Оценочная зависимость. Тетрадь самопомощи

С вами правда что-то ни так?

Задание 2:

Если у вас есть возможность- возьмите фото того человека, что вас активно критикует. Если нет возможности можете схематично нарисовать этого человека.

Если у вас хорошего развито воображение, то можете просто представить образ этого человека в деталях: настроение, одежда, состояние, эмоции.

Произнесите вслух критику этого человека. Какие чувства она у вас вызывает?

Дальше сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И произнесите следующее:

(имя), вы говорили, что я (записанная мысль). Заберите это себе, это ваше, ваша оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю вам это обратно. Мне это больше не нужно. Вы это делаете потому что (выгоды из предыдущего задания), ко мне это не имеет никакого отношения.

И представьте, как вы передаете эту мысль этому человеку в виде любого образа, предмета, цвета.

Пример: коллега, вы говорили, что у меня ничего никогда не получится, я некомпетента в том, что делают, где только такие как я учатся. Заберите это себе, это ваше, ваша оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю это вам обратно. Мне это больше не нужно. Вы это делаете, потому что сами боитесь быть уволенной. Это ваше, ко мне не имеет никого отношения.