Саммари книги Чарльза Дахигга «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Ксения Сидоркина

Саммари книги Чарльза Дахигга «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Введение

Вы приняли решение: больше никаких сигарет! Или, может быть, решили отказаться от вредной пищи? Первые пару недель все идет гладко, и чувство гордости за себя растет. Но в какой-то момент желание действовать как раньше становится непреодолимым – и, прежде чем удается осознать, что происходит, старые привычки берут верх.

Знакомая ситуация? Если да, значит, вам уже приходилось сталкиваться с силой привычек. Но откуда они берутся? Как показано в этом материале, привычки глубоко укореняются в мозге, формируя поведение и влияя на жизнь во множестве аспектов. Они делают повседневные задачи проще – только представьте, насколько сложнее было бы каждый раз заново учиться открывать дверь. Однако привычки способны не только помогать, но и создавать проблемы, а иногда даже разрушать жизнь.

К счастью, понимание механизма их формирования дает возможность взять их под контроль. Разберемся, как именно это работает.

Из этого саммари вы узнаете:

– почему привычки строятся на предвкушении;

– чему может научить эксперимент с зефиром;

– в чем суть метода ЛАТТЕ.

Глава 1. Энергосберегающая природа привычки

В 1990-х исследователи Массачусетского технологического института изучали механизмы формирования привычек, проводя опыты с мышами. Грызуны должны были отыскать кусочек шоколада, спрятанный в конце Т-образного лабиринта. Используя специальное оборудование, ученые наблюдали за активностью их мозга во время поиска.

Когда мышей впервые запускали в лабиринт, их мозг проявлял интенсивную активность: животные улавливали запах шоколада и начинали исследовать пространство. Но по мере повторения эксперимента происходило нечто любопытное. Освоив маршрут – двигаться прямо, затем повернуть налево – мыши выполняли задачу автоматически, а уровень мозговой активности снижался.

Этот процесс, называемый «разделением на части», лежит в основе формирования привычек. С точки зрения эволюции он играет ключевую роль, позволяя мозгу экономить ресурсы, выполняя рутинные задачи максимально эффективно.

Так даже сложные действия, требующие концентрации – будь то поиск шоколада в лабиринте или движение задним ходом на парковке, – со временем становятся автоматическими и не требуют усилий. По данным исследования Университета Дьюка, опубликованного в 2006 году, около 40 % повседневных действий человека основаны на привычках.