Осознанность – сила!

Владислав Храмов

Осознанность – сила!

Предисловие

Приветствую, вас! Меня зовут Храмов Владислав Николаевич. Я практикующий психолог, коуч, основатель тренингового центра khramovlab. Эту книгу я написал для того, чтобы лучше раскрыть тему осознанности. Простые и понятные практики доступные для любого человека помогут вам стать более осознанным, внимательным и успешным в жизни.

Да, на эту тему написано немало книг, но в основном это трактаты, которые очень тяжелы и туманны для современного человека, ему сложно в этом разобраться, да и просто банально нет времени. Мы живем в век скоростей и искусственного интеллекта, и сейчас человеку нужна четкая и понятная инструкция, что и как делать, а не философские размышления, которые очень сложно понять без специальной подготовки.

Я расскажу вам свой опыт, как я к этому пришел и покажу свое видение этого непростого вопроса. Не взирая на прогресс – мы должны сохранять свою душу, человечность и связь с высшим Я. Для этого я и написал эту книгу, в которой доступным языком описан путь к осознанному состоянию и раскрытию вашей души.

Глава 1. Что такое осознанность

Даже если один человек на Земле

проснется от прочтения этой книги.

Я буду считать, что моя миссия в этой

жизни выполнена!

Дорогие друзья! Начинаем наше путешествие по этому загадочному слову «осознанность». Сейчас, даже если очень постараться, непросто найти человека, который бы не слышал об осознанности. Всевозможные гуру и коучи твердят о ней на каждом шагу. Но каждый понимает слово осознанность по своему, это неплохо, но лучше, конечно, разобраться, что конкретно оно означает, как самому стать более осознанным и с помощью этого улучшить свою жизнь, сделать ее более насыщенной и счастливой.

Вот в этом и заключается моя задача – дать вам четкое понимание слова осознанность, дать простые и понятные практики для ее развития и я уверен, что после прочтения данной книги вы станете абсолютно другим человеком, который сам может творить свою реальность.

С давних времён, все духовные учителя, например такие как: Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак, Ошо и многие другие – говорили нам: будьте пробуждёнными, будьте осознанными, будьте здесь и сейчас!

А что это значит быть пробужденными и осознанными? Так-то вроде понятно, но не очень.

Куда бы вы не пошли: на йогу, рейки, цигун, в какие-либо центры восточных практик, решили заняться медитацией, везде, так или иначе, краем уха вы услышите в разговоре слово осознанность. Но если вы попросите говорящего объяснить вам, что оно значит – он вам, конечно, объяснит, но скорее всего, вы толком ничего не поймете, особенно если вы глубоко не погружались в эту тему.

В чем же причина такого непонимания? А все из-за того, что все эти понятия: пробуждение, просветление, осознанность и подобные невозможно объяснить словами, потому, что это состояния, ощущения, а не материальные вещи, например такие, как стол или чайник – их можно потрогать руками, ощутить их вес и т.д.

А объяснить состояние словами, практически невозможно, можно только указать на эти состояния и то приблизительно, потому что переживание каких-либо чувств – это чисто субъективные ощущения и каждый человек испытывает чувства по своему.

Например, вы пришли к своему знакомому или знакомой в гости и он или она, находясь в состоянии любовной эйфории, начинают рассказывать вам, как они влюблены и как счастливы от этого – машут руками и закатывают глаза, вы сможете почувствовать то, что испытывают они? – Нет, потому чтобы понять, что они чувствуют нужно самому побывать в этом состоянии, испытать это, как говорится, на собственной шкуре.

А еще любовь это чувство, которое приходит спонтанно откуда-то свыше и почему мы влюбляемся никто не знает. А вот осознанность вполне понятный навык психики, который можно при желании развить.

Кстати, благодаря неопределенности всех этих терминов, касаемо духовности, просветления, медитации, нирваны, самадхи и далее по списку, различные «гуру» спокойно могут морочить голову обычному человеку и зарабатывать на нем денежку.

Но самое интересное в том, что, на самом деле, все эти состояния есть и великие учителя прошлого и настоящего доказывают это, но вся сложность именно в понимании и ощущении этих состояний.

Начнем с того, что термин «осознанность» имеет, как минимум, два значения: первое говорит нам о том, что человек действует осознанно, то есть он понимает, что делает, а именно: здраво рассуждает, делает правильные поступки, хорошо выполняет свою работу, соблюдает правила и этикет, принятые в социуме, в общем, ведет себя вполне адекватно и т.д.

 Второе значение (именно оно нас и интересует) говорит о том, что осознанный человек практически постоянно находится в точке «здесь и сейчас» то есть он тотально присутствует в настоящем моменте и не улетает мысленно в прошлое или будущее. Вот как-то так, сложновато, конечно, но ничего – разберемся!

Кстати, условно можно сказать еще об одном значении слова осознанность, это когда его применяют медики, они говорят: больной пришел в сознание или находится без сознания, но это не совсем про осознанность, это про сознание, а человек спокойно может быть в сознании, все понимать, адекватно на все реагировать, но при этом не быть осознанным. Быть в сознании и быть осознанным – это абсолютно разные вещи!

Итак, в этой книге мы разбираем слово осознанность в том ключе, когда говорим, что человек тотально присутствует в настоящем моменте, здесь и сейчас (поэтому в кавычки я его брать больше не буду).

Давайте сразу посмотрим, какое определение этому слову дает википедия: осознанность – это понятие в современной психологии, которое определяется, как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.

Для интереса, прочтите это определение еще раз и попробуйте кому-нибудь из своих знакомых объяснить, что такое осознанность и чтобы он понял. Будет интересно.

Есть еще один момент – все слова, связанные с духовностью, просветлением, пробуждением, медитацией и т.д., имеют разные определения и смысловую нагрузку в психологии, философии, религии, эзотерике и поэтому возникает еще больше путаницы в понимании всех этих терминов. И создает сложности для применения на практике.

Невозможно практиковать то, что ты не понимаешь.

Помимо этого есть еще несколько интересных понятий, которые могут быть нам интересны и они напрямую связаны с осознанностью, поэтому мы их тоже затронем, но сильно углубляться не будем – это духовность, просветление и пробуждение.

По сути дела, когда духовные учителя говорят нам, что мы спим – они правы, так оно и есть. Мы спим наяву. Как это понять, а очень просто. Обратите внимание: в нашей голове постоянно крутятся мысли, то есть мы постоянно думаем, мечтаем, анализируем, что-то планируем. И поэтому, практически никогда не находимся в настоящем моменте (не присутствуем).

Вы скажете: ну как же, вот я нахожусь здесь, как это я не присутствую? А так, если вы где-то и находитесь телом, но заняты обдумыванием, что купить на ужин – вы тотально не присутствуете в настоящем моменте – вы улетаете мысленно из него. Ваше тело присутствует, но ваше внимание обращено на другое, а не на то, что происходит прямо сейчас.

Важный аспект осознанности это то, что вы присутствуете в моменте телом, то есть вы ощущаете свое тело, его вес, тепло, дыхание и т.д., плюс держите свое внимание в настоящем моменте, то есть не отвлекаетесь мысленно на другие дела. Вот тогда можно будет сказать, что вы тотально присутствуете в настоящем моменте.

Как научиться ощущать свое тело вы узнаете из главы – «Практики осознанности».

Скажу честно, взять вот так сразу и научиться быть постоянно осознанным не простое дело, требуется сильное желание, упорство, дисциплина и даже, в какой-то мере, фанатизм. Вначале вы будете оказываться в настоящем моменте на какие-то секунды, потом минуты, ну а потом уже на часы, дни, недели…

Хорошая же новость заключается в том, что находиться в осознанном состоянии большую часть времени доступно каждому и это не зависит от вашего образования, начитанности или положения в обществе. Это зависит от вашего искреннего желания стать осознанным, свободным и счастливым человеком. Этот великий дар – осознанность, и принадлежит каждому человеку, нужно только проявить немного терпения и упорства, и тогда Мир станет для вас совсем другим и откроет невероятные возможности для новой жизни!

Что еще можно сказать про осознанность? Это навык психики, который можно развить, и непросто развить, а каждый раз улучшать в течении всей жизни, как сейчас говорят: прокачивать.

Важно понимать, что осознанность это внутреннее ощущение, которое вы почувствуете, когда пробудитесь. И это возможно сделать абсолютно каждому человеку! Просто вас этому никто не учил, ни в школе, ни в институте и родители тоже не учили, потому что они сами не знают, что это такое осознанность.

Да есть множество различных учений, где освещается осознанность, одно из самых продвинутых это, конечно, Буддизм, и мы на нем остановимся в отдельной главе. Но в основном все эти знания подаются в туманных философских категориях, в которых обычному человеку очень трудно разобраться.

Повторим основной тезис:

Осознанность, в нашем случае, это тотальное нахождение в моменте Здесь и сейчас! Без внутреннего диалога и без оценочных суждений. Вы не улетаете мысленно в прошлое или будущее – вы просто наблюдаете и ни о чем не думаете. Все ваше внимание находится только в настоящем моменте. Помимо этого, вы ощущаете свое тело, его тяжесть, тепло, дыхание и т.п.

Глава 2. Зачем развивать осознанность

Если вы хотите изменить что-то малое

в своей жизни – измените отношение,

но если вам нужны большие перемены,

то меняйте мышление.

Альберт Эйнштейн

Когда вы становитесь осознанным ваша жизнь начинает магическим образом меняться и этому есть причины.

Человек в состоянии осознанности имеет огромное преимущество перед тем, кто не осознан. Это относиться абсолютно ко всем сферам: здоровье, деньги, личные отношения, карьера и т.д.

Став осознанным, вы сможете быстрее добиваться успеха в любых областях и не по случайному везению, а намеренно прогнозируя и моделируя свой успех.

Дело в том, что практикуя осознанность вы действуете не спонтанно на автомате, а выбираете, как реагировать на какой-то стимул. А в современном мире коммуникаций это очень важно и напрямую отражается всех ваших сферах жизни.

Осознанность это, можно сказать, небольшой зазор, между стимулом и реакцией, она дает вам возможность отслеживать свои чувства, наблюдать за ними и не реагировать на какие-то ситуации или мысли мгновенно, и, таким образом, выбирать нужную вам модель поведения.

Известно, что все наши действия следуют схеме: мысль – эмоция –действие. Это означает, что если человек не находится тотально в настоящем моменте, не присутствует, он действует спонтанно, как говорится, на эмоциях, в горячах. Короче говоря, он себя полностью не контролирует. У него нет времени обдумать свои слова или поступки (о чем он сильно потом жалеет).

Да вы и сами замечали, что если кто-то обзывает вас или наступает вам на ногу, вам сразу же хочется ударить этого товарища по голове или в отместку тоже обозвать. Но в состоянии осознанности вы будете более разумны, потому что сможете наблюдать за своими мыслями и эмоциями со стороны и контролировать их, а следовательно, и свои дальнейшие действия.

Теоретически вам только кажется, что вы находитесь в осознанном состоянии – вроде вы ходите, все видите, все слышите, но на самом деле вы спите, потому что вы не полностью присутствуете в настоящем моменте, вы всегда летаете в облаках со своими мыслями, мечтаете, размышляете, спорите сами с собой в своей голове или у вас в голове спорят сразу несколько человек. Понаблюдайте за своим мышлением и вы поймете, о чем я говорю.

А это не шутки, одно дело, когда ваше мышление находится под контролем и вы отслеживаете каждую свою мысль, а другое, когда ваше мышление пущено на самотек и в голове у вас каша, вернее, поток из автоматических мыслей, чаще всего негативных.

А полное присутствие (осознанность, точка здесь и сейчас, пробужденность) – это когда вы контролируете и отслеживаете каждую свою мысль, каждое слово и каждое действие, но современному человеку очень трудно это делать, потому что общество постоянно отвлекает его, оттягивает его внимание на себя, и поэтому мы в основном действуем автоматически, машинально, не осознавая, что мы делаем, что думаем и что говорим.

Последите за собой – о чем вы думаете, какие мысли крутятся у вас в голове? Можете ли остановить свой внутренний диалог?

Вы можете прочитать сотни книг и посмотреть столько же фильмом по денежному мышлению, успеху, мотивации и т.д., но весь секрет в том, что пока вы не станете осознанным и не научитесь отслеживать свой внутренний диалог, контролировать свои эмоции и действия – добиться какого-то серьезного успеха будет сложно.

Да, как я говорил выше, вы можете добиваться успеха и не быть в состоянии осознанности, но все это происходит случайно: совпадение, благоприятные обстоятельства, везение или просто огромные затраты вашей физической и психической энергии выдают хороший результат.

Но, находясь в осознанном состоянии вы добиваетесь того же самого (а возможно и больше), без бешеных энергетических затрат, так как вы не тратите время на пустые размышления, бесполезные действия, вы понимаете, что и как вам нужно делать.

Когда вы осознаны, вы действуете быстро, четко, уверенно, не отвлекаетесь, контролируете свои мысли, эмоции и действия. Вы получаете нужный результат, сохранив массу физической и психической энергии, а не распыляете е на право и на лево.

Помимо всего этого осознанность положительно влияет на развитие вашего эмоционального интеллекта. А это в условиях современного социума очень важно. Ваш эмоциональный интеллект напрямую влияет на качество ваших коммуникаций с людьми. А чем выше ваша осознанность тем более развит ваш эмоциональный интеллект и тем продуктивнее ваше общение с другими людьми.

Вспомним, что такое эмоциональный интеллект – это способность отслеживать свои эмоции, анализировать их, понимать откуда они пришли и зачем. Это также способность слышать других людей чувствовать их эмоции и понимать причины возникновения этих эмоций, по другому эмпатия.

Обладая развитым эмоциональным интеллектом, вы становитесь приятным в общении человеком, к вам тянутся люди, потому что они видят, что вы их понимаете, считаетесь с их потребностями, чувствуете их настроение и т.д.

Что еще можно сказать. Осознанность это больше к практике, чем к теории. Так-то вы можете понимать, что это такое, даже внятно объяснить, но чтобы быть в осознанном состоянии надо практиковаться. Как я уже выше говорил это навык, он относится к психике, но также как и тело, которое мы тренируем в спортзале, осознанность надо тренировать. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам зацепляться и удерживаться в настоящем моменте, а также постепенно увеличивается время вашего присутствия.

Придет время, когда вы будете сразу чувствовать, что вас выдернули из настоящего: звонок из налоговой, с работы, из прачечной – вы взяли трубку и тут же улетели из настоящего момента, но будете плавно возвращаться назад.

Высший пилотаж – это когда вы сможете оставаться осознанным во время разговора с человеком, спора или d какой-то экстремальной ситуации. И этому можно научиться – нужно только время.

Важный момент, осознанность это не ключ от всех проблем, став осознанным это не значить, что вы будете постоянно счастливы и находиться в нирване. У вас так же будут и неприятности, падения и слезы в подушку (если вы девочка), вы человек, а не машина, просто вы будете все это переносить легче, как говорят – будете философски к этому относиться, понимая, что мир не совершенен и все пройдет.

А это тоже очень важно для жизни, иметь здоровую и крепкую психику, которую не просто пробить различными неудачами. К тому же находясь в осознанном состоянии вы как раз-то будете меньше попадать в различные неприятные ситуации, так как осознанность напрямую связана с интуицией, а интуиция нас никогда не обманывает, потому что она идет из подсознания, а подсознание наш друг и помощник.

Осознанность не делает вас каким-то бездушным биороботом, который ни на что не реагирует, нет, вы также испытываете эмоции, злитесь и радуетесь. Но только в осознанном состоянии вы находитесь как бы со стороны и наблюдаете за всем, что с вами происходит. В вас проявляется наблюдатель. А это дает вам возможность правильно на все реагировать и быстро выходить из негативных состояний не доводя их до депрессии и невроза.

К сожалению – большинство людей проживает свою жизнь, не разу не слышав об осознанности, а если и слышали они считают, что это все ерунда какая-то и никакого толка от этого нет. Они живут по шаблону – работа, семья, дети, внуки, кладбище. Вот итог всей их жизни. Но если вы хотите жить по другому и быть творцами своей судьбы, то дорога только одна – развивать осознанность и просыпаться ото сна, в который вы когда-то попали (или, скорее всего, вам кто-то помог попасть).

Кстати, вот еще для чего полезно практиковать осознанность – это ваше здоровье. Дело в том, что когда вы осознаны – вы контролируете свои мысли и отдаете предпочтение позитивным, а негативные плавно отсекаете.

А позитивный настрой, как известно, положительно отражается на вашем здоровье и даже если, вдруг, вы заболеете – выздоравливать вы будете быстрее.

Плюс развивая осознанность – вы еще усиливаете свое критическое мышление, вы не верите бездумно каждому встречному поперечному, или тому, что вам целый день говорят по телевизору. Вы внимательно все анализируете и принимаете какие-то решения на основании своего личного мнения, опыта и интуиции, а не спонтанно, бездумно, на эмоциях, как в основном делает большинство людей, именно тех, которые понятия не имеют об осознанности.

Учитывая все эти факторы теперь вы понимаете для чего развивать в себе осознанность, практиковать ее и сделать образом своей жизни.

Глава

3

. Практики осознанности

Мы можем действовать только здесь и сейчас.

Перестаньте тратить столь важный

и настоящий момент на беспокойства

и сожаления. Не откладывайте дела на завтра.

Дейл Карнеги

Есть такие счастливчики, которые полностью осознаны, рассудительны и вдумчиво ко всему относятся, они счастливы независимо от обстоятельств и у них все получается, за что они не возьмутся. А много вы таких знаете?

Мне, например, всю жизнь приходится работать над собой, тяжело и медленно, но я переделываю себя в лучшую сторону. Также и большинству людей нужно еще работать над собой, а практикуя осознанность, можно ускорить все процессы трансформации себя в лучшую версию.

Как я уже говорил – стать осознанным за пять минут не получится, бывают, конечно, везунчики, которые пробуждаются мгновенно, но их единицы.

Чтобы иметь красивое и стройное тело – нужно постоянно ходить в спортзал и не один год. Также и осознанность нужно тренировать. Только для этого вам не нужно ходить в спортзал – вы можете это делать в любом месте и в любое время: дома, на улице, в поликлинике, где угодно и это хорошая новость.

Вам нужно только проявить немного терпения и результат не замедлит себя ждать.

Как быстро у вас это получиться я сказать не могу, как было у меня можете узнать в главе 12. Это может произойти мгновенно, а может занять какое-то время (какое, никто не знает).

Если вы уже находитесь в осознанном состояние и знаете все, о чем я говорю в этой книге – вы можете просто усилить свою осознанность, применяя эти практики. А также подтвердить свои знания, ощущения, озарения.

Эти практики, можно сказать, определенного вида медитации, только для медитации вам нужно тихое и спокойное место, а эти практики можно выполнять, как в тишине, так и в шумной обстановке – хоть, сидя на вокзале.

В чем суть этих практик? В том чтобы переключить ваше внимание с мышления на то, что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус. Да, скажете вы, но я и так все ощущаю, верно, только когда вы все ощущаете – вы продолжаете интенсивно думать, а нам нужно, чтобы в момент ощущения чего-либо, вы ни о чем не думали а полностью были сосредоточены на ощущении, все ваше внимание должно уйти в ощущение.

И в такой момент ваш внутренний диалог останавливается (самый лучший вариант) или замедляется – мысли текут медленно, а не мечутся хаотично у вас в голове – а это уже победа!

Каждую практику в начале лучше всего выполнять по отдельности, а потом уже можно постепенно добавлять. Например, вы начали развивать зрительную осознанность и после того, как у вас начало получаться все внимательно разглядывать и не отвлекаться на мысли – вы подключаете осознанное слушание – гуляя по парку вы не только рассматриваете деревья и людей, а еще начинаете внимательно прислушиваться к окружающим звукам.

Но это все индивидуально и зависит от вашей физиологии и способности концентрироваться. Кто-то сможет сразу все практики применять одновременно.

Практикуя эти упражнения, вы не только развиваете осознанность вы еще начинаете получать больше удовольствия от жизни, так как ваши ощущения становятся тоньше и изысканнее. Не просто проглатываете гамбургер на бегу, а едите его спокойно, смакуя, ощущая свойства каждого продукта в нем: сок спелого помидора, запах свежей булки, хруст огурца, вкус зелени и аромат мясной котлеты – при таком подходе, съеденный гамбургер принесет вам массу положительных эмоций, что напрямую влияет на качество вашей жизни.

Также применяя эти практики, вы станете более внимательным, улучшится память и концентрация, вы чаще начнете принимать более обдуманные решения, а не просто на эмоциях. Ценность этих практик невероятная, но есть одно но – их надо делать каждый день – пусть понемногу, но делать – вот и весь секрет.

На начальном этапе некоторые практики лучше всего выполнять в полной тишине и покое, чтобы вас никто не отвлекал, а уже со временем их можно будет делать в любом месте.

Осознанное дыхание

Первая и самая простая практика – это просто следить за своим дыханием. Можете это делать лежа или сидя, где вам удобно. Со стороны людям будет незаметно, что вы делаете какую-то практику. Делаете очень медленный и глубокий вдох и сосредотачиваете свое дыхание на ноздрях вы должны четко ощущать входящий и выходящий воздух, можете представлять, что входящий воздух голубого или золотого цвета, а выходящий серого (или как вам нравится).

Так же нужно представлять, как воздух при вдохе медленно входит в легкие, расправляет их, они начинают толкать диафрагму вниз и за счет этого надувается живот. Так же нужно представлять обратный процесс при выдохе – живот опускается, диафрагма возвращается назад, и поднимаясь, выталкивает воздух из легких.

Можно еще при дыхании сосредотачивать свое внимание на кончике носа, то есть вы как бы раздваиваете свое внимание – половина уходит у вас на отслеживание дыхания, а другая половина внимания направляется на кончик носа и держится на нем – это немного сложнее, чем просто следить за дыханием, но зато полностью останавливает внутренний диалог. Это упражнение быстро научит вас сосредотачивать внимание на ощущениях тела.

Осознанное осязание

Лягте (можно сесть в кресло), чтобы вам было комфортно, понятно вас никто и ничто не должно отвлекать. Начинайте слушать (ощущать) свое тело. Все внимание направляете в тело и представляете, как тело становится невероятно тяжелым, наливается свинцом и нет сил поднять руку или ногу. Дышите медленно и глубоко.

Чувствуйте, как тело давит на кровать всей своей свинцовой тяжестью, как оно начинает прямо продавливать матрас и вас прямо впечатывает в него. Помимо того, что тело очень тяжелое можно представлять, что оно еще и теплое. Можно улавливать места напряжения на теле и направлять туда внимание.