Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Знания и методики в профессиональных книгах часто описаны сухим языком, не отражают эмоциональных переживаний, и их сложно применить обычному человеку. Автор сам прошел через описанные в книге проблемы и без лекарств смог справиться с паническим расстройством и ОКР. То же самое может сделать любой человек, если для решения своих проблем объединит научные знания, которые детально изложены в книге, со своей внутренней силой и возможностями, которые есть у каждого без исключений. ВВЕДЕНИЕНЕСКОЛЬКО СЛОВ О СЕБЕКТО СКЛОНЕН К ПАНИЧЕСКИМ ПРИСТУПАМ И ОКР?НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КНИГЕ1 ЧАСТЬ. ВЗАИМОСВЯЗЬ ТЕЛА И ПСИХИКИВСД ИЛИ, КАК ПСИХИКА (МЫШЛЕНИЕ) ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ?КАК МЫ ВЛИЯЕМ НА ВЕГЕТАТИВНУЮ СИСТЕМУ И НАШЕ СОСТОЯНИЕ?КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ?НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИМЫСЛИ, ВОСПРИЯТИЕ И РЕФЛЕКСЫРЕФЛЕКСЫ И МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯПОЧЕМУ НЕ РЕШАЮТСЯ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ? ГДЕ ВЫ САМИ СЕБЕ МЕШАЕТЕ? ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ УСПЕХА?Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни?ВыборЦель для успехаВиновата судьба, и у меня ничего не получитсяБыстрый результат или, какая она дорога к успеху?Много знаюСамодисциплинаСтараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсьВдохновение и желание что-то делатьСила воли или внутренняя энергияАмбиции и ВыгораниеПоступаю по-своемуНапоследок к этой главекратко, из чего складывается успех, основные шаги2 ЧАСТЬ. ПАНИКА, ФОБИИ И ОКРПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ПА И ОКРВсему придаем значение, принимаем все близко к сердцуВыводЧТО ТАКОЕ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА И ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО?Что такое на самом деле ПА и панические расстройства?Отличие панических атак от страха и ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВАКак возникает паническая атакаСимптомы при ПАПодробно об основных симптомах и страхах при ПАЧТО ТАКОЕ ОКР (ОБССЕСИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО)?Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводуКомпульсивное расстройство3 ЧАСТЬ. КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ, ТРЕВОГИ И ПАНИКИ?В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ?НАПРАВЛЕНИЯ НАШЕЙ РАБОТЫ, ЧТОБЫ НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИКИ И ОКРНА ЧТО ВООБЩЕ МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ, А НА ЧТО НЕТ?ИНСТРУМЕНТ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МЫ СПОСОБНЫ МЕНЯТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕКак понять, когда вы становитесь осознанным?Что вообще дает нам осознанностьВажные моменты об осознанностиОсознанность бывает болезненнойРАБОТА С ПОВЕДЕНИЕМСамое неэффективное, вредное поведение при ПА, ОКР и почемуВ чем у вас может проявляться защитное поведение?В каком направлении действовать? Наиболее эффективные действияРАБОТА С ВНУТРЕННИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ (ЭМОЦИИ, ЧУВСТВА, СОСТОЯНИЯ, СИМПТОМЫ)3 шагаКак при этом реагирует мозг?Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуетеЧто-то плохое случитсяНаблюдаю, а ощущения и страх усиливаются. Почему?КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАКНовая цель в отношении панической атаки1 шаг. Включаем осознанность2 шаг. Расслабление, дыхание и мышцы3 шаг. Детальное наблюдение и разотождествление4 шаг. Принять и довериться5 шаг. Путь воинаДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ1. Первое время используйте «памятку»2. Поиск главных причин3. Паника прошла, но вдруг возвращается4. Не забываем расслабляться5. Индивидуальные меры6. Маленькие шаги7. Не зацикливайтесь на симптомах8. К чему мы в итоге двигаемся?9. Где-то что-то возвращается10. Навязчивый страх причинить вред11. Ритуалы (компульсивные, навязчивые действия)12. Не могу что-то сделать, не могу потерпеть и прожить эмоции и ощущения13. Жалость к себе14. Психотерапевтическая методика, подготовка к встрече с ПА и ОКРРАБОТА С МЫШЛЕНИЕМКак работает мозг и откуда берутся мысли?Мозг не заставляет нас во всем его слушатьКак контролировать ум?Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой представляет сам процесс наблюдения за мыслями?Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? Почему не стоит зацикливаться на результате?Что такое осознанное наблюдение, и как правильно наблюдать мыслительный процесс?Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем лучше наблюдать?Скрытая, главная ошибка в работе с мыслямиЕстественное переключение с мыслейПочему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли?Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли?На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это так важноОТДЕЛЬНЫЕ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПО ТЕМЕ «МЫШЛЕНИЕ»Логика в решении психологических проблем1. А что если что-то произойдет, а вдруг я заболею и т.д.?2. Вера в мысли3. Неправильные мысли4. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей?5. Значимость мыслей6. Наши мысли – это не Мы.7. Что значит наблюдать отстраненно, не отождествляясь с мыслями и ощущениями?8. Мысль материальнаОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ФРАЗЫ ДЛЯ ЖИЗНИ1. Пусть так и будет (А будь, что будет, Да пошло оно все)2. Может быть, а может и нет (Все может быть)3. А могу ли я, действительно, на все 100% быть в этом уверенным? (И что дальше? И что с того?)4. Я не знаю5. Зачем переживать? (Какой смысл?)ЧТО ДЕЛАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ, ВКРАТЦЕ4 ЧАСТЬ. ПРАКТИКИМЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА, ЧЕМ ВООБЩЕ ПОЛЕЗНАПРАКТИКА 1. «НАЕДИНЕ С СОБОЙ»Рассмотрим подробно каждый пункт практикиТри направления практикиСовсем трудно делать, с чего начать?Слушаем звукиКак, когда и сколько делать практику на осознанность?Где лучше делать?Практика для расслабленияНе получается усидеть даже 5 минутВажный момент практикиПримечанияПРАКТИКА 2. ВНЕДРЯЕМ ОСОЗНАННОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ. УЧИМСЯ ЖИТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ1. Привязываем осознанность к дыханию2. Безобъектная осознанность3. Привязываем осознанность к телу4. Используем напоминалки5. Привязываем осознанность к действиямСтараемся увлекаться процессом и делать все на совестьКак действовать в самом начале?ЧТО НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЖИТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ? НЕДОВЕРИЕ, ОДИНОЧЕСТВО И СКУКАСкука и одиночествоПРИНЯТИЕ, ОТКАТЫ И ОСАДКИОткатыОсадки (отпечатки)ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ И САМОРЕАЛИЗАЦИЯ – ПУЛЬС ЖИЗНИСамореализация, Достаточность и Благодарность5 ЧАСТЬ. ОТДЫХ, СОН, РАССЛАБЛЕНИЕ, ПИТАНИЕ, СПОРТ. ДУХОВНОСТЬРАБОТА С ТЕЛОМФизическая активностьОтдых – как начало выздоровленияОсознанное расслабление в повседневностиКак вернуть здоровый сон?Правильное питаниеЛекарства и витаминыУстранение мышечного панциряЗАКЛЮЧЕНИЕПЛАН ДЕЙСТВИЙ