Учимся облегчать себе жизнь (только для мужиков)

– Солнцезащитный крем – солнце становится все злее, озоновых дыр все больше, поэтому, если не нравятся пятна, ангиомы, родинки используй солнцезащитный крем. Не экономь на качестве. Используй, когда солнце наиболее активно (лето, день). Если лень мазать – есть в виде спрея;

– Зубы – основа здоровья. Здоровые зубы не только эстетически красивы, но и прямо или косвенно влияют на кучу проблем: начиная с ЖКТ и заканчивая головными болями. Поэтому регулярный уход за полостью рта необходим. Не запускай зубы. Лечи их сразу. Не вырывай зуб просто так, если его можно вылечить. Кариес (бактерии, его вызывающие) любит сахар, поэтому обилие сладкого плохо не только для фигуры, но и для зубов. Не ешь сладкое на ночь. Если есть проблемы с прикусом и неровными зубами, то исправляй сразу. Не хватает денег – копи и исправляй. Это будет лучшей инвестицией. Ортодонтическое лечение в первую очередь про здоровье, а не красоту. Неправильное положение зубов ведёт к повышению нагрузки – в результате чего зубы начинают стираться, могут появляться сколы, увеличивается риск кариеса. Все это ведёт к проблемам с жеванием пищи, с челюстным суставом. Поэтому вопрос необходимости исправления положения зубов – это всегда вопрос времени. Торопиться в этом вопросе не стоит. Важно найти хорошего врача и понимать необходимость и неизбежность лечения. Для здоровых зубов должны быть выполнены два условия: хорошая гигиена и правильное положение зубов, а значит и нагрузка на них;

– Удобная обувь – не роскошь, а необходимость. Избавит от проблем с осанкой, коленями, ногами, кровотоком. Обувь должна подходить по размеру и не быть испанским сапожком. При наличии плоскостопия обрати внимание на ортопедические стельки – даже если первый день будет неприятно, в дальнейшем положительный эффект будет очевиден. По возможности дома ходи босиком;

– Волосы – обычно эти вопросы встают в более позднем возрасте. Не парься слишком сильно из-за волос. Лысых тоже любят. В этом вопросе важна генетика, но есть два момента, на которые надо обратить внимание: стресс плохо влияет на волосы (часто отложено), многие моменты с волосами связаны с их недостаточным кровоснабжением. Массаж (лучше мезороллером) волосистой части головы утром и вечером поможет. Главное регулярность и не ждать эффекта за неделю;

– Кремы и косметические средства – почему-то порой это считается чем-то постыдным. Я мужик, у меня кожа как у динозавра. Зачем мне всякая девчачья фигня? В общем пользоваться косметикой якобы не круто. Понятно, что напомаженный мальчик – это странно и пусть такое остается на западе. Но помощь коже, когда она сухая, жирная или в прыщах, а в волосах перхоть – это нормально. Помни, что не круто это плохо выглядеть, а не следить за собой.

Питание

Мы есть то, что мы едим. Гиппократ

Еда, Иван Арнольдович, штука хитрая. Есть нужно уметь, и представьте, большинство людей вовсе есть не умеет…Если вы заботитесь о своём пищеварении, вот добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!

В чем же оказался прав Филипп Филиппович, давай разбираться. Действительно большинство людей есть не умеют и об этом говорит рост людей с ожирением в России и мире. Стоит помнить, что именно избыток веса является причиной многих проблем, а не наоборот. Поэтому:

– Не переедай. Помнишь, как в детстве часто говорили – обязательно нужно доедать. Так вот – не нужно. Ешь столько, сколько хочется. Старайся не есть за 3-4 часа до сна. При этом если кушать хочется, то голодать не стоит. Просто не надо впихивать в себя стейк. Кстати, газеты, просмотр видео не ухудшает пищеварение, а вот к избытку веса могут привести. Дело в том, что мы часто можем банально увлекаться и переедать, когда заняты чем-то ещё;

– Питание должно быть регулярным, хотя бы 3-4 раза в день;

– Не ешь много жирного и сладкого;

– Старайся, чтобы 2-3 раза в неделю в рационе встречалась рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые;

– Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день (в идеале 400-500 грамм);

– Старайся не жалеть денег и покупать качественные продукты. Это должно стать твоей первой и главной статье расходов на себя вперёд остального. Только когда питаешься достаточно и качественно можно начинать тратить деньги на остальное;

– Откажись от фастфуда, шаурмы и прочей еды быстрого приготовления с улицы. Совсем. Большинство забегаловок, во-первых, не особо дешевле нормальной еды из кафе или ресторана, во-вторых, вредны. Просто посмотри на кожу регулярные завсегдатаев подобных мест;

– Завтрак должен быть легкий;

– Вегетарианство и веганство не особо полезны (по крайне мере я у таких людей видел регулярные проблемы со здоровьем и сложности в выстраивании рациона, мы являемся белковой формой жизни и белков, т.е. мяса нам нужно много. Нормального мяса. Сосиски и сардельки на эту роль не подходят. Только на «пожарный случай», когда нет времени готовить).

На самом деле советов по питанию и рациону много. Вот такую картинку дает Вкусвилл. Можно выбирать то, что подойдет лично тебе. Я бы выделил ещё два ключевых момента:

– Еда должна приносить удовольствие. Сложно питаться одной травой, даже если это будет суперполезно;

– Приготовление и покупка пищи не должно быть чем-то сложным. Подсчет калорий, грамм, белков явно не прибавляет аппетита. Да и все эти нормы очень вариабельны от человека к человеку, так и от нагрузки, состояния в конкретный момент времени.

Витамины

Следи за собой, будь осторожен! Следи за собой! Виктор Цой

Я не являюсь медиком. Все советы на основе жизненного опыта, поэтому всегда хорошо будет посоветоваться со специалистом. Также однозначно нельзя назначать себе самостоятельно лекарства.

Витамины это полезные, необходимые для функционирования организма, вещества. Принимать их необходимо для того, чтобы восполнить получение этих же самых веществ из окружающего мира. Т.е. мы должны дать организму достаточный ресурс для полноценного функционирования, если в пище элементов недостаточно – подключаем витамины и минералы. Витамины бывают жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (B, С). Водорастворимые витамины легко усваиваются и плохо накапливаются, через сутки покидая организм. Именно поэтому важно не только пить витамины, но и правильно питаться. Жирорастворимые витамины хуже усваиваются и лучше накапливаются. Именно поэтому с этими витаминами нужно быть аккуратнее, не перебарщивать, чтобы не уйти в гипервитаминоз.

Организм реагирует на нехватку витаминов. До авитаминоза нужно постараться дожиться и его симптомы ты точно не пропустишь, а вот гиповитаминоз выглядит не так ярко. Большинство проблем при нехватке витаминов, что называется видно:

– Волосы становятся тонкими, высыпаются, шелушится кожа (особенно рук), ломкие, тонкие, сухие ногти – все это может указывать на проблему с витаминами группы B. Витамины группы B часто в дефиците с железом, часто их не хватает у вегетарианцев. Также проблемы могут задевать нервную систему, отражаться на сне, человек становится более раздражительным, ухудшается память;

– Часто начал болеть, долго зажимают ранки и мелкие порезы, кровоточивость десен, миалгия – все это может указывать на нехватку витамина С;

– головокружение, слабость, диарея, кровоточивость десен и постоянные синяки после любого небольшого удара, плохая свертываемость крови (после пореза кровь долго не может остановиться) – могут указывать на дефицит витамина K;

– Проблемы со зрением, проблемы с иммунной системой, проблемы с гормональным фоном (снижение либидо), парастезия (покалывание в руках) – дефицитные состояния витамина E, проявляются крайне редко;

– Проблемы со слухом (слух садится), сухость в глазах, куриная слепота, появление пятен на глазах – специфичные проявления дефицита витамина A;

– Витамин D используется во многих системах организма, нехватка витамина часто проявляются не как самостоятельный дефицит, а сказывается на обмене кальция и фосфора. Как следствие остеопороз – хрупкость и ломкость костей. Неспецифическими проблемами могут быть: снижение физической выносливости, мышечная слабость и спазмы, боли в суставах, плохая концентрация, головные боли, нарушения сна, сухость кожи, выпадение волос.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.