Полная версия
Романова Виктория
Всё в одной миске: еда без лишней посуды
Овсянка с бананом и арахисовой пастой (на завтрак)
Ингредиенты (на 1 порцию):
1/2 стакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) 1/2 стакана молока или растительного напитка 1/2 банана, размятого вилкой 1 ст. л. арахисовой пасты
1/2 ч. л. мёда или сиропа агавы (по желанию)
Щепотка соли
Приготовление:
В глубокой миске разомните банан вилкой.
Добавьте овсянку, молоко, арахисовую пасту, мёд и соль.
Всё хорошо перемешайте и оставьте на 5 минут.
Можно есть сразу или разогреть в микроволновке 1–2 минуты.
Яичный омлет с овощами в микроволновке
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 яйца
2 ст. л. молока
1/4 болгарского перца, мелко нарезанного
1/4 помидора, нарезанного кубиками
1 ст. л. тёртого сыра
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
В миске взбейте яйца с молоком, солью и перцем.
Добавьте овощи и сыр, хорошо перемешайте.
Поставьте в микроволновку на 1 минуту, затем перемешайте.
Верните в микроволновку ещё на 30–60 секунд, пока не схватится.
Салат с нутом, тунцом и огурцом
Ингредиенты (на 1 порцию):
1/2 банки нута (промытого)
1/2 банки тунца в собственном соку
1/2 свежего огурца, нарезанного кубиками
1 ч. л. оливкового масла
Сок 1/4 лимона
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
В миске соедините нут, тунец и огурец.
Добавьте масло, лимонный сок, соль и перец.
Всё тщательно перемешайте и подавайте.
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стакан отваренной пасты (макароны)
2 ст. л. мягкого творога
1 ч. л. сливочного масла
Немного укропа или петрушки, измельчённой
Соль по вкусу
Приготовление:
В тёплой миске соедините горячую пасту, творог, масло и зелень.
Добавьте соль, перемешайте до однородности.
Подавайте сразу.
Быстрый ужин с булгуром и фасолью
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стакан отварного булгура
1/2 банки красной фасоли
1/2 помидора, нарезанного
1 ч. л. томатной пасты
1/2 ч. л. паприки
Соль, перец, немного масла
Приготовление:
В миске смешайте булгур, фасоль, помидор, томатную пасту и специи.
Добавьте немного масла и разогрейте в микроволновке или на сковороде.
Перемешайте и ешьте прямо из миски.
Сытный салат с яйцом и картофелем
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 сваренное яйцо, нарезанное
1 отварной картофель, нарезанный кубиками
1/4 луковицы, мелко нарезанной
1 ч. л. горчицы
1 ст. л. сметаны
Соль, перец
Приготовление:
В миске соедините все ингредиенты.
Добавьте сметану и горчицу, хорошо перемешайте.
Подайте тёплым или холодным.
Гречка с тушёными овощами
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стакан отварной гречки
1/2 моркови, натёртой
1/4 луковицы, мелко нарезанной
1/2 болгарского перца
1 ч. л. растительного масла
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
В миске смешайте гречку, овощи и масло.
Добавьте соль и специи, разогрейте в микроволновке 2–3 минуты.
Перемешайте и подавайте.
Творожный завтрак с яблоком и мёдом
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г творога
1/2 яблока, нарезанного мелкими кубиками
1 ч. л. мёда
Немного корицы (по желанию)
Приготовление:
В миске соедините творог и яблоко.
Добавьте мёд и корицу.
Перемешайте – и готово.
Салат с рисом, кукурузой и яйцом
Ингредиенты (на 1 порцию):
1/2 стакана варёного риса
1/4 банки консервированной кукурузы
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
