Питание для сердца и сосудов: Коктейли

Эл Ли

Питание для сердца и сосудов: Коктейли

1. Коктейль с ягодами и овсом

Ингредиенты:

1 стакан ягод (черника, малина, клубника) – 70-80 г

1/2 стакана овсяного молока или воды – 120 мл

1 столовая ложка овсяных хлопьев – 10 г

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-130 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите ягоды (можно использовать замороженные).

Добавьте овсяное молоко (или воду) и овсяные хлопья.

По желанию добавьте мед для сладости.

Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки сосудов от окислительного стресса. Овсянка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1 стакан свежего шпината – 30 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан миндального молока или воды – 200 мл

Несколько кубиков льда (по желанию)

Калорийность: около 250-280 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте авокадо и банан.

В блендер добавьте шпинат, авокадо, банан и миндальное молоко.

По желанию добавьте несколько кубиков льда для охлаждения.

Включите блендер и смешивайте до однородной консистенции.

Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Шпинат богат фолатом и клетчаткой, которые важны для здоровья сосудов.

3. Коктейль с гранатом и имбирем

Ингредиенты:

1/2 стакана сока граната – 120 мл

1/2 яблока – 50 г

1 небольшой кусочек свежего имбиря – 1 см

1/2 стакана воды – 120 мл

Калорийность: около 80-90 ккал

Пошаговое приготовление:

Вылейте сок граната в блендер.

Нарежьте яблоко и добавьте к соку.

Добавьте небольшой кусочек имбиря.

Залейте 1/2 стакана воды.

Включите блендер и перемешайте до гладкости.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Гранат способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов благодаря антиоксидантам. Имбирь улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление.

4. Коктейль с льняным семенем и киви

Ингредиенты:

1 киви – 70 г

1 столовая ложка молотых льняных семян – 10 г

1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте киви, молотые льняные семена и воду (или кокосовое молоко).

По желанию добавьте мед для сладости.

Включите блендер и взбейте до однородности.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и здоровья сосудов. Киви содержит витамин C, который укрепляет стенки сосудов.

5. Коктейль с морковью и апельсином

Ингредиенты:

1 средняя морковь – 70 г

1 апельсин – 150 г

1/2 стакана воды – 120 мл

1/2 чайной ложки куркумы (по желанию)

Калорийность: около 80-90 ккал

Пошаговое приготовление:

Натерите морковь на мелкой терке.

Выжмите сок из апельсина.

В блендер добавьте натертую морковь, апельсиновый сок, воду и, по желанию, куркуму.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, которые поддерживают здоровье сосудов. Апельсин помогает укрепить сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.

6. Коктейль с сельдереем и яблоком

Ингредиенты:

1 стебель сельдерея – 40 г

1 яблоко – 100 г

1/2 огурца – 50 г

Сок половины лимона

1/2 стакана воды – 120 мл

Калорийность: около 60-70 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте сельдерей, яблоко и огурец на небольшие кусочки.

В блендере смешайте все ингредиенты.

Добавьте сок лимона и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Сельдерей помогает снижать давление и улучшает циркуляцию крови, а яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сосудов.

7. Коктейль с брокколи и ананасом

Ингредиенты:

1/2 стакана брокколи (можно замороженной) – 80 г

1/2 стакана свежего или замороженного ананаса – 100 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан кокосового молока – 200 мл

Калорийность: около 140-160 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте брокколи, ананас и банан.

Залейте кокосовым молоком.

Взбейте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Брокколи содержит витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, а ананас богат витамином C и антиоксидантами.

8. Коктейль с киви и шпинатом

Ингредиенты:

2 киви – 140 г

1 стакан свежего шпината – 30 г

1/2 стакана кокосового молока или воды – 120 мл

1 столовая ложка льняных семян – 10 г

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-130 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте шпинат, киви, льняные семена и кокосовое молоко (или воду).

По желанию добавьте мед.

Включите блендер и взбейте до однородности.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Киви и шпинат обеспечивают организм витаминами и минералами, важными для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

9. Коктейль с черной смородиной и миндалем

Ингредиенты:

1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 80 г

1 столовая ложка молотого миндаля – 10 г

1 стакан миндального молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 140-160 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте черную смородину, молотый миндаль и миндальное молоко.

Если хотите добавить сладости, добавьте мед.

Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Черная смородина содержит антоцианы, которые помогают улучшить состояние сосудов. Миндаль богат магнием и витамином E, которые поддерживают здоровье сердца.

10. Коктейль с арбузом и мятой

Ингредиенты:

1 стакан мякоти арбуза – 150 г

Несколько листиков свежей мяты

Сок половины лайма

1/2 стакана воды или минеральной воды – 120 мл

Калорийность: около 60-70 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки и положите в блендер.

Добавьте листья мяты и сок лайма.

Залейте водой или минеральной водой для легкости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с кубиками льда.

Польза для сердца: Арбуз содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, защищающим сосуды. Мята помогает расслабить сосуды и улучшить циркуляцию крови.

11. Коктейль с куркумой и манго

Ингредиенты:

1/2 манго – 100 г

1/2 чайной ложки куркумы

1/2 стакана кокосового молока – 120 мл

1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г

Несколько кубиков льда (по желанию)

Калорийность: около 150-170 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте манго на кусочки.

Добавьте манго в блендер, добавьте куркуму и кокосовое молоко.

При желании добавьте мед для сладости.

Добавьте кубики льда для охлаждения.

Включите блендер и взбейте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень холестерина. Манго богат витаминами A и C, которые поддерживают здоровье сосудов.

12. Коктейль с грейпфрутом и свеклой

Ингредиенты:

1/2 свеклы – 50 г

1/2 грейпфрута – 100 г

1/2 стакана воды или кокосового молока – 120 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 90-100 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите свеклу и нарежьте на мелкие кусочки.

Вымойте грейпфрут и нарежьте его.

Положите свеклу и грейпфрут в блендер, добавьте воду или кокосовое молоко.

Добавьте мед по желанию для сладости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Свекла помогает улучшить циркуляцию крови и снижает кровяное давление, а грейпфрут способствует снижению уровня холестерина и укрепляет сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.

13. Коктейль с папайей и миндальным молоком

Ингредиенты:

1/2 папайи – 100 г

1/2 стакана миндального молока – 120 мл

1/2 банана – 50 г

1 столовая ложка семян чиа – 10 г

Калорийность: около 130-150 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте папайю и банан на кусочки.

В блендер добавьте папайю, банан, миндальное молоко и семена чиа.

Взбейте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Папайя содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормализации уровня холестерина и поддержанию сердечно-сосудистой системы.

14. Коктейль с томатами и базиликом

Ингредиенты:

2 небольших помидора – 150 г

Несколько листиков свежего базилика

1/2 огурца – 50 г

1/2 стакана воды или минеральной воды – 120 мл

1 чайная ложка оливкового масла – 5 г (по желанию)

Калорийность: около 60-70 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте помидоры и огурец.

Поместите помидоры, огурец и листья базилика в блендер.

Залейте водой или минеральной водой.

Добавьте оливковое масло для добавления полезных жиров.

Взбейте все ингредиенты до однородности.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Томатный сок богат ликопином, который помогает защищать сосуды от повреждений, а базилик имеет антиоксидантные свойства, способствующие улучшению циркуляции крови.

15. Коктейль с черникой и кокосом

Ингредиенты:

1/2 стакана черники (свежей или замороженной) – 80 г

1/2 стакана кокосового молока – 120 мл

1/2 стакана минеральной воды – 120 мл

1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 90-110 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите чернику, кокосовое молоко и минеральную воду.

Добавьте мед по желанию для сладости.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Черника богата антоцианами, которые защищают сосуды от окислительного стресса. Кокосовое молоко содержит полезные жиры, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.

16. Коктейль с папайей и ягодами

Ингредиенты:

1/2 папайи – 100 г

1/2 стакана клубники – 80 г

1/2 стакана малины – 60 г

1 стакан кокосового молока – 200 мл

1 столовая ложка семян льна – 10 г

Калорийность: около 150-170 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте папайю на кусочки.

Положите папайю, клубнику и малину в блендер.

Добавьте кокосовое молоко и семена льна.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Папайя содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Ягоды богаты витаминами и минералами, а льняные семена – источники омега-3 жирных кислот, полезных для сердца.

17. Коктейль с авокадо и морковью

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1 средняя морковь – 70 г

1/2 стакана апельсинового сока – 120 мл

1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 180-200 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите и нарежьте авокадо и морковь.

В блендер добавьте авокадо, морковь и апельсиновый сок.

Добавьте мед для сладости и несколько кубиков льда.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые способствуют поддержанию нормального уровня холестерина. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье сосудов.

18. Коктейль с грушей и имбирем

Ингредиенты:

1 груша – 150 г

1 см свежего имбиря – 5 г

1/2 стакана воды или кокосового молока – 120 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 90-100 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите грушу от кожуры и нарежьте.

Нарежьте имбирь на мелкие кусочки.

Положите грушу и имбирь в блендер, добавьте воду или кокосовое молоко.

При желании добавьте мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Груша содержит клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина, а имбирь улучшает циркуляцию крови и обладает противовоспалительными свойствами.

19. Коктейль с гранатом и бананом

Ингредиенты:

1/2 граната – 1/2 стакана сока

1 банан – 100 г

1/2 стакана йогурта или кокосового молока – 120 мл

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

Извлеките сок из граната.

Нарежьте банан и добавьте его в блендер.

Залейте йогуртом или кокосовым молоком.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Гранат помогает улучшить кровообращение и укрепляет сосуды благодаря своим антиоксидантным свойствам. Банан способствует нормализации уровня калия в крови, поддерживая здоровье сердца.

20. Коктейль с черешней и орехами

Ингредиенты:

1/2 стакана черешни (свежей или замороженной) – 80 г

1 столовая ложка грецких орехов – 10 г

1/2 стакана миндального молока – 120 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 130-150 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите черешню и грецкие орехи.

Добавьте миндальное молоко.

При желании добавьте мед для сладости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Черешня содержит антоцианы, которые помогают укрепить сосуды и снизить воспаление. Орехи, в свою очередь, являются хорошим источником полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца.

21. Коктейль с арбузом и лимоном

Ингредиенты:

1 стакан мякоти арбуза – 150 г

Сок 1/2 лимона

Несколько листиков мяты

1/2 стакана минеральной воды – 120 мл

Калорийность: около 50-60 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки.

В блендер добавьте мякоть арбуза, сок лимона и несколько листиков мяты.

Залейте минеральной водой для легкости и свежести.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным, украсив мятой.

Польза для сердца: Арбуз содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, защищающим сосуды от повреждений. Лимон помогает укрепить стенки сосудов и улучшает общий тонус организма.

22. Коктейль с черной смородиной и медом

Ингредиенты:

1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 80 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан миндального молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте черную смородину, банан и миндальное молоко.

При желании добавьте мед для сладости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным, можно добавить кубики льда.

Польза для сердца: Черная смородина богата антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают снизить воспаление и укрепляют сосуды. Миндальное молоко содержит полезные жиры, поддерживающие нормальный уровень холестерина.

23. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1/2 стакана свежего шпината – 30 г

1/2 яблока – 50 г

1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 150-170 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите авокадо от кожуры и нарежьте его.

Нарежьте яблоко и добавьте все ингредиенты в блендер.

Залейте кокосовым молоком или водой.