Богатство, которое не купишь за деньги. 8 секретных привычек для богатой жизни

Начинайте каждый рабочий день с пятнадцатиминутной прогулки среди деревьев и цветов. Это поможет вам сосредоточиться, наполнит энергией и значительно увеличит вашу работоспособность.

Мы, люди, связаны с природой крепкими узами. Единение с ней не только улучшит ваше здоровье, но и наполнит жизнь восхищением и подлинной красотой. Это ли не чудо?

22. Гены и судьба не одно и то же

Я в полнейшем восторге от эпигенетики. Приставка «эпи» переводится с греческого как «помещенный на что-либо, пребывающий на чем-либо». По сути эпигенетика – это наука, изучающая факторы, которые влияют на функции генов помимо их последовательности в спирали ДНК.

Долгое время считалось, что физическое здоровье человека определяют только гены, полученные от родителей. Однако с тех пор наука шагнула далеко вперед. Современные данные подтверждают, что физическое и психическое здоровье зависят не только от набора генов, полученных от предков, но и таких факторов, как мышление, занятия спортом, пищевое поведение и качество сна. Таким образом, был закрыт давний спор о том, что обусловливает состояние человека – природа или воспитание.

Да, окружающая среда и привычки влияют на функции генов, которые мы унаследовали. Другими словами, мы не рабы генетики. Мы можем «выключать» гены, ухудшающие работу организма и приносящие болезни, и «включать» те, которые улучшат наше здоровье и укрепят иммунитет. Введите в ежедневный распорядок такие практики, как утренние занятия спортом, регулярная медитация или прогулки на свежем воздухе, о которых я говорил в предыдущей главе, правильное дыхание, употребление здоровой, не обработанной химикатами пищи, интервальное голодание, холодный душ или горячие ванны. Снизьте потребление алкоголя, позвольте себе как минимум неделю без гаджетов, а также частый отдых.

Итак, я, ваш любящий наставник, на страницах этой книги прошу: никогда не ссылайтесь на то, что от предыдущих поколений вам достались плохие гены, ведь вы способны оздоровить свое тело и разум. Постепенно вплетайте в основу своей волшебной жизни привычки, которые, надеюсь, сделают вас бессмертным.

23. Самая короткая глава о здоровье

Мало какая привычка улучшит ваше здоровье так, как ежедневное движение. Это настоящий эликсир для здоровой во всех отношениях жизни. Так как я искренно забочусь о том, чтобы вы добились успеха и счастья, со всей страстью, на которую только способен, скажу: если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то начинайте прямо сейчас! Если же спорт уже является частью вашей жизни, увеличьте нагрузку – пора бросить себе вызов.

У нас слишком мало времени, чтобы, уныло задыхаясь, плестись по полной чудес дороге жизни. Так давайте тренировать тело и наслаждаться каждым днем в полной мере. Ведь, как говорил Марк Твен, постепенное улучшение лучше запоздалого совершенства.

24. Еда – лекарство

«Пусть еда станет твоим лекарством, а лекарство – твоей едой», – наставлял отец медицины Гиппократ.

Диета оказывает чрезвычайно сильное влияние на здоровье. Например, черника, яблоки, лосось и зеленый чай делают человека счастливее. Научные исследования доказали, что плоды авокадо, бразильские орехи и яйца помогают организму бороться с усталостью, а также являются отличным источником энергии.

В медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты годового исследования, согласно которым плохое питание стало причиной одиннадцати миллионов смертей по всему миру. Причем главным фактором смертности были названы продукты питания с повышенным содержанием натрия. Поэтому прошу вас: начиная с сегодняшнего дня, относитесь внимательнее к тому, что едите. Самая здоровая пища – фрукты, овощи, яйца, мясо и молоко (последние три позиции, правда, не подойдут веганам). Помните: питаясь нездоровой едой, вы никогда не будете чувствовать себя хорошо.

Как ни странно, к лекарствам я отношу и воду. Возьмите за правило пить по четыре-шесть стаканов воды в день. Вода ускоряет циркуляцию крови, делает кожу здоровее и эластичнее, улучшает работу мозга, укрепляет суставы и сердце, стимулирует работу митохондрий, что, в свою очередь, замедляет старение.

Не буду писать о разных диетах, потому что они мне не очень нравятся, да и люди настолько разные, что к каждому нужен свой подход. На мой взгляд, гораздо эффективнее найти подходящий именно вам образ жизни, который будет включать в себя здоровую пищу.

Знаете, самым моим выгодным вложением был анализ генома. Список лабораторий, предлагающих такие исследования, легко найти в интернете. После мне выдали перечень продуктов, подходящих именно мне, ведь он основан на том, какие гены функционируют нормально, а работу каких можно подкорректировать.

Напоследок скажу: считайте еду лекарством и ешьте то, что приносит вам пользу. Тогда на протяжении всей жизни ваше тело будет здоровым и сильным, а разум – гибким.

25. Защищайте рассудок

Благодарность – противоядие от беспокойства, а помогая другим, вы помогаете себе.

Сейчас объясню.

Бессмысленно говорить о здоровье, не касаясь при этом психики, потому что зачем нужно здоровое тело, когда в голове царит сущий беспорядок? Укрепляя разум, вы одновременно оздоравливаете и тело. Поэтому поделюсь с вами несколькими рекомендациями, позволяющими поддерживать свое психическое состояние на высоте.

В людях заложена склонность к негативу. Это значит, что мы с вами, изучая окружающую нас действительность, в первую очередь выявляем опасности. Многие тысячи лет этот инстинкт выручал человечество, ведь именно благодаря ему наши предки выжили в невероятно жестоком мире.

Саблезубые тигры давно перевелись, вероятность того, что вы отстанете от стада и погибнете от голода, намного ниже, да и смерть от руки представителя враждебного племени вам вряд ли грозит. Но человеческий мозг все равно настойчиво выискивает опасности, «залипает» на негативных эмоциях и придает большую важность неприятным событиям.

Мы снова и снова прокручиваем в голове неприятные слова, сказанные в наш адрес (а порой в точности помним их годами), и при этом полностью забываем обо всех комплиментах и похвале.

Мы в первую очередь подмечаем то, что нас раздражает в коллеге, а не его или ее положительные качества.

Мы снова и снова возвращаемся к неприятным событиям, вместо того чтобы отпустить их и наслаждаться настоящим.

Мы скорее останемся на месте из страха потерять то, что имеем, чем сделаем решительный шаг, способный улучшить нашу жизнь. (Пожалуйста, перечитайте этот пункт несколько раз, это очень важно.)

Итак, чтобы перестроить мозг на позитивный лад, предлагаю четыре практики.

Практика первая: представьте наихудший сценарий. Опишите в дневнике беспокоящую вас ситуацию, представив максимально худшее развитие событий. Это позволит вам посмотреть в глаза своим страхам, взглянуть на проблему со стороны и поблагодарить вселенную за то, что сейчас все не так плохо.

Практика вторая: учитесь наслаждаться мгновением. Многие из нас живут так, будто спасаются от пожара. Люди забивают ежедневники под завязку, пытаются расписать каждую минуту, забывают, что значит жить по-настоящему, и общаются в интернете с теми, кто им даже не нравится. Позитивные психологи выяснили, что у самых счастливых и здоровых людей есть общая черта – они умеют наслаждаться. То есть когда происходит что-то замечательное, они замедляются, чтобы прочувствовать это в полной мере. Поступайте так же! Сознательно размышляйте, цените дары судьбы, пусть даже самые маленькие: вкусный утренний кофе, крыша над головой или заливистый детский смех.

Практика третья: научите внутренний голос вежливости. Вы ведь достаточно обходительны с окружающими, так почему же грубы сами с собой? Будьте добрее к себе: хвалите за каждое достижение, за каждый новый шаг к себе настоящему. Вы преодолели столько препятствий, совершили немало хороших дел и вдохновили многих вокруг вас. Разговаривайте с собой так, как общались бы с самым достойным человеком на свете.

Практика четвертая: будьте полезны. Служа другим, мы избавляемся от тисков беспокойства и тревоги. Чаще спрашивайте себя: «Как я могу сделать жизнь окружающих лучше? Чем я могу помочь?» – и действуйте. Махатма Ганди говорил: «Лучший способ найти себя – служить другим».

Эти четыре практики помогут вам перестроить нейронные связи, избавиться от склонности к негативу и наполнить свою жизнь радостью, добротой и спокойствием.

26. Медитируйте в микродозах

Сейчас я нахожусь в маленьком домике среди виноградников Южной Африки, куда приехал, чтобы в уединении, среди чарующих красот природы, закончить эту часть книги. Солнце встает над далекими горами под звуки кантри и искренний смех виноградарей, прохаживающихся вдоль древних лоз.

Задам вам вопрос: зачем иметь все, что, по мнению общества, нужно иметь, если, заполучив это, человек не только чувствует полнейшее опустошение, но еще и постоянно боится потерять нажитое?

Я обнаружил, что ключ к счастью и умиротворению – находиться в материальном мире, но не привязываться к нему. Делайте все, что в ваших силах, и позволяйте вселенной доводить начатое вами до конца. Осознайте, что все происходит не просто так. Божественный замысел стоит за каждым событием – даже самым ужасным.

Вообще, человеческая жизнь – своеобразная игра. Наслаждайтесь процессом. Ведь вы родились на планете Земля, а значит, согласились участвовать в этой игре. Однако не забывайте, что игра остается игрой, а крайне важные, по мнению большинства, вещи в большинстве своем не имеют никакого значения.

Поэтому прошу: не тратьте бесценные дни, чтобы вскарабкаться на гору, которая окажется не вашим Эверестом. К сожалению, многие понимают это слишком поздно. Тратить жизнь впустую – великая ошибка.

Тут мы плавно переходим к медитации.

Вам не обязательно делать это каждый день, хотя я искренне считаю, что стоит, даже если вы титан бизнеса, спортсмен мирового уровня, финансовый брокер или глава государства. Более того, если вы являетесь представителем одной из этих профессий, медитация вам просто необходима. В связи с этим я вспоминаю еще одно изречение Махатмы Ганди: «Сегодня меня ожидает столько дел, что я должен провести в медитации два часа вместо одного».

Даже если ваша жизненная роль не требует постоянного напряжения, я все равно настойчиво, но с любовью советую включить медитацию в ежедневный распорядок дня. Благодаря этой мощнейшей практике вы будете сосредоточены, сильны и полны жизнелюбия, а в вашей душе будет царить глубочайший покой даже в самые тяжелые времена, что позволит принимать наиболее мудрые и взвешенные решения и действовать четко и уверенно. Кроме того, медитация продлевает жизнь и исцеляет болезни.

Необязательно проводить очень долгие сессии. На мой взгляд, лучше всего медитировать от часа до двух, но можно делать это и микродозами. Если не можете посвятить практике шестьдесят минут, хватит и тридцати. Не можете тридцать – сократите сессии до десяти минут. Если же и это для вас слишком долго, попробуйте пятиминутные – лучше что-то, чем ничего.

Каждая, даже самая короткая сессия принесет свои плоды. Честное слово! Постепенно двигаться вперед всегда лучше, чем гнаться за вечно ускользающим совершенством. Каждый шажок приближает вас к свободной и замечательной жизни!

27. Загорайте

Загорать полезно – хоть в одежде, хоть без нее. Бывайте на солнце каждый день, только недолго.

Умеренное пребывание на солнце (от десяти до двадцати минут) способствует выработке серотонина, что, как известно, делает человека счастливее. Также на пять тысяч стандартных единиц повышается количество витамина D. Некоторые исследования даже считают, что солнечные ванны с восьми до двенадцати утра помогают похудеть. Кроме того, благодаря утренним инсоляциям мозг работает лучше, повышается концентрация внимания, да и сон становится крепче.

И еще кое-что любопытное: в Journal of Internal Medicine было опубликовано шведское исследование, в котором участвовало тридцать тысяч человек. Так вот, те, кто ежедневно проводил немного времени на солнце, жили от шести месяцев до двух лет дольше тех, кто этого не делал.

Естественно, слишком долго под ультрафиолетовыми лучами находиться не стоит – это вызывает рак. Но вы это и без меня знаете. А в целом рекомендую чаще находиться на солнышке! Благодаря этой чудесной привычке вы станете здоровее, счастливее и спокойнее.

28. Тренировка еще никому не повредила

Проснулся, как обычно, ранним утром. Зарядку делать совсем не хотелось. Мозг тут же услужливо подкинул целую череду восхитительных отговорок: «День отдыха точно не помешает» (хотя несколько дней назад я уже отдыхал), «Художник я или кто? Почему бы просто не насладиться таким чудесным утром?», «Завтра потренируюсь в зале за оба дня».

Но я собрал волю в кулак и пошел в спортзал. (Кстати, волю можно тренировать прямо как мышцу: чем чаще мы к ней прибегаем, тем сильнее она становится.) В конце концов, отговорки – величайшие обманщики, а прокрастинация хуже вора. Также вспомнились слова легенды бокса Мухаммеда Али, который однажды признался мне: «Я всегда ненавидел тренироваться, однако говорил себе, что если не брошу, то всю жизнь проживу чемпионом».

И знаете что? Стоило начать, и дело пошло. Включил песню «Anthem» группы Greta Van Fleet и побежал быстрее. Чем больше я потел, тем лучше мне становилось, каждый шаг наполнял меня новой силой. После пробежки я будто заново родился. Как хорошо, что я все-таки сделал то, чему поначалу сопротивлялся, ведь это полностью изменило мой день.

В чем же урок, друг мой? А вот в чем. Порой ты просыпаешься с мыслью, что сегодня тренироваться уж точно не стоит, но, клянусь своим верным грязным горным велосипедом, пересилив себя, ты порадуешься, что не поддался искушению, потому что отличная тренировка меняет все.

29. Тридцать дней без сахара

Всех своих учеников – миллиардеров, начинающих бизнесменов и звезд кино – я провожу через целую серию тридцатидневных челленджей. Это максимально эффективная практика!

Если клиенту нужно набрать физическую форму, то его задача – в течение тридцати дней каждое утро проходить десять тысяч шагов.

Если нужно перестроить мышление на позитивный лад и закалить характер, то вызовом могут быть тридцать дней без жалоб.

Если необходимо повысить качество работы, то вызовом может быть тридцатидневный отдых от социальных сетей или поездка к морю, чтобы дать клиенту возможность вложить все силы в творчество.

Думаю, вы поняли. Очень эффективный подход, особенно если ежедневно фиксировать результаты в журнале или использовать онлайн-трекеры привычек. Пропустили день? Ничего страшного, бывает. Главное – возвращайтесь к практике на следующий день.

Это, как ни странно, подводит нас к сахару.

Вы же знаете, что сахар – чистейший яд? Он может приводить к диабету, ожирению печени и болезням сердца. Он также способствует развитию рака, ухудшает работу мозга и нарушает обмен веществ. Исключите сладкий порошок из своего рациона, и ваш организм станет сильнее, выносливее и здоровее.

Просто откажитесь от сладкого на тридцать дней. Да, поначалу будет нелегко, ведь внутренний сладкоежка будет топать ножками и требовать мороженого, конфет, шоколада и газировки, но постепенно организм перестроится, и вам захочется более натуральной пищи. Бонусом станет то, что чувствовать себя вы будете значительно лучше.

Помните: все новое сначала дается с трудом, потом нелегко, а потом изменения становятся частью великолепной жизни.

Нет ничего слаще здоровья.

30. Устройте дофаминовый детокс

Один из самых мощных способов улучшить свое физическое и психическое состояние – избавиться от столь распространенной и беспощадной дофаминовой зависимости.

Социальные сети устроены так, чтобы стимулировать выброс этого нейромедиатора, который приносит ощущение бодрости и восторга. Каждый раз, когда вы видите лайки под вашим постом, в мозгу активируется центр удовольствия, в результате чего происходит очередной выброс дофамина.

Этот механизм запускается и тогда, когда мы смотрим полные драматических событий телевизионные шоу, живем в непомерно быстром темпе, объедаемся сладостями, беспрерывно переписываемся в мессенджерах, листаем ленты соцсетей, бездумно покупаем горы ненужной одежды или употребляем алкоголь. Все эти занятия приносят мгновенное чувство удовольствия, отчего в организм выбрасывается очередная порция дофамина. Нам хочется снова и снова повторять это действие, чтобы удовольствие не кончалось. Так цикл замыкается.

А вот самое важное: постепенно организм привыкает, и, чтобы поддерживать состояние эйфории, ему требуются все большие и большие дозы этого гормона, что приводит не только к дофаминовому дефициту, но и к феномену под названием «гедоническая адаптация». Все то, что прежде приносило человеку счастье, вызывает у него только апатию. Он все реже и реже ощущает радость и начинает искать новые способы достижения удовольствия, чтобы вновь почувствовать себя живым. Брр!

Есть ли выход? Дофаминовый детокс.

Например, в период от пяти до десяти дней:

– не проверяйте телефон в течение первых двух часов после пробуждения;

– не пользуйтесь социальными сетями;

– не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры и даже не слушайте музыку;

– отдохните от ресторанов, ешьте более легкую еду дома;

– каждый день проводите несколько часов в тишине и покое;

– не употребляйте алкоголь и другие вещества, влияющие на настроение.

Все это позволит перестроить дофаминовую систему и прекратит чрезмерную стимуляцию центра удовольствия. Вы перестанете бездумно листать ленты социальных сетей, искать забавные видео и стремиться заполнить каждую минуту, чтобы хоть на мгновение почувствовать себя хорошо.

Замедлите бег, живите проще. Делайте меньше, наслаждайтесь больше.

Вспоминаются слова Генри Дэвида Торо из его чудесной книги «Уолден»: «Я ушел в лес, чтобы жить сознательно, созерцать лишь самые важные факты жизни и попробовать чему-то у нее научиться, чтобы на смертном одре не обнаружить, что все это время я и не жил вовсе».

31. Спите как профессионал

Спите больше, чтобы стать здоровее и счастливее. Например, вчерашней ночью я проспал десять часов! Обычно так не делаю, но как же восхитительно чувствую себя сегодня!

Ну а если не верите мне и другим достойным людям, прислушайтесь к сотням и тысячам проверенных и перепроверенных научных данных, свидетельствующих о том, что недостаток сна – верный способ сократить жизнь.

Хотя я годами советовал людям вставать до восхода (миллионы по всему свету прочли книгу «Клуб „Пять часов утра“» и встроили в свой график мощнейшую формулу 20/20/20, которая подняла их жизнь на совершенно новый уровень), я ни разу не говорил, что ради этого нужно жертвовать сном.

Сон не роскошь, а необходимость. (Пожалуйста, перечитайте эти слова еще несколько раз, чтобы они крепко-накрепко засели в памяти.) Дело в том, что качественный сон – основа замечательной жизни. Во время сна запускается механизм очистки мозга. Во время здорового сна мозг избавляется от токсинов, поврежденные стрессом клетки восстанавливаются, а накопленные воспоминания сортируются и, так сказать, раскладываются по полочкам.

Хороший сон заряжает творческой энергией, придает сил и выносливости и даже стабилизирует эмоциональное состояние. Ведь он положительно воздействует на миндалевидное тело – отдел мозга, вырабатывающий кортизол в ответ на угрозы, – и не дает «раскачивать» лимбическую систему. Вы, наверное, и сами замечали, как легко после плохого сна наделать глупых ошибок, ведущих к серьезным неприятностям. Осмелюсь сказать, что, на мой взгляд, большую часть ошибок мы совершаем именно из-за усталости. А если вы как следует выспались, все встает на свои места, и жизнь становится значительно лучше.

Поэтому предлагаю выработать ряд полезных привычек и спать с умом.

Ваш арсенал может включать следующие элементы.

Долгая прогулка после работы. Вы утомитесь настолько, что, как только голова коснется подушки, уснете как младенец.

Воздержание от гаджетов после восьми вечера. Тем самым вы оградите себя от свечения дисплея, которое негативно сказывается на выработке мелатонина. Этот гормон синтезируется именно во время сна и участвует в восстановлении организма.

Вечерний ритуал отдыха и подведения итогов. Описывайте в дневнике маленькие победы минувшего дня, отмечайте жизненные уроки и радостные мгновения. Полежите в горячей ванне под расслабляющую музыку. Не отвлекайтесь на уведомления в телефоне, избегайте новостей и всего, что вызывает у вас тревогу и раздражение.

Уборка в доме. Приготовьте спортивную одежду и беговые кроссовки к утренней тренировке. Пусть они будут рядом с кроватью, чтобы у вас даже мысли не возникло отказаться от зарядки и пробежки.

Сон в прохладной спальне, без смартфона, планшета или телевизора. Если живете в шумном городе, используйте генератор белого шума, чтобы вам не мешали раздражающие звуки с улицы.

«Сон – бог. Идите и поклоняйтесь ему», – советовал писатель Джим Батчер.

Воистину мудрые слова!

32. Спортзал – модель жизни

Льет дождь. Окна в загородном доме очень старые, и на обожаемый мной письменный стол время от времени падают капельки воды. Ну ничего, это добавит ему индивидуальности.

Эта глава посвящена одной очень важной мысли: спорт учит жизни. Я уже как-то говорил, что, совершенствуясь в одной сфере, вы учитесь добиваться успеха и в остальных. И тренировки помогут вам стать тем, кем вы всегда мечтали быть.

Чтобы находиться в отличной физической форме, необходимо обладать пятью качествами, которые не только помогают быть здоровым, но и улучшают жизнь в целом. Итак, вот они.

Сосредоточенность. Занимаясь спортом, вы учитесь фокусировать внимание. Это своеобразная медитация. Думайте о том, как выполняете упражнение, мысленно отслеживайте малейшее движение, полностью отдавайтесь процессу. Когда разум начнет отвлекаться, возвращайте его в текущий момент. Чем чаще вы будете практиковаться в этом, тем легче вам будет сосредотачивать внимание на любых других делах. Приучите себя думать только о том, что в настоящий момент действительно важно.

Самоотдача. Любопытно, но наибольший заряд бодрости дают тренировки, ради которых приходится пересиливать себя. Настоящими победителями становятся те, кто раз за разом внимают своему мудрому внутреннему голосу, перебарывают себя и делают то, что не хотят. Поэтому, несмотря на лень, сдерживайте данные себе обещания. С каждой тренировкой вы становитесь сильнее и здоровее. Со временем ваша воля закалится, и вам откроются новые, доселе недоступные горизонты.

Стремление к мастерству. Да, это означает бегать с правильной постановкой ног, следить за осанкой, движениями рук и дыханием; грациозно и четко выполнять позы в йоге; уверенно и технично поднимать штангу. Стремясь к совершенству в спорте, вы учитесь добиваться идеала и в других сферах жизни. Так вы приобретаете набор привычек, которые не позволят вам мириться с посредственностью в вашей жизни.

Настойчивость. Вчера у меня была одна из тех тренировок, когда хочется все бросить: бёрпи утомляли, отжимания не шли, да и вообще было как-то уныло. Но я не привык сдаваться. Я-то знаю: когда продолжаешь, несмотря ни на что, приближаешься к себе настоящему и получаешь особенный заряд энергии. Поэтому я продолжил заниматься. Без сомнения, и вы так можете. Не останавливайтесь, смело двигайтесь вперед и добьетесь успеха во всех сферах жизни.

Постоянная работа над собой. Для профессиональных спортсменов намного важнее постепенно расти, а не заполучить долгожданное кольцо на мизинец (они-то понимают, что именно планомерное улучшение результатов приводит к победе).

Недавно смотрел интервью с легендой баскетбола Коби Брайантом, в котором он рассказывал, как пребывать в настоящем и наслаждаться каждой минутой тренировки. Он походил на буддийского монаха, когда говорил, насколько важно быть здесь и сейчас, а не мечтать о конечном результате – чемпионском титуле. Он подчеркнул, что именно благодаря любви к баскетболу смог тренироваться больше, чем другие игроки лиги: две тренировки утром, затем дневная и вечерняя. Широко улыбаясь, он сказал, что, поддерживая такое расписание день за днем, год за годом, он отшлифовал свои навыки настолько, что никто не мог с ним сравниться.