Простая тибетская кухня. Рецепты, которые получатся у каждого

Простая тибетская кухня

Рецепты, которые получатся у каждого

Наталья Мейтин

© Наталья Мейтин, 2025

ISBN 978-5-0065-4056-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Высокогорная территория Тибета и суровые климатические условия оказали огромное влияние на формирование уникальной тибетской кухни. Она отличается простотой и скромным разнообразием, но это лишь подчёркивает её связь с природой. Основу кухни составляют ячменная обжаренная мука, мясо и молочные продукты – питательные и высококалорийные, способные сохранять тепло и энергию в условиях сурового климата.

Тибетская кухня условно делится на два направления: кулинарные традиции кочевников-скотоводов и земледельцев. Эти традиции отражают образ жизни и ресурсы, доступные в разных регионах.

Кочевники используют мясные и молочные продукты как основу своего рациона. Баранина, козлятина и мясо яка – главные источники белка. Мясо чаще всего вялят, сушат или варят, а на праздничных застольях принято подавать целую тушу животного. Каждый гость получает нож, чтобы самостоятельно отрезать куски мяса, которые обычно запивают традиционным тибетским чаем ча-суймой.

Земледельцы же больше полагаются на овощные блюда и свинину, избегая рыбы из религиозных соображений. В качестве приправ широко используют чеснок и лук, которые добавляют блюдам аромат и пикантность.

Одним из самых узнаваемых блюд тибетской кухни является цампа. Это блюдо из обжаренной ячменной муки, смешанной с тибетским чаем, часто с добавлением тертого сыра яка. Цампа обладает густой консистенцией, напоминающей хлебный мякиш, и считается символом тибетской культуры. Её готовят не только для ежедневного употребления, но и для ритуальных целей, что подчёркивает её важное религиозное значение.

Популярным напитком является масляный чай ча-суйма, известный также как бо-ча. Его готовят из ферментированного чая пуэр, который уваривают в молоке яка, а затем взбивают с добавлением сливочного масла и соли. Этот напиток, густой и питательный, согревает и насыщает в холодные дни. Другой популярный напиток – ча нгамо, или сладкий чай с молоком, более легкий по вкусу и привычный для иностранных гостей.

Цампа – это больше, чем еда. Это символ Тибета, его сердца и души. Когда вы впервые увидите пиалу с цампой, смешанной с солоноватым чаем с маслом яка, вы, возможно, почувствуете скептицизм. Это просто каша. Но для тибетцев цампа – это не просто блюдо, это связь с их землей, их корнями. Ячмень, слегка поджаренный и перемолотый, – это воплощение тепла и энергии, которое может согреть даже в лютый холод.

Именно цампа объединяет Тибет, соединяя регионы, которые говорят на разных наречиях и исповедуют разные буддийские традиции. Тибетцы любят шутить, что без цампы они как яков без гор. Даже особая посуда для цампы – небольшая пиала с крышкой – передается из поколения в поколение, превращаясь в семейную реликвию.

Этот напиток, известный далеко за пределами Тибета, на первый взгляд кажется странным. Чай с солью? Чай с маслом? Но этот густой и питательный эликсир создан не для гурманов, а для тех, кто знает, что такое выживание. Кочевники, живущие в суровых условиях, веками находили в этом напитке источник сил. Его тягучий, почти бульонный вкус рассказывает о заботе и бережливости.

В масляном чае вы найдете пересечение культур. В основе лежат китайские чаи, но их трансформация в Тибете – это ода самобытности. В регионах Амдо и Кхам чай может быть сладким или соленым, в зависимости от сезона и предпочтений местных жителей. Некоторые тибетцы шутят, что, выпив пиалу чая с маслом, можно не есть весь день, настолько он сытный.

Момо – это еще одно свидетельство пересечения культур. Возможно, когда-то тибетцы заимствовали идею у китайских баоцзы, но тибетские пельмени стали чем-то своим. Мясные, овощные, на пару или жареные, момо – это больше, чем еда. Это семейная традиция, ритуал. В дни праздников вся семья собирается за одним столом, лепит пельмени, смеется, делится историями.

Попробовав момо, вы почувствуете вкус горных трав, терпкость чили и нежность мясной начинки. Это блюдо – словно встреча Востока и Запада, где тибетская кухня нашла свой уникальный путь. Традиционно момо подаются с острой пастой из перца чили или мясным бульоном, что делает вкус еще ярче.

Тукпа и тентук – это не просто супы, а настоящие блюда-комфорты. Они сочетают в себе густую лапшу, овощи и сытное мясо, часто баранину или мясо яка. Эти супы – обязательный элемент тибетской зимы. Тукпа с длинной лапшой – это праздник вкуса, а тентук с небольшими клецками – дань сельским традициям.

Эти супы отражают философию тибетской кухни: согреть, насытить, дать энергию. Каждая тарелка тукпы или тентука – это напоминание о том, как простые вещи могут дарить счастье.

В завершение стоит углубиться в различия между популярными тибетскими супами, чтобы лучше понять уникальность каждого из них. Эти блюда имеют схожие основы, такие как лапша и бульон, но разнятся ингредиентами, текстурой и акцентами во вкусе.

Ша Тхукпа – это суп, в котором акцент делается на мясо.

Основной ингредиент:

Используется крупно нарезанное мясо, чаще всего говядина, баранина или мясо яка. Текстура мяса важна, так как она создает насыщенность блюда. Иногда добавляют кости, чтобы бульон стал более густым и ароматным.

Вкус и текстура:

Бульон густой, мясной, с богатым ароматом. Для акцента на естественном вкусе мяса специи добавляют минимально. Овощи используются как дополнение, чтобы подчеркнуть вкус мяса, а не конкурировать с ним.

Особенности подачи:

Sha Thukpa обычно подают в холодные месяцы или на особых мероприятиях. Это блюдо олицетворяет изобилие, достаток и тепло, напоминая о гостеприимстве и заботе, которые заключены в каждой ложке.

Тхукпа – универсальный и более лёгкий суп.

Основной ингредиент:

Используется тонкая лапша, овощи (морковь, капуста, сладкий перец), иногда добавляют небольшие кусочки мяса (чаще курицу). Этот суп легче адаптировать под вегетарианскую версию.

Вкус и текстура:

Бульон более лёгкий, но может быть слегка пряным благодаря добавлению чеснока, имбиря и умеренного количества специй. Основное внимание уделяется балансу между овощами и лапшой, создавая освежающий вкус.

Особенности подачи:

Тхукпа популярен как повседневное блюдо. Его часто подают как лёгкий ужин или обед.

Гьятхук выделяется благодаря своим ароматным травам и особому подходу к приготовлению.

Основной ингредиент:

В Гьятхук чаще всего используется мясо яка, придающее супу глубокий и насыщенный вкус. Ароматные травы, такие как свежая кинза или листья тимьяна, усиливают вкус бульона.

Вкус и текстура:

Бульон ярко выраженный, с насыщенными травяными и мясными нотами. Лапша в этом супе может быть немного толще, чтобы выдерживать насыщенность вкуса.

Особенности подачи:

Гьятхук часто готовят в деревенских районах, где сохраняются более аутентичные тибетские традиции. Это блюдо соединяет местные продукты и влияние соседних регионов, таких как Непал и Китай.

Ключевые различия:

Эти различия позволяют каждому найти свой идеальный вариант супа, подчеркивая богатство и адаптивность тибетской кухни.

Шамдре – блюдо из говядины, картофеля и риса – идеально отражает тибетскую кулинарию. Сытное, ароматное и невероятно простое, оно всегда пользуется популярностью. Картофель, пришедший сюда благодаря западному влиянию, стал незаменимым ингредиентом. Его подают с острыми специями, а иногда – просто обжаренным с солью.

Летом на высокогорных пастбищах собирают грибы, которые становятся основой для начинки момо или жареных блюд. Грибы обжаривают с солью и маслом, превращая их в настоящий деликатес. Такой подход демонстрирует уважение тибетцев к дарам природы.

Тибетская кухня – это не застывший памятник. Она впитывает элементы соседних культур, таких как китайская и индийская кухни, но при этом сохраняет свою самобытность. Современные тибетцы экспериментируют с вегетарианскими блюдами, создают новые рецепты и переосмысливают старые. Но одно остается неизменным: еда в Тибете – это способ сохранить связь с землей, традициями и друг с другом.

Когда вы готовите тибетские блюда, вы становитесь частью этой цепочки времени. Вы чувствуете ветер гор, тепло солнца и суровость снега. Вы открываете для себя мир, где каждая деталь – это часть великой мозаики жизни.

Супы

Ламб Тхукпа (Тибетский суп с лапшой и ягнятиной)

Ингредиенты:

– 1 фунт (около 450 г) рисовой лапши

– 1/2 фунта (около 225 г) ягнятины, нарезанной тонкими ломтиками

– 1/2 чашки моркови, нарезанной соломкой

– 1/2 чашки красного болгарского перца, нарезанного соломкой

– 1/2 чашки сельдерея, нарезанного соломкой

– 1 чашка шпината, нарезанного

– 1/2 столовой ложки измельченного чеснока

– 1/2 столовой ложки измельченного имбиря

– 1/2 чайной ложки куркумы

– 1/2 чайной ложки сычуаньского перца (тимур)

– 1/8 чайной ложки асафетиды

– 4 свежих чили, нарезанных соломкой

– 2 чашки нарезанных помидоров

– 6 чашек овощного бульона

– 2 столовые ложки растительного масла

– Соль и перец по вкусу

– 1 столовая ложка нарезанной кинзы для украшения

Приготовление:

Отварите лапшу в подсоленной воде до состояния аль денте. Слейте воду, промойте и отложите. В большой кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте до светло-коричневого цвета. Добавьте куркуму, чеснок, имбирь, чили, сычуаньский перец и асафетиду. Перемешивайте около минуты. Добавьте кусочки ягнятины и обжаривайте до коричневого цвета. Добавьте нарезанные помидоры, бульон, соль и перец. Готовьте, пока ягнятина не станет мягкой. Добавьте морковь, болгарский перец, сельдерей и шпинат. Готовьте еще несколько минут до мягкости овощей. Для подачи выложите отваренную лапшу в миски и залейте приготовленным супом. Украсьте нарезанной кинзой.

Тхукпа

Тхукпа – традиционный тибетский суп с лапшой, который готовят с добавлением овощей и мяса, обычно курицы или говядины. Это сытное и согревающее блюдо особенно популярно в холодные месяцы.

Ингредиенты:

– 2 столовые ложки растительного масла

– 1 средняя луковица, нарезанная

– 2 зубчика чеснока, измельченных

– 1 столовая ложка свежего имбиря, тертого

– 1—2 зеленых чили, мелко нарезанных (по желанию)

– 200 г куриного филе или говядины, нарезанных тонкими полосками

– 1 морковь, нарезанная тонкими полосками

– 1 сладкий перец, нарезанный тонкими полосками

– 100 г шпината или капусты, нашинкованных

– 2 помидора, нарезанных кубиками

– 1 чайная ложка молотого кумина

– 1 чайная ложка молотого кориандра

– 1/2 чайной ложки куркумы

– Соль и черный перец по вкусу

– 1,5 литра куриного или говяжьего бульона

– 200 г яичной или рисовой лапши

– Свежая кинза для украшения

– Лимон или лайм, нарезанный дольками, для подачи

Приготовление:

Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте до прозрачности. Добавьте чеснок, имбирь и зеленый чили. Готовьте еще 1—2 минуты, пока ароматы не раскроются. Добавьте нарезанное мясо и обжаривайте до тех пор, пока оно не подрумянится и не будет почти готово. Добавьте морковь, сладкий перец и помидоры. Готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Посыпьте кумином, кориандром, куркумой, солью и перцем. Тщательно перемешайте, чтобы специи равномерно распределились. Влейте бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь и дайте супу покипеть около 10 минут. Добавьте лапшу и нашинкованный шпинат или капусту. Готовьте до мягкости лапши, следуя инструкциям на упаковке. Попробуйте суп и при необходимости скорректируйте приправы. Разлейте тхукпу

Тентхук

Тентхук – традиционный тибетский суп с ручной лапшой, особенно популярный в регионе Амдо. Название «тентхук» переводится как «вытянутая лапша» (от тибетского «тен» – тянуть, и «тхук» – суп). Это сытное блюдо, идеально подходящее для холодного климата Тибета, сочетает в себе нежную лапшу, разнообразные овощи и, по желанию, мясо.

Ингредиенты:

Для теста:

– 2 чашки пшеничной муки

– Вода (по необходимости)

– Щепотка соли

Для супа:

– 2 столовые ложки растительного масла

– 1 средняя луковица, нарезанная

– 2 зубчика чеснока, измельченных

– 1 столовая ложка свежего имбиря, тертого

– 1—2 зеленых чили, мелко нарезанных (по желанию)

– 200 г мяса (баранина, говядина или мясо яка), нарезанного небольшими кусочками (можно заменить тофу для вегетарианской версии)

– 1 морковь, нарезанная тонкими полосками

– 1 картофель, нарезанный кубиками

– 100 г шпината или капусты, нашинкованных

– 1 помидор, нарезанный кубиками

– 1 чайная ложка молотого кумина

– 1 чайная ложка молотого кориандра

– 1/2 чайной ложки куркумы

– Соль и черный перец по вкусу

– 1,5 литра мясного или овощного бульона

– Свежая кинза для украшения

– Лимон или лайм, нарезанный дольками, для подачи

Приготовление:

В миске смешайте пшеничную муку с щепоткой соли. Постепенно добавляйте воду, замешивая мягкое и эластичное тесто. Накройте тесто влажной тканью и оставьте отдыхать на 15—20 минут. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте до прозрачности. Добавьте чеснок, имбирь и зеленый чили. Готовьте еще 1—2 минуты, пока ароматы не раскроются. Добавьте нарезанное мясо и обжаривайте до тех пор, пока оно не подрумянится и не будет почти готово. Добавьте морковь, картофель и помидор. Готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Посыпьте кумином, кориандром, куркумой, солью и перцем. Тщательно перемешайте, чтобы специи равномерно распределились. Влейте бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь и дайте супу покипеть около 10 минут, пока овощи не станут мягкими.

Приготовление лапши: Разделите тесто на две части. Раскатайте каждую часть в тонкий прямоугольник. Сложите раскатанное тесто несколько раз по длине и нарежьте полосками шириной около 1 см. Разверните полоски и слегка растяните их руками, чтобы получить длинные лапши.

Добавьте нарезанную лапшу в кипящий суп. Добавьте нашинкованный шпинат или капусту. Готовьте еще 5—7 минут, пока лапша не станет мягкой и полностью приготовленной. Попробуйте суп и при необходимости скорректируйте приправы. Разлейте тентхук по мискам, украсьте свежей кинзой и подавайте с дольками лимона или лайма.

Тентхук – это не только питательное блюдо, но и часть тибетской культуры, отражающая простоту и гармонию с природой. Его можно адаптировать под личные предпочтения, добавляя различные овощи или регулируя уровень остроты.

Гьятхук

Гьятхук – традиционный тибетский суп с лапшой, который часто готовится с мясом яка или говядиной, а также с разнообразными специями и зеленью. Это сытное и ароматное блюдо, идеально подходящее для холодного климата Тибета.

Ингредиенты:

– 200 г мяса яка или говядины, нарезанного тонкими полосками

– 200 г яичной или рисовой лапши

– 2 столовые ложки растительного масла

– 1 средняя луковица, нарезанная

– 2 зубчика чеснока, измельченных

– 1 столовая ложка свежего имбиря, тертого

– 1—2 зеленых чили, мелко нарезанных (по желанию)

– 1 морковь, нарезанная тонкими полосками

– 1 сладкий перец, нарезанный тонкими полосками

– 100 г шпината или капусты, нашинкованных

– 2 помидора, нарезанных кубиками

– 1 чайная ложка молотого кумина

– 1 чайная ложка молотого кориандра

– 1/2 чайной ложки куркумы

– Соль и черный перец по вкусу

– 1,5 литра говяжьего или овощного бульона

– Свежая кинза для украшения

– Лимон или лайм, нарезанный дольками, для подачи

Приготовление:

Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте до прозрачности. Добавьте чеснок, имбирь и зеленый чили. Готовьте еще 1—2 минуты, пока ароматы не раскроются. Добавьте нарезанное мясо и обжаривайте до тех пор, пока оно не подрумянится и не будет почти готово. Добавьте морковь, сладкий перец и помидоры. Готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Посыпьте кумином, кориандром, куркумой, солью и перцем. Тщательно перемешайте, чтобы специи равномерно распределились. Влейте бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь и дайте супу покипеть около 10 минут. Добавьте лапшу и нашинкованный шпинат или капусту. Готовьте до мягкости лапши, следуя инструкциям на упаковке. Попробуйте суп и при необходимости скорректируйте приправы. Разлейте гьятхук по мискам, украсьте свежей кинзой и подавайте с дольками лимона или лайма.

Гьятхук – это не только питательное блюдо, но и часть тибетской культуры, отражающая простоту и гармонию с природой. Его можно адаптировать под личные предпочтения, добавляя различные овощи или регулируя уровень остроты.

Суп с цзампой

Цампа – основа тибетской кухни, представляющая собой обжаренную ячменную муку. Она не только питательна, но и универсальна в использовании. Один из традиционных способов её употребления – приготовление густого супа, который согревает и насыщает в холодном климате Тибета.

Ингредиенты:

– 1 чашка цампы (обжаренной ячменной муки)

– 4 чашки воды или мясного бульона

– 2 столовые ложки ячьего масла или сливочного масла

– Соль по вкусу

– Мелко нарезанный зелёный лук или кинза для украшения (по желанию)

Приготовление:

В большой кастрюле доведите воду или бульон до кипения. Постепенно всыпайте цампу в кипящую жидкость, постоянно помешивая, чтобы избежать образования комков. Уменьшите огонь до среднего и продолжайте варить, помешивая, около 5—7 минут, пока смесь не загустеет до консистенции густого супа или каши. Добавьте ячье или сливочное масло, продолжая помешивать, пока оно полностью не растает и не смешается с супом. Посолите по вкусу. Разлейте суп по мискам и, при желании, украсьте мелко нарезанным зелёным луком или кинзой.

Этот суп из цампы является отражением тибетской кулинарной традиции, сочетающей простоту и питательность. Он идеально подходит для холодных дней, обеспечивая тепло и энергию.

За пределами Тибета цампу (обжаренную ячменную муку) можно заменить несколькими альтернативами, которые придадут схожую текстуру и вкус:

– Обжаренная овсяная мука

Слегка обжарьте овсяную муку на сухой сковороде до появления орехового аромата. Овсяная мука имеет схожую текстуру и мягкий вкус, который хорошо сочетается с супами и другими блюдами.

– Обжаренная пшеничная мука

Используйте пшеничную муку, предварительно обжарив её на сковороде до светло-коричневого цвета. Это придаст блюду аромат, напоминающий цампу.

– Кукурузная мука (для уникального вкуса)

Хотя вкус будет немного отличаться, кукурузная мука (особенно мелкого помола) может быть хорошей заменой для экспериментов с рецептами. Её также можно слегка обжарить для придания орехового аромата.

– Мука из обжаренного риса

Обжарьте белый или коричневый рис, а затем измельчите его в кофемолке или блендере до состояния муки. Это даст тонкий аромат и легкую текстуру.

– Молотые овсяные хлопья

Перемолите овсяные хлопья в муку, затем обжарьте их. Это простой и доступный вариант для большинства кухонь.

– Обжаренные ореховые или зерновые смеси

Для более насыщенного вкуса можно смешать обжаренные орехи (например, миндаль или фундук) с мукой из круп, добавляя к смеси немного соли.

Советы:

Обжаривание муки или зёрен – ключевой шаг, чтобы добиться схожего вкуса с цампой. Это добавляет ореховые и слегка дымные нотки.

При замене цампы важно соблюдать пропорции, так как разные виды муки имеют разные абсорбционные свойства. Возможно, потребуется немного корректировать количество воды или бульона.

Если в рецепте цампа используется для приготовления супа, постарайтесь экспериментировать с доступными ингредиентами, чтобы добиться нужной густоты и текстуры.

Эти замены позволяют сохранить суть рецептов, адаптируя их к местным условиям!

Патса суп

Традиционное тибетское блюдо, представляющее собой сытный суп с лапшой, сушёным мясом и специями. Он идеально подходит для холодного климата Тибета, обеспечивая необходимую энергию и тепло.

Ингредиенты:

– 2 чашки пшеничной муки

– 1/2 чайной ложки соли

– 1/2 чашки воды (или по необходимости)

– 1 чашка сушёного мяса (например, говядины или баранины), нарезанного мелкими кусочками

– 2 столовые ложки топлёного масла (гхи) или сливочного масла

– 1 луковица, мелко нарезанная

– 2 зубчика чеснока, измельчённых

– 1 чайная ложка молотого тмина

– 1 чайная ложка молотого кориандра

– 1/2 чайной ложки молотого чёрного перца

– 1/2 чайной ложки молотой куркумы

– 6 чашек мясного бульона (говяжьего или баранины)

– Соль по вкусу

– Свежая кинза или зелёный лук для украшения

Приготовление:

В миске смешайте пшеничную муку и соль. Постепенно добавляйте воду, замешивая тесто до однородной и эластичной консистенции. Накройте тесто и оставьте его отдыхать на 15—20 минут. После отдыха раскатайте тесто в тонкий пласт и нарежьте его на полоски шириной около 1 см, затем нарежьте полоски на небольшие кусочки, чтобы получить небольшие квадратики или прямоугольники лапши. В большой кастрюле разогрейте топлёное или сливочное масло на среднем огне. Добавьте нарезанный лук и обжаривайте до прозрачности, около 5 минут. Добавьте измельчённый чеснок и обжаривайте ещё 1 минуту. Добавьте молотый тмин, кориандр, чёрный перец и куркуму. Обжаривайте специи с луком и чесноком около 1—2 минут, пока ароматы не раскроются. Добавьте нарезанное сушёное мясо и обжаривайте его со специями около 5 минут. Влейте мясной бульон и доведите суп до кипения. Уменьшите огонь до среднего и добавьте подготовленную лапшу. Варите суп около 10—15 минут, пока лапша не станет мягкой и полностью приготовленной. Попробуйте суп и при необходимости добавьте соль по вкусу. Разлейте горячий суп по мискам. Украсьте свежей нарезанной кинзой или зелёным луком. Подавайте сразу же.

Этот суп прекрасно подходит для холодных дней, насыщая и согревая. Сочетание ароматных специй, сушёного мяса и домашней лапши создаёт уникальный вкус, отражающий богатство тибетской кулинарной традиции.

Сушеное мясо можно заменить на другие доступные виды мясных продуктов, которые сохраняют насыщенный вкус и текстуру, схожую с оригиналом. Вот несколько подходящих замен:

1. Копченое мясо:

– Подходит: Копчёная говядина, свинина или индейка.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.