Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель

Ведь Гуаша – это не просто техники, нацеленные на улучшение состояния исключительно зоны непосредственного воздействия. Гуаша – это часть восточной медицины, подразумевающей единый баланс всех органов и систем. Согласно этой философии, массируя лицо, вы воздействуете также на внутренние органы. И чтобы массаж был максимально эффективен, необходимо подготовить себя психологически.

Для того чтобы полностью раскрыть всю эффективность Гуаша, нужно создать подходящее настроение. Сосредоточьтесь на том, где вы сейчас, кто вы сейчас. Оставьте заботы о работе, быте, мысли о каких-то житейских неприятностях на потом. Сосредоточьтесь на том, чем вы заняты в данный момент. Постарайтесь расслабиться. Чувствуете напряжение, сковывающее ваши плечи, шею, лицевые мышцы? Попробуйте сильно напрячь все тело, каждую его мышцу на несколько секунд и с выдохом отпустить. Проделайте эту процедуру несколько раз.

Метод мышечной релаксации Якобсона – известный метод психологии, помогающий снять тревожность и беспокойство. В стрессовой ситуации в организме превалирует симпатическая система – «бей-беги». Расслабиться в подобном состоянии бывает крайне трудно. Данный метод позволяет через физическое (тело) воздействовать на психологическое (уровень стресса). Для этого необходимо занять комфортную позу (сидя или лежа) и постепенно напрягать и расслаблять все зажатые участки, двигаясь сверху вниз: лицо, шею и затылок, плечи, руки и так далее.

Если у вас достаточно свободного времени, не лишними перед проведением самомассажа Гуаша будут практики оздоровительного дыхания Цигун. Один из важнейших принципов китайской медицины заключается в следующем: чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется гармоничное взаимодействие сердца, разума и тела. Только при спокойном сердце и уме возможно расслабить мышцы. А для того, чтобы успокоить рассудок и сердца, надо использовать дыхание. Правильное дыхание помогает настроить нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови ко всем органам.

Чтобы техники самомассажа Гуаша были наиболее эффективны для здоровья всего организма, необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете, и не отвлекаться. И один из простейших и доступных методов добиться этого – сосредоточиться на собственном дыхании. Так вы сможете погрузиться в состояние, близкое к медитативному. Внешние раздражители станут слабо ощутимыми, утратят свое значение. Постепенно вы научитесь чувствовать движение ци в своем организме. Именно в таком состоянии достигается наилучший результат от любых практик восточной медицины.

Метод естественного дыхания и глубокое дыхание

Чтобы достичь покоя и освободить голову от избытка мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Необходимо установить темп дыхания до 18 выдохов в минуту. Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:

1. «Вдох через нос – выдох через нос».

2. «Вдох через нос – выдох через рот».

Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Контролируйте свое дыхание, сосредоточьтесь на нем. Вскоре вы почувствуете, как расслабляется тело и в мыслях образуется приятная пустота. Дыхательные практики цигун будут полезны не только в качестве подготовки к другим техникам восточной медицины, таким как самомассаж Гуаша, но и как способ расслабления и снижения уровня стресса.

Расслабив свое тело и очистив мысли, вы можете приступать к самомассажу Гуаша.

Техника и движения

Перед началом массажа не лишним будет ознакомиться с общими правилами Гуаша. Следуйте им, чтобы самомассаж был наиболее эффективным и не привел к неприятным последствиям.

1. Скребок Гуаша должен быть расположен горизонтально по отношению к коже, угол между инструментом и рабочей поверхностью должен не превышать 15–20 градусов. Ни в коем случае нельзя проводить массажные движения при перпендикулярном положении скребка!

2. Воздействие должно быть ощутимым, но не чрезмерным. Из-за слишком сильных надавливаний на нежной коже лица могут образовываться синяки и кровоподтеки, что, несомненно, подпортит впечатление от процедуры.

3. Не следует водить скребком хаотично, во время процедуры не отходите от массажных линий! Движения должны быть симметричными, от центра лица к краям.

4. После самомассажа дайте лицу «отдохнуть». Не лишней станет косметическая маска для успокоения и дополнительного увлажнения кожи.

5. Одно из важнейших условий эффективности массажа Гуаша – это регулярность выполнения. Если делать массаж от случая к случаю, с большими перерывами, не стоит ожидать ощутимого эффекта даже спустя долговременную практику. Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы кожа успевала «отдохнуть» от активного воздействия, но при этом мышцы не вернулись к патологической зажатости.

Перед тем как приступить к техникам массажа, не лишним будет изучить строение вашего инструмента на примере скребка Гуаша.

Традиционно скребок Гуаша, подходящий по форме для массажа лица («сердечко» или «лапка»), состоит из нескольких «рабочих» поверхностей (рис. 10).

1. Выпуклая часть. Чаще всего используется для прорабатывания широких, крупных мышц спины, живота и конечностей, при массаже лица служит в основном в качестве места удержания скребка и для воздействия на линию нижнего века.

2. Вогнутая или ровная часть. Применяется для массажа шеи, щек и лба. Полезна для лимфодренажа и снятия отеков.

Рис. 10

3. Выемка между двух закругленных частей. Этой стороной Гуаша воздействуют на нос, подбородок и линию нижней челюсти для уменьшения отечности и моделирования красивого овала лица.

4. Выступающими частями скребка проводится стимуляция биологически-активных точек на лице.

Варианты воздействий на кожу лица включают следующие.

1. Круговые движения. Используя закругленную часть скребка, продвигайтесь вперед по массажным линиям, выполняя круговые движения запястьем, скребок при этом остается зафиксированным на одной точке. Степень надавливания – легкая.

2. Широкий ход. Выполняется боковой частью скребка, применяется для проработки шеи, щек, для стимуляции кровообращения и лимфодренажной системы. Степень надавливания – средняя.

3. Узкий ход. Для этого движения используется закругленная часть скребка Гуаша. Благодаря узкой форме выполняется более точечная и глубокая проработка мышц и тканей. Степень надавливания – средняя.

Выполняйте полный комплекс массажа Гуаша 1–2 раза в неделю, чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой. Последнее упражнение (лимфодренажную технику) вы можете использовать каждый день для профилактики отеков и выведения токсинов.

Упражнение 1. Проработка шеи

Движения в самомассаже Гуаша следуют снизу вверх, и вся процедура начинается с проработки шеи. Спазм мышц данной зоны приводит не только к нарушению осанки, что, несомненно, влияет на внешний вид, но и к более серьезным последствиям, так как именно через сосуды шеи кровь поступает от сердца к головному мозгу.

Скребок берется «рабочей» рукой, в зависимости от того, правша вы или левша. Массируя эту зону, вы стимулируете приток крови к головному мозгу и лицу.

1. Займите удобное положение сидя. Спина ровная, плечи опущены, голова несколько наклонена к левому плечу. Взгляд направлен вперед.

2. Возьмите скребок за выпуклую часть. Вогнутую сторону прижмите к правой боковой поверхности шеи на уровне лопаточно-ключичного треугольника (рис. 11).

Рис. 11

3. Со средним нажимом производите широкие движения скребком вверх до угла нижней челюсти (по ходу грудинно-ключично-сосцевидной мышцы). Повторить 8–10 раз.

4. Положение прежнее, голова слегка наклонена к правому плечу.

5. Повторить такие же движения с левой стороны шеи 8–10 раз, скребок Гуаша в правой руке.

Массаж шеи необходимо выполнять без излишне сильных надавливаний. Иначе вы можете спровоцировать рефлекторное снижение сердечного выброса и частоты сердечных сокращений, что может привести к падению артериального давления и обморокам. Поэтому людям с брадикардией и нарушениями сердечного ритма нужно соблюдать осторожность при выполнении данного упражнения.

Также не рекомендуется воздействовать на переднюю поверхность шеи. В этой зоне под мышцами расположена щитовидная железа – нежный орган эндокринной системы, который не любит грубых воздействий и может плохо отреагировать на массаж.

Массаж задне-боковой поверхности шеи

1. В положении сидя, плечи опущены и расслаблены, голова чуть отклонена к левому плечу.

2. Держите скребок за выпуклую часть рабочей рукой. Вогнутая сторона прижата к основанию (нижней части) правой задне-боковой поверхности шеи.

3. Ведите скребком снизу вверх со средней силой нажатия до уровня затылочной кости (движения по ходу верхней части трапециевидной мышцы). Количество движений – 8–10 раз.

4. Повторить те же действия с левой стороны в количестве 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Улучшение притока крови и, соответственно, кислорода к головному мозгу. За счет этого улучшается самочувствие и когнитивные способности (память, внимательность и так далее). Благодаря повышенному кровоснабжению и питанию тканей цвет лица становится более здоровым, кожа – упругой и эластичной.

2. Проработка осанки. Релаксация и восстановление изначальной длины мышц приводит к более правильной посадке головы, снижает болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, уменьшает риск развития ишемического инсульта.

3. Снижение общего уровня стресса. Согласно психосоматике, напряжение в шейно-воротниковой зоне свидетельствует о высокой тревожности, неспособности расслабиться. Снятие спазма в мышцах шеи помогает организму прийти в состояние покоя. По этой же причине массаж данной зоны положительно влияет на качество сна. Зачастую заснуть мешает общее напряжение и невозможность принять комфортную позу. Массаж шеи поможет убрать зажимы и расслабиться, что наверняка плодотворно повлияет на скорость засыпания и глубину сна.

4. Разглаживание «колец Венеры». Улучшение кровоснабжения и лимфотока положительно влияет на тургор эпидермиса, тонус мышц приводит к подтяжке кожи и уменьшению глубины или даже исчезновению морщин.

Упражнение 2. Массаж подбородка и угла нижней челюсти

Описанные ниже упражнения направлены на профилактику возникновения и уменьшение размеров второго подбородка и брылей, скульптурирование более четкой нижней линии лица. Второй подбородок – это та проблема, с которой рано или поздно может столкнуться каждый. Он возникает вследствие жировых отложений и провисания кожи под их тяжестью. Положительный результат в виде уменьшения размеров второго подбородка может быть заметен уже после первой процедуры массажа Гуаша!

1. Займите удобное положение. Спина прямая, плечи расслаблены, глаза смотрят вперед.

2. Расположите центр подбородка в выемке скребка Гуаша.

3. Слегка придерживая кожу с правой стороны, выполняйте движения скребком влево от центра подбородка по углу нижней челюсти к мочке правого уха (рис. 12). Степень нажатия – средняя.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.