Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Но здесь нужно отметить тот факт, что все это будет происходить именно в таком, нормальном (здоровом) режиме, если нет каких-либо психических факторов, которые будут влиять на вегетативную систему. Если с психикой и нервной системой есть какие-то проблемы, то сердце может заколотиться или дыхание затрудниться (сбиться) даже, если вы просто лежите и ничего не делаете. Почему так, об этом чуть ниже.

В общем, наша вегетативная система (ВНС) охватывает весь организм и отвечает за работу наших внутренних органов.

В неё входят, как вы увидите на картинке ниже, два отдела.

Симпатическая система, она отвечает за возбуждение и мобилизацию. Я её специально выделил красным цветом, чтобы вам легче было запомнить, что эта система отвечает за возбуждение и мобилизацию организма.

Она включается, когда мы физически активны, напрягаемся, эмоционально возбуждены или испытываем боль. К примеру, когда мы бежим, как-то активно двигаемся, боремся или, например, эмоционально реагируем на ситуацию: раздражаемся, гневаемся, испытываем страх, стыд, волнение и т.д., эта система автоматически активирует (мобилизует) наш организм.

И второй отдел нашей ВНС, это парасимпатическая система, отвечающая за расслабление и покой. Когда мы, к примеру, просто отдыхаем или занимаемся спокойной деятельностью или ложимся спать, она включается и замедляет работу сердечно-сосудистой системы, то есть автономно способствует нашему расслаблению.

Если мы очень уставшие придем с работы, сядем в кресло, чтобы отдохнуть, прикроем глаза и не будем специально вспоминать и накручивать себя чем-либо эмоциональным и тревожным, отпустим все мысли о проблемах и делах, то запустится парасимпатическая система, которая приведет наш организм в состояние покоя. Наше спокойствие в мыслях и поведении будет для неё сигналом расслабиться.

Именно вегетативная нервная система с помощью этих двух отделов, симпатического и парасимпатического, отвечает за автономную работу сердца, пищеварительной системы, кровеносных сосудов, дыхательной системы, мышц и мочеполовой системы. Помимо этого, она ещё отвечает за терморегуляцию тела и половое влечение.

А теперь, на примере рассмотрим, как ВНС работает в жизни, когда мы каждый день сталкиваемся с теми или иными жизненными ситуациями.

Если с нами произойдет пугающее событие, возникнет реальная угроза жизни, к примеру, мы идем по улице, подходим к дороге и вдруг видим, что на нас выруливает проезжающая машина, мы, конечно же, первым делом испытаем страх.

Наш мозг в момент опасности мгновенно с помощью органов чувств воспримет и интерпретирует это событие, как угрожающее жизни, мгновенно обработает информацию и пошлет сигнал организму.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) среагирует на этот сигнал (пугающее событие) и, в прямом смысле, в доли секунды, мобилизует наш организм.

За мобилизацию, напомню, отвечает симпатическая система. Она запустит множество необходимых, биохимических реакций в теле, чтобы мы на какое-то время действительно стали физически сильней, чтобы повысилась наша реакция, и мы смогли максимально подготовленными встретить или сбежать от опасности.

Этими внутренними реакциями в теле являются автономные, химические и физические процессы.

– Выброс адреналина и норадреналина для резкого увеличения глюкозы в крови, чтобы снабдить мышцы тела энергией.

– Перераспределение циркуляции крови, она максимально подается мышцам из-за чего, кстати, возникает дефицит крови и кислорода в мозгу, поэтому во время страха (сильной тревоги) наше сознание (мышление) замедляется, как бы выпадает.

– Органы чувств максимально будут задействованы, фокус внимания сужается и резко усиливается (повышается концентрация). Этот природный механизм позволяет улучшить нашу реакцию в случае угрозы.

– Увеличивается артериальное давление (верхнее и нижнее), ускоряется частота сердечных сокращений и дыхания (дыхание чаще становится поверхностным и быстрым). Все это, чтобы максимально снабжать определенные органы необходимыми веществами.

– И при этом всегда происходит мгновенное напряжение мышц.

Такие или подобные реакции в организме, в той или иной степени, происходят у всех нас, когда мы испытываем какие-либо стрессовые или любые волнительные эмоции на какие-то раздражители (ситуации, явления). Хотя у каждого при этом, помимо выше перечисленных и наиболее часто встречающихся, могут возникать какие-то свои, ярко выраженные, телесные симптомы, например, ком в горле, сухость во рту, болезненное сдавливание в груди, некоторое покалывание в сердце, покраснение лица, онемение в конечностях, что связано с отливом крови к мышцам тела, нередко возникает спазмы в желудке, ощущается тошнота и другие симптомы.

Вся эта неприятная симптоматика происходит, как ни странно, на пользу нам, она просто является следствием мобилизации организма. И кроме этого, она о чем-то нам сообщает.

Любая телесная или душевная боль на что-то нам указывает и неправильно, даже глупо, просто брать и игнорировать симптомы или каким-то образом подавлять их, если они являются лишь вестниками имеющейся проблемы, то есть за ними стоит реальная, внешняя (как на приведенном выше примере с машиной) или внутренняя (скрытая) причина.

Если вы схватитесь рукой за горячую сковородку, то испытаете физическую боль (симптом) и сразу же, не задумываясь, отдернете руку.

Симптом (физическая боль) мгновенно укажет вам на проблему и, тем самым, спасет вас от ещё большего ожога, но ведь не сам симптом являлся главной причиной вашего страдания. Причина была в вашем неверном поведении: в спешке и невнимательности, когда вы, не посмотрев, задумавшись о чем-то, второпях, схватились за сковородку. И чтобы в дальнейшем избежать этого, вы можете вынести для себя логически здравый вывод: спешить не стоит и нужно быть внимательней.

Итак, если возникает необходимость, запустится симпатическая система, которая мобилизует наш организм, и мы почувствуем определенные симптомы. И то, что мы вообще их ощущаем, говорит о мобилизации нашего тела, а не о том, что с нами, что-то не так! То есть в соответствующей ситуации все эти неприятные симптомы (внутренние процессы в теле) целесообразны и абсолютно естественны. Это совершенно нормальная физиологическая реакция организма на какой-то раздражитель.

Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние?

Для начала, нужно отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние раздражители.

Внешний раздражитель – это ситуация (событие, явление), которая происходит с нами в жизни, в реальности, прямо сейчас, как в описанном выше примере, когда мы испытаем обоснованный страх.

Но существуют и внутренние явления, которые оказывают на нас прямое воздействие, этот момент мы сейчас подробно разберем.

Выше я писал, что мы практически не способны влиять на работу вегетативной нервной системы, эта система работает автономно, но все же, оказывается, определенным образом, можем – при помощи внимания и мышления.

И, как правило, своим пристальным вниманием и мыслями мы только усиливаем её работу, раскручивая мысленно события в голове, мы, тем самым, усиливаем эмоции и, соответственно, усиливаются ощущения (симптомы) в теле.

То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна, когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает, а опасность только у нас в голове.

Когда мы из-за чего-то нервничаем и тревожимся, что-то пугающее предполагаем, преувеличиваем (катастрофизируем) ситуацию, что, кстати, очень часто многие делают, или, из-за чего-то или кого-то беспокоимся, мысленно накручиваем себя и просто почему-то переживаем, испытываем чувство стыда, вины, ревности, раздражения, обиды или зависти, то есть испытываем эмоциональный дискомфорт – это все, происходящее внутри нас и в нашей голове, приводящее к напряжению и стрессу, и есть внутренние раздражители.

То же самое относится и к приятным эмоциям и переживаниям, только будут другие (позитивные) реакции в теле на основе серотонина и эндорфинов, благодаря которым мы можем испытывать радость, покой и эйфорию.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

Закройте глаза и представьте какие-либо сексуальные, приятные для вас образы, подержите внимание, и вы приведете себя в возбуждение, или ярко представив себе любимое блюдо, можно почувствовать слюноотделение.

Заметьте, в реальности ничего нет, вы не занимаетесь любовью и не вкушаете пищу, но физические проявления уже есть.

Все мысли, как связанные с реальным событием, так и с виртуальным, мозг воспринимает почти одинаково. Если мы что-то страшное только предполагаем (надумываем), но в действительности сейчас ничего подобного не происходит, он все равно отреагирует на это, как на реальную угрозу, возникнет соответствующий, эмоциональный заряд, что и запустит определенный набор биохимических реакций в организме, и мы почувствуем определенные, телесные ощущения и симптомы.

Если же вы обследовались, и врачи сказали, что вы ничем не больны, беспокоящий вас орган здоров, значит, все симптомы, что вы сейчас испытываете, связанны только с вашей психикой. Проблема только у вас в голове. Вы что-то надумываете, неверно воспринимаете и как-то чрезмерно внутренне реагируете.

Приведу простой пример. Вы с кем-то поругались на работе и сейчас чувствуете какие-то тягостные, эмоциональные ощущения внутри. Они могут быть яркие или тупые и будут как-то выражать себя телесными ощущениями в сердце, голове, легких, желудке и т.д., это потому что любая эмоция всегда сопровождается определенными физическими ощущениями – присмотритесь, и вы сами это быстро заметите.

Итак, внешняя ситуация уже закончилась, мы разошлись с человеком, но в мыслях продолжаем прокручивать это событие, надумываем, к примеру, как и что нужно было сказать, но не сказали, мысленно оправдываем или виним себя и т. п.

Тем самым, во-первых, мы не позволяем эмоциям, а значит и симптоматике, постепенно погаснуть; во-вторых, если продолжаем зацикливаться на этом, мы ещё больше усиливаем их.

То есть мы сами, своими собственным мыслями, своим вниманием к ситуации, усиливаем телесные симптомы и доставляем себе ещё больше страданий.

Хочу отметить важный момент: все, что мы чувствуем, все эмоциональные всплески, какие-то чувства и симптомы, можно определить одним выражением – внутренние ощущения.

Эти ощущения в сути являются определенным набором биохимических реакций в организме и, в частности, в мозгу.

И этот «набор» зависит от тех эмоций, которые мы в данный момент переживаем. Например, ощущение страха содержит в себе, в большей степени, всплеск мобилизующих гормонов адреналина и норадреналина в крови, а при обычной тревоге, содержание этих веществ только несколько повышено и проходит без всплесков.

Те же гормоны поступают в кровь и при любых других стрессовых эмоциях, к примеру, раздражение, гнев, ревность, подавленность, обида, вина, стыд, и ко всему, дополняются соответствующим «букетом» стрессовых гормонов, таких как кортизол, альдостерон, пролактин.

И все эти химические реакции в организме подкрепляется физическими реакциями – расслаблением мышц при покое; напряжением мышц, повышенным сердцебиением, потоотделением при стрессе, что только усиливает и поддерживает то или иное внутреннее состояние.

Как формируется вегетососудистая дистония?

Итак, пойдем дальше и рассмотрим, что же такое и как формируется вегетососудистая дистония, хотя, я думаю, вы уже сами многое поняли, но кое-что ещё нужно прояснить.

В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные, все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных, которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И неважно, насколько хотим мы этого или не хотим, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.

Мы можем испытывать сильные эмоциональные чувства и под их влиянием нырять в круговорот событий, от которых захватывает дух, и пропускать через нервную систему яркие, мощные импульсы биоэнергии, иногда испытывать сильные переживания страха или даже боли и испытывать такого же накала восторг и яркое возбуждение.

Очень многие стараются, во что бы то ни стало, лишить себя этой многогранности и цветистости ощущений, начинают бояться их и всячески избегать, как-то бороться с этим и подавлять. Вместо того, чтобы в нужный момент, не обращая внимания на какие-то возникшие, естественные, пусть и неприятные чувства, обоснованные для своих ситуаций, просто принять их и действовать.

Такие люди превращают себя, собственное «Я» в какую-то серость, а те чувства, эмоции и ощущения, от которых так хотелось избавиться, например, «страх», становятся в их жизни все больше и острее.

Когда мы только начинаем знакомиться с противоположным полом, вполне естественно вначале испытывать смущение, неуверенность и даже страх, потому что неизвестность, новизна и вероятность неудачи волнуют и даже пугают нас, это нормально. Но уже вскоре, после первых шагов, мы можем испытать невероятное чувство победителя, даже в том случае, если нам отказали, ведь мы же смогли проигнорировать и преодолеть свой страх и смущение, смогли действовать, а это самое главное.

Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями, описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед знакомством шаг за шагом будет слабеть.

Делить эмоции и ощущения на негативные и позитивные – это старый, неверный подход. В природе, в самой жизни есть только приятные и неприятные ощущения. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции.

К примеру, эмоция страха хотя и очень неприятна сама по себе, но имеет кроме отрицательной положительной стороны, потому, как в крайних ситуациях помогает нам уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».

Природный (здоровый) страх – это древний инстинкт самосохранения, базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съёженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение, дрожь в коленках и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более, чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре – это, в большей степени, адреналин, плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин – это гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление – и все это в целях мобилизации организма.

И когда мы испытываем страх, мы испытываем в теле «адреналиновое ощущение». А чтобы уже прямо сейчас, вы чуть мягче стали относится к чувству страха, можно говорить себе – «адреналинчик заиграл».

И в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он не осязаем.

Примеры такого страха:

– вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения) и поэтому водите машину аккуратно;

– кто-то больше, кто-то меньше боится высоты и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

– боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь;

– разумно боитесь чем-нибудь заразиться и поэтому периодически моете руки;

– логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому, когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто, потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога – нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх стал иррациональным и избыточным (не полезным).

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий, страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже, отправляясь в дальнее путешествие.

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы – главное выживание, и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя, хорошо или плохо, ему главное – безопасность и выживание. Для этого этот механизм и заложен природой, но отсюда и растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об это ниже.

Надо понять и принять, что природный (здоровый) страх – наш помощник, он не враг нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем делать не следовало.

Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию; избавляться от страха, это словно пытаться содрать с себя кожу.

И если страх не приводит к панике, не парализует нашу волю, и мы способны осознанно воспринимать и трезво реагировать на него, то все нормально. И нам просто нужно научиться жить, когда какой-то страх появляется, честно признавать его, принимать и потерпеть, тогда он сам начнет растворяться без особых последствий для нас.

То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я чувствую, говорит о том, что я болен? Может этому есть другие объяснения? А могу ли я быть полностью уверен в своем ужасном предположении?» А не сразу верили какой-то возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.

Чувство гнева, при определенных обстоятельствах, также обосновано и полезно, например, в случае, если нужно защищать от бандитов себя и семью, но это не относится к тем случаям, когда человек постоянно из-за чего-то раздражается и злится.

Природная агрессия – это естественная, защитная реакция на вторжение в личное пространство, и в ней нет ничего плохого для определенных ситуаций. Гнев, как и эмоция страха, запускает симпатическую систему, только в кровь выбрасывается преимущественно норадреналин – гормон, который так же, как и адреналин, мобилизует наш организм, но в отличие от выброса адреналина, здесь мы ощутим раздражение, перетекающее в гнев.

И то, что мы иногда испытываем те или иные неприятные чувства, ощущения и симптомы, это является совершенно нормальным явлением. Невозможно взять раз и навсегда избавиться от какого-то чувства, только труп ничего не испытывает.

Но очень многие привязываются к желанию переживать только приятные чувства, и из-за этой привязанности у них и возникает множество психологических проблем, они не допускают, что иногда вполне нормально испытать какое-то неприятное чувство и просто спокойно к этому отнестись.

И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего и постоянного состояния, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя радостным и счастливым, поэтому нет смысла привязываться к иллюзорным (несбыточным) желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и принимать все.

Можно быть не всегда счастливыми, но по большей части чувствовать себя комфортно, если искренне довольствоваться и радоваться всему хорошему, что сейчас есть, и не сожалеть о том, чего нет. Нам всем свойственно печалиться и радоваться, иногда быть сердитыми, а иногда смешливыми, порой скучать, а порой веселиться, иногда испытывать страх и боль, а иногда бурную радость и восхищение.

Если бы мы никогда не испытывали печали и горести, мы не смогли бы по-настоящему оценить, что такое радость и счастье.

Здоровый человек имеет переменчивость настроений и чувств, и он умеет выражать эти чувства, а не подавлять и копить их в себе.

И все, к чему мы можем стремиться, это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных ощущений, радости, покоя и счастья становилось все больше и больше, но это не значит, что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.

Но совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, раздражение, обидчивость или вина становятся постоянными спутниками в жизни, когда все внимание приковано к ним, и человек часто тревожится, сам не сознавая причины своих тревог. А в обыденных ситуациях почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые провоцируют стресс.

Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, то получается, что часть его нервной системы, отвечающий за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он все время напряжен, нарушается общий баланс в организме, он изматывается. И в то же время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может вспомнить, что такое полноценное расслабление и покой.

Нервная система постепенно расшатывается, и теперь человек более восприимчиво реагирует на все. Сердечно-сосудистая система дает сбои, и повторяющиеся телесные симптомы и ощущения постепенно становятся хроническими (постоянными) и часто возникают уже сами по себе при малейших раздражителях, в том числе, и при перемене погоды.

Это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония. ВСД, повторюсь, это когда физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы действительно присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования доказывают, что орган (ы) здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая), а психологическая.

Поэтому в психологии и говорят – психосоматические расстройства. Соматика – это значит само тело, сами наши органы. Приставка «психо» здесь означает психический фактор, воздействующий на тело (органы).