно их мы слышим фоном, но теперь нужно стараться расслышать их точно.

Даже можно просто лежать на кровати в полной тишине и слушать звук своего глубокого и медленно дыхания. То есть вы можете совмещать практику осознанного дыхания где вы ощущаете свое дыхание с этой, в которой вы еще и слушаете его.

Зрительная осознанность

Это не сложная практика так как мы и так все время куда-то смотрим, но только мы смотрим невнимательно вскользь скажем так. А теперь смотрите очень внимательно, разглядывайте все с детским интересом, пытаясь рассмотреть мелкие детали, неважно предмет это или человек.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.