Диафрагма. Книга о здоровой и счастливой мышце

Итак, вы уже поняли, что проблем, вызывающих сбой в работе диафрагмы очень много. Наш организм очень выносливый, крепкий и может приспосабливаться к разным условиям, и неблагоприятным в том числе. Наше тело может функционировать без сбоев очень долго и не подавать никаких сигналов. А когда начинает нам сигнализировать о неполадках, очень часто эти первые звоночки мы пропускаем и оставляем без внимания. Но проблемы, травмы и их последствия, стресс и постоянное напряжение, неправильный образ жизни накапливаются в нём. Всё это не может не отражаться на работе диафрагмы и оказывает на неё очень сильное воздействие.

Диафрагма и дыхание

Как я уже писала выше, в дыхательном процессе диафрагма выполняет роль помпы. Этот процесс полностью автоматизирован, и мы практически в нём не участвуем.

Здесь я хотела бы сделать небольшое отступление. Я написала практически, потому что в обычной жизни мы вообще не обращаем внимание на то, как мы дышим и что стоит за этим процессом, всё происходит без нашего участия. А этот процесс жизненно важный, и его нарушения в считаные минуты могут привести к гибели человеческого организма. И вот в этом практически кроется очень важное исключение. Мы можем управлять нашим дыханием. Кто из вас обращает внимание на то, как он дышит? А если и обращает, то как часто? Могу сказать, что это совсем небольшой процент людей. Зачастую это те, кто занимается йогой, медитациями, дыхательными практиками или профессиональные певцы, спортсмены, актёры.

А ведь дыхание – процесс, который мы можем контролировать осознанно. Наш мозг сам следит за всем, что происходит в нашем теле, от сердцебиения до кроветворения, и он не позволяет нам принимать участие в этих процессах. Кроветворение, создание клеток, пищеварение, газообмен (и ещё миллион других неподвластных нам процессов) – это всё протекает вне нашего сознания и участия. И только дыхание, самый важный и самый хрупкий процесс, даровано нам как инструмент, с помощью которого мы можем влиять на наше здоровье и состояние.

Обдумайте это как следует. К пониманию этого факта я пришла не сразу. Осознание всей его глубины и силы реально изменило моё отношение к самому процессу, к качеству вдыхаемого воздуха и окружающей среды, да даже к чистоте помещения, в котором я нахожусь.

Но вернёмся к автоматизированному процессу дыхания и роли диафрагмы. В идеале, когда мы делаем вдох, наша диафрагма опускается и уплощается, межрёберные мышцы растягиваются, и рёбра раскрываются, объём грудной клетки увеличивается и воздух устремляется внутрь. Воздух полностью заполняет лёгкие, и в них происходит газообмен. Этот процесс выполняют альвеолы и густая сеть капилляров, которая их опутывает. Альвеолы – воздушные мешочки на концах бронхов, через их стенки происходит газообмен: они забирают кислород и отдают углекислый газ (кстати, соотношение углекислого газа и кислорода в нашем организме строго урегулировано. Если нарушается это соотношение, происходит изменение в кислотно-щелочном балансе уровня крови, а изменение кислотности влияет на огромное количество других биохимических процессов в организме). Далее диафрагма расслабляется и возвращается обратно в своё куполообразное состояние, тем самым подталкивая нижние отделы лёгких; а межрёберные мышцы, наоборот, сокращаются, закрывая рёбра, которые давят на лёгкие с боков. Благодаря изменению давления отработанный воздух выбрасывается наружу, и далее цикл дыхания повторяется снова и снова.

В среднем в минуту мы совершаем около 15–17 вдохов – это около 8–9 л. За час это будет около 500, а за день – более 12 000 л воздуха. Кстати, один кубометр воздуха весит около 1,2 кг. Вот уж никогда бы не подумала. Просто представьте себе, какой это объём!

Казалось бы, первое, что мы делаем в жизни, – вдох. Эта программа заложена в нас с рождения и до самого последнего мгновения нашего существования мы продолжаем дышать. Что может быть естественнее и привычнее, чем этот процесс? Но на практике оказывается, что мы совсем не умеем этого делать, что наше физическое, эмоциональное и психическое состояние оказывает прямое негативное воздействие на дыхание и, как следствие, – всю нашу жизнь. Точнее, на её качество.

Вы знали, что с помощью дыхания можно влиять на остальные «бесконтрольные» процессы в нашем организме? А вот, оказывается, можно. Замедлять сердечный ритм, регулировать выброс гормонов, контролировать эмоции и стресс… Просто нужно… правильно дышать.

Правильно дышать. Казалось бы, что здесь такого? Но, увы, с самого детства мы лишены этой «привилегии». Зачастую это ограничение в движении, неправильное формирование осанки, эмоциональные проблемы, которые заставляют нас закрываться и зажиматься внутренне, ведь детская психика очень ранима, и многое другое. На фоне этого развиваются и укрепляются неправильные, сокращённые, урезанные паттерны дыхания. Мы привыкаем, смиряемся и даже не знаем, что может быть совсем иначе.

Стоит ещё добавить, что большое значение имеет не только правильный паттерн дыхания. На наше актуальное состояние, физиологию, биохимию, эмоции, уровень энергии, пищеварение и многие другие процессы огромное влияние оказывает продолжительность вдоха и выдоха. Если вдох будет длиннее, то мы «запустим» симпатическую систему, а если выдох будет длиннее, то парасимпатическую. Об этих двух системах мы поговорим позже, замечу только, что симпатическая система обладает катаболическим действием – тратит энергию, включает реакцию «бей-беги» и запускает активные процессы; парасимпатическая же имеет анаболическое действие – накапливает энергию, восстанавливает силы, отвечает за рост клеток. Это не значит, что на вдохе мы включаем симпатику, а на выдохе парасимпатику. Нет, конечно. Это значит, что если мы в процессе дыхания акцентируем внимание на вдохе и увеличиваем его, то будет преобладать симпатическая система, а если акцент на выдохе, то парасимпатическая. Об этом я подробно расскажу в главе о блуждающем нерве, так как это связано именно с нервной системой. Если мы будем очень активно дышать и делать акцент на вдохе, то повысится уровень кислорода в крови, вследствие чего изменится уровень кислотности в крови, а значит, изменятся и биохимические процессы, которые от этого зависят.

На эту тему есть одна очень интересная книга, здесь я привожу её не для рекламы, естественно, а на тот случай, если вам захочется углубиться в эту тему. Книга называется «Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал», автор, соответственно, – Вим Хоф. Метод основан на воздействии холодной воды на организм человека, и большая часть книги посвящена именно его описанию, но также очень много внимания уделено правильному дыханию и подробному объяснению всех процессов, которые запускаются при постоянной практике такого дыхания. Ещё одна интересная книга по этой теме, которая приоткроет завесу тайны, – «Чудо дыхания». Автор Мейлан Хан очень доступно и просто объясняет, как работают наши лёгкие.

Конечно, подобных книг и методов очень много, и я буду стараться упоминать литературу, с которой когда-то пересекалась и на которую опиралась в моих поисках и работе. Эти книги также помогут вам познакомиться с собой и получше узнать, что же такое человеческое тело и как эта совершенная машина работает.

Изменить паттерн дыхания не просто. Это привычка, выработанная годами, под которую организм подстраивал все остальные процессы. Именно поэтому на первых порах так тяжело даются дыхательные практики, совмещение дыхания и физических упражнений, да и в целом полноценное брюшное дыхание, которое мы стремимся обрести, никак не хочет становиться естественным и постоянным.

Думаю, вы уже слышали об этом брюшном дыхании. Естественно, никаким «брюхом» (извините за терминологию) мы не дышим. Это условное обозначение правильного способа дыхания, при котором полноценный вдох заполняет и раскрывает нижние отделы лёгких, создавая впечатление (и ощущение!), что воздух надувает наш живот и раскрывает нижние рёбра. Отсюда и пошло название «дыхание животом».

Диафрагма надёжно укрыта от внешних воздействий рёбрами, и её форма и расположение позволяют нам очень ограниченно воздействовать на неё напрямую. Поэтому основная часть проблем с диафрагмой решается именно с помощью дыхательных упражнений. Во второй части книги им будет отведена большая и подробная глава с видео и фотографиями.

Итак, одна из основных функций диафрагмы – дыхательная. Она качает воздух, и наша задача ей в этом не мешать. К сожалению, факторов, затрудняющих этот процесс, очень много как внутри, так и снаружи. Именно поэтому работа с дыханием и будет основным инструментом по улучшению её состояния.

Диафрагма и система пищеварения

Начну с дружбы именно этих двух систем, так как примеры этого альянса очень яркие и встречаются часто, если не сказать – повсеместно. К сожалению.

Выше я уже упоминала (и напишу ещё) функции пищевода и пищеводного отверстия, но на них участие диафрагмы в процессе пищеварения не заканчивается. Диафрагма, выполняя свои качающие движения, массирует желудок, смещая его вверх и вниз, тем самым перемешивая его содержимое. Зачастую люди думают, что пища в желудке переваривается с помощью соляной кислоты, и это так. Но чтобы весь пищевой комок обработать кислотой и подготовить его к дальнейшей встрече с желчью и путешествию по кишечнику, пищу нужно постоянно перемешивать. И эту задачу выполняет диафрагма. Кстати, именно поэтому нужно хорошо пережёвывать еду, чтобы процесс расщепления пищи в желудке был максимально комфортным и эффективным.

Если диафрагма в спазме или вообще заблокирована, то ни о каком «массаже» речь уже не идёт. Пищевой комок камнем лежит в желудке, смоченный сверху кислотой, и ждёт, пока он провалится в нижние отделы системы пищеварения. А дальше этот комок будет неполноценно (только поверхностно) обработан ферментами поджелудочной железы, а за ней уже желчь не сможет выполнить свою задачу – активировать эти ферменты. А это значит, что пища не усвоится в кишечнике, микро- и макроэлементы не поступят в наш организм и начнут развиваться дефициты, которые вызовут нарушение в работе не только пищеварительной системы. Если такое происходит систематически, дальше запустятся процессы, которые вызовут серьёзные нарушения, и их подробное описание уже выходит за рамки этой книги.

Но вернёмся к пищеводу и пищеводному отверстию в полости диафрагмы.

Здесь нужно сделать ещё одно небольшое отступление и сказать, что пищевод соединяется с желудком с помощью сфинктера. Сфинктер – это клапан, который открывается и закрывается при поступлении пищи. Будет правильнее сказать – круговой клапан, который разжимается и сжимается, когда пища, проходя по пищеводу и доходя до желудка, попадает внутрь последнего. Этот клапан, что крайне важно, не даёт пище выходить обратно вверх по пищеводу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.