Лакто вегетарианство: Коктельный рай

Любовь Снегирева

Лакто вегетарианство: Коктельный рай

Зеленый Заряд" – смузи с шпинатом и бананом

Ингредиенты:

1 спелый банан

1 горсть свежего шпината

200 мл миндального молока

1 столовая ложка меда (по желанию)

1/2 чайной ложки молотого имбиря

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Банан очистите и нарежьте.

В блендере соедините банан, шпинат, миндальное молоко, мед и имбирь.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда для охлаждения.

Совет: Добавьте немного лимонного сока для дополнительной свежести!

"Тропический Сюрприз" – фреш с манго и ананасом

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 ананаса

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка кокосовых хлопьев

1 чайная ложка льняного семени

Калорийность: около 170 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Манго и ананас очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте фрукты с кокосовым молоком, кокосовыми хлопьями и льняным семенем.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с ломтиками свежего ананаса.

Совет: Для более насыщенного вкуса добавьте немного свежего мяты!

"Молочный Ветер" – коктейль с клубникой и йогуртом

Ингредиенты:

150 г клубники (свежей или замороженной)

200 мл натурального йогурта (желательно без добавок)

1 столовая ложка меда

1/2 чайной ложки ванили

Калорийность: около 130 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Клубнику промойте и удалите хвостики.

В блендере смешайте клубнику, йогурт, мед и ваниль.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с мятой и несколько клубничек для украшения.

Совет: Используйте замороженную клубнику для холодного и освежающего напитка!

"Яркая Вспышка" – смузи с апельсином и морковью

Ингредиенты:

1 апельсин

1 морковь

200 мл нежирного молока

1 чайная ложка меда

Калорийность: около 120 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите апельсин от кожуры и разделите на дольки.

Морковь очистите и нарежьте.

В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородности.

Подавайте с кусочками апельсина для украшения.

Совет: Этот напиток можно сделать более питательным, добавив немного греческого йогурта.

"Фруктовая Звезда" – коктейль с киви и яблоком

Ингредиенты:

2 киви

1 зеленое яблоко

200 мл натурального йогурта

1 столовая ложка семян чиа

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Киви очистите от кожуры и нарежьте.

Яблоко нарежьте на мелкие кусочки, удалив сердцевину.

В блендере смешайте киви, яблоко, йогурт и семена чиа.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с ломтиками киви для украшения.

Совет: Семена чиа можно предварительно замочить в воде на 10-15 минут для лучшего эффекта.

"Летний Оазис" – смузи с персиком и кокосом

Ингредиенты:

2 спелых персика

150 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

1/4 чайной ложки корицы

Лед по вкусу

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Персики очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините персики, кокосовое молоко, мед и корицу.

Взбейте до гладкой консистенции.

Подавайте с льдом и свежими ягодами.

Совет: Для более насыщенного вкуса добавьте несколько листочков мяты!

"Цитрусовая Радуга" – фреш с апельсином и грейпфрутом

Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 грейпфрута

100 мл апельсинового сока

1 чайная ложка меда

Калорийность: около 120 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите апельсин и грейпфрут от кожуры и разделите на дольки.

В блендере смешайте фрукты с апельсиновым соком и медом.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с несколькими ломтиками цитрусовых для украшения.

Совет: Для усиления вкуса добавьте немного свежего имбиря.

"Мечта Витаминов" – смузи с ягодами и йогуртом

Ингредиенты:

100 г клубники

100 г малины

150 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда или агавы

1/2 банана

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Ягоды промойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините ягоды, банан, йогурт и мед.

Взбейте до кремообразной текстуры.

Подавайте с мятой или несколькими ягодами для украшения.

Совет: Можно добавить пару столовых ложек овсяных хлопьев для более плотной консистенции.

"Вечерняя Сладость" – коктейль с бананом и орехами

Ингредиенты:

1 спелый банан

200 мл миндального молока

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка меда

10-12 орехов кешью

Калорийность: около 180 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Банан очистите и нарежьте.

В блендере соедините банан, миндальное молоко, арахисовое масло, мед и орехи.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с орехами кешью для украшения.

Совет: Для добавления легкости и воздушности, можно добавить несколько кубиков льда.

"Тропический Пик" – смузи с ананасом и манго

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 ананаса

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Манго и ананас очистите и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините фрукты с кокосовым молоком и медом.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с ломтями ананаса для украшения.

Совет: Можно добавить щепотку куркумы для яркости и антиоксидантных свойств!

"Лаванда-Молоко" – смузи с ягодами и лаванды

Ингредиенты:

100 г черники

150 мл миндального молока

1 столовая ложка меда

Несколько веточек лаванды (для аромата)

Калорийность: около 130 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Чернику промойте.

В блендере соедините чернику, миндальное молоко и мед.

Добавьте немного лаванды для аромата.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с несколькими ягодами и лаванды для украшения.

Совет: Лаванда придаст напитку уникальный аромат, который отлично сочетается с ягодами!

"Молочный Бриз" – коктейль с клубникой и кешью

Ингредиенты:

100 г клубники

1 столовая ложка кешью

200 мл соевого молока

1 чайная ложка меда

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Клубнику помойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините клубнику, кешью, соевое молоко и мед.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с несколькими орехами кешью для украшения.

Совет: Добавьте немного ванили для сладости и аромата!

"Зеленый Энергизатор" – смузи с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1 спелое авокадо

1 чашка свежего шпината

1/2 огурца

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 180 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите авокадо, удалите косточку и нарежьте мякоть.

В блендере соедините авокадо, шпинат, огурец, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда и несколькими листочками мяты для украшения.

Совет: Для дополнительной свежести можно добавить сок лимона или лайма.

"Солнечный Микс" – смузи с манго и бананом

Ингредиенты:

1 манго

1 спелый банан

200 мл апельсинового сока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Манго и банан очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините манго, банан, апельсиновый сок и мед.

Взбейте до гладкой и кремообразной текстуры.

Подавайте с ломтями манго для украшения.

Совет: Можно добавить несколько кубиков льда для охлаждения напитка.

"Гречишный Вкус" – коктейль с медом и гречневым сиропом

Ингредиенты:

1 столовая ложка гречневого сиропа

150 мл миндального молока

1 столовая ложка меда

1/2 чайной ложки ванили

Калорийность: около 130 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

В блендере соедините гречневый сироп, миндальное молоко, мед и ваниль.

Взбейте до образования кремообразной консистенции.

Подавайте с несколькими орехами или корицей для украшения.

Совет: Для разнообразия можно добавить немного какао-порошка, чтобы получить шоколадный вкус.

"Тропическая Свежесть" – фреш с ананасом и лаймом

Ингредиенты:

1/2 ананаса

1 лайм

200 мл кокосового молока

Лед по вкусу

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите ананас от кожуры и нарежьте на кусочки.

Выжмите сок из лайма.

В блендере соедините ананас, сок лайма, кокосовое молоко и лед.

Взбейте до гладкой текстуры.

Подавайте с ломтями ананаса для украшения.

Совет: Для усиления вкуса можно добавить щепотку кайенского перца.

"Нежный Восход" – смузи с персиком и йогуртом

Ингредиенты:

2 спелых персика

150 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Персики очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините персики, йогурт, мед и лед.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с листочками мяты или персиками для украшения.

Совет: Для добавления нотки пряности можно добавить немного корицы.

"Красное Солнышко" – коктейль с клубникой и малиной

Ингредиенты:

100 г клубники

100 г малины

200 мл соевого молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Ягоды промойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините клубнику, малину, соевое молоко и мед.

Взбейте до кремообразной текстуры.

Подавайте с ягодами для украшения.

Совет: Для более густого напитка можно добавить пару столовых ложек овсяных хлопьев.

"Лавандовая Ласка" – фреш с лавандой и персиком

Ингредиенты:

2 персика

Несколько веточек лаванды

200 мл миндального молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Персики очистите от кожуры и нарежьте.

В блендере соедините персики, миндальное молоко, мед и немного лаванды.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с веточками лаванды для украшения.

Совет: Лаванда придаст напитку легкий аромат, идеально сочетающийся с персиками.

"Ягодная Симфония" – смузи с черникой и малиной

Ингредиенты:

100 г черники

100 г малины

200 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Ягоды промойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините ягоды, йогурт и мед.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с ягодами для украшения.

Совет: Добавьте немного лимонного сока для освежающего эффекта!

"Ягодный Восторг" – смузи с черникой и малиной

Ингредиенты:

100 г черники

100 г малины

200 мл миндального молока

1 банан

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Промойте ягоды и очистите банан от кожуры.

В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной массы.

Подавайте с дополнительными ягодами и мятой для украшения.

Совет: Для более густого напитка можно добавить немного овсяных хлопьев или льняных семечек.

"Летний Ветер" – фреш с арбузом и лаймом

Ингредиенты:

2 стакана арбузных кубиков

1 лайм

200 мл кокосового молока

Несколько листиков мяты

Лед по вкусу

Калорийность: около 120 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки, лайм выжмите.

В блендере соедините арбуз, сок лайма, кокосовое молоко и лед.

Взбейте до гладкости и украсьте мятой.

Совет: Можно добавить немного стевии или меда, если арбуз не достаточно сладкий.

"Манго-Цитрус" – смузи с манго и апельсином

Ингредиенты:

1 манго

1 апельсин

150 мл йогурта

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 180 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите манго и апельсин, нарежьте на кусочки.

В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной массы.

Подавайте с кусочками манго для украшения.

Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы или имбиря.

"Нежный Персик" – смузи с персиком и йогуртом

Ингредиенты:

2 спелых персика

200 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите персики от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините персики, йогурт и мед.

Взбейте до гладкой текстуры.

Подавайте с ломтями персика для украшения.

Совет: Можно добавить щепотку ванили для усиления аромата.

"Цитрусовый Сюрприз" – коктейль с грейпфрутом и лимоном

Ингредиенты:

1 грейпфрут

1 лимон

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите грейпфрут и лимон, выжмите сок.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.