Что скрывают лишние килограммы? Психология, упражнения, лайфхаки для реального похудения навсегда

– Что нового ты слышишь? Может быть, комплименты про свой новый внешний вид? Или наоборот, негатив?

– Что нового ты видишь? Может быть, замечаешь заинтересованные взгляды проходящих мужчин?

– Что ты чувствуешь? Как ты отвечаешь на эти проявления в каждом отдельном случае? Какие слова ты произносишь, какие жесты делаешь, как меняется мимика, какие за этим стоят чувства: радость, смущение, эйфория, страх разоблачения, стыд, удовлетворенность или другие?

– С какими людьми ты встречаешься? Есть ли там новые люди и какие они? Чего они от тебя ожидают? Что ты им готова дать (из их ожиданий), как с ними взаимодействовать, какие чувства это вызывает?

– Как твой новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они реагируют? Что ты при этом чувствуешь?

– С какими новыми трудностями ты сталкиваешься? Какие новые задачи появились в твоей жизни? Хочется ли тебе ими заниматься? Какие проблемы возникли? Знаешь ли ты, как их решать?

– Какой будет твоя жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?

– С чем тебе пришлось столкнуться, чтобы достигнуть цели?

– Что тебе придется сделать или перестать делать для достижения этого результата?

Внимательно посмотри на картинку из будущего. Зафиксируй ответы по каждому вопросу. Важно: записывай первые мысли, которые приходят в голову.

Если не получается представить – попробуй сначала размяться. Способность фантазировать есть у всех. Сначала представь себе яблоко. Потом розу. Мягкого кота или собаку. Потом машину своей мечты.

Получилось? А теперь шагни в цель и представь ее.

Теперь обратимся к анализу.

Позитивных картинок, я уверена, там хватает. А с чем самым страшным придется столкнуться? В начале книги я уже писала про ограничения, но у каждого они могут быть свои.

Ответы на вопросы, приведенные выше, – часть внутренних блоков, которые мешают тебе двигаться вперед свободно и непринужденно.

Когда я в первый раз делала это упражнение, у меня в голове засвербило от того, что мне постоянно не будет хватать времени. Как вписать в плотный распорядок дня еще и упражнения? Готовку для себя самой? Ведь нужно отдельно собирать меню и думать, что приготовить.

Для клиентки Ани критичным было то, что предстоит ходить в бассейн (что впоследствии оказалось приятным), но придется перестроить весь режим дня.

Оля боялась остаться без завтраков и ужинов со своим мужчиной, а по сути, это было единственное время, которое они спокойно проводили вместе, наслаждаясь моментом.

Анфисе была неприемлема мысль о том, что ей придется отказаться от совместных посиделок с друзьями.

Юля была уверена, что она полюбит спорт и утренний бег, но при ближайшем рассмотрении выяснилось, что вставать по утрам и выходить на улицу – жуть, как противно. А до любви к спорту придется перешагнуть через напряжение и страдание.

Уже сейчас ты можешь написать, как можно изменить эти события и справиться с ними. Если идей пока нет или ты не знаешь, как с ними работать – не беда. Дальше мы будем раскрывать эти темы.

Установки и убеждения, мешающие стройнеть

Установки и убеждения – это все, во что ты искренне веришь на глубинном уровне. Крючки, ловушки мозга, которые были заложены преимущественно в детстве или на основе твоего прошлого опыта. Ситуации и фразы, которые приняла на свой счет и записала, как несущую конструкцию.

Ты сознательно или бессознательно их используешь в своей жизни сейчас. Установки собраны из миллионов случайных фраз, кусочков, выводов. Мнение врачей, докторов наук, специалистов, блогеров. Или даже мнение случайного прохожего, которому ты почему-то поверила.

Работа с установками поможет тебе не только победить внутренние блоки, но и взглянуть на себя другими глазами. Казалось бы, полезная вещь, чем они могут помешать?

Что в рот влезло – все полезно. Или нет?

Бо́льшая часть наших убеждений правдива, иначе бы мы не выжили. И ВСЕ они выгодны и полезны, с точки зрения психики, так как позволили нам выжить, дожить до настоящего момента. Они могут касаться как еды, полноты, веса, так и их производных. И в голове звучат отдельными известными фразами и репликами значимых людей. Выглядят, как пословицы, которые транслировались и их принимали за чистую монету.

Часть установок и убеждений имеют положительный окрас. Например:

– хорошего человека должно быть много;

– у полных женщин хорошее здоровье;

– мужчины любят, когда есть, за что подержаться;

– тарелка должна быть пустой;

– сладости – лучшее лекарство от грусти;

– чтобы выздороветь, надо поесть;

– сначала суп, потом конфетку;

– голодным быть нельзя;

– все тощие злые, все полные добрые;

– ешь, иначе мама любить не будет.

Другие могут быть отрицательно окрашены. Например:

– голод – лучшее лекарство;

– кто жаден до еды – дойдет до беды;

– большой кусок застревает в горле;

– худей, не ешь много, держи себя в форме, зачем тебе это есть;

– вот будешь толстой, никто тебя не полюбит;

– от конфет попа слипнется.

Некоторые установки ты можешь сознательно отрицать. И отчаянно доказывать их неправоту. Тем самым возводя на пьедестал внутренний конфликт и борьбу.

Например:

– а вот буду толстой, и увидишь, что людей любят не за внешность!

– не слипнется!

– не подавлюсь я большим куском!

И сегодня мы проведем инвентаризацию того, что ты уже имеешь и где хочешь достичь изменений.

Практика «Ревизия»

Выпиши все, что ты когда-либо слышала в отношении еды или веса. Тут нет ограничений по количеству. Но чем больше, тем лучше. После того, как твой собственный список будет готов, ты можешь обратиться за помощью к интернету. Введи в поисковую строку «установки лишнего веса» и полистай списки. Запиши те, что будут тебе откликаться. Чем сильнее ты углубишься в изучение этого блока, тем легче тебе будет идти дальше.

Важно: многие установки ты можешь сейчас оправдать или внутри быть с ними не согласной. С уровня логики объяснить, что они не имеют смысла. Например, если твое тело в моменте хочет конфету, то не стоит в него вливать лишнюю порцию супа. От этого явно ничего не случится, с твоим здоровьем. И даже если ты съешь коробку конфет целиком, в одно лицо – нет, ничего у тебя не слипнется.

Но раз они есть в твоей голове, значит у них там домик. И рано или поздно они могут подкосить тебя на пути к цели.

После составления списка обернись на год назад и посмотри, были ли реальные ситуации, когда ты использовала их, как стратегии. Как они проигрываются в твоей жизни?

Когда ко мне пришла Даша, она прописала список из 48 пунктов. Среди них были популярные: не оставлять тарелку пустой, надо делать запасы, худой/больной и никчемный. Были и не особо известные, подобные семейному лозунгу: шрамы и изъяны, как и полноту, надо прощать; решила быть полной – решения нельзя менять; худые продают себя, как проститутки; надо доедать, иначе муж будет пьяницей.

Согласно им Даша доедала абсолютно все продукты, сколько бы ни лежало в тарелке. Забивала холодильник едой. А внутренние защиты не давали ей скинуть вес и приобрести желаемые формы. Фактически, так она стала бы плохой, бестолковой женщиной без морали и с мужем-алкоголиком. Так себе перспектива, верно? Прорабатывая каждую из своих установок, Даша постепенно снизила вес.

Нейтрализация

Перечитай получившийся список еще раз. Ты увидишь, что бо́льшая часть из них – уже не актуальна.

Если ты будешь их просто отрицать, то попадешь в ловушку. И как в притче о белой обезьяне – думать исключительно о ней. Как только ты добавишь в нее «думай о розовых сапогах», мозг перестанет циклиться на животном и перейдет на обувь.

Упражнение «Альтернативы»

Работа выполняется с каждым убеждением и установкой.

1. Подвергни ее сомнению:

– А это правда? Я могу быть в этом уверена на 100%?

– Возьми свой личный опыт и опыт других людей, которым ты доверяешь.

2. Пропиши по 3 альтернативы к каждому пункту. У альтернативы должно быть подтверждение из жизни (твоей личной или человека, которому ты доверяешь).

Например:

– На тарелке нельзя оставлять еду.

+ Еду на тарелке можно убрать в холодильник, завернуть с собой.

+ Можно класть меньше еды в тарелку.

+ Если с тарелки выкинуть лишнюю еду, она тоже будет чистой.

– Чтобы выздороветь, надо поесть

+ Чтобы выздороветь, надо соблюдать постельный режим и пить полезную воду.

+ Во время болезни надо дать телу и мозгу отдохнуть, делегировать часть задач.

+ Чтобы выздороветь, надо сходить к врачу и пропить курс таблеток.

Очень важно, чтобы альтернативы, которые сейчас запишешь, тебе откликались и синхронизировались с твоими ценностями. Чтобы для тебя они действительно были истинными. Чтобы ты смогла в них поверить безоговорочно.

Для усиления эффекта найди им подтверждение в реальной жизни. Это может быть опыт знакомых, друзей, медийных личностей.

Например, у клиентки Оли была установка, что у полной женщины больше вариантов достичь успеха. Подтверждение: начальница, которая достигла своих высот благодаря харизме, интеллекту и характеру.

Ты можешь дополнить переписывание установок еще одной практикой.

Практика «Новые установки»

Глубоко вдохни и прикрой глаза, постарайся максимально расслабиться. Подумай о негативном убеждении или установке.

Позволь своему телу почувствовать телесную реакцию, связанную с этим убеждением. Если ничего не чувствуешь, представь, что чувствуешь.

Найди чувство максимального дискомфорта в теле, связанного с этим убеждением и нырни в него. Позволь этому чувству взять над тобой верх. И там, внутри убеждения, найди или представь маленькую себя, у которой это убеждение возникло впервые.

Глядя на ту себя, постарайся понять, чего тогда, в том возрасте и при тех обстоятельствах, тебе не хватило, чтобы не принимать это убеждение или установку. Может, решимости, знаний, опыта, информации. Мысленно стань маленькой собой и прими все, чего не хватило. Дай себе это.

Создай там и тогда новое позитивное убеждение, альтернативу. Произнеси его про себя. Заметь, где в теле приятно отзывается новое. И, усиливая чувство в теле, расти вверх по линии жизни с этим новым убеждением до настоящего момента.

Что происходит?

Там и тогда, когда это убеждение возникло и закрепилось, тебе действительно не хватало знаний и опыта. Сейчас, будучи взрослой, ты этот опыт имеешь. И ты можешь дать его себе маленькой и заменить. Используя эту практику, ты закрепляешь новое убеждение на телесном уровне.

Популярная установка: «Лишний вес снимает ограничения!»

Давай сразу раскроем тему ограничений. Чуть сместим фокус внимания, чтобы весь дальнейший процесс протекал более осознанно и в лучших настроениях.

Лишний вес снимает ограничения – казалось бы, популярная установка, а о чем она? Живу я себе, живу, хочу – пряники ем, хочу – халву.

Но путь к стройности – он через колючие дебри ограничений. Постоянно надо что-то считать, готовить, заниматься. Решено: буду с лишним весом, ни в чем себя не ограничивать. Ведь правда тут тоже есть.

Слушать себя надо? Надо.

Думать о еде надо? Надо.

Тренировки, массажи и вот это все надо? Желательно.

Придется на пути к стройности делать то, чего раньше не хотелось. И вводить ограничения.

А теперь разложим по полочкам.

1. Слушать себя.

В любых других ситуациях ты ведь тоже себя слушаешь. Когда хочешь спать или сходить в туалет. Когда неудобно сидишь и нога затекает.

Получается, навык слушать себя у тебя уже есть. Ты с его помощью обращаешь внимание теперь еще и на свой организм, на свой желудок.

2. Думать о еде.

Каждый раз, когда ты хотела раньше есть, ты думала, что положить в тарелку. Котлеток с пюрешкой или борща. Приходя в магазин, выбирала продукты: курабье взять или торт. Что приготовить на обед, ужин, учитывая пожелания детей и мужа.

Значит, навык думать о еде и делать выбор у тебя тоже есть. И ты им пользуешься на автомате.

3. Тренировки, массажи и прочие радости для своего любимого тела. Вот, где можно смело сказать «не знаю, не умею, не хочу».

Теперь с другого ракурса: ты умеешь мыться под душем? Садиться на стул и ложиться в кровать?

Уверена, что да. Значит, какие-то навыки есть. Значит, в ду́ше скрабом натереться сможешь, и по лестнице подняться, и погулять полчаса. Так же, как удовлетворять свои эмоции. Смотреть веселые фильмы, чтобы поднять настроение, ходить в галереи, чтобы напитаться искусством.

Все необходимые навыки уже есть. И они ничем не отличаются от обычных/привычных.

Знаешь, в чем загвоздка?

За последние …дцать лет ты пробовала новое и выбирала способы, как свои навыки применять на практике. Где-то выбрала самые простые. Мозг вообще любит все упрощать. В современном мире это актуально. Где-то система дала сбой и ты выбрала то, что было «под рукой». И желание расслабиться удовлетворялось алкоголем, например. Где-то экспериментировала и сделала выбор. Хочется адреналина? А давай вместо парашютов попробую острой еды. Или эксперименты устрою с питанием. На кефире просижу неделю.

Таким образом, навыки есть и используются, но не в ту сторону. Это как ехать на велосипеде в балетной пачке и пуантах. Едешь же? Едешь. Красивая? Однозначно. Можно так в магазин добраться? Да, пусть и странно со стороны. Местами травмоопасно.

Вернемся к исходникам:

Голод удовлетворяется едой.

Эмоции – событиями.

Потребности – адекватными действиями.

Красивая кожа – воздействием на нее.

Это нормально. Природой так заложено. Получается, все навыки есть, ничему новому учиться не надо. Немного нужно сдвинуть ветки запутанного лабиринта, чтобы реакция удовлетворяла потребность.

Есть здесь ограничения? Нет. Это как сесть на велосипед после долгого перерыва. Вернуть навык в исходное русло.

Так же обращать на себя внимание.

Так же выбирать еду.

Так же двигаться.

Так же, как заложено природой, проживать и удовлетворять эмоции.

Снимает ли лишний вес ограничения? Под другим углом ты увидишь, что он, наоборот, их вводит. В перспективе, закрывая потребности и эмоции едой, человек получает:

– Проблемы со здоровьем.

– Проблемы с сосудистой системой.

– Ограниченность движений.

– Невозможность проживания эмоций. Вот это поворот, да?

– Большее проживание негативных эмоций.

– Ограничения в выборе одежды.

– Ограничения в отношениях с мужем и с другими людьми.

– Ограниченность событий. А могла бы пойти на танцы в парке, если бы не лишний вес.

– Запрет на отпускание того, что уже давно изжило себя и не имеет смысла.

– Запрет на новое. На красочную яркую жизнь. Потому что все клубком завертелось и в голове сплошные «нельзя».

– Ограниченность в выборе продуктов. Ты пробовала маракую? А папайю? Или купила привычные печеньки?

Список этот можно дополнить. Каждая – своими пунктами. Я знаю девушку, которая уже 7 лет не ездит на море, потому что плохо смотрится в купальнике.

И еще много людей, которые из-за лишнего веса боятся, стыдятся, стесняются.

Так что вводит больше ограничений?

Ты можешь сейчас составить 2 списка. В первый выписать, какие ограничения у тебя есть при лишнем весе, а во втором: какие снимаются.

Программы, сценарии

Сценарии и программы плотно переплетаются с привычками в еде. По происхождению они бывают 2 типов: детские и взрослые.

Детские

Как и установки, они заложены на более глубоком уровне. Это то, что ты записываешь в базовую микросхему с самого момента рождения.

Так как маленький ребенок впитывает информацию еще до того, как сформированы все отделы мозга, а основная деятельность – подражание, то на уровне эмоций и состояний создаются определенные рычаги. Они заставляют действовать так же, как поступали близкие. Когда, будучи еще маленькой, ты не знаешь, что хорошо, а что плохо, то берешь пример с ближайшего окружения и принимаешь его за истину.

Так создавались твои модели поведения.

Лера, вспоминая свое детство, сталкивалась с конфликтом. Бабушка говорила, что надо питаться всегда досыта и большими порциями, чтобы быть здоровой. Мама ела мало и была стройной. Но часто болела и была несчастна. Лера сделала единственный правильный вывод: есть больше, чем нужно.

Валя попала в неприятную историю, будучи еще ребенком. При переезде с родителями в другую страну она столкнулась с языковым барьером. Родители пытались перенять местную культуру общения и, чтобы наладить связи, приглашали новых знакомых на обеды и ужины. Так было принято: сидеть за одним столом, а совместное употребление пищи считалось знаком наивысшего уважения. Валя переняла их стратегию. Она приглашала новых друзей и угощала их. Позже стала покупать сладости и делиться, завоевывая новый круг общения, считая, что это достойный способ сплотиться с другими. Детский сценарий работает и до сих пор.

Взрослые

Во взрослом возрасте мы начинаем, подобно детям, впитывать сценарии тех, кто находится вокруг нас.

Ты наверняка замечала, как, общаясь с новым человеком, начинаешь перенимать его сленг, слова, подачу. А приходя в новый коллектив на работе, подстраиваться под их правила. Меняется твой стиль одежды и привычки. Чаще всего это происходит незаметно для тебя самой.

Так выражается бессознательное стремление объединиться. Оно по умолчанию является безопасным. Если вернуться к пещерному человеку, для него одиночество было равнозначно смерти. Изгонят из деревни, значит, нечего будет есть.

По этой схеме ты можешь перенять сценарии другого человека, связанные с едой: количество, качество, объемы, регулярность.

Люда, после того, как съехалась с молодым человеком, приняла его сценарий кушать большими порциями. Готовить каждые выходные новое блюдо и обязательно проводить время за трапезой.

Аня после устройства на новую работу приняла их правила игры: заказывать к бизнес-ланчам десерты.

Найди сценарии

Чтобы разобраться, какие причины бессознательно заставляют тебя есть не то, не тогда, не в нужном количестве, отношение к нагрузкам и спорту, а также к людям плотной комплекции, вспомни, как к этому относились твои близкие. На подкорку так или иначе записывалось все, что ты слышала и видела.

Практика «Сценарии, я вас вижу»

Обратись к воспоминаниям из детства и ответь на вопросы:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.