Мысли вслух, о жизни в теле

Зоя Герасименко

Мысли в слух, о жизни в теле

Немного о том, что вы найдете в этой книге:

1. Введение ст. 1

2. Обо мне ст. 2

3. Тело как источник силы и самопознания: Путеводитель по телесной психотерапии. ст. 4

– Понимание связи тела и эмоций.

– Травмы и блокировки в теле

– Путь освобождения: как телесная психотерапия помогает

– Как работает освобождение эмоций через тело?

– Преимущества телесной психотерапии

4. Сознание, подсознание и тело: единая система или три независимых мира? ст. 8

– Сознание: логика и контроль

– Подсознание: тайный рулевой

– Тело: зеркало подсознания

5. Как слышать своё тело, прежде чем оно заболеет? ст. 9

– Язык тела: как оно говорит с нами?

– Почему мы не слышим своё тело?

– Как научиться слышать тело?

6. Слышать своё тело: как понимание симптомов меняет жизнь. ст. 12

– Тело говорит с нами, но мы его не слушаем

– Что происходит, когда человек начинает слышать своё тело?

– Как начать слышать своё тело?

7. Когда работа с телом меняет жизнь. ст. 15

– Когда человек слышит своё тело – меняется всё.

8. Как нас отучают слышать своё тело – и к чему это приводит. ст. 16

– Как мы теряем контакт с телом

– Во что это выливается во взрослой жизни

– Тело как архив подавленных эмоций

– Когда – тело сопротивляется жизни

– Почему мы боимся чувствовать тело?

– Как возвращаться к себе?

– Как изменится жизнь, если услышать тело?

9. Как тело выражает эмоции и что оно пытается нам сказать. ст. 21

10. Как напряжение в теле блокирует энергию и почему важно с этим работать. ст. 22

11. Как работать с эмоциональными блоками через тело и получать глубокие изменения в жизни. ст. 24

12. Реальные примеры из моей практики, имена изменены. ст. 25

– Тело как зеркало души

– Что скрывает боль в пояснице?

– Плечи: тяжесть ответственности и перегрузки.

– Таз и либидо: блокировка эмоций и творчества

– Как понять, что вы не можете принимать?

– Головные боли: внутренний конфликт между разумом и душой

– Аллергия: защита от внешнего мира

– Кармические блоки и здоровье

– Освобождение через тело: как начать?

13. ПРАКТИКА ст. 28

– Осознание и принятие

– Работа с напряжением в теле

– Вопросы к себе (самопознание)

– Выражение эмоций

– Техники самосознания и работы с границами

– Освобождение от блоков и «освежение» восприятия

– Работа с конкретными симптомами

– Практики благодарности и само поддержки

14. Синдром удобного человека: как стремление быть хорошим разрушает тело. ст. 30

– Как тело реагирует на привычку быть удобным?

– Почему мы не слышим своё тело?

– Как выйти из привычки быть удобным?

15. Как распознать программы, которые управляют нашей жизнью? ст. 33

– Что такое подсознательные программы?

– Как распознать управляющие программы?

– Как изменить управляющие программы?

16. Как научиться менять свою реальность, работая не только с мыслями, но и с телесными реакциями? ст. 36

– Почему одних мыслей недостаточно?

– Как тело удерживает старую реальность?

– Как менять реальность через тело?

17. Укрепление связи с собой через понимание сигналов своего тела: путь к внутреннему балансу и гармонии. ст. 38

– Почему важно слушать своё тело?

– Как тело сигнализирует нам о внутреннем состоянии?

– Почему мы теряем связь с телом?

– Как вернуть связь с телом и укрепить её?

18. Спасательство в жизни: как помочь другим, не уничтожив себя. ст. 42

– Что такое спасательство и как оно проявляется?

– Почему спасательство разрушает?

– Как это влияет на тело?

– Почему люди становятся спасателями?

– Как выйти из роли спасателя?

19. Как телесная терапия помогает освободиться от страха проявляться. ст. 46

– Почему страх живёт в теле?

– Как телесная терапия помогает убрать страх?

– Почему так важно освободиться от страха?

– Как начать путь к свободе?

20. Примеры из моей практики. ст. 48

– Катя и её первый фильм

– Лена и её кинодебют

– Антон и его первая презентация

21. Как телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с тревожным расстройством. ст. 49

– Почему тело играет ключевую роль в тревоге?

– Как работает телесно-ориентированная психотерапия с тревожным расстройством?

– Примеры из моей практики

– Как тревога влияет на жизнь?

22. Тревога. Невидимый груз на плечах ст. 53

– Как тревога влияет на жизнь?

– Как работать с тревогой?

23. Практикум. ст. 57

– Работа с эмоцией через дыхание “Эмоциональный выход”

– Дневник эмоций “Письмо себе”.

– Телесная проработка гнева “Поглаживание”.

– Гнев в теле “Тело и траектория гнева”

– Упражнение для прощения через тело “Простить через контакт”

– Телесная осознанность для работы с тревогой “Заземление через ощущения”

24. Чувствительность и её блокировка. ст. 61

– Как происходит блокировка чувствительности?

– Как проявляется блокировка чувствительности в жизни?

– Как вернуть чувствительность и освободить себя?

25. Чувствовать значит жить: как раскрытие чувствительности в теле меняет всё. ст. 65

– Почему чувствительность тела важна?

– Что происходит, когда вы разблокируете тело?

– Истории людей

– Как всё меняется после проработки?

26. Когда тело молчит. ст. 68

– Как мы теряем чувствительность

– Как это проявляется в жизни

27. Перфекционизм и его связь с телом: как стремление к совершенству отражается в нашем теле и жизни. ст. 71

– Что такое перфекционизм?

– Как перфекционизм влияет на тело?

– Как работать с перфекционизмом в телесной психотерапии?

– Тело как зеркало психики: как перфекционизм «проживает» в теле.

– Как телесная психотерапия помогает освобождаться от перфекционизма?

28. Связь тела и энергии в жизни: как она проявляется и что блокирует. ст. 81

– Энергия тела: откуда она берется?

– Как энергия проявляется в теле?

– Как блокировки энергии влияют на тело?

– Причины блокировок энергии

– Как работать с блокировками энергии?

29. Аутоагрессия в теле. ст. 86

– Что такое аутоагрессия?

– Как это связано с агрессией?

– Примеры.

– Психологические аспекты помощи

30. Аутоагрессия: злость, которую нельзя показать близким. ст. 94

– Почему мы запрещаем себе злиться на близких?

– Почему важно разрешить себе злость?

– Как перестать запрещать себе злиться?

31. Телесная природа аутоагрессии ст. 97

– Почему злость на близких разворачивается в тело?

– Что с этим делать: телесно-ориентированный подход.

32. Осознать, что не живёшь. И что с этим делать?

ст. 100

– Как тело пытается пробудить нас?

33. Когда жизнь превращается в болото: почему мы бессознательно блокируем свои чувства? ст. 102

– Тело не обманешь: зачем мы создаём себе проблемы?

– Настоящая жизнь.

– Как сделать первый шаг?

34. Блок на чувства: когда жизнь превращается в симуляцию. ст. 105

Шаг первый: осознать, что ты не живёшь

Шаг второй: почему чувства блокируются?

Шаг третий: но ведь я же что-то чувствую?

Шаг четвёртый: выход есть, но он страшный.

Шаг пятый: если вы узнали себя.

35. Когда эмоция становится тюрьмой. ст. 110

– Тело как карта застрявших эмоций.

– Как триггерные эмоции программируют нашу жизнь?

– Как освободить тело от триггерных эмоций?

– Освободи тело – освободи жизнь.

– Скрытые сигналы триггерных эмоций.

36. Как освободить тело от застрявших эмоций? ст. 117

Шаг 1. Дыши глубже, чем обычно.

Шаг 2. Дай телу двигаться

Шаг 3. Работай с голосом

Шаг 4. Практика «Разговор с телом»

37. Практикум ст. 119

– Простое дыхательное упражнение “Дыхание животом”.

– Прогрессивная мышечная релаксация.

– Осознанная растяжка “Почувствуй тело”.

– Упражнение “Заземление”

– Телесная осознанность через движение “Танец в тишине”.

– Упражнение “Остановка мыслей через тело”

38. Время и Деньги. История которая живет в теле. ст. 124

39. Время и деньги: как тело подсказывает, что для тебя действительно ценно. ст. 127

– Мой путь: от накоплений к живому дню.

– Терапия тела и времени.

– Как тело реагирует на отсутствие времени.

– Что происходит, когда ты меняешь приоритеты.

– Пример из практики.

40. Как тело помогает выбраться из любого тупика в жизни. ст. 133

– Тело – первый сигнал о тупике.

– Тело как проводник изменений.

– Блокировки и страхи: как тело говорит о проблемах.

– Практическое упражнение: как тело помогает выйти из тупика

– Тело как путь к ясности.

41. Когда злость – это любовь. ст. 137

– Злость как энергия защиты.

– В теле скрыта вся правда о злости.

– Пример из жизни: злость как защита

– Когда злость – это любовь к себе.

– Злость как шаг к трансформации.

– Практики для работы с злостью.

Заключение. ст. 141

ПРАКТИКУМ

1. Дыхание в больное место.

2. Практика “Эмоциональный танец”.

3. Написать письмо боли или напряжению.

4. Заземление через стопы.

5. Техника звукового освобождения.

6. Практика “Обнять себя”.

7. Дыхание через напряжение.

8. Осознание движений тела.

9. Сжатие и отпускание.

10.Танец эмоций.

11. Работа с голосом и вибрацией.

12. Заземление через микродвижения.

12. Заземление через микродвижения.

Введение.

Эта книга не по стандартному сценарию. Она не имеет единой сюжетной линии или хронологии, не следует строгой логике. Вместо этого это сборник размышлений, мыслей и наблюдений, которые постепенно складываются в целостную картину. Картину того, как наша жизнь проявляется в теле, как оно становится не только отражением, но и активным участником всех наших переживаний, эмоций и процессов. И как наше тело, порой на уровне подсознания, помогает нам или, наоборот, блокирует наш путь, мешая двигаться вперед.

Здесь собраны статьи, которые я написала за годы практики, и мысли, которые родились в процессе работы с собой и моими клиентами. Я сознательно оставила повторения, чтобы каждый смог уловить суть, почувствовать информацию на более глубоком уровне. Порой одна и та же мысль, сказанная с разных точек зрения, позволяет увидеть что-то новое или актуализировать то, что казалось забытой истиной.

В этой книге много личных примеров – моих и тех, кто решился пойти со мной этим путем. Я верю, что каждый из нас может найти в этих строках отклик. Это не просто теоретические рассуждения, а реальные, ощутимые практики, которые помогут вам в повседневной жизни. Упражнения, которые можно применять прямо в домашних условиях, простые, но глубокие способы вернуться в контакт с собой и своим телом.

Я приглашаю вас в путешествие, в котором каждый шаг – это не столько поиск ответов, сколько открытие новых вопросов. В этой книге нет единого решения для всех – она о том, как научиться слушать свое тело и понимать его язык, как научиться гармонии внутри себя, чтобы она отразилась в мире вокруг.

Эти мысли родились из моего личного опыта и из того, что я вижу и переживаю в работе с людьми. И, возможно, в какой-то момент, читая эти строки, вы почувствуете, что ваша собственная история уже началась.

Обо мне

Меня зовут Зоя Герасименко, и за 23 года в профессии я побывала в самых разных точках человеческой боли, роста, страха и света.

Мой путь в психологии начался с крайних состояний – я была военным психологом, работала с жизнями, которые могли оборваться в любой момент. Там я впервые увидела, насколько важно не просто «знать теорию», а действительно чувствовать человека. Сладить за реакцией – боль. За агрессией – страх. За внешней стойкостью – истощённую, ранимую душу.

С тех пор многое изменилось.

Я – не только психолог. Я – человек, женщина, мать, душа в теле, которая, как и вы, проходит свои кризисы, трансформации, потери и восстания из пепла.

Я действующий член Профессиональной Психотерапевтической Лиги, закончила Санкт-Петербургский БИЭПП по специальности «психология», а до этого – с красным дипломом – медицинское училище по направлению «операционная сестра». Это дало мне не только знания о теле, но и опыт, как работать в острых, предельных состояниях.

За эти годы я собрала в своей профессиональной копилке десятки обучений, техник и подходов, чтобы помогать людям разными способами, чувствуя, что подходит именно вам. Вот лишь часть моего пути:

• Гештальт, телесная и семейная пситерапия

• Кризисная и экстренная психологическая помощь

• Работа с травмой, страхами, агрессией, нарушениями пищевого поведения

• Игратерапия и психосоматика

• Техники гипноза и ДПДГ, метод легализации правды.

• Расстановки и трансформационные тренинги

• Софрология, запуск энерговолны, дао-практики

• Access Consciousness: Bars, Facelift, Body Processes (Facilitator CFMW)

Создала свой уникальный метод «Активация жизни» соединивший в себе все мои знания и дающий быстрые изменения без откатов.

Всё, чему я училась, я пропускала через себя. Я не боюсь идти в глубину – и не веду туда, где сама не была.

Я верю в телесность как главный ресурс, навигатор и портал к себе настоящему.

В каждом из нас живёт сила и мудрость, просто иногда она оказывается под завалами боли, запретов и чужих ожиданий. Я помогаю разгребать это.

Эта книга – не стандартный учебник. Это живая ткань мыслей, чувств, опыта. Здесь есть и истории из моей жизни, и истории моих клиентов (конечно, с изменёнными деталями), и практики, которые можно делать дома, не дожидаясь «подходящего момента».

Я не люблю искусственного пафоса. Мне ближе простота, глубина, искренность.

Я знаю, как это – быть «на грани». Я знаю, как это – не чувствовать себя живой.

Но я также знаю, как возвращаться. И как можно жить иначе – мягко, ярко, в согласии с собой и телом.

Если вам отзывается этот путь – я рада, что мы встретились.

Значит, вы уже начали идти туда, где вас ждали.

Тело как источник силы и самопознания: Путеводитель по телесной психотерапии.

Когда мы говорим о теле, мы часто вспоминаем его как о механизме, который помогает нам двигаться по жизни. Но что, если тело – это не просто биологический аппарат? Что, если оно может быть порталом к нашему глубокому внутреннему миру, который способен помочь нам справиться с проблемами, раскрыть эмоции и раскрыть скрытые ресурсы, которые нам так нужны для того, чтобы жить полной жизнью?

Как эксперт в области телесной психотерапии с многолетним опытом и исследовательским взглядом, я хочу пригласить вас на уникальное путешествие, которое поможет вам понять, как эмоции, переживания и даже травмы оставляют свои следы в теле, как с ними работать и как освободить свои ресурсы для достижения гармонии и свободы.

Понимание связи тела и эмоций.

Тело – это не просто контейнер для нашего сознания и эмоций. Это важнейший посредник между нашим внутренним состоянием и внешним миром. Каждый жест, каждое движение, каждый вдох – это отражение того, что происходит в нашем уме, сердце и эмоциях.

Когда мы испытываем эмоции, наш организм реагирует. У каждого чувства есть свой физический отклик. Гнев может вызывать напряжение в челюстях, сердце может учащенно биться от страха, а радость может проявляться в ощущении лёгкости в теле. Эти физические проявления не просто случайность – они являются важным индикатором того, что происходит в нашем внутреннем мире.

К сожалению, мы часто не осознаем, как важно слушать своё тело, и что оно может рассказать нам. Воспитание, общественные нормы и наш личный опыт часто заставляют нас игнорировать сигналы тела и подавлять эмоции. Мы учимся подавлять боль, гнев, печаль, чтобы выглядеть более «нормальными» или «успешными». Но именно в этом подавлении скрывается источник многих проблем – и физического, и эмоционального характера.

Травмы и блокировки в теле.

Как происходит процесс «блокировки» эмоций в теле? Когда человек переживает травматичный опыт – будь то физическое насилие, психологическое давление, утрата близкого человека или что-то другое – эмоции не всегда могут быть прожиты в момент происшествия. Это приводит к тому, что эти эмоции «застревают» в теле.

Например, если человек переживает сильный страх, но не может его выразить (например, из-за страха наказания или осуждения), это может привести к возникновению хронического напряжения в области шеи и плеч. Этот блок, образовавшийся в теле, может оставаться там на долгое время и привести к болезненным ощущениям, нарушению осанки и даже головным болям.

Каждое чувство, которое мы не проживаем, создает в теле «запечатанный» отпечаток. Это могут быть зажимы, боли в спине, хронические заболевания, нарушения сна. Человек начинает ощущать эти симптомы, но не всегда связывает их с подавленными эмоциями, потому что многие из нас не обучены понимать язык тела. В теле, как в зеркале, отражаются все те чувства, которые мы не выразили, все переживания, с которыми мы не справились.

Путь освобождения: как телесная психотерапия помогает.

И вот тут на помощь приходит телесная психотерапия. Это направление психотерапии, которое включает в себя работу с телом, чтобы освободить его от блокировок, напряжений и подавленных эмоций. Через внимание к телесным ощущениям, дыханию и движению мы можем научиться лучше понимать и работать со своими эмоциями.

Я, как телесный психотерапевт, утверждаю, что для того, чтобы освободиться от этих блокировок, нужно начать с работы с телом. Мы не можем просто «поговорить» о проблемах – их нужно почувствовать, прожить и отпустить.

Процесс освобождения начинается с того, что мы начинаем слушать своё тело. На первом этапе важно научиться распознавать физические симптомы и их связь с нашими эмоциями. Например, если вы чувствуете дискомфорт в животе, это может быть признаком того, что у вас есть страх или беспокойство. Если вы ощущаете сжатие в груди, возможно, вы подавляете печаль или тревогу.

Практики телесной терапии (часть из них будет представлена в этой книге) помогают выйти за пределы только словесных методов работы. Это процесс, который помогает пробудить глубинные ресурсы нашего тела и духа. Мы учимся доверять своему телесному опыту и искать в нём ответы. Это может быть работа с дыханием, различными движениями, прогреванием мышц или даже направленными телесными практиками, которые позволяют выпустить зажимы.

Как работает освобождение эмоций через тело?

Каждое упражнение в рамках телесной психотерапии направлено на то, чтобы «освободить» заблокированные эмоции и сделать тело более чутким, живым и отзывчивым. Например, в рамках телесной практики я часто использую методики глубокой релаксации и осознания напряжённых зон тела. Это позволяет человеку не только прочувствовать, где он ощущает боль или дискомфорт, но и выяснить, какие эмоции были связаны с этим состоянием в прошлом.

К примеру, упражнение, которое я применяю с моими клиентами, называется «телесный поиск». Мы начинаем с того, что сосредотачиваем внимание на теле, не осуждая его и не пытаясь его изменить. Это позволяет нам понять, какие блоки или напряжения скрыты в теле. Как только человек начинает осознавать эти ощущения, мы с ним прорабатываем их через движение или дыхание, создавая пространство для того, чтобы эмоции «освободились» и начали двигаться.

Очень важно понимать, что в этом процессе не нужно бороться с собой. Мы не боремся с болью, мы не пытаемся её изгнать. Напротив, мы позволяем себе быть с этим состоянием, признаём его, и это само по себе становится началом исцеления. Через принятие боли или напряжения, через работу с ощущениями, мы можем увидеть, какие эмоции скрыты за этими состояниями, и через их выражение освободить тело.

Преимущества телесной психотерапии.

1. Работа с телом помогает выйти из умственного «замкнутого круга». Когда человек переживает эмоциональный кризис, он часто замкнут в своих мыслях, анализах, переживаниях. Телесная терапия помогает выйти за пределы мыслей и начать чувствовать. Это помогает переключиться с анализа на восприятие.

2. Эмоции проявляются в теле, и мы можем научиться их выражать. Порой люди не могут выразить свои эмоции словами, но могут сделать это через тело. Телесная терапия помогает найти этот канал и использовать его для работы с эмоциями.

3. Укрепление связи с собой. Через осознание своих телесных ощущений человек начинает чувствовать себя более «живым», более связанным со своими потребностями и желаниями.

4. Целостный подход. В отличие от традиционных психотерапевтических методов, телесная терапия не ограничивается лишь разговором. Она включает в себя работу с телом, что позволяет достичь более глубоких и устойчивых изменений.

Телесная психотерапия – это мощный инструмент для людей, которые хотят восстановить связь с собой, своими эмоциями и телом. Этот путь не всегда прост, но он невероятно эффективен. Он помогает нам освободиться от скрытых травм и блокировок, вернуть себе силы и радость жизни.

Процесс восстановления через тело – это процесс принятия и внимания к себе, своей боли, радости и страха. Он требует открытости и готовности быть настоящим в каждом моменте своей жизни. Но он может стать мощным источником исцеления и преобразования, позволяя нам быть целыми, живыми и свободными.

Сознание, подсознание и тело: единая система или три независимых мира?

Когда человек сталкивается с жизненными трудностями – будь то эмоциональное выгорание, проблемы в отношениях, хроническая усталость или даже финансовые затруднения – он чаще всего ищет решение в анализе («Надо просто собраться и всё получится») или в поиске мотивации («Пора взять себя в руки»). Но многим знакома ситуация, когда логически всё понятно, но изменить свою жизнь не получается. Почему?

Дело в том, что сознание, подсознание и тело – это не три отдельных мира, а единая система. И если хотя бы один из них остаётся вне внимания, человек снова и снова возвращается к своим прежним сценариям.

Сознание: логика и контроль.

Сознание – это наш внутренний аналитик. Здесь рождаются решения, осознания, стратегии. Например, человек понимает, что хочет зарабатывать больше, выстраивать гармоничные отношения, улучшить здоровье. Он читает книги, проходит тренинги, изучает новые методики. Но почему-то шаги либо не делаются, либо не приводят к результату.

Причина проста: сознание – это лишь вершина айсберга. Оно не действует само по себе, а всегда связано с подсознанием, где хранятся глубинные убеждения о том, что возможно, а что нет.

Подсознание: тайный рулевой

Если сознание – это капитан корабля, то подсознание – команда, которая либо помогает двигаться вперёд, либо тихо саботирует. Именно здесь записаны детские убеждения, родовые сценарии, травмы, страхи.

Например, если в семье передавался страх нестабильности, человек может сколько угодно мечтать о больших деньгах, но его подсознание будет удерживать его в привычном «безопасном» состоянии нехватки. Или если в детстве был усвоен сценарий «любовь – это боль» или «меня не слышат», то даже осознавая, что хочется гармоничных отношений, человек снова и снова будет сталкиваться с непониманием и одиночеством.

Но есть ещё один важный уровень – тело.

Тело: зеркало подсознания

Тело никогда не врёт. Оно отражает все скрытые эмоции и установки, даже если разум их игнорирует. Если внутри есть страх – тело напряжено. Если человек привык подавлять эмоции, это проявляется в виде зажимов, болей, проблем

Как слышать своё тело, прежде чем оно заболеет?

Мы привыкли обращать внимание на тело, когда оно начинает болеть. До этого момента мы его практически не замечаем, считая чем-то само собой разумеющимся. Мы перегружаем себя работой, игнорируем усталость, подавляем эмоции, живём в постоянном напряжении – и удивляемся, когда тело вдруг «подводит».

Но правда в том, что оно предупреждало нас задолго до болезни. Просто мы не слышали.

Язык тела: как оно говорит с нами?

Тело не умеет говорить словами, но оно передаёт сигналы другими способами: