Почему мне плохо? Рекомендации психолога для женщин

Имея крепкий внутренний стержень мы:

● шагаем по жизни, преодолевая преграды;

● умеем постоять за себя и свою семью;

● пребываем в позитивном настроении;

● устойчивы к стрессам;

● достигаем целей.

● довольны собой и не нуждаемся в постоянном одобрении со стороны.

● спокойно реагируем на токсичную критику и сами воздерживаемся, ведь нам не нужно подтверждение собственной значимости.

Стоит заметить, даже люди регулярно работающие над собой временами чувствуют уязвимость, сомнения и растерянность. Это нормально. Такая непростая жизнь у взрослых людей: падать, вставать и идти. Главное не стоять на месте. Только вперед в личностный рост и развитие.

5 рабочих действий, которые помогают укреплять уверенность, если она пошатнулась.

Пресекайте любые попытки сравнивать себя с другими.

К примеру, в соцсетях я дружу с большим количеством коллег и блогеров, иногда читаю их блоги. Бывает ловлю себя на чувстве грусти, что кто-то лучше, класснее, креативнее, умнее, чем я. Заметив это, все сворачиваю, выхожу в реальность и занимаюсь текущими делами. Если вы понимаете, что у вас также, попробуйте заняться собственной жизнью, а лучше сделайте что-то приятное для себя.

Верьте в себя, пропуская мимо критику и сомнения тех, кто лезет с непрошенными советами.

Многие люди сталкиваются с необоснованной критикой от близких людей. Она часто причиняет боль и выводит из стабильного эмоционального состояния. Если посмотреть на такое общение с другой стороны, то можно понять, что даже любимые и родные совершают ошибки и не умеют тактично выражать свои мысли. И здесь важна устойчивость к чужому мнению или дистанцирование, когда это возможно.

Делайте то, что задумали вопреки страхам и волнению.

Преодолевая свои страхи, вы способны достичь значимых и важных результатов. Бесчисленный опыт людей показывает, что они не такие уж непреодолимые, поскольку раздуты собственным воображением. Начиная с маленьких шагов, можно добиться больших высот.

Не волнуйтесь о том, что подумают окружающие. Социум оказывает давление, ставит рамки и долженствования, поэтому так ценно научиться слушать свой внутренний голос. Неудивительно, когда реакция окружающих на какую-то непривычную деятельность, успех или наоборот неудачу связана с осуждением. Людям всегда нужна пища для разговоров. Не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям и стандартам других. Вы – главный творец своей жизни.

Проявляйте настойчивость и добивайтесь поставленных целей.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно помнить, что каждый шаг вперед – это вклад в ваше будущее. Даже если прогресс кажется медленным или незначительным, настойчивость позволяет сохранять мотивацию и продолжать движение в выбранном направлении.

Уверенность и самоуверенность: в чем отличие?

Эти понятия похожи, но смысл не один и тот же. Давайте разбираться на примерах.

Фраза: «Не нужно со мной спорить. Я все равно прав!», не подкрепленная доказательствами, свойственна для самоуверенного человека.

Уверенные в себе люди в споре скажут, что-то вроде: «Хорошо, я услышал твое мнение. Приму к сведению».

Видите разницу? И так не только в конфликтах, но и в любой жизненной сфере.

Возьмем ситуацию в трудовом коллективе, где появилась перспектива карьерного роста. Самоуверенный сотрудник пойдет по головам, лишь бы добиться желаемого. Его коллега, обладающий уверенностью, будет акцентировать внимание руководителя на своих сильных сторонах и личностных качествах.

Самоуверенность основана на иллюзиях и недостатке адекватной самокритики. Она является лишь фасадом, за которым часто скрывается травмированная часть личности, не осознаваемая самим человеком. Чтобы компенсировать ее, он будет действовать на автомате: доминировать, проявлять гордыню и преувеличивать свою значимость.

В то время как уверенность в себе – это ощущение, базирующееся на реальной оценке своих способностей и навыков. Уверенные люди видят свои сильные и слабые стороны, не разрушаются от чужой критики и учатся на собственных ошибках. Они спокойно реагируют на проблемы и находят для них решение.

Работая над уверенностью, важно двигаться поэтапно.

– Прежде всего он учится понимать свои негативные чувства и управлять ими.

– Затем отключать внутренний критикующий голос и выстраивать личные границы.

– А дальше действия направляются на развитие внутренней опоры и самоценности.

Глава 5. Как управлять негативными эмоциями

Играем в прятки с собой: почему мы игнорируем свои чувства.

Мария пришла на консультацию и рассказала о неприятном общении с коллегой, которая жестко критикует ее идеи в присутствии руководства. Клиентка чувствует себя некомпетентной, испытывает злость. Однако вместо того чтобы дать чувствам безопасный выход, прожить их хотя бы в психотерапевтическом пространстве, она убеждает меня: «Я просто стараюсь не обращать внимания на коллегу. В чем-то я согласна с ней. Ничего страшного в том, что я злюсь. В коллективе не принято высказывать свои эмоции. Думаю, дело во мне: я слишком чувствительная».

Кроме того, она поделилась, что в супружеских отношениях тоже пытается проглотить раздражение и обиду. Женщина игнорирует любые негативные чувства, обесценивая их. Прежде всего она убеждает себя, что ее переживания незначимы и неудобны. В результате страдает от тревоги и хронических болей в спине.

А ведь многие поступают так же. Эмоции – язык души. Почему же он игнорируется? Во-первых, сдерживают социальные нормы и ожидания: с ранних лет детей учат, что некоторые чувства, такие как гнев, страх, лучше не проявлять. По мере взросления они подавляются, чтобы соответствовать ожиданиям социума. Например, «мальчики не плачут», «не злись», «стыдно бояться». Во-вторых, страх быть слабым: часто люди играют в сильных, надевая веселую маску, а на душе кошки скребут: «А что обо мне подумают?» В-третьих, недостаток времени: нынешняя реальность диктует правила, где продуктивность зачастую ставится выше душевного спокойствия. Мы бежим, достигая высот, устаем, а размышлять о себе некогда. Например, многие работают, а вечером расслабляются за сериалом или в социальных сетях.

Каждый раз, не замечая эмоций, мы теряем связь с душой. Со временем это может превратиться в настоящую ловушку, из которой сложно выбраться без посторонней помощи. Способность слышать себя помогает принимать взвешенные решения, общаться с другими, быть на позитиве, избежать эмоционального выгорания.

Как достичь душевного комфорта

Люди не в силах отменить свои неудобные эмоции. Они могут подавить, заморозить, игнорировать их, но уничтожить – никогда.

Негативные чувства, как и позитивные, – неотъемлемая часть внутреннего мира. Поэтому единственный путь к гармонии – научиться управлять ими, иначе они начнут управлять вами.

Как же достичь душевного комфорта?

Развивать эмоциональный интеллект (EQ).

Представьте: вы на работе, коллега срывает дедлайн общего проекта, в который вы вложили немало сил и времени. Вас охватывает злость, но вы сдерживаетесь, ведь в коллективе существуют нормы поведения.

Человек с высоким EQ не станет подавлять свои чувства, но и не поддастся импульсу кричать или паниковать. Он скажет: «Я так зол!», попытается понять причину происходящего и предложит решение.

Или другой пример: вы возвращаетесь домой после изматывающего дня, а супруг начинает делиться своими проблемами на работе. Вы можете сорваться и накричать, потому что у вас нет сил воспринимать чужие переживания.

Но если у вас развит EQ, вы осознаете, что усталость – не повод разрушать отношения, и спокойно объясните, что вам нужен час-другой, чтобы прийти в себя.

Эмоциональный интеллект также помогает в конфликтах. Допустим, вы поссорились с близким из-за пустяка. Обладая развитым EQ, вы не станете обвинять или защищаться, а попытаетесь понять, что скрывается за словами оппонента. Возможно, он переживает из-за чего-то, устал или пытается манипулировать.

Такое понимание позволит не ввязываться в ссору и сохранить отношения.

Подведем итог: эмоциональный интеллект (EQ) – это способность управлять своими эмоциями, понимать свои и чужие чувства.

Почему EQ важен?

Потому что эмоции влияют на все: от личных отношений до профессионального успеха.

Первый шаг к внутренней гармонии

Мы стремимся быть сильными, успешными, но забываем или совсем не знаем, как важно проживать возникающие чувства. А сколько эмоций мы предпочитаем не замечать и блокировать? Бывает, что в мирской суете не разрешаем себе испытывать даже радость от обычной прогулки или грусть от трогательной музыки. Чувствительность заморожена, а краски жизни видны как сквозь мутное стекло.

Подавленные негативные чувства никуда не исчезают. Они остаются внутри, накапливаются, иногда вырываются наружу в самый неподходящий момент в форме тревоги, раздражительности, усталости, апатии. Поэтому для душевного благополучия важно научиться распознавать и прорабатывать свои чувства.

Попробуете прямо сейчас уделить себе немного времени?

● Забудьте на несколько минут о делах и спросите себя: «Как я себя чувствую именно сейчас?»

● Услышьте свой внутренний голос.

● Заметьте, какие эмоции прячутся внутри.

● Разрешите себе чувствовать их, даже если они кажутся сложными или пугающими. Для этого можно вести дневник эмоций (см. практики в конце главы).

Такой самоанализ – это первый шаг к внутренней гармонии и развитию эмоционального интеллекта.

Как не срываться на близких?

Недавно ко мне обратилась женщина с вопросом: «Как перестать раздражаться на близких?» В ее семье участились ссоры, возникающие на пустом месте. Из-за вспышек гнева она не могла сглаживать острые углы, напротив сама становилась провокатором конфликтов. Отношения с супругом и детьми-подростками стали напряженными.

А ведь проблема раздражения – одна из самых частых в семейной жизни.

Злость может проявляться по-разному:

• Вы повышаете тон на домочадцев из-за мелочей.

• Понимаете, что все бесит, даже если нет видимых причин для гнева.

• Чувствуете обиду, но молчите.

• Муж или дети заметно отстраняются, чтобы не попасть под раздачу.

Одни считают, что раздражение пройдет, если просто «перетерпеть», «не обращать внимания». Другие винят родных: «Это они меня провоцируют!», «Если бы они меня понимали, то я бы не злилась». А кто-то глушит негативные эмоции, уходя в дела, работу, соцсети, но это только обостряет конфликты.

Я понимаю, как это происходит. Нередко гнев возникает внезапно, и невозможно его обуздать. Так хочется, чтобы семейное общение было гармоничным, но вместо этого чувствуется только своя вина, бессилие, злость и снова по кругу. Это естественно – все мы люди, и порой нам не хватает сил для совладания с чувствами.

Вернусь к примеру из практики: клиентка поняла, что злость и нетерпимость к поведению членов семьи связаны с перегруженностью на работе. Она стала выделять время для уединения – 30 минут в день посвящала себе, занимаясь вышивкой или слушая расслабляющие медитации. На работе избавилась от дел, которые не входили в трудовые обязанности, стала меньше уставать. Все в комплексе помогло ей стать спокойнее и наладить общение в семье.

Раздражение – это тревожный звоночек, сигнализирующий о важности внимания к себе и перемен. Начать можно с маленьких шагов.

3 эффективных способа избавиться от раздражения

Первая практика

Цель: установить диалог с гневом, понять

его и освободиться.

Спонтанно созданный образ гнева помогает осознать эту эмоцию и понять ее функцию.

Для выполнения этой практики важно побыть в одиночестве и позволить себе выделить 7-10 минут времени.

– В какой части тела вы ощущаете свой гнев?

– В виде какого образа он вам представляется?

– Представьте его отдельно от себя и мысленно поговорите с образом. Разрешите ему выразить все свои чувства.

– Что тогда произойдет с образом?

Вторая практика

Цель: выплеснуть накопившееся раздражение.

В этой практике вам нужно написать письмо себе о ситуации, которая вывела вас на негативные эмоции. Можно излагать все, что хочется, оставляя как можно больше негатива на бумаге. Все, что происходит сейчас с вами, очень важно. Не нужно это прятать и загонять вглубь себя. Случившееся событие должно быть разобрано, а не забыто или осмеяно. На бумаге вы не только выражаете свою злость, но и анализируете происходящее с вами.

Третья практика

Цель: Научиться анализировать свой гнев и безопасно выражать.

– Какой силы воздействия ваш гнев: раздражение,

злость, ярость (очень сильный гнев)?

– Как вы его выражаете? Помогает ли он защищать от чужих вторжений в ваше личное пространство?

– Далее, нужно выработать привычку проявлять гнев в моменте и обозначать его. Подойдут такие слова: «Я злюсь», «Я раздражаюсь», «Меня бесит», «Я ненавижу», «Меня возмущает».

Это здоровая агрессия, где ключевой аспект – умение контролировать эмоции и использовать их для достижения поставленных целей. Она не связана с насилием или злостью в отношении других людей, а скорее предполагает умение выстраивать собственные границы, выражать личное мнение и защищать свои интересы, ценности, принципы.

Глава 6. Прокрастинац

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.