Стоп Паника: практическое руководство к освобождению от панических атак

Представьте себе: идет наш герой на кухню, предвкушая вкусный обед, а тут – бац! – паническая атака. Сердце колотится, руки трясутся, в голове только одна мысль: «Я сейчас умру!» И все из-за чего? Из-за какого-то несчастного чайника и пары кусочков подгоревшей еды. Вот она, ирония жизни!

Например, если до этого у него была предрасположенность к паническим атакам (просто потому что у его друга они были и он их видел), в момент после того, как он подавился, подсознание понимает, что он все равно заходит на эту кухню и кушает. Значит, оно решает: «Я тебе пошлю страх такой силы, с которым ты справиться не сможешь!» И в следующий раз, когда он будет заходить на кухню, его будет трясти от страха, у него будет возникать тревога. Он будет убегать с этой кухни – таким образом подсознание защитит его от опасности.

А может, подсознание решит вызвать отвращение к еде, например, через булимию или анорексию? Тогда он будет обходить кухню десятой дорогой, словно там засел голодный лев, готовый его сожрать. Подсознание просканирует предрасположенности, и если у этого молодого человека была предрасположенность к анорексии, оно скажет: «Неплохой вариант!» У него появится анорексия, и он не захочет есть. Подсознание справится со своей задачей: он не будет заходить на кухню, туда, где он может умереть.

Либо другой вариант: люди тревожного склада характера. Подсознание не знает ни про анорексию, ни про панические атаки, зато знает про тревожность и навязчивые мысли. И вместо панических атак появляются навязчивые мысли и тревожность, перерастающая в генерализованную тревогу.

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Схема развития от ядра до симптома

Так что, дамы и господа, все эти панические атаки, тревоги и навязчивые мысли и другие симптомы – не что иное, как проделки наших нейросетей. Это симптомы, следствия, а не самостоятельные заболевания. Конечно, я тут распинаюсь про психологические причины, но не стоит сбрасывать со счетов и органику. Если у вас паника и тревога из-за барахлящей щитовидки – тут уж никакие нейросети не помогут, бегом к врачу!

Также важно подметить что панические атаки и тревожность – это не всегда результат какого-то жуткого события, заставившего наше подсознание поверить в неминуемую гибель. Иногда все дело в том, что страхов становится слишком много, и у нас просто не хватает сил, чтобы держать их в узде. Представьте себе: повар, который изо всех сил пытается удержать крышку на кипящей кастрюле, полной кипящих страхов. Вы героически сражаетесь, не давая этой адской смеси вырваться наружу, но в один прекрасный день случается какая-нибудь неприятность – любимый человек уходит, здоровье подводит, работа летит к чертям – и все, приплыли! Сил держать крышку больше нет, и страхи вырываются на свободу, заполняя все ваше сознание и вызывая чудовищную паническую атаку. А попробуйте-ка теперь загнать их обратно в кастрюлю, да еще и крышку захлопнуть!

Так что да, вся эта жуткая энергия страхов, копившаяся годами в нашем подсознании, может вылезти наружу в виде любого симптома, к которому вы были предрасположены – будь то паническая атака, тревога, навязчивые мысли или еще какая-нибудь пакость.

Домашнее задание: попробуйте проанализировать, как сформировалось ваше личное психологическое отягощение. Может, вы в детстве застряли в лифте и теперь боитесь замкнутых пространств? Или вас в школе дразнили за лишний вес и с тех пор вы помешаны на диетах? А может, вы однажды забыли выключить утюг и чуть не спалили дом и теперь по десять раз проверяете, все ли выключено? Вспомните все свои страхи и травмы, но прошу вас, не относитесь к ним чересчур серьезно, самое лучшее, что вы можете сделать, это посмеяться над ними.

Глава 9. Разница между эмоциями и чувствами. Сопротивление и принятие

На одном из приемов произошел случай, который прекрасно иллюстрирует силу принятия. Ко мне пришла Елена, профессиональный трейдер. Она рассказала, как недавно во время важной сделки почувствовала приближение панической атаки.

«Я сидела перед монитором, курс акций падал, и вдруг появилось это знакомое ощущение – сердце забилось, в груди сжалось, в глазах потемнело. Обычно в такие моменты я бросала все и бежала домой. Но в этот раз на кону были большие деньги клиентов».

И тут Елена сделала то, что раньше казалось ей немыслимым. Вместо того чтобы бороться с подступающей паникой или убегать от нее, она просто… разрешила ей быть.

«Я сказала себе: «Хорошо, давай посмотрим, что ты мне принесла сегодня, моя дорогая паника. Хочешь, чтобы сердце колотилось? Пусть колотится. Кружится голова? Пусть кружится. Я здесь, я с тобой, и я разрешаю тебе быть».