Медитация в большом городе

Когда это осознание произойдет, каждый из вас задаст себе вопрос: как я сюда пришел? В какой момент что‐то пошло не так? И это абсолютно нормальный и ожидаемый вопрос, так как первая часть книги посвящена обнаружению автоматических программ и повторяющихся сценариев, которые делают нашу жизнь скучной, предсказуемой или похожей на то, что называется «выживанием».

Практические задания, которые я вам предложу, помогут прийти к пониманию настоящего момента и стать стимулом для внесения положительных изменений в вашу жизнь.

Глава 1

Маршрут построен

Для большинства городских жителей жизнь – это бесконечный вихрь забот и дел, когда день плавно переходит в ночь.

Закат уже давно не означает конец дня – уличные фонари освещают темноту ночи. Город гудит от непрерывных звуков: от техники вблизи, от городских улиц за окном, от нескончаемых внутренних диалогов. Наш телефон постоянно притягивает наше внимание, радуя глаз новыми изображениями в соцсетях. Из-за постоянных отвлекающих факторов мы все реже обращаемся к себе, уделяем меньше времени самοсозерцанию.

Но не забывайте, что внутри каждого из нас целая Вселенная с ее уникальной структурой и законами.

Порой мы осознаем, что так долго не общались с собой, что как будто бы это общение нужно начинать с нуля. Это требует значительных усилий и глубокого самоисследования своей внутренней Вселенной для возобновления знакомства с самим собой.

Самоисследование – это путешествие, просто вместо географических координат на карте мира нашими ориентирами станут внутренние переживания, мысли, эмоции, желания, цели и ценности.

У каждого маршрута есть отправная точка. Это самый первый и важный шаг, который мы делаем. Вы осознали, что хотите изменений и готовы к ним. Давайте вместе посмотрим на вашу точку старта – с чего вы начинаете свое путешествие.

1. ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ И ПРЯМО СЕЙЧАС

ЗАДАНИЕ 1:

• Внимательно прочитайте список различных состояний. Оцените каждое из них, применительно к себе, используя шкалу от 0 до 3, где:

0 – это состояние вас не беспокоит;

1 – случается в пределах нормы;

2 – это состояние периодически вас беспокоит;

3 – это состояние сильно беспокоит вас.

• Выделите от трех до пяти наиболее важных для вас состояний из списка и занесите их в блокнот.

• Расставьте выбранные трудности по приоритету и запишите их в блокнот, чтобы создать намерение для дальнейшей работы и определить, на что стоит обратить основное внимание.

Список состояний:

• тревожность, фоновое беспокойство, страхи;

• хроническая усталость, постоянное напряжение, эмоциональное истощение;

• инертность, прокрастинация, откладывание жизни на завтра;

• ощущение ускоренного течения времени, постоянная суета со словами «нет времени»;

• чувство одиночества и разъединенности, отсутствие эмоциональной близости с окружающими;

• эмоциональное напряжение и дискомфорт в отношениях с людьми;

• психосоматические заболевания;

• проблемы с качеством сна: бессонница, усталость после сна, прерывистый и беспокойный сон;

• чувство потерянности в жизни – временное или постоянное состояние;

• неудовлетворенность текущим положением дел, работой, окружением и «фонящее» ощущение, что, возможно, вы живете не свою жизнь;

• желание развиваться в сфере духовности и практик осознанности;

• интерес к теме медитации и психологии отношений для улучшения качества жизни;

• стремление разобраться во всех этих вопросах, чтобы помогать своим клиентам и ученикам.

2. ПРИБЫТИЕ В МЕСТО НАЗНАЧЕНИЯ

Финал путешествия – прибытие в место назначения. Когда мы садимся в такси, мы указываем водителю точный адрес. Разумеется, можно указать приблизительный адрес – описания дома или магазина на углу, но, скорее всего, для того, чтобы доехать, вам потребуется гораздо больше времени.

Каждый из нас в финале хочет одного – чтобы ему было хорошо. Это «хорошо» включает в себя разные варианты – чувство лёгкости, радость, ощущение покоя и умиротворения, физическое и ментальное здоровье.

Возможно, кто‐то из вас очень ясно представляет свою конечную точку, а кто‐то не может нащупать даже примерный план.

Не отчаивайтесь, потому что, если нет конечной точки, значит, все дороги будут верными и тем интереснее будет наше путешествие. В книге я собрала практики, которые при регулярном применении неизбежно дадут результат. Для того, чтобы прийти, надо идти.

ЗАДАНИЕ 2:

• В блокноте запишите, какой результат вы хотите получить, что вы хотите чувствовать и ощущать по итогу. Для этого снова посмотрите на список из первого задания.

Например:

– Из состояния тревожности и беспокойства я хочу перейти к состоянию спокойствия и уверенности в себе.

– Я хочу побороть хроническую усталость, напряжение и эмоциональное истощение и стать более энергичным и эмоционально сбалансированным.

– Я хочу прекратить откладывать дела на завтра и стать активным, решительным, эффективным в исполнении своих планов.

– Я хочу освободиться от психосоматических заболеваний и обрести здоровье и физическую гармонию.

– Я хочу перестать чувствовать эмоциональное разъединение и наладить отношения с близкими.

• И обязательно по каждому пункту дополните это приземлением на реальность. Ответьте себе на вопросы: что мне это даст и как я пойму, что изменения происходят.

Для каждого из нас эти критерии будут разными. Очень полезно честно ответить себе на вопрос: «А чего я на самом деле хочу?».

3. КАЖДЫЙ МАРШРУТ, КОТОРЫЙ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, НЕИЗБЕЖНО МЕНЯЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Часто цель путешествия – не само место, а ваша возможность увидеть мир под другим углом и узнать себя. Добавить нечто новое в привычный уклад жизни, посмотреть по-новому на свою жизнь и окружение.

Приведу пример. Каждый из вас добирается на работу привычным способом – кто‐то на машине, кто‐то на общественном транспорте, а кто‐то пешком. В один момент вы решаете попробовать новый маршрут, и причин для этого миллион: закрыли дорогу на ремонт, открыли новую ветку метро или вы захотели пройти мимо нового магазина со сладостями.

В любом случае, когда вы проходите по новому маршруту, возрастает ваш интерес к окружающему пространству. Вы будете обращать внимание на то, что находится рядом с вами: на новые дома, может быть, красивое здание или парк на другой стороне улицы. И вот вы выбрали новый вариант добираться на работу, но со временем он становится привычным. Вы снова в своих мыслях, смотрите себе под ноги, размышляете о вчерашнем разговоре с коллегой. Вы снова потеряли нить настоящего момента! Вы как будто спите на ходу. Замечали такое? Чтобы проснуться, должны произойти изменения, чтобы снова включилась ориентировочная реакция и вы ожили в своем восприятии окружающего пространства.

Когда вы путешествуете, узнаете новые места, обращаете внимание на детали, кажется ли вам, что время течет иначе? Всё верно, это происходит, потому что вы больше находитесь в настоящем, в переживании момента «здесь и сейчас». Вам интересно то, что находится вокруг вас. Когда вы «просыпаетесь», мир вокруг отвечает вам на это красотой и живостью. Поэтому используйте это путешествие, чтобы меняться, открывать новое даже в самом обычном и привычном.

Для меня, как для автора этой книги, огромной победой будет ваш возрастающий интерес к собственной жизни и событиям, которые будут разворачиваться вокруг вас. И если вы, глядя на этот мир вокруг вас, будете с интересом, упоением и непосредственной детской радостью жить каждый день, это станет самым значимым путешествием из точки А вглубь к вашему сердцу.

4. В ЛЮБОМ ПУТЕШЕСТВИИ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАПЛУТАТЬ, СБИТЬСЯ С ПУТИ

Вспомните себя в кругу друзей: все самые интересные рассказы о ваших поездках начинались с историй, когда вы заблудились, что‐то потеряли или когда вы встретились с тем, что не было запланировано. Ведь тогда началось ваше реальное путешествие, в котором вы узнавали себя, свои реакции и то, на что вы на самом деле способны. Молчаливые и скромные, без знания местного языка, вы вспоминаете, как играть в «Крокодила» и объяснить местному на языке жестов, куда вам надо пройти. В тихих, спокойных и предсказуемых условиях вы и понятия не имели, что можете решиться на такое.

Так уезжаешь одним человеком, а возвращаешься другим – волшебство какое‐то! Действительно интересные путешествия могут превратиться в мощные моменты трансформации. Марк Твен писал «Путешествие губительно для предрассудков, фанатизма и ограниченности» [2], а это значит, что к концу книги на многие вещи, возможно, вы будете смотреть по-новому.

Не бойтесь на время отказаться от своих убеждений и ожиданий, возможно, вам больше понравится жизнь без них. Не попробуете – не узнаете.

Иногда мы только думаем, что правильно так и никак иначе, просто потому что так делают все. А еще за это большой и сильный взрослый не придёт ругать нас. Так правильно жить и думать, потому что я так привык, потому что мир отвечает предсказуемым образом и так безопасно.

Есть притча о слоне и выученной беспомощности. Путешественник, посетивший экзотическую страну, был поражен тем, что огромный слон был привязан к тонкому колышку, всего лишь на веревке. Слон мог бы легко вырвать этот колышек и уйти, но хозяин слона объяснил, что такого никогда не случится. Когда слон был еще слоненком, его привязывали к столбу цепью, демонстрируя, что бороться бесполезно и больно.

Слонёнок привыкает к цепи и к тому, что он передвигается только в этом радиусе. Позднее, когда слон становится больше и с него снимают цепь, он всё ещё не отходит от дерева на большее расстояние. Он так привык, он не знает, что можно по-другому.

Мозг взрослого человека инертен. Мы стремимся к поддержанию постоянства, потому что это создает нам ощущение безопасности. Изменения, на которые мы соглашаемся, иногда приходят в нашу жизнь достаточно экстремально, потому что пришло наше время поменяться, а мы не всегда этого хотим.

Помните, что изменения могут стать вашим осознанным выбором.

С помощью теории и практических заданий в этой книге мы мягко, но настойчиво начнем инициировать изменения в восприятии жизни. Мы будем просыпаться к жизни, к настоящим открытым тёплым отношениям со всем, что нас окружает.

Инертности и ошибкам мозга я посвятила целую главу книги. Поэтому очень прошу вас обязательно пробовать новое, ведь мы намного больше, чем наши верования, убеждения и представления о себе.

5. НАМ ХОЧЕТСЯ ГАРАНТИЙ И БЕЗОПАСНОСТИ

Именно поэтому в путешествии мы выбираем надежного гида или предварительно изучаем маршрут. В книге для вас будет заготовлен маршрут, по которому уже ходили многие.

Первый, кто прошёл этот путь, – я сама. С самого детства я находилась в поиске, в беспокойстве, в ощущениях, что я живу не свою жизнь, я пропускаю что‐то очень важное. Думаю, что многие читатели понимают, что я имею в виду. Меня интересовали духовные вопросы, я очень ждала, что в моей жизни появится Учитель, потому что те знания, которые в 90‐е годы в России предлагали духовные институты, меня не удовлетворяли. Я металась, я страдала.

Сложно быть ребенком в подмосковном городе в 90‐е годы и иметь такие вопросы в голове, на которые никто из окружения не мог дать ответ. Я чувствовала тотальное одиночество, хотя внешне было всё в порядке, я не была изгоем, у меня были друзья, активная социальная жизнь, но было и то, о чем я предпочитала молчать, потому что знала, что не буду понятой.

Но если маршрут построен, путь выбран и своими действиями ты каждый раз подтверждаешь мирозданию серьезность своего намерения, это неминуемо даст результат. «Вода и камень точит», поэтому просто делай. Снова и снова я задавала миру одни и те же вопросы. «Под лежачий камень вода не течет», поэтому просто делай и наблюдай результаты! Неудачи в таком случае быть не может!

Я встретила своего Учителя, когда мне было 30 лет и я совсем потерялась. Он проявился в моей жизни в тот момент, когда я испытала пиковое отчаяние, страх, который разлился за пределы и я уже не могла его контролировать. Тогда, будучи профессиональным психологом, преподавателем йоги, я поняла, что я задыхаюсь в собственной боли и страхах.

И дальше либо утону, либо придет тот, кто наконец‐то вытащит меня, потому что я устала бороться, устала сражаться за каждый день, устала просыпаться в ужасе каждую ночь, устала не понимать, почему люди вокруг меня радуются и улыбаются, я сдалась. Меня поймут те, кто не понаслышке знает, что такое панические атаки, постоянная тревожность и усталость оттого, что невозможно расслабиться ни на секунду.

Прошло много времени, прежде чем я снова стала улыбаться и задышала полной грудью. При его поддержке, моей дисциплине я стала испытывать спонтанные моменты тишины и умиротворения. Сначала они длились несколько секунд, потом минуты, потом дни и даже месяцы.

Маятник раскачивался. И если сначала он раскачивался от состояния «очень плохо» до «нормально», то со временем он перешел в позицию от «нормально» к «очень хорошо». И у этого «хорошо» не было внешней причины. Спонтанная тишина просто стала частью моей жизни, даруя ясность, легкость и интерес к жизни, заменив тянущий и ноющий страх. В подтверждение словам в моей жизни стали появляться люди, которые просто приходили посидеть рядом, потому что ловили состояние тишины и радости.

В мой мир, спустя годы практики, вошла тишина и пустила корни. Я больше не чувствую одиночества и теперь могу говорить свободно о том, что интересовало меня с детства, к чему так стремилась моя душа. Потому что сейчас я сама – пример того, что практики работают. Но я пошла дальше…

Часть практик я предлагала своим ученикам на регулярных занятиях, потом я поняла, что это не включает в себя всё, что я могу дать, передаваемые знания обрывочны и не всегда уместны. В какой‐то момент я решила проводить закрытые медитативные ретриты, там без цензур и завуалированных слов несколько лет подряд мы называли вещи своими именами, много общались и делились опытами. Многие участники проходили мои ретриты неоднократно в течение трех лет, и все мы видели эти изменения друг в друге.

Самый яркий и постоянный результат учеников – это переход с позиции жертвы, где мир опасен, а мне все должны, в более взрослую позицию, где мир – это живое пространство, которое влияет на меня и я влияю на него. До этой ступени откровения мы дойдем с вами в пятой части, и я уверена, что вам понравится новый опыт.

Далее весь свой опыт я упаковала в обучающий курс по йоге «Инь-йога: искусство расслабления и медитации» [3], в нем же я проводила свои небольшие исследования, изучая результаты и изменения участников курса – в основном преподавателей йоги и их учеников. Накопились тысячи данных, и я поняла, что система работает.

Стабильно из потока в поток результаты эффективности обучения по методике у участников колебались от 85 % до 92 %.

Разница заключалась, в том числе в количестве времени, которое студенты уделяли внутренней работе.

Как психолог, методолог, преподаватель, я не просто наблюдала, как система практик йоги, медитации работает, но и видела непосредственное воздействие этих методов на людей, таких, как вы и я.

Мне удалось стать свидетелем значительного улучшения физического и ментального здоровья, перехода людей на качественно другой уровень жизни. И всё это происходило с теми, кто изменил свой подход к жизни, сосредоточившись на практике. В разных главах книги я обязательно буду делиться результатами проведенной работы и вдохновлять вас на новые шаги на пути к изменениям. Вам важно знать, что эти люди не уходили из социума, а продолжали жить своей обычной жизнью, постепенно раскрывая, насколько становится полноценным проживание каждого дня.

Я пошла дальше для того, чтобы представить эту систему так, чтобы каждому читателю было доступно ощутить эти спонтанные моменты тишины. В тишине мы слышим себя.

В тишине мы можем услышать другого близкого нам человека. В тишине мы начинаем осознавать, кто мы есть, каковы наши возможности. А дальше жизнь начинает перестраиваться так, что в какой‐то момент, оглядываясь назад, вы сможете сказать себе и вашим близким, что вот сейчас наконец‐то вы чувствуете, что живете жизнь своей мечты.

Это может происходить на уровне глобальных процессов – смены работы, смены окружения, повышения уровня материального обеспечения, но также и в простых вещах.

ЗАДАНИЕ 3:

• В блокноте нарисуйте свой маятник. Проанализируйте свои частые пиковые эмоциональные состояния. Из какого в какое состояние движется обычно ваш маятник? К примеру, он может двигаться от равнодушия к агрессии, от страха к неистовой радости. У каждого эти эмоциональные качели будут иметь разную проявленность и разный диапазон проявления.

• Нарисуйте второй маятник. Запишите, в какую сторону вам хочется двигаться, что должно быть в идеале на разных концах маятника: слева – точка старта, справа – куда вы хотите двигаться.

6. НА ПУТИ К СЕБЕ ВАМ ПОТРЕБУЮТСЯ СОЮЗНИКИ И ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ

Я очень надеюсь, что в процессе нашего взаимодействия я стану для вас другом и проводником, но еще я уверена, что ближе к концу книги число ваших союзников кратно возрастет. Когда вы начнете открывать себя и то, как вы строите свои отношения, вы на многое сможете посмотреть по-новому.

Мозг так устроен, что он делит все на хорошее и плохое, приятное и неприятное, «своих» и «чужих». «Свои» нам приятны, в их присутствии мы спокойны, радостны, всё понятно и предсказуемо. В присутствии «чужих» мы напрягаемся, испытываем дискомфорт, мы надеваем маски и теряем свою легкость и непосредственность.

Иногда мы очень быстро ставим метку «чужой» и делаем общение формальным, но тот, кто испытывает в этот момент неудовлетворение, тревогу, – это только мы сами.

Я очень надеюсь, что к концу книги ваш круг «своих» значительно вырастет. Это особенно важно для тех, кто выделил среди своих актуальных состояний выгорание и отсутствие эмоциональной близости с другими людьми. Мы познаем себя через отношения, мы развиваемся через отношения, и тот, кому выгодно иметь здоровые близкие отношения, – это вы!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Свобода Роберт. Агхора. По левую руку Бога. М.: Саттва, Профиль, 2014. С. 50.

2

Твен М. Простаки за границей, или Путь новых паломников. – Классика, 2021.

3

Курс повышения квалификации в «Академии йоги» для преподавателей йоги, ссылка на описание курса в разделе «О ресурсах автора».