Пособие по созданию медитаций для изменения своей жизни (для женщин)

Любовь Теневая

Пособие по созданию медитаций для изменения своей жизни (для женщин)

Предисловие.

Приветствую вас! Уверена, что вы не случайно встретили эту книгу, и она сможет оказаться для вас полезной. В ней я хочу поделиться медитативным способом формирования своей реальности. Буду рада, если он вам понравится, и окажет на вашу жизнь самое благостное влияние.

В книге вы найдете шаблоны медитаций, которые вы можете использовать для сотворения ваших собственных медитаций. После каждого предложенного мною шаблона я рассказываю о причинах того, почему я использовала те или иные формулировки, чтобы был лучше понятен их смысл.

Шаблоны к медитациям представлены мной в книжном виде для того, чтобы, во-первых, вы могли скорректировать их и подстроить под себя, а, во-вторых, чтобы они звучали для вас вашим же голосом, словно с вами говорит ваше подсознание.

Если что-то в текстах шаблонов вам не откликается, то вы можете эти предложения вычеркнуть из них, и дополнить своими фразами. После прочтения каждого шаблона, я предлагаю вам дописывать в него те мысли, которые вам хочется. Доверяйте себе в процессе создания своей собственной медитации. Чем сильнее она будет вам откликаться, тем лучше.

После того, как вы дочитали шаблоны и сформировали свои медитации, выберете приятный и ресурсный момент для того, чтобы записать их. Самый простой вариант – это сделать запись на диктофон в телефоне, а на фоне можете включить приятную для вас музыку. Рекомендую записывать медитации в медленном темпе, который вас расслабляет.

Некоторое время стоит уделить прослушиванию только первой медитации в книге. Это медитация поможет попрощаться вам с вашей прошлой реальностью. В той жизни, которой вы живете сейчас есть свои плюсы, а в новой реальности, о которой вы мечтаете, есть свои минусы. Именно поэтому при изменениях ощущаешь свое сопротивление к переменам. Сопротивления мешают нам изменить нашу жизнь. И потому, в первую очередь, нужно работать именно с ними. Если вы уделите этому достаточно времени, то, уверяю вас, что эффективность медитаций для вас возрастет многократно.

Изменения в жизни могут вызывать сильный стресс и тревогу, если они происходят резко и вы к ним не готовы. Важно, чтобы переход в новую реальность был для вас комфортным и бережным. Так что после прослушивания первой медитации стоит уделить время только второй медитации в книге. Она поможет вам поприветствовать новую жизнь, чтобы изменения происходили гармоничным образом и в нужном для вас темпе, а так же психологически подготовиться к новой реальности.

Прислушивайтесь к себе в том, сколько времени вам нужно уделить этим двум медитациям. Понимаю, что может хотеться быстрее пойти дальше, но прислушайтесь все-таки к себе, действительно ли вы готовы к дальнейшему движению. Вы можете доверять себе и своим ощущениям в том, когда переходить к основным медитациям книги.

Прослушивать записанные медитации желательно не меньше и не больше, чем раз в день по 20 минут. Для того, чтобы ваша реальность изменилась, важна систематичность, а предложенное мною время прослушивания даст наиболее стабильный и безопасный эффект. Не всегда более частое прослушивание медитаций увеличивает результат от них. Чем более часто вы их слушаете, тем больше у психики может быть сопротивления к изменениям. И получится обратный эффект. В первое время работы над медитациями с целью избежать сильных сопротивлений, не стоит ничего активно менять в вашей жизни специально. Ежедневная практика уже и так будет менять вашу реальность.

Мир вокруг нас стремится к стабильности так же, как и наша психика. Поэтому, когда мы что-то стараемся изменить в нашей жизни, то сопротивление может возникать не только у нас, но и у пространства вокруг. Чем более резко мы хотим что-то изменить, тем сильнее оно начинает сопротивляться. Мир может подкидывать какие-то неприятности для того, чтобы мы перестали слушать медитации и менять реальность, но наша задача – стоять на своем и продолжать медитировать.

Вы можете включить медитацию и заниматься своими делами. Услышанное все равно будет доходить до вашего подсознания. Если вы начинаете чувствовать сопротивление к работе с медитациями, то вам стоит уменьшить время их прослушивания, но не переставать слушать совсем. Продолжайте медитировать хотя бы пару минут в день. Так у вас появится привычка, которая будет менять вашу жизнь в нужном вам направлении.

В случае с прослушиванием медитаций точно верно, что, чем тише едешь, тем дальше будешь. Не ждите быстрого эффекта. Не торопите ни себя, ни мир вокруг. Верьте в то, что все будет происходить в нужное время и самым лучшим для вас образом.

Желаю вам успеха в работе над медитациями!

Глава первая.

Шаблон медитации

Цикл жизни.

Чтобы родилось новое, старое должно умереть.

Я разрешаю уходить старому.

Жизнь конечна, и потому она так радует.

Мне грустно и тоскливо отпускать мою старую жизнь.

Я благодарна своей старой жизни (перечислите за что, если есть такое желание).

В моей старой жизни было много хорошего (перечислите, что именно, если хочется).

Я признаю, что есть некоторые причины, по которым мне сложно проститься со своей старой жизнью (перечислите их, если хочется).

Постепенно я начинаю лучше осознавать причины, по которым мне сложно проститься с моей старой жизнью.

Как листья осенью падают с деревьев, потому что пришло их время, так и я прощаюсь с моей старой жизнью.

Я даю себе время, чтобы прожить расставание с моей старой жизнью.

Я постепенно отпускаю свою старую жизнь.

Я отпускаю старую жизнь в подходящем мне темпе.

Дополните шаблон, как чувствуете.

Пояснение к шаблону медитации.

Для того, чтобы появилось что-то новое, сначала нужно освободить для этого место. Место освобождается, когда мы отпускаем старое. И тогда старое будет иметь возможность переродиться. Если слишком долго тянуть с отпусканием, то для перерождения может оказаться уже слишком поздно. Так что важно вовремя отпускать то, что больше нам не служит, в чем почти не осталось жизни. Все должно идти своим чередом, и приходится с этим смириться.

Не пугайтесь таких чувств, как тоска, грусть, благодарность во время отпускания старой жизни. Они не останутся с вами навсегда. Эти чувства помогают прожить расставание. Они ваши помощники. Дайте волю своим чувствам. Расставание – это всегда грустно. Возьмите достаточное количество времени, чтобы расстаться с тем, с чем уже давно пора попрощаться. Чувство грусти поможет вам с этим расстаться навсегда. Если вы сейчас читаете эту строчку, то это не случайно, и вам точно есть, с чем расстаться.

Ритуал прощания.

Можно сделать ритуал прощания со своей старой жизнью. Это поможет вашей психике лучше осознать и принять неизбежность изменений. Такой ритуал может стать для вас точкой нового отсчета. Вы обозначаете не только для себя, но и для всей вселенной, что вы готовы к изменениям.

Если вы читаете книгу осенью, то это как раз пора отпускания. Это время, когда природа умирает, чтобы переродиться. Природа говорит нам о том, что пора отпустить старое и подготовиться к изменениям. Поэтому осенью легче всего что-то отпускать. Осень навивает чувство грусти и желание побыть одному, укутавшись в уютный плед с книжкой.

Осенью вы можете гулять по лесным аллеям, и как это наверняка у вас уже бывало, взять в руки охапку листьев и обсыпать себя ими с головы до ног. Когда все листья окажутся на земле, то это будет означать, что ваша старая жизнь завершилась. И, если вам грустно от этого, то самое время погрустить, когда будете возвращаться по осенним тропинкам домой.

Вот такой ритуал прощания может быть осенью. Но если сейчас у вас не осень, то это означает, что вам необходим другой ритуал. И только вы можете придумать самое лучшее для себя прощание. Будьте уверены, что вы точно встретили и читаете эту книгу в самое подходящее для вас время, когда вы наиболее к ней готовы. И для вас пора прощания настало сейчас, вне зависимости от того, какое время года за окном.

Возможно, что вашим ритуалом прощания может стать избавление от старого хлама. Многие копят у себя в кладовках много разных вещей. Иногда кажется, что не нужный хлам – это самая нужная вещь на земле. Но хлам – это просто хлам. Если у вас уже давно есть желание избавиться от ненужных вещей, то сейчас для этого самое время.

Сопротивление изменениям.

Так мы устроены, что нашей психике свойственно, с одной стороны, хотеть изменений, а с другой, сопротивляться им. Сопротивление изменениям помогает нам жить стабильной и спокойной жизнью. И в такой жизни есть свои прелести. Но, когда нам нужно что-то изменить, то это оказывается не просто.

Для того, чтобы в жизни что-то поменять, нужно уделить время работе с сопротивлениями. Эта работа, в первую очередь, заключается в том, что свои сопротивления важно осознать. Если вы хотите что-то изменить в вашей жизни, но у вас не получается, то у вас точно есть сопротивление к этим изменениям, иначе они бы легко произошли.

Да, сейчас вам что-то не нравится в вашей жизни и хочется это изменить, но так же у вас есть и определенные причины оставить все, как есть. Эти причины стоит уважать и учитывать. Важно, чтобы вы понимали, какие именно у вас есть причины оставить все по-прежнему. Если сейчас вы затрудняетесь их назвать, то в следующих шаблонах к медитациям будет более подробная работа с некоторыми причинами, которые могут мешать изменениям, но, если вы почувствуете, что у вас есть еще причины, то вы можете найти их самостоятельно или совместно с психологом.

Уделите достаточное количество внимания тому, почему вы не хотите изменений в вашей жизни. Только лишь осознание и признание тех причин, по которым вам не хочется перемен – это уже большой шаг к изменениям. Только одно это может изменить вашу жизнь! То, что было скрыто, станет явным. Так работает наш мир, что как только мы что-то осознаем про себя, то это начинает изменяться, потому что мы это увидели, обнаружили, то есть направили на это наше внимание, энергию, под воздействием которой все меняется. Если не верите, то проверьте!

Предлагаю вам придуманный мною список причин оставить в вашей жизни все, как есть. А вы подчеркните то, что в этом списке про вас, и допишите еще своих причин ничего не менять.

Я не хочу ничего менять в моей жизни, потому что:

Я не хочу ни за что отвечать.

Мне нравится, когда обо мне заботятся, как о ребенке.

Я не хочу, чтобы мне кто-то завидовал.

Я не хочу, чтобы меня использовали, если с меня появится, что взять.

Я не хочу, чтобы у меня стало меньше свободного времени.

Я не хочу привлекать к себе внимание.

Я не хочу привыкать к новой жизни.

Я не хочу менять свое окружение.

Верный темп.

Я уже писала во введении, что для изменений важно выбрать подходящий темп. И хочу еще заострить на этом ваше внимание. Если мы пытаемся быстро изменить нашу жизнь, то это вызывает у нас много сопротивления. Чем быстрее изменения, тем сильнее сопротивление. Сопротивления могу быть такими, что их не получится преодолеть. Поэтому лучше выбрать более медленный темп. Тогда сопротивление будет меньше, и с ним можно будет справиться. Так постепенно будут происходить желаемые изменения.

Дополните этот шаблон к медитации и слушайте полученный тест, чтобы настроиться на подходящий вам темп изменений. Не подгоняйте себя и не ругайте за медлительность. Нам всем нужно достаточно много времени, чтобы с чем-то по-настоящему проститься. И тем более, чтобы впустить в свою жизнь что-то новое.

Глава вторая.

Шаблон медитации

Предвкушение изменений.

Скоро в моей жизни произойдут приятные изменения.

Я жду изменения.

Изменения будут происходить в комфортном для меня темпе.

Изменения будут происходить бережно и нежно.

Я доверяюсь жизни в процессе изменений.

Мир чувствует меня и ждет моей готовности.

Я готовлюсь к изменениям в моей жизни.

Я даю себе время, чтобы подготовиться к изменениям в моей жизни.

Я освобождаю время и место для новой жизни.

Я приветствую новую жизнь.

Я разрешаю родиться новой жизни.

Все изменяется тогда, когда я к этому готова.

Я все больше готова к изменениям.

Я предвкушаю приятные изменения.

Я раскрываюсь навстречу новому.

Дополните шаблон, как чувствуете.

Пояснение к шаблону медитации.

Одно дело – это хотеть, чтобы произошли изменения, и совсем другое – это получить исполнение желаемого. Такой поворот дел может и не обрадовать. Бывает, что не просто стать готовой к изменениям в своей жизни. И на это нужно потратить много времени и сил. А пока мы не будем готовы к изменениям, они не наступят. К ним важно подготовиться психологически, физически, материально и др.

Подготовка к изменениям в своей жизни – это очень важный процесс для формирования реальности. Когда вы ожидаете изменения, то вы не только меняетесь сами, но и меняете мир вокруг вас. Вы посылаете сигнал вселенной, что находитесь в ожидании положительных изменений. И мир, чувствуя ваши вибрации, начинает соответствовать вашим ожиданиям.

Бывает так, что на подготовку к изменениям в жизни нет сил, так как это действительно энергетически затратный процесс. Предложенный мною способ изменения реальности хорош как раз тем, что вам не нужно прикладывать много усилий для того, чтобы подготовиться к переменам. Достаточно будет прослушивания медитации 20 минут в день. И ваша реальность сама по себе будет настраиваться на изменения. Вы обязательно поймете, когда станете к ним готовы.

Если вы почувствуете, что вам важно что-то доделать в нынешней реальности перед тем, как перейти в новую жизнь, то обязательно это осуществите. Абсолютно естественно, если вам кажется, что нужно доделать ремонт, что-то купить, куда-то съездить или что-то еще. Делайте то, что необходимо, держа в голове, что таким образом вы готовитесь к новой жизни.

Приобретите что-то, что станет символом того, что скоро ваша жизнь изменится. Этот символ может напоминать о скорых переменах, концентрируя на них ваше внимание. Таким символом может стать, например, комнатное растение с пока еще не распустившимися цветами. Ведь когда мы смотрим на бутон, то предвкушаем его цветение. Так же мы можем предвкушать изменения и в нашей жизни. Смотрите, как все больше раскрывается бутон, и представляйте, как вы тоже раскрываетесь навстречу новому. А начало цветение растения может символизировать начало чего-то нового в вашей жизни.

Еще одним символом изменений может стать для вас свеча. Купите себе свечу, которая олицетворяет для вас жизнь, с которой вы хотите попрощаться. Подумайте о том, с каким цветом у вас ассоциируется жизнь, которой вы сейчас живете. Путь ваша свеча будет этого цвета. Каждый вечер в период подготовки к изменениям вы можете зажечь ее и смотреть на пламя. Представляйте, как в этом пламене сгорает ваше прошлое. Если вам грустно от этих мыслей, то позвольте себе погрустить. Когда свеча догорит, то это может означать для вас начало нового этапа в жизни.

Место для нового.

Как я уже писала, для того, чтобы в нашу жизнь пришло что-то новое, нужно освободиться от старого. А еще важно подготовить для изменений место, чтобы им было куда приходить. Для нового вам может понадобиться свободное время, ресурсы, пространство и др.

Освободите время в вашей жизни для чего-то нового. Пусть оно будет не занято никакими делами. В это время вы можете пойти погулять или почитать книгу. В процессе этого времяпрепровождения держите в голове, что скоро в этот временной промежуток вы будете заниматься чем-то новым и приятным. Изменения непременно придут, когда для них уже готово место.

Пространство дома оказывает влияние на всю нашу жизнь. Когда мы меняем что-то в нашем доме, то от этого и внутри нас происходят изменения. И наоборот, когда изменения происходят сначала внутри нас, то это непременно отразится и на пространстве, в котором мы живем. Если вы не замечали этого, то сейчас у вас есть возможность это проверить. Сделайте пустым какой-нибудь угол в вашем доме, чтобы в нем ничего не стояло, и это поможет освободить место и для чего-то нового в вашей жизни.

Предвкушение новой жизни.

Позвольте себе зависнуть в периоде подготовки к изменениям столько, сколько вам захочется, и сколько посчитаете нужным. Это пойдет на пользу вашей меняющейся реальности. Чем лучше вы будете чувствовать ваш собственный ритм, в котором вам комфортно жить, тем вернее будут происходить долгожданные изменения. Почувствовать свой собственный темп – это не простая задача. Но когда синхронизируешься со своим природным ритмом, то все начинает происходить само самой.

Ваша задача сейчас – это побыть в предвкушении начала чего-то приятного. Предвкушать что-то невозможно в быстром темпе. Так что вам предстоит замедлиться. Часто в городах люди привыкли жить в достаточно быстром ритме жизни, и им сложно вернуться к их природной скорости. А она у нас такая же не высокая, как у природного мира. Замечали ли вы, какая скорость у природы или животных? С какой скоростью шумят леса, бушуют ветра, живут животные? Иногда и стихия, и животные ускоряются, но, чаще всего, их скорость не высока. Природный мир вокруг нас достаточно спокоен и стабилен.

Быстрый ритм города чужд нам на самом деле. Наш организм приспособлен для того, чтобы в интенсивном темпе существовать достаточно не долгое время. Но, если мы привыкли быть в ускоренном состоянии, то замедлиться становиться не просто. И нужно приложить достаточно много усилий, чтобы на определенное время, когда мы уже дома и можно отдохнуть от городской суеты, соединиться со своей природной скоростью.

Очень важно в нашем быстром ритме жизни научиться все-таки замедляться, чтобы отдыхать от этой скорости, в которой может быть сложно разобрать свои чувства, осознать свои желания, заметить особенности своей реальности. И, если в нашей быстрой жизни все идет не так, как нам хочется, то при уменьшении скорости мы лишь сильнее будем это замечать. Поэтому замедляться может быть больно. Но возврат к себе настоящей того стоит.

Попробуйте, даже если это вам не просто, получить удовольствие от этого процесса предвкушения. Иногда такое предвкушение может быть даже приятнее, чем исполнение желаемого. Мир, смотря на ваше наслаждение от процесса ожидания, будет готовить для вас что-то соответствующее вашим желаниям.

Для того, чтобы больше быть в процессе ожидания скорых изменений, попробуйте внедрить ежедневные ритуалы в свою жизнь, в которых вы бы предвкушали что-то новое. Например, пейте кофе по утрам с чем-то вкусненьким, смотря при этом в окно. Перед вашим взором должно быть открытое пространство. Такое пространство вдохновляет на изменения. Когда мы смотрим в даль, то у нас возникает ощущение, что перед нами открыты все дороги и все возможно. И хочется идти по этим дорогам. Представляйте, по каким дорогам вам хочется пойти в вашей жизни, смотря на просторы перед вами.

Глава третья.

Шаблон медитации

Доверие миру

Я прощаюсь со своим недоверием миру.

Я живу в прекрасное время.

Скоро во мне расцветет доверие миру.

Доверие миру расцветает во мне.

Скоро в моей жизни все будет так, как надо.

Я перестала бороться с миром.

Я доверяю миру.

Мир служит мне.

Я люблю этот мир.

В моей жизни все так, как надо.

В моей жизни преобладает чувство нежной радости.

Я живу в состоянии потока.

Я забочусь о себе, и мир заботится обо мне.

Я принимаю заботу мира обо мне.

Я благодарю мир за все, что имею.

Я ценю то, что я имею.

Я замечаю заботу мира обо мне в мелочах.

Я верю в то, что все, что случается, к лучшему.

Мой мир любит меня.

Мой мир всегда за меня.

Мой мир заботится о людях в моем окружении.

Меня окружает много чутких и бережных людей, которым можно доверять.

Мне хорошо в моем мире.

Вселенная хочет, чтобы я была счастлива.

Вселенная хочет, чтобы я жила благополучной и изобильной жизнью.

Я подключаюсь к потоку изобилия.

Я готова получить от мира все дары, которых я достойна.

Я довольна тем, что у меня есть.

Я творю изобилие.

Я благодарю за каждый миг моей жизни.

Я благодарю за дар жизни.

Все нужные блага придут ко мне в нужный момент.

Мир создает для меня нужные события.

Все, что происходит в моей жизни, оборачивается мне во благо.

Я желаю, чтобы этот мир раскрывался в своем изобилии для всех людей на планете.

Дополните шаблон, как чувствуете.

Пояснение к шаблону медитации.

Сейчас мы живем в прекрасное время. Наша вселенная для нас изобильна и полна ресурсов. Остается только довериться и открыться миру. Изобильная реальность ждет, когда мы станем к ней готовы.

Если был опыт того, что мир не безопасен, и ему нельзя доверять, то сложно расслабиться тогда, когда для этого есть все подходящие условия. Бывает, что мы действительно находимся в опасности. Но бывает так, что вокруг нет какой-то реальной опасности, а ощущение тревоги все равно остается. И тогда необходимо учиться доверять миру.

Если сейчас вы чувствуете беспокойство, то осмотритесь вокруг и прислушайтесь к себе, действительно ли ваше ощущение тревоги обоснованно. Что сейчас находится вокруг вас? Есть ли что-то, что угрожает вашей жизни и здоровью? Если реальных причин опасности нет, то мир сейчас для вас безопасен, и вы можете выдохнуть и приступить к работе над книгой.

Цель этой медитации – уменьшить тревогу и увеличить доверие миру. Когда доверие миру подорвано, то это очень грустно, и пагубно влияет на нашу жизнь. Это могло произойти с нами по разным причинам. Например, из-за того, что опасность исходила от тех людей, которые должны были нас защищать. Важно, чтобы в семье ребенок чувствовал себя в безопасности. И, если так не было, то и миру он не доверяет. Еще идея об опасности мира могла перейти к нам от наших родителей. Если им он казался опасным, то такое отношение к нему они транслировали и нам. Когда нас в детстве обижали сверстники, и никто не защитил, то это так же могло стать причиной недоверия миру. Хорошая новость разве что в том, что постепенно можно выращивать в себе ростки доверия к нему.

Рост доверия миру.

Вырастить в себе доверие миру – не простая задача. Но постепенно можно решить и ее. Если в вашем окружении есть люди, которым постепенно можно пробовать доверять, чтобы получать новый опыт отношений, то вы можете медленно идти им навстречу. Важно внимательно относиться к выбору людей, с которыми мы вступаешь в близкие отношения. Не стоит торопиться и быстрее бросаться в близость. Так можно не успеть рассмотреть того, с кем оказался в отношениях. И получатся по итогу совсем не те отношения, которых бы хотелось.

Будьте внимательны к себе в том, как вы чувствуете себя рядом с другим человеком. Если вам в отношениях плохо и больно, то, возможно, вам стоит обратиться к психологу за личной консультацией, чтобы больше понять про причины вашего состояния. Возможно, что вам нужно поменять что-то в ваших способах выстраивания отношений или в критериях выбора людей для их построения.

Эта медитация поможет вам сместить фокус вашего внимания в жизни на тех людей, которым можно доверять. Бывает такое, что мы не замечаем тех, с кем нам было бы хорошо, а по привычке выбираем то окружение, в котором нам плохо. Обычные и адекватные люди могут казаться поначалу скучными и не интересными. Когда привык в отношениях к драме и стрессу, то, оказывается, сложно выбрать что-то другое.

Нам всем привычны разные эмоции. И когда мы привыкаем жить в определенном диапазоне эмоций, то другое состояние нам чуждо. Если не просто испытывать приятные и спокойные эмоции, то и чувство доверия миру не доступно. И работа над этой медитацией усложняется. Вам придется прикладывать усилия, чтобы находиться в приятном и спокойном состоянии во время работы над ней. Она тоже будут вас успокаивать, но и вам самим придется проделывать определенную работу, чтобы оставаться в этом состоянии.

У вас может возникнуть сопротивление к прослушиванию медитации, если ваше состояние сильно разниться с ощущением доверия миру. И тогда, чтобы уменьшить свое сопротивление, вам стоит поехать на природу, где вы сможете больше расслабиться. Когда вы расслаблены, то медитация будет более соответствовать вашему состоянию. Если сейчас у вас нет возможности оказаться на природе, то время ее прослушивания вы можете поставить фоном звуки природы.

Нежная радость.