Стоп Паника: практическое руководство к освобождению от панических атак

Со временем ситуация может нормализоваться, но энергия не уходит. Она переходит в режим холостого хода и продолжает существовать. Достаточно подумать о произошедшем, и энергия снова тут как тут начинает активироваться. Эмоция закрепляется в конкретных клетках мозга и ассоциируется с определенными местами в теле: обида в груди, злость в руках, страх в животе. Эмоциональная энергия оседает не только в мозге, но и в теле, со временем накапливаясь. Вспомните поговорку: «После драки кулаками не машут». Наверное, каждому знакомо ощущение, что в момент конфликта мы что-то не сказали, не сделали, а потом, после конфликта, жалеете и додумываете, как надо было поступить. То же самое происходит и с эмоциями.

Накопление Страхов

Давайте это нарисуем. (картинка ниже) Представьте ваше сознание, в котором начинают копиться психотравмы и нейросети: страх чайников, страх собак, страх мышек, страх выступлений, страх громко говорить. У обычного человека таких страхов может быть 30—50. У невротика – 100—300, а у больного шизофренией – тысячи. Эти эмоции забирают у нас энергию.

Представим, что у нас есть 100% энергии. Каждая эмоция и страх забирают определенное количество энергии, допустим, по единице. Чем больше страхов, тем меньше энергии остается лично вам. Каждое утро вы просыпаетесь с 100% энергии, но каждая эмоция уже забронировала себе часть этой энергии. Это как компьютер с множеством открытых программ: процессор распределяет мощность между программами, батарея садится быстрее, и компьютер начинает тупить, медленно работать.

Влияние на Жизнь

Чем больше у вас страхов, тем меньше энергии на существование, творчество и жизнь. Ваши страхи забирают вашу энергию, делая вас менее эффективным и продуктивным.

Домашнее Задание

Составьте список своих дискомфортных чувств и эмоций, которые возникают у вас периодически. Напишите список психотравм и нейросетей, которые до сих пор вас беспокоят. Возможно, вам дискомфортно общаться с родными и близкими, не нравится ваш начальник или ваша жизнь. Все это эмоции. Запишите их.

Глава 6. Трансовая Логика и Сознание Эмоций

У меня был необычный случай в практике. Александра, успешный финансовый аналитик, обратилась с очень странной проблемой – она не могла слышать звук дождя. Точнее, каждый раз, когда начинался дождь, у нее случалась тревога.

«Самое странное, – рассказывала она, – что в детстве я обожала дождь. Мы с братом бегали по лужам, запускали кораблики… А потом что-то случилось. И вот уже пятнадцать лет я в ужасе от звука капель».

Мы начали копать глубже. И выяснилось, что в тот год, когда появился этот страх, ее родители развелись. Последняя ссора случилась как раз в дождливый вечер. Десятилетняя Саша сидела в своей комнате, слушала стук капель по подоконнику и крики родителей за стеной.

«Но при чем тут дождь? – удивлялась она. – Я же боюсь не ссор, не развода, а именно звука дождя!»

А все дело в том, что наше подсознание – удивительный детектив. Оно собирает все детали момента травмы и создает между ними свои, порой очень странные связи. Для маленькой Саши звук дождя стал предвестником беды, и ее подсознание решило: «Дождь = опасность».

Сейчас, когда она слышит дождь, в ее голове активируется та самая десятилетняя девочка, которая в ужасе сидит в своей комнате. И неважно, что сейчас Александра – взрослая женщина, сидящая в уютной квартире. Эмоции не знают времени.

В этой главе мы разберем, как работает эта удивительная система связей в нашем подсознании и почему самые безобидные вещи могут вызывать у нас такой сильный страх.

Представьте детектива, который пытается раскрыть загадочное преступление. У него есть улики, но они кажутся совершенно несвязанными: красный шарф на месте происшествия, странный запах жасмина, звук колокольчика… Казалось бы, какое отношение эти мелочи имеют к делу? Но в руках опытного следователя эти разрозненные детали складываются в целостную картину.

Наше подсознание – такой же детектив, только не всегда умелый. Когда с нами происходит что-то травмирующее, оно тоже собирает «улики» – все, что происходило в момент травмы: звуки, запахи, ощущения. И иногда делает совершенно неожиданные выводы.

Это называется трансовая логика – удивительный феномен работы нашего подсознания, когда оно создает свои собственные, порой абсурдные, но очень влиятельные причинно-следственные связи. Как ребенок, который решил, что чудовище живет в шкафу только потому, что однажды ночью шкаф странно скрипнул.

В этой главе мы отправимся в увлекательное путешествие по закоулкам подсознания. Мы узнаем:

– Как наш внутренний «детектив» создает свои теории.

– Почему безобидные триггеры могут вызывать сильнейший страх.

– Как детские травмы продолжают влиять на взрослую жизнь.

– Как распутать эти странные связи и освободиться от их влияния.

Готовы начать расследование? Тогда устраивайтесь поудобнее.

В прошлых главах мы разобрали природу психотравм и то, как невыраженные эмоции застревают в нашем теле и психике. Но что происходит дальше? По какой логике развиваются панические атаки и другие невротические расстройства? Почему какой-то невинный триггер вроде запаха или звука вдруг выбивает почву из-под ног, погружая нас в ужас? Ответ кроется в удивительном феномене трансовой логики – интерпретации реальности, которую создает наше подсознание.

Чтобы лучше понять этот механизм, давайте рассмотрим конкретный пример!

Пример с Мальчиком и Собакой

Представьте мальчика шести лет, у которого есть собака, живущая с ним с самого рождения. Наступает весна, у собаки начинается течка, она испытывает гормональные изменения и ведет себя неадекватно. Однажды мальчик возвращается домой, и на фоне этих изменений собака его кусает. В этот момент сознание мальчика мало что осознает, возникает сильная эмоция страха, течет кровь, а кровь – это очень опасно, по его мнению, мальчик боится умереть.

От сознания мало чего остается, и на помощь приходит так называемая трансовая логика. Возникшая эмоция начинает сверять данные: шесть лет собака жила рядом со мной и была безопасной, значит, дело не в ней. И тут в поле внимания попадает новый факт. Например, в этот момент за окном чувствуется пыльца одуванчика, и подсознание связывает эту пыльцу с укусом и страхом. Оно решает, что именно пыльца одуванчика является причиной страха и боли. Логика очень прямая.

Формирование Нейросети

Дальше подсознание ищет способ избавления от пыльцы. Допустим, у мальчика с рождения была аллергия на молочные продукты, и подсознание знает, что он их избегает. Подсознание формирует нейросеть, цель которой – защита от пыльцы посредством вызывания аллергии на пыльцу симптомами, схожей на аллергию молочных продуктов. Нейросеть начинает функционировать.

Проходит 20 лет. Мальчик вырос, стал взрослым мужчиной, возможно, переехал в другой город. Наступает весна, появляется пыльца одуванчика – триггер для нейросети. Триггер запускает эмоцию, и у мужчины появляется аллергия и, может быть, тревога. Эмоция, возникающая во взрослом состоянии, связана с психотравмой, произошедшей в детстве.

Линия Жизни и Регрессия

Представим линию жизни. В 0 лет человек родился, в 100 лет умер. В 6 лет его укусила собака, что стало психотравмой. В 30 лет мужчина чувствует пыльцу одуванчика, и у него возникает та же эмоция страха, что и в детстве. Эмоции, возникающие сейчас, связаны с прошлой психотравмой.

Эмоция, возникающая в 30 лет, – это та же самая эмоция страха, что была в 6 лет. Через эту эмоцию можно войти в регрессию и вспомнить, что произошло в 6 лет. В 30 лет мужчина может не помнить события в деталях, но испытывает ту же самую тревогу и страх.

Активирование Эмоций

Когда взрослый мужчина испытывает эмоцию из детства, его сознание отходит на второй план и активируется сознание шестилетнего мальчика. Попытки объяснить мужчине, что все хорошо, не работают, потому что его сознание в этот момент – сознание ребенка. Человек становится «сам не свой», так как его поведение управляется детскими эмоциями. Вспоминаем пример с мышкой и взрослой дамой.

Самостоятельность Эмоций

Каждая эмоция обладает своим собственным сознанием. Она умная, может развиваться и защищаться. Эмоция страха, возникшая в детстве, остается в сознании и может активироваться спустя годы, влияя на поведение и восприятие человека.

Заключение

Трансовая логика и сознание эмоций играют важную роль в формировании и активации наших реакций на различные триггеры. Понимание этого механизма помогает понять, как прошлые травмы продолжают влиять на нас в настоящем и будущем.

Домашнее задание: подумайте о своих эмоциях и реакциях, которые могут быть связаны с прошлыми травмами. Определите триггеры, которые вызывают у вас сильные эмоции, и постарайтесь понять, с какими событиями из прошлого они могут быть связаны.

Глава 7. Ошибка Выжившего, Диссоциация и Процесс Рационализации

Ко мне пришла молодая мама. У нее была странная особенность – она панически боялась оставлять своего трехлетнего сына одного в комнате, даже когда он спал. «Я знаю, что это глупо, – говорила она, – но каждый раз, когда выхожу, начинает колотиться сердце. И я уверена, что эта тревога защищает моего ребенка. Ведь пока я рядом, с ним точно ничего не случится!»

Работая с ней, мы обнаружили интересную историю. Когда ей было четыре года, ее младший брат упал с кровати, пока мама была на кухне. Все обошлось – малыш даже не плакал, просто испугался. Но маленькая девочка, увидевшая это падение, была в ужасе.

«Самое удивительное, я совсем забыла об этом случае. Он всплыл только сейчас. А ведь моя тревога ведет себя точно как та четырехлетняя девочка – она уверена, что если не уследить за ребенком хоть секунду, случится что-то страшное».

«Но ведь с братом все было в порядке?» – уточнил я.

«Да! И знаете, что самое смешное? Он вырос сорвиголовой, постоянно падал и ушибался, когда мама была рядом. Но моя тревога помнит только тот единственный случай и твердит: «Видишь? Стоило маме отойти – и ребенок упал!»

«То есть ваша тревога взяла один случай из тысячи и сделала из него правило?» – подытожил я.

«Именно! А я-то думала, что это материнский инстинкт…»

В этой главе мы разберемся, почему наши страхи так упорно считают себя нашими защитниками, как наш мозг прячет одни воспоминания и преувеличивает значение других и почему мы находим логичные объяснения самым нелогичным своим реакциям.

Это похоже на разгадывание детектива, где преступник, свидетель и следователь – все мы сами. И чем лучше мы поймем, как работает этот внутренний детективный роман, тем ближе мы будем к разгадке наших собственных загадок.

Психотравма и Эмоции

Напомню, что во время психотравмы у нас возникают негативные и дискомфортные эмоции – сильный страх, тревога и прочие. Эти эмоции, возникшие в момент психотравмы, считают, что именно благодаря им мы выжили. Представьте, что вас укусила собака, было очень страшно, но вы выжили. Логика очень прямая: эмоция считает, что именно благодаря ей вы остались живы.

Ошибка Выжившего

Это явление можно сравнить с рассказами о том, что дельфины спасают людей. Те, кто были спасены дельфинами, могут рассказать об этом, а те, кого дельфины утащили на дно, они погибли. Выжили только те, кого спасли дельфины, и они об этом рассказывают. А те, кто умер, рассказать не могут. Так же и с эмоциями – каждая эмоция считает, что именно благодаря ей вы и остались живы.

Диссоциация и Сопротивление Эмоциям

Когда мы испытываем дискомфорт, тревогу или страх, мы пытаемся от этих эмоций дистанцироваться. Мы хотим чувствовать себя хорошо и как бы говорим дискомфортным эмоциям: «Я не хочу тебя испытывать». Но эти эмоции кричат нам, что именно они «спасли» нас в прошлый раз. Сопротивление негативным эмоциям только усиливает их, ведь мы сами не справились, и они снова начинают на нас воздействовать, усиливая тревогу. Только представьте, если вы защищаете своего ребенка в критической ситуации, который вас не слушает, вы начнете кричать и действовать еще активнее. По отношению к нейросети ребенок – это вы. Эмоция говорит «дурачок, я же тебя спасаю», а вы от нее убегаете. В итоге всю силу сопротивления эмоции мы вкладываем в нее саму же, усиливая тем самым ее еще больше.

Психотравмы и Подсознание

Некоторые говорят: «Мне сейчас 50 лет, а психотравма произошла в 5 лет. Я уже не помню, что произошло». Но эмоция все равно возникает, потому что для подсознания понятия времени не существует, там вечный момент сейчас. Например, если в детстве вас наказывали за активное поведение, у вас могла сформироваться нейросеть, подавляющая вашу активность. Эта реакция остается с вами на всю жизнь.

Представьте себе маленького ребенка – активного, веселого и громкого. Он ходит в детский сад, но его непоседливость и энергичность не нравятся воспитателю. В качестве наказания за громкую речь и активность воспитатель ставит ребенка в угол.

Из-за этого у ребенка формируется своеобразная «нейросеть» – защитная функция, призванная оградить его от негатива со стороны воспитателя путем подавления детской активности. Ребенок учится быть более спокойным и сдержанным, чтобы избежать наказания. Таким образом человек получает тревожность при активных проявлениях себя или близких и мнимое спокойствие, когда он робкий.

Эта «нейросеть» закладывается в садике около пяти лет, но ее влияние может сохраняться на протяжении всей жизни человека. Даже если сами события уже стерлись из памяти, автоматическая реакция, направленная на самозащиту, остается с человеком навсегда.

Конечно, если жизнь протекает спокойно, то со временем действие этих защитных механизмов ослабевает. К старости они уже не будут оказывать такого сильного влияния, как в момент их формирования в детстве. Но это справедливо только для тех, кто живет размеренной жизнью. Если же человек постоянно находится в стрессовых ситуациях, то действие этих защитных функций будет только усиливаться, развиваясь по экспоненте и эволюционируя.

Рационализация

Когда возникает ПА или тревога, мы осознанно не помним, что стало ее причиной. Мы не помним всю цепочку событий, в результате которой произошло создание нейросети. Возникает ПА из глубины психики, и наше сознание пытается рационализировать ее, объяснить своими словами причину ПА или любого другого дискомфорта. Чтобы не сойти с ума, наш мозг подбрасывает нам какие-то объяснения, позволяющие хоть как-то поддерживать иллюзию контроля и внутренней согласованности. Но при этом штурвал нашей жизни зачастую находится в руках подсознания, доступ к которому у нас весьма ограничен.

Пример с Курением

Представим, что человек курит и говорит, что курение успокаивает его. Если сделать регрессию по этой эмоции спокойствия (испытываемую во время курения), можно выяснить, что в детстве его побили мальчишки, а другие мальчишки, которые курили, его защитили. Подсознание решило, что курящие мальчишки сильные и справедливые. Теперь этот человек курит, потому что ассоциирует курение с защитой и спокойствием. Он рационализирует свое поведение, объясняя его текущими ощущениями, но истинная причина скрыта в подсознании.

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Пример с курением

⠀

Диссоциация

Диссоциация – это процесс разделения целого на части, вытеснения негативных эмоций из сознательной части в подсознание. Это защитный механизм, помогающий нам выживать. Подсознание заботится о нас, забирая негативные воспоминания и эмоции, чтобы нам было легче жить. Поэтому сознание часто не знает истинных причин негативных эмоций и панических атак.

Такой механизм является защитным, потому что если бы мы хранили в памяти все негативные воспоминания и эмоции, то мы бы превратились в ревущего медведя и, вероятно, сошли с ума. Наши шансы на выживание были бы гораздо ниже, если бы мы постоянно несли с собой груз плохих воспоминаний и негативных эмоций. Поэтому эволюционно у нас сформировался защитный механизм.

Чтобы двигаться дальше, нам необходимо сосредоточиться на чем-то положительном. Для этого в нашей психике и существует процесс диссоциации – распад целого на части и вытеснение негативных эмоций и воспоминаний из сознания в подсознание. Это позволяет нам продолжать жить спокойно в настоящем, отдав защиту автоматическим подсознательным программам.

И это все приводит к тому, что многие люди жалуются, что работа с психологами на уровне разговоров не приносит результатов или имеет очень слабое влияние. Все потому что большинство психологов работает на уровне сознания. Сознание имеет ограниченное представление о проблемах, поэтому изменения происходят на малую часть. Мы с вами будем обходить эту проблему, работая с подсознанием и понимая истинные причины наших эмоций и поведения.

Домашнее задание: подумайте о своих негативных эмоциях и реакциях. Попытайтесь понять, какие события из прошлого могут быть их причинами. Обратите внимание на рационализации, которые вы используете для объяснения своего поведения.

Глава 8. Развитие и психологические отягощения нейросетей

Представьте себе Марию, спешащую на работу в одно прекрасное майское утро. Она и не подозревала, что эта обычная поездка в метро навсегда изменит ее жизнь. Но чтобы понять, что именно произошло, нам нужно вернуться на несколько месяцев назад.

В январе того же года Мария посмотрела передачу об опасностях, подстерегающих пассажиров метрополитена. С тех пор где-то в глубине ее сознания поселилось зерно тревоги. Несмотря на дискомфорт, Мария продолжала пользоваться метро. У нее просто не было другого выбора – работа находилась на другом конце города. «Каждый раз, спускаясь в метро, я чувствовала легкий страх, – вспоминает Мария. – Но я говорила себе: «Соберись! Это просто глупая передача, и со мной точно ничего не случится».

Но то, что случилось сегодня утром, навсегда изменило отношение Марии к метро. В тот день она проспала и, как назло, в вагоне было необычайно много людей. Мария оказалась зажата со всех сторон. Внезапно она почувствовал, что задыхается. Запахи пота, парфюма и чего-то неприятного смешались, создавая невыносимую атмосферу. «В какой-то момент я начала думать, что задохнусь от нехватки воздуха прямо там, в этом вагоне. Я не могла дышать, сердце колотилось как сумасшедшее».

Мозг Марии, переполненный страхом, мгновенно создал новую программу: «В метро действительно опасно, там можно умереть». Это был переломный момент. Подсознание Марии, которое раньше лишь предупреждало его об опасности, теперь решило действовать радикально. Понимая, что с легким страхом Мария легко справляется, оно создало страх такой силы, который игнорировать стало невозможно.

«На следующий день, подходя к метро, я почувствовала, как меня охватывает паника, – делится Мария. – Руки тряслись, в глазах темнело. Я просто не могла заставить себя спуститься на эскалаторе».

С того дня жизнь Марии изменилась. Она начала искать любые способы избежать поездок в метро, даже если это означало опоздания на работу, или значительные траты на такси, или даже увольнение. Страх, рожденный в те страшные минуты в переполненном вагоне, захватил контроль над жизнью Марии. И теперь ей предстоит долгий путь, чтобы вернуть себе свободу от этого невидимого, но такого могущественного врага.

Так что же произошло с Марией? Как безобидная, казалось бы, поездка в метро превратилась в событие, полностью перевернувшее ее жизнь? В этой главе мы подробно разберем механизмы развития и психологические отягощения нейросетей, которые привели к столь драматичным последствиям.

Мы с вами уже многое узнали о создании и функционировании нейросетей, а теперь давайте разберемся, как они развиваются и какие психологические отягощения могут возникать.

Как мы помним из наших предыдущих глав, в любой нейросети есть эмоция страха, которая дает энергию для функционирования всей сети. У этой нейросети, в свою очередь, есть триггеры, запускающие эмоции. Если мы будем регулярно активировать эти триггеры и запускать патологическую нейросеть, она будет развиваться.

Для простоты понимания давайте снова представим нейросеть в виде дерева. (Схема развития от ядра до симптома.) Помните, я рассказывал, как формируется нейросеть, я приводил пример с горячим чайником, когда мама посадила своему сыну зернышко нейросети, рассказав, что чайник опасен и к нему лучше не притрагиваться? Это и есть зерно, из которого далее произрастет ствол нейросети в результате психотравмы.

Итак, мама сказала, что чайник опасен, ребенок послушал и пошел заниматься своими делами. Но для него это просто пока информация, не отягощенная эмоцией. Если нам просто сказать, что чайник опасен, мы не станем его бояться. Подсознание отметило информацию, но не испытывает страха, так как опыта, подтверждающего угрозу, еще не было.

Подсознание нуждается в доказательствах, в личном опыте столкновения с опасностью, чтобы по-настоящему поверить в нее и начать реагировать соответствующим образом. Только когда мы сами испытываем боль, страх или дискомфорт, подсознание окончательно маркирует это как угрозу и начинает выстраивать защитные механизмы.

Таким образом, простое предупреждение об опасности чайника не имеет большого влияния на ребенка, пока он сам не обожжется и не испытает сильный испуг. Только личный опыт может по-настоящему убедить подсознание в реальности угрозы и запустить процесс формирования страхов и тревог, связанных с этим объектом или ситуацией. Предупреждение – это как спящее зерно информации, которое может прорасти в опасной (по мнению подсознания) ситуации.

Проходит несколько месяцев, и мальчик обжигается горячим чайником и сильно пугается, думая, что скоро умрет. В результате этой психотравмы вырастает ствол – это самая главная эмоция страха, за счет которой будет расти дерево нейросети.

У любого дерева есть ветки, и для простоты понимания мы представим, что ветки – это триггеры для этой нейросети. Например, чайник, от которого ребенок обжегся, был красного цвета. Поэтому у него появляется ветка, считающая красный цвет опасным. Подсознание теперь ищет в поле зрения сознания красный цвет, и когда он появляется, триггер запускает в работу нейросеть и возникает тревога.

Какие еще могут быть триггеры? Когда ребенок обжегся, дома не было ни мамы, ни папы, он был совсем один. Поэтому следующий триггер – одиночество. Следующая ветка будет следить за одиночеством, и когда ребенок будет оставаться один (а это понять очень просто – рядом никого нет), триггер будет запускать в работу нейросеть и будет возникать тревога.

Далее, помимо чайника, на кухне, когда ребенок обжегся, еще пахло едой, которую он разогревал. Поэтому следующая ветка триггера – запах еды. Эта ветка теперь следит за запахами, и как только ребенок учует какие-то запахи, эта ветка будет запускать всю нейросеть, и он опять будет испытывать тревогу.

Еще раз: ядро – когда мама сказала, что к чайнику прикасаться не надо; ствол – это психотравма; а ветки – это триггеры: одиночество, красный цвет чайника и запах еды.

Теперь посмотрим, что происходит дальше. Этот мальчик продолжает жить, и ему для жизни нужно регулярно заходить на кухню и кушать, иначе он не выживет. Он заходит на кухню, и регулярно от вида красного чайника у него возникает фоновая тревога. Он регулярно разогревает еду и готовит, и от запаха готовки у него возникает та же самая фоновая тревога. Он регулярно остается один, когда рядом никого нет, он один кушает, чувствуя при этом дискомфорт. Так он может жить довольно долгое время.

Но рано или поздно происходит какое-то событие. Допустим, он остался дома один и подавился. Он откашлялся, но подсознание получило подтверждение, что на кухне реально можно умереть, когда он один (потому что никто ему не поможет) и когда пахнет едой (то есть когда он кушает). При этом подсознание понимает, что до этого кухня у него уже вызывала страх, переживание и тревогу, он подавлял этот страх и тревогу и все равно заходил на кухню и кушал. Значит, подсознание должно сделать что-то такое, чего он точно не сможет ослушаться.

Таким образом наш мальчик, становится заложником своего собственного подсознания. Эта хитрая бестия решает устроить ему веселую жизнь, подкидывая разнообразные «подарочки» в виде панических атак, анорексии, фагафобий или навязчивых мыслей. Вот так сюрприз!