Полная версия
Руководство по обретению смелости. Хватит бояться! Или как выйти из сумрака страхов
Елена Элистэр
Руководство по обретению смелости. Хватит бояться! Или как выйти из сумрака страхов
Сразу к делу
В жизни человека страх появляется фактически с первым проблеском сознания. Это чувство очень недооценено. Считается, что страх это плохо. Так-то оно так, но на нем еще базируется наше чувство самосохранения. В этой книге я постараюсь непредвзято рассказать об испугах, тревоге, панических атаках, что это такое и как с этим жить. Эти состояния в разной степени проявленности присутствуют у всех людей. Потери, конфликты, нежелательные и даже желательные события – все это окрашено чувствами, волнениями, переживаниями.
Бывает, что мы долго чего-то хотим и боимся того, что это не будет нам принадлежать. А потом, когда получилось этим овладеть, после короткой эйфории у нас включается страх это потерять. Эти волны присутствуют в жизни каждого, но редко осознаются, как эмоции страха. В речи часто можно услышать «Я боюсь, что… (не успею, что это будет неловко, что я не готов и т. д.)». При этом, задавая прямой вопрос «Ты правда этого боишься?» зачастую человек отвечает, что это просто оборот речи, и о страхе речи нет. Но так ли это?
Страхи неосознанны. Вы не можете точно сказать, почему боитесь. Это отсылает нас на поиски в раннее детство. Давайте поразмышляем. Сначала младенец счастлив, что мама с ним. Потом приходит время, он рыдает, что он все время с мамой! Потому что мама бывает ограничением в его познании. Потом он осознает себя отдельным созданием – очень удивляется и… пугается! Включается страх потери мамы.
Спустя определенное время ребенок адаптируется к своему телу и видит много плюсов в проживании в отдельном пространстве. Но мама слишком рядом, слишком ограничивает. Ребенок заявляет «Я сам». Сам так сам. Ребенок пугается! Я что, теперь буду все сам?! Ну и так далее. Вечный конфликт между жаждой слияния и жаждой разделения. И все это с эмоцией страха потери. Боюсь потерять единство и одновременно боюсь быть поглощенным.
И что здесь такого? Ничего особенного, если не учитывать того факта, что всю свою дальнейшую жизнь, все отношения во всех областях жизни человек строит из этой парадигмы, однажды усвоенной им в очень раннем, недоступном для осознанного воспоминания возрасте. Что вы там себе напридумывали и наобъясняли – вы можете понять, анализируя свои отношения с партнером. Если хочется их поправить, если есть желание вернуть уверенность в себе, если давно уже хочется начать что-то свое – эта книга для вас.
В чем проблема этих исследований? В том, что наши воспоминания часто ложные. Мы вспоминаем не ситуацию, а последнее свое воспоминание о ситуации. Соответственно, память трансформирует событие каждый раз. А если еще принять во внимание тот факт, что до 70 % наших воспоминаний – ложные, как выяснили ученые вследствие серий экспериментов с памятью, то задача еще больше усложняется.
Возраст до 3 лет вообще покрыт мраком, эти воспоминания блокируются эволюционно. В психологии это называется детской амнезией. Как вы думаете, зачем вдруг понадобился психике такой феномен? Попробуйте записать общее событие, произошедшее много лет назад, сами и попросите это же сделать второму участнику. Вы будете удивлены тем, что ваши истории будут иметь мало общего. Я была поражена, когда в процессе разговора с братом, обнаружила, что у нас было абсолютно разное детство! Это в одной семье, с одними любящими родителями и бабушками-дедушками. Разные воспоминания об одних и тех же событиях.
Я не буду утверждать, что после прочтения этой книги ваши страхи испаряться навсегда и вы станете абсолютно бесстрашны. Потому что это невозможно. Страх это первое базовое чувство человека. Оно обязательно для самосохранения и развития. Человек, лишенный страха, нежизнеспособен. Почему? Да по одной простой причине. Он не видит причин не шагать с третьего этажа, смотреть по сторонам, когда переходит улицу и в принципе, нарушает легко все действия связанные с самосохранением, прописанные в нас рефлексами. Ничего не боится только глупец.
А что же вы получите, если решитесь прочесть эту книгу до конца и выполнить упражнения из нее? Вы научитесь владеть собой, владеть и управлять своим страхом, а так же по аналогии сможете научиться управлять и остальными чувствами. Я расскажу, как вытащить страх из бессознательного, осознать его. Как осознать механизмы работы со страхом и научится управлять своим состояние.
Важно помнить, что любое чувство, рожденное вами, намного меньше, чем вы. Это ваше творение, а если вы его сотворили, значит, вы можете его и растворить. Этим и будем учиться пользоваться осознанно. Рефлексы это прекрасно, но бывают случаи, когда нужно пойти против рефлексов. Например, я боюсь высоты, я знаю, что на высоте выше 4 этажа, мне становится некомфортно, а с 14-го меня неумолимо тянет спрыгнуть вниз, чтобы прекратить это буйство вестибулярного аппарата.
Зная свою особенность, я не лезу высоко, но как то нас с мужем на драйве занесло на токийскую телебашню с прозрачным полом. Муж тоже боится высоты. Я ощутила онемение во всем теле, потом ломающую тянущую боль во всех мышцах, ноги подкашивались, сознание мутнело. И тут я подумала, а как, интересно, отсюда выглядит наш отель? Его видно? Мозг переключился на эту мысль, я задала этот вопрос моему бледному до синевы мужу и уже через 15 секунд мы увлеченно бегали по стеклянному полу, донимая гида, в какой стороне наш отель и таки его нашли.
Что произошло? Я переключила мозг с задачи бояться и выживать на решение новой увлекательной проблемы. И все тот же пол перестал быть ошеломительно-невыносимым. В тот момент это произошло случайно, позже я стала тренировать навык переключения внимания осознанно. Умение управлять своим вниманием является ключевой для улучшения качества жизни и владения собой.
Причиной написание этой книги стало мое желание поделиться своими наработками в профессиональной сфере. Решила начать с простого и понятного – со страхов. Страх знаком нам давным-давно. Страх помогает жить, сохраняет целостность нашего тела, является двигателем прогресса и великим пенделем для многих людей. Но не всегда это состояние приносит пользу.
Страх и лень по моему скромному мнению легли в основу нашей цивилизации. Страх двигал человечество вперед, а лень помогала двигаться максимально эффективно, сохраняя по возможности все ресурсы. Страх быть не как все заставляет работать и накопить на телевизор. А лень вставать и тратить ресурс, чтобы переключить кнопку на телевизоре, изобрела пульт! Можно не двигаться, не беспокоить жиры и мышцы. И так во всем.
Я решила не мудрствовать, не использовать психологические термины, сложные красивые конструкции и прочие философские идеи. Мне нравится говорить просто. Искренне считаю, что если человек разбирается в том, что хочет донести, он может объяснить все даже пятилетке. Как то я была на уроке по робототехнике у моего девятилетнего сына. Преподаватель объяснял законы физики. Что-то из старшей школы. Но он настолько владел материалом, что дети поняли абсолютно все. И сейчас, спустя 7 лет, сын говорит, «мы по физике проходим то, что нам Сергей Владимирович объяснял. Я помню, могу не учить»
Хочу попробовать так же. Не учить, а рассказать.
В книге я предлагаю совершить путешествие в первый год жизни человека. По моим наблюдениям, и, опираясь на исследования известных психологов, первый год жизни у каждого из нас был отнюдь не райским, даже если в этот период внешне все было замечательно. Это период формирования страхов, фобий, тревоги и прочих крайне неприятных состояний.
Именно в этот благословенный период наша психика закладывает фундамент дальнейшего сложного развития причинно-следственных связей и реакций. Наше раннее детство покрыто для сознания мраком, поэтому опыт первых лет жизни не является обычной составляющей опыта взрослого человека. С позиции взрослого человека сложно представить себе этот период жизни.
Опыт раннего детства сродни снам – есть картинки, есть эмоциональные реакции, но редко понятно о чем это. Раннее детство оказывается на правах квантовой физики, чьи законы вообще не выводимы из нашего повседневного опыта, и обычно противоречат ему. Интуиция взрослая там не работает. Поэтому, при изучении подсознания мы оказывается в ситуации Алисы в Стране Чудес, причём чудеса не радуют. Взрослый, ухаживая за ребёнком, постепенно предлагает обыкновенный взрослый мир, который может показаться не столь захватывающим, но гораздо более надёжным и предсказуемым.
О себе.
Я кризисный психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, работаю с МАК-картами, автор трансформационных игр, провожу тренинги личного роста, наставничество. На базе полученных знаний разработала Когнитивно-эмоциональную методику рассеивания стресса с применением мускульного теста. Являюсь одной из сооснователей Академии кинезиологии Санкт-Петербург. Задача Академии собрать в своем теле все модальности кинезиологии, собрать мастеров и авторов, познакомится и заявить о кинезиологии, как о науке в России, а так же и за ее пределами.
Мое направление – это объединение психологии и кинезиологии. Соединение различных методов и практик в едином консультационном пространстве, анализ родовых сценариев семьи и их изменение.
Я – многодетная мама. Дети помогают мне и направляют меня в моих исканиях и опытах. Благодаря их появлению в моей жизни стали очевидными некоторые мои родовые сценарии. Необходимо было помочь и себе и детям, в связи, с чем я глубоко исследовала данную область нашего бытия.
За это время наработан большой опыт исправления родовых искажений, нахождения глубинных родовых причин происходящего в современной жизни семьи. Найдены ответы на множество вопросов. Сейчас есть большое желание делиться наработанным опытом!
Глава 1. Мир, в котором мы живем
Темп, информация, неизбежный стресс
Мы живем в удивительное время! Многие из нас еще застали мир без цифры, мир черно-белых телевизоров. Когда они были? Может, в эпоху динозавров, как любят шутить мои дети.
Темп, темп, темп. Нужно действительно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте. А если хочется быть первым или лучшим – тут уже без реактивного движка не обойтись! Это очень интересно, хочется многое успеть, понять, узнать, изучить. Успеть проявить себя, найти предназначение, совместить предназначение с работой, а работу с достойным заработком и отдыхом по высшему разряду. Ведь вы этого достойны – утверждает реклама!
Море информации проникает в наш мозг, даже если мы ее не пытаемся найти. Нет нужды идти в библиотеку, записываться в читальный зал, чтобы прочесть книгу или найти нужное издание для работы или учебы. В сети куча рефератов, докладов, научных и малонаучных работ и публикаций. А если лень читать или нет времени – пожалуйста, аудиокниги, видеоряд. Абсолютно любой, с обязательной рекламой.
И вот вы решили узнать, где водится газель, а в итоге ваша голова переполнена фактами, далекими от этого. К месту обитания газели вы теперь знаете, как обхитрить риелтора, что купить на маркетплейс и как вылечить грибок на ногтях. Море разной информации, она просто влилась в уши, прыгнула в мозг через глаза, нашла лазейку через вполне привычные вещи, такие как пейзаж за окном.
И вот уже вместо чтения о жизни газели, вы листаете картинки с товарами, находите себя на страничке своего онлайн-банка открывающим очередную карту или мыслями давно уже не в тексте, а в размышлениях о качестве вашего постельного белья. Я обнаружила (честно, не сразу) что перестала смотреть фильмы целиком за один присест. Не могу, я отвлекаюсь. Более того – я хочу отвлечься. Мне стало тяжело выносить полтора часа одной истории! Нужно переключиться, внимание не может долго находиться в одной, даже очень увлекательной, истории. У кого так же?
Все это признаки синдрома дефицита внимания (СДВГ). В современном мире заговорили об этом диагнозе, как о неизбежном. Приобретенный СДВГ с удивлением обнаруживают у себя все большее количество людей.
Стресс. Вообще я считаю стресс лучшим и единственным на данный момент источником движения эволюции. Если бы не стресс, то вряд ли на Земле вообще появилась жизнь, и уж тем более – люди. Бесконечное желание, чтобы все было легко и гладко намного меньше способствует прогрессу.
Что такое стресс? Когда мы его испытываем? Стресс это реакция на потерю целостности, идентичности. Реакция на любую перемену. Поверьте, стресс от внезапного пребывания на роскошной вилле не менее разрушителен для тела, чем стресс от попадания в трущобы. Почему? Потому что если ни вилла, ни трущобы не являются вашим постоянным местом пребывания (привычным ареолом обитания), психика реагирует на неизвестную среду как на опасность. Опасность потери целостности картинки. Картинка изменилась!
Но одно дело, когда стресс является природным и оправданным (например, при зачатии и яйцеклетка и сперматозоид испытывают сильнейший стресс от потери своей идентичности, но в итоге рождается зигота – первая клетка нового организма!) или возрастной стресс – тело растет, меняется, появляются новые возможности, новые способности открывают новый мир! И совсем иное, когда перемены идут нонстоп, не прекращаются, нет передышки, психика работает постоянно и постоянно перегружена. Информацией, скоростью, физическими изменениями, личными изменениями.
И на все это нужно реагировать. Выдавать свои оценки – опасно-неопасно, интересно-неинтересно, полезно-неполезно, и, конечно наше любимое: хорошее-не хорошее. Мозг никогда не отдыхает, это нормально. Но мозгу нужно время, чтобы освоить информацию. Иначе этот марафон приводит к истощению. Подробнее об этом мы поговорим дальше.
А пока – стресс, который придуман для того, чтобы мы быстро адаптировались и менялись, начал нас убивать. Просто потому, что темп жизни и количество информации стал нечеловеческим. Сколько всевозможных приблуд придумано для извлечения информации – сейчас что угодно можно найти в любом удобном формате. Но человечество не становится умнее! Парадоксально, да?
А вот и нет. Информация перестала быть ценностью, а значит, стала просто фоном. Когда мы делаем ремонт в квартире, то очень тщательно выбираем обои, цвет, краску и т. д. После пары лет проживания (зачастую и того меньше) мы ничего этого просто не замечаем. Все, что еще недавно было так важно – стало фоном, естественным состоянием, которое не требует особого внимания. Просто комфортные стены.
Дефицит полезен. То, что в дефиците, тянет на себя внимание, появляется живой интерес узнать, прочесть, съездить посмотреть, купить и т. д. Естественно хотеть присвоить себе то, что в дефиците. А если этого много (как информации) то это становится мусором. Соответственно, создается впечатление, что вот это я обязательно успею узнать, посмотреть… И в итоге этого не случается, потому что все время есть более важные дела.
Человек выбирает то, что сейчас ему кажется интереснее и проще. Лень это тоже двигатель прогресса. Вспомните, как сложно взять у ребенка планшет, хотя сыну было бы полезнее побегать-попрыгать. Но планшет развлекает ребенка, для этого нужно лишь пассивно смотреть. А салки-догонялки требуют навыка, воображения, умения выстраивать контакт с другими детьми. Это намного сложнее. Мозг выбирает развлечься так, как легче. И, поверьте, так было всегда. Вряд ли вам пришло бы в голову идти собирать хворост для костра в лес, если есть возможность набрать его тут же, на полянке, не углубляясь в чащу.
Отношения, самооценка, успех, страх
Попробуйте посчитать, сколько у вас друзей. Можно вместе с приятелями и партнерами. А теперь спросите, сколько их у ваших детей. Не онлайн, живых, настоящих знакомых, с кем они встречаются, играют… У кого больше? Есть ли сложности в установлении кто вам конкретный человек, приятель или знакомый, коллега, друг? Сейчас многое размыто, мы делаем бизнес с друзьями и уже непонятно, друзья ли мы или партнеры по проекту… Отношения миксуются, разные роли у одних и тех же людей.
Отношения везде. Между людьми, у людей с вещами, с деньгами, с животными и растениями. «Как ты относишься к…?» И вот, мы уже говорим об отношениях, даже если вместо троеточия стоит «котлетам на ужин». А эти самые отношения очень сильно страдают от информационного шума. Мы перестаем разговаривать друг с другом. Многие люди предпочитают виртуальные отношения настоящим, потому что они кажутся более безопасными. Нажали на кнопку и больше не общаемся. Следующий!
Это приводит к невозможности формирования глубокой привязанности друг другу. Взаимопроникновению двух миров. Я говорю не о созависимости. Иметь потребность в другом человеке абсолютно естественно и очень… человечно. Узнавать другого, а так же через свою реакцию на другого человека – познавать себя, открывать свои новые грани – именно это позволяет делать живое общение.
Мой сын влюбился. Возраст Ромео, первое чувство, к счастью – разделенное. Он пару месяцев ходил в состоянии эйфории, усваивая опыт, что его может любить еще кто то, кто не связан с ним кровными узами. Это было необычно, впервые. Он прислушивался к себе, удивлялся, что хочет звонить своей девушке, делать подарки, ухаживать. Он был удивлен этому! «Мама, я не знал раньше, что способен на такое! Во мне столько нежности к девушке, которая мне была никто!»
И эти открытия о себе ему удалось совершить именно благодаря другому человеку. Поэтому да, для того, чтобы нам полноценно развиваться, нам нужны другие люди. Живые, настоящие, из плоти и крови, желательно – рядом.
А какая тема менее заряжена, чем отношения? Нет такой! Дружба, любовь, измена, поссорились, помирились, подрались, развелись, поженились – это ли не сюжеты всех на свете книг, фильмов и разговоров? С отношениями связано куча морально-этических правил, как можно, как нельзя, как желательно, что осуждается, а что приветствуется.
И вот удивительно – есть отношения это непременно стресс, нет отношений – тоже стресс! В современном очень быстром мире нам зачастую просто не хватает времени на построение длительных глубоких отношений с одним партнером. Мы слишком перегружены происходящим. В социальных сетях, на работе, в политике, в моде, в том доме, где живем. Скорее всего, у жильцов каждого подъезда так же есть свой канал в мессенджере.
Есть еще один очень важный аспект отношений. Отношений с самим собой. У каждого из нас есть свой внутренний образ себя, который мы называем самооценкой. Смею вас заверить – абсолютно напрасно. Самооценки не существует, ее в принципе не может быть. То, что принято называть этим словом, ничто иное, как принятая нами на веру оценка нас нашим близким кругом.
Самооценка это то, что говорила нам мама о нас, что написал учитель в дневнике. То, что кричал папа, когда расстроился из-за нашего поведения. То, что сказал коллега в курилке, то, что говорит наш партнер. Так самооценка ли это или набор некого знания о себе из других, не всегда надежных, источников? А если окружение… ммм… немного не соответствует? Например, маленького лебедя окрестили гадким утенком на птичьем дворе в одноименной сказке.
Мне вспоминается наша беседа с падчерицей. Когда она приехала к нам в гости, ей было уже 18, до этого она не общалась с отцом. У нас большая семья, девушка познакомилась с кучей своих родных братьев и сестрой. Мне была очень интересна ее реакция. Я спросила «Как тебе знать, что у тебя столько родственников?», она ответила «Знаешь, я люблю борщ с майонезом и бутерброд из черного хлеба с колбасой вприкуску. Мама и бабушка не одобряли таких сочетаний, и я считала себя уродом. Приехала сюда – а тут все такие! Папа так ест!» Я смеюсь «Уроды?», «Нет, конечно, просто я нашла своих. С такими же, возможно, для кого-то странными, предпочтениями. И не только в еде. В литературе, кино, развлечениях. Я не урод. Просто я похожа на папу».
Наша самооценка состоит из когда то озвученного мнения важных для нас людей. Но не всегда мы при этом находимся среди «своих». Раньше жили большими семьями, а то и вовсе деревнями родственников. Среди такого количества родни ребенок всегда находил такого, как он сам. Может слегка «не от мира сего» или слишком романтичного или еще с какими-то общепринятыми «отклонениями от нормы». Но он понимал, видел, он в роду не один такой. Даже если он не похож на маму и папу, он знает своего дядю, например, с таким же «отклонением». А, значит, с ним все в порядке.
В современных реалиях дети бывают, не знакомы даже со своими бабушками и дедушками. А уж поддерживать отношения с братьями и сестрами из других браков своих родителей считается и вовсе предательством по отношению к родителю, с кем остался жить. Таким образом, если у ребенка есть некая своя особенность, ему сложно идентифицировать себя с родом. Соответственно, хромает самооценка.
Два очень умных родителя-головастика родили ребенка, который прекрасно рисует (как прадедушка) и нибельмес в математике, мало интересуется точными науками и вообще двоечник. Получится ли вырастить ребенка не травмируя его терминами «тупой, странный, идиот и т. п.» Не факт. Столкновение разных миров обычно ведет к поглощению большим миром малого.
Успешный успех манит, зовет, спешит. Некогда разбираться с неудавшимся ребенком, можно попробовать родить еще, а можно разочароваться в продолжении рода и заняться настоящим делом! Деньги, известность, Бали и Канары ждут победителей жизни. Просто жить это уже устаревший тренд. Мы все выжили, а просто жить так и не научились. Зато теперь понятно – нужно быть успешным.
И тут в дело идет абсолютно все – от вышивания крестиком до йоговских ассан. Важно, чтобы это было в тренде (а они, вот незадача, быстро меняются), было востребовано, необычно, махало крылом белого самолета, несущего меня на Мальдивы. Просто жить это про неудачников.
А между тем так ли много вы знаете счастливых пар, которые продолжают транслировать успешный успех и действительно, не напоказ, давно счастливы? Не на взлете успеха взрывают себе голову адреналином, а вот так уже 10 лет, например? Чтобы быть счастливым, важно остановиться, осознать происходящее, понять, признать, что счастлив. Вот сейчас, в моменте, и в прошлом моменте, и, похоже, в будущем.
Обычно человек осознает много позже, что, оказывается, был счастлив. Но тогда, в этом счастье, он этого не понимал. Даже тогда казалось, что можно лучше, больше, сильнее. Можно ли тогда говорить о счастье?
Почему так происходит?
Страх. Чем больше имеете, тем больше будет страх потерять. Чем меньше имеете, тем больше страх обнаружить себя среди неудачников. И то и другое вызывает огромное напряжение. Думаете, потерять десятую яхту менее болезненно, чем старенький автомобиль? Или место директора проще покинуть, чем место рядового служащего? А вот и нет.
Карабкаться вверх так же травматично, как и лететь вниз. Чем больше людей вас знают, тем сложнее, тем больше напряжения. Тем большее количество осудит вас за провал, пересчитает ваши морщинки и килограммы, вынесет свое суждение по поводу вашей жизни и красоте ваших детей. Если соседка подберет на улице юнца и проведет с ним головокружительную ночь – об этом будет говорить максимум ее подружки. А вот если звезда сделает то же, то тут может случиться даже скандал большого уровня, с публичными обвинениями и навешиванием ярлыков на всех участников.
Вы знаете звезд, но они не знают вас. Вы считаете, что можете выносить о них свое суждение, при этом точно знаете, что ничего не получите в ответ. Просто потому, что звезда не в курсе, кто этот человек, который решил ее судить. Страх потерять свое место так же огромен, как и страх его никогда не достичь. Звезды боятся, что о них забудут! И если не получается зазвездить красиво, в ход идет черный пиар. Какая разница – лишь бы не забывали! Страх забвения толкает на удивительные вещи, зачастую невозможные в здравом уме. Да и кто сказал, что трясущийся от страха человек может находиться в здравом уме?
Сначала вы испытываете сильнейший стресс, страх, напряжение, чтобы достичь успеха. Потом минута славы и… нет, расслабиться не получится. Теперь вы в стрессе, вы боитесь потерять достигнутое, вы опять напряжены и предельно внимательны. А если расслабитесь, то кубарем полетите вниз. Такие вот дела.
Тревога, навязчивые состояния, панические атаки
Тревога становится нормой жизни. В больших городах тревога вызвана еще и скоростью жизни. В маленьких тревога рождается из-за общей политической обстановки, урожая-неурожая в огороде, что люди скажут и т. д. Напряжение в современном мире есть везде. Тревога была всегда, на всем протяжении истории человечества. Но тогда тревога была вполне объяснимая и понятная.
Неурожай – голод. Война – смерть. Тревога была обоснована. Человеческая психика вполне справлялась, тем более основная задача была все же выжить. Средняя продолжительность жизни в 19 веке была немногим более 30 лет! А когда решаются вопросы выживания, тут не до анализа качества жизни – было бы что есть и где-то жить!