Эмоциональная реактивность: ее понимание и избавление от нее

4.3 Психическое заболевание. Деменция

Психическое заболевание

Депрессия, тревожность, пограничное расстройство личности, биполярное расстройство и многие другие психические заболевания могут привести к эмоциональной реактивности в зависимости от того, как проявляются симптомы у человека. Например, тревожность может заставить кого-то чувствовать себя чрезмерно напряженным и обеспокоенным, что может привести к непреднамеренной эмоциональной реакции.

Деменция

Из-за того, как она влияет на мозг и разум, деменция или болезнь Альцгеймера может вызывать изменения личности, такие как повышенная раздражительность и эмоциональная реактивность.

4.4 Когнитивные нарушения. Умственная отсталость. Медицинская проблема. Наличие триггера

Источник: https://goo.su/c3K11V

Когнитивные нарушения

Наличие черепно-мозговой травмы или другого когнитивного нарушения может вызвать у человека поведенческие нарушения и эмоциональные изменения.

Умственная отсталость

Некоторым людям с умственными отклонениями трудно адекватно реагировать эмоционально на стрессовые внешние и внутренние раздражители, и у них могут наблюдаться моменты эмоциональной реактивности.

Медицинская проблема

Низкий уровень сахара в крови или мигрень могут стать причиной чрезмерно эмоциональной реакции человека, когда он этого не хотел.

Наличие триггера

Вы всегда слишком эмоционально реагируете на одного и того же человека или в одном и том же контексте? Это может означать, что здесь есть триггер. Возможно, имеет место напоминание вам о том, как с вами говорили свысока в детстве, или о том, как вы чувствовали себя беспомощным или маленьким. Это не является оправданием для неадекватной реакции, но может помочь вам повысить самосознание, проявив любопытство к своим триггерам, чтобы вы могли лучше справляться с ними или даже избегать их в будущем.

Примечание:

«В медицине триггером называют некий фактор, провоцирующий какое-либо неблагоприятное состояние пациента или обострение хронического заболевания. Также существует понятие „триггерные точки“. Это фокус гиперраздражимости ткани, который является основным симптомом миофасциального синдрома (заболевание мышц)». (https://goo.su/aBT9G8R)

V Как стать менее эмоционально реактивным

Работая над повышением эмоционального интеллекта, кто-то может научиться быть менее эмоционально реактивным. Эмоциональный интеллект – это осознание своих эмоций, реакций и проявлений своих чувств и эмоций.

Эмоциональная регуляция – это то, на что нужно время, чтобы практиковаться. Многим, особенно тем, кто вырос без здоровых примеров эмоциональных реакций, сначала приходится отучиться от этих плохих привычек, одновременно обучаясь более здоровым эмоциональным реакциям.

Далее рассмотрим полезные с точки зрения уменьшения эмоциональной реактивности вещи.

5.1 Осознанность

Центр развития сознания человека Н. Золотарёвой. Источник: https://dzen.ru/a/ZLDweys-TiAvlXBQ

Практика осознанности

Практика осознанности может научить человека управлять своими эмоциями и быть менее эмоционально реактивным. Помогая уменьшить беспокойство и другие негативные чувства, осознанность может помочь людям успокоить свой разум и тело.

Пример упражнения на осознанность

Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на том, как ощущается ваше дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание, как поднимается ваша грудь, когда вы глубоко вдыхаете. Обратите внимание на любые шумы, ощущения или запахи вокруг вас в настоящее время. Сосредоточившись на нашем теле и окружающей среде, а также с помощью дыхательных упражнений, мы можем стать более настроенными на наши эмоции и чувства.

5.2 Медитация

Понятие медитации

На протяжении столетий медитация была инструментом, который использовался для обучения человека тому, как управлять своими эмоциями и быть менее эмоционально реактивным. Медитация – это способ помочь телу научиться распознавать и, таким образом, уменьшать сложные ощущения или эмоции.

Пример упражнения медитации

Для начала убедитесь, что вы сидите в удобном месте, и установите таймер на небольшой промежуток времени, например, на 5 минут. Затем сосредоточьтесь на ритмичном дыхании, чтобы подготовиться к медитации. Некоторые используют технику дыхания 4-7-8, чтобы расслабиться. Когда ваш разум отвлекается на другие вещи, отметьте это и медленно позвольте ему вернуться в настоящее. По мере наращивания практики и повышения комфорта в медитации вы можете увеличивать время на одну минуту.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.