Краски жизни. 365 практик для твоего лучшего года

Татьяна Коликова

Краски жизни. 365 практик для твоего лучшего года

От автора

Сапожник с сапогами

Я знаю, как это, когда опускаются руки и ощущение, что нет сил ни на что. Но я знаю и то, как найти в себе источник силы и сделать перезарядку своих батареек.

Я – Татьяна Коликова – практический психолог, НЛП-тренер, арт-терапевт и супервизор в полимодальном подходе, автор научных статей по менеджменту и управлению персоналом, автор и ведущая трансформационных игр и колод метафорических карт, жена, мама и директор проекта «Легко школа» для тех, кому нелегко дается учеба.

Введение

Есть одна вещь, которая делает жизнь наполненной. Это силы и вдохновение жить. У меня есть своя методика, как черпать силы и вдохновение, как создавать новую реальность, проходить испытания и жить счастливо.

Эту книгу можно использовать как дневник ежедневных практик, а можно как «колоду метафорических карт», открывая любую страницу и выполняя практику дня. Помимо этого, можно загадать запрос – то желание, которое очень хочется исполнить – и выполнять практики каждого дня, приближая воплощение этого запроса. Для удобства можно взять тетрадь или блокнот и после каждой практики записывать в него свои инсайты, идеи и новые мысли.

Важный момент: у каждого человека своя скорость. Будьте бережны к себе и выполняйте практики в своем темпе, который будет комфортен для вас. Возможно, какие-то практики вам понравятся, и вы станете их выполнять каждый день, а какие-то вы просто прочитаете и пойдете дальше.

Эта книга – для вас.

Что ж, вы уже загадали свое желание? Тогда начнем!

День 1

Что вы чувствуете, когда запрещаете себе что-то? Что вам хочется себе разрешить и получить? Есть ли вокруг вас люди, которые разрешают себе то, что хочется вам? Представьте это разрешение и принятие как какой-то образ, цвет или предмет и получите для себя так же разрешение сделать то, что вам давно хочется.

Что вы ощущаете, когда вам стало это можно тоже?

Запишите свои инсайты и сделайте для себя то, что принесет вам радость.

День 2

Многие видят вас независимым, активным, сильным духом и даже иногда строптивым человеком, однако, вы порой стесняетесь этих качеств в себе. В какие моменты эти качества вам могут помочь? Какие двери для новых возможностей они могут открыть для вас?

Если необходимо, возьмите подсказку метафорическую карту из любой ресурсной колоды или включите любую радиостанцию (первая песня для вас будет подсказкой).

День 3

Некоторые люди находят вас страстной, чувственной, глубокой и романтичной натурой, но вы порой стыдитесь этого. Кому-то из вашего окружения неприятно, что для вас значимо получение наслаждения и удовольствия.

Как вы можете принять в себе эти качества?

В какие моменты и в общении с какими людьми эти качества могут быть особенно к месту? Как это связано с вашим запросом?

День 4

В вашем окружении иногда люди видят вас игривым, непредсказуемым, эксцентричным и беззаботным человеком. Порой вы стыдитесь этого, однако, эти качества помогают вам и вашим близким.

Посмотрите на ситуацию шире: что ценного для вас и окружающих позволяют получить эти качества? В каких ситуациях эти качества не только уместны, но и эффективны? Как это связано с вашим запросом?

День 5

Некоторые люди видят вас обаятельным, простодушным, веселым человеком. Порой вы смущаетесь от того, что люди воспринимают вас так.

Подумайте, в каких ситуациях эти качества принесут пользу вам и окружающим? Ведь нет «неправильных» качеств, есть их неуместное использование.

Если нужно, возьмите подсказку из колоды ресурсных метафорических карт или откройте любую книгу на страницу, которую вы загадаете (выберете заранее номер страницы и номер строки, где вас будет ждать в книге подсказка).

День 6

Каждый человек в своей жизни проходит какие-то уроки и иногда без пройденного урока не получается выйти на новый уровень. Какой урок вы уже выучили? Вы можете исполнить ваше желание благодаря этому. Что это за урок и что вам теперь доступно? Запишите свои инсайты и сделайте себе сегодня что-то приятное.

День 7

Иногда человек накладывает сам на себя ограничения или помнит, что ему что-то нельзя еще с детства. Чьим голосом вы слышите эти запреты? Как договориться с тем, кто внутри вас запрещает, чтобы уже стало можно? Договориться, чтобы этот кто-то тоже вас благословил на реализацию вашего запроса?

День 8

Какой ключевой шаг вам необходимо сделать в самом ближайшем будущем, чтобы подойти к цели? Что вам поможет запустить реализацию вашего запроса?

День 9

Реализация вашего запроса на данном этапе невозможна без других людей. О ком сразу в голову приходит мысль? Знаете ли вы этих людей сразу или нужно познакомиться? Какие задачи могут помочь решить вам эти люди? Чем можете быть полезны вы им?

Если есть необходимость – воспользуйтесь метафорической подсказкой: включите любую радиостанцию и послушайте, какая первая фраза будет.

День 10

Для реализации идей и проектов необходимо освободить для них время и пространство. Есть ли оно у вас? Представьте, что вы очерчиваете вокруг себя круг. Какого он размера?

Ощутите его границы, представьте, какого они цвета, какой температуры, какие ощущения на пальцах, когда вы прикасаетесь к границе этого круга? Расширьте границы. Можно мысленно обойти новую линию границы по периметру, обозначая для себя, что это – ваша территория.

Расширьте границу вашего пространства до комфортного вам размера. Есть ли какие-то лишние вещи, предметы, эмоции, воспоминания или образы людей в вашем пространстве?

Уберите за границу круга все то, что вам не нравится и представьте, что вы проводите волшебную уборку в своем пространстве.

Чем вам хочется наполнить свое новое пространство?

Какую подсказку для вашего запроса дает эта карта?

День 11

Вам кажется, что ваш запрос сложно реализовать, потому что вы на него смотрите из дефицита. Представьте себя Вселенной.

Прочувствуйте свою радость, когда появляется новая жизнь и новое начинание, когда люди окунаются в творчество и реализуют свои проекты. Посмотрите на себя в детстве глазами Вселенной.

Что вы видите в этом человеке?

Какие его качества вызывают у вас радость и восторг?

Какие проекты этого человека на протяжении его жизни вас, как Вселенную, радуют?

Напишите благословляющее письмо этому человеку. А теперь получите письмо от Вселенной, ведь вы его адресат. Что вы чувствуете, когда читаете его?

Какую подсказку вы получили для реализации вашего запроса?

День 12

Если вы не реализовали свое желание, значит, у вас пока не хватает объема любви на него. Когда вы смотрите на свои цели из дефицита, вы не можете направить нужное количество ресурсов на их реализацию.

Замедляйтесь и погружайтесь в свои чувства. Закройте глаза, найдите внутри состояние спокойствия, наполненности, наслаждения.

Ощутите состояние всеобъемлющей бесконечной божественной любви. Ощутите, как каждая клеточка вашего тела наполняется этим состоянием. Посмотрите в этом состоянии бесконечной любви на свой запрос.

Что вы видите в нем сейчас?

Какие подсказки и новые возможности вы видите, когда смотрите с любовью на свои цели и желания?

Порадуйте себя чем-нибудь приятным.

День 13

Иногда вы стесняетесь своей уникальности и своего творческого видения. Да, во многом вы сильно отличаетесь от других людей.

Однако, именно ваши взгляды, ваше творческое начало, ваша любовь к иному углу зрения помогает вам во многих ситуациях.

Представьте, что за вашей спиной появляются крылья. Почувствуйте их тепло и их силу. Какого они цвета у вас? Какого размера?

Представьте, что они напитываются светом и энергией от земли, неба, Творца и всех стихий. Ощутите, как в них проявляется ваша уникальность и как они раскрываются все больше и больше.

Что вам хочется творить прямо сейчас? Какие идеи приходят к вам в этом состоянии?

День 14

Порой люди могут о вас сказать, что вы беззаботный и стремящийся к развлечениям и веселью человек. Иногда это является плюсом, иногда минусом, но вы чаще фокусируетесь на негативном аспекте.

Посмотрите на ситуации шире: вы умеете находить плюсы в разных положениях, поднимаете настроение другим, радуетесь простым вещам и наполняетесь от этого энергией.

Продолжите дальше этот список, напишите на своем листе еще 5 пунктов, где помогают вам перечисленные качества.

День 15

Иногда люди говорят вам, что вы авторитарный, властный, решительный человек, и в какие-то моменты вам становится не по себе от этого. Посмотрите на эти качества – сами по себе они нейтральны.

Более того, бывают моменты, когда необходимо проявить властность, показать внутренний стержень, проявить себя авторитарным и жестким человеком. Возьмите лист бумаги.

Нарисуйте вашего помощника-покровителя, который поможет вам легко контролировать эти ваши качества и проявлять их в тех ситуациях, когда вы этого хотите.

Может быть, вам так же захочется нарисовать выключатель или шкалу, чтобы по вашему желанию активировать или выключать эти качества, усиливать их проявление или сводить на минимум.

Сделайте для себя что-нибудь приятное или прогуляйтесь в вашем любимом месте.

День 16

Возможно, иногда вы слишком спешите. Замедлитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании, на ощущениях в груди, животе, руках, ногах. Ощутите опору, ощутите надежность. Про что это в вашем запросе? Какие мысли и идеи приходят к вам после заземления?

День 17

Иногда вы слишком быстро переключаетесь с одной деятельности на другую. Подумайте: в чем здесь заключается ваша сила и ваша способность? Как вы можете использовать свою силу в вашем запросе? Каким людям и в каких проектах пригодятся ваши способности? Найдите применение своей уникальности и достойную оплату от мира.

День 18

Человек может намного больше, чем кажется на первый взгляд. Создайте свой собственный талисман, который поможет вам исполнить ваше желание. Какие качества и состояния помогут вам приблизиться к реализации вашей мечты?

День 19

Напишите письмо Высшим силам, Вселенной, Ангелам, чтобы они помогли исполнить ваше желание. Можно так же написать письмо реальному человеку, если у вас есть и такие мысли. Чем больше ресурсов вы привлекаете к своим мечтам, тем легче реализовать вашу мечту.

День 20

Придумайте ритуал, который будет приближать вас к воплощению вашей мечты. Это может быть любое действие (одно или несколько), которое будет наполнять вас ресурсом и поддерживать вас каждый день.

Ритуал можно так же делать мысленно, представляя себя в особом месте, произнося себе значимые слова.

Сделайте сегодня для себя то, о чем давно мечтали.

День 21

Есть ли у вас места силы? Такие, в которых можно побывать в ближайшее время, и такие, которые можно себе представить? Представьте свое виртуальное место силы, где вы можете оказаться прямо сейчас.

Насладитесь своим состоянием здесь, наполнитесь ресурсом и загадайте свое желание. Это место силы всегда с вами и в нем можно загадывать любые ваши желания.

Сделайте для себя что-нибудь приятное в течение 24 часов.

День 22

Чтобы стало легче реализовать вашу мечту – важно подпитывать ее и хотеть. Найдите желаемый образ вашей мечты в интернете (нарисуйте или создайте его с помощью нейросетей).

Сохраните себе это фото на телефоне, чтобы оно всегда было под рукой.

Позвольте себе сегодня больше: возможно, пора разрешить себе то, что вы хотите уже долгое время.

День 23

У благодарности есть очень мощная сила. Напишите свой список благодарности большей системе (10 и более пунктов). Можно благодарить за любой период жизни, а так же за будущее, если вам хочется.

Используйте такую практику в повседневной жизни и получите от Вселенной сегодня то, что вам хочется – сделайте себе подарок, о котором вы думаете уже долгое время.

День 24

Иногда вы чувствуете, что вам не хватает опоры. Лучший способ вернуть себя себе – заземлиться. Придумайте себе ритуал заземления с помощью воды и, если есть такая возможность прямо сейчас, выполните его. Сделайте для себя что-то, что вы давно откладывали.

День 25

Если ваше желание еще не исполнилось – значит, у вас пока не хватает сил для этого или вы недостаточно сил направляете на его воплощение.

Представьте с закрытыми глазами именно ваше место исполнения желаний и мысленно окажитесь в нем. Какое оно? Чем оно для вас значимо?

Какое место силы в нем находится?

Какие ресурсы для реализации вашего запроса есть здесь и сейчас?

Возьмите эти ресурсы, сделайте глубокий вдох, выдох и возвращайтесь в игру.

О чем это для вас?

День 26

Порой вы не идете к своей цели, так как испытываете тревогу и страх. Однако, если посмотреть на вас глазами ваших страхов, то станет явным то, что вы значительно сильнее, чем кажетесь сами себе.

Ни одно препятствие и ни один страх в жизни не сравнится с вами: вы сильнее этого. Зачастую, события и явления, которые вы называете «препятствиями» и «страхами» живут своей жизнью, особо не обращая внимания на вас, а вы наделяете их именами и кажущейся вам властью над вами.

Присмотритесь: как на самом деле называются эти обстоятельства, события и явления, которые вы воспринимали как «препятствия» и «страхи»?

День 27

В вашем теле намного больше мощи, силы и энергии, чем вам кажется. Прислушайтесь к себе: активность так же как вдох и выдох требует чередования.

Когда вы ощущаете, что сил на эффективные действия нет прямо сейчас, это лишь говорит о том, что пора взять паузу и наполниться. Расслабьтесь, замедлитесь, включите приятную музыку, погладьте себя по рукам бережно и нежно, сделайте себе массаж головы, глубоко подышите.

Ощутите поддержку и принятие. Ваше тело любит вас, верит в вас и хочет помочь вам достичь любые цели. Какую подсказку пора получить от вашего тела?

Запишите свои инсайты и в течение 24 часов сделайте для себя то, что доставит вам удовольствие.

День 28

В своей книге Гэри Чепмен писал о пяти языках любви. Что желанно и значимо для вас? Прикосновения, добрые приятные слова, большие и маленькие подарки, реальные практические дела (помощь в чем-то конкретном), качественное время.

Найдите свой язык любви и одарите себя. Вы так же можете просить окружающих сделать для вас то, что вы хотите, то, что принесет вам максимум удовольствия.

Какие инсайты принесла вам эта подсказка?

Как это связано с вашим запросом?

День 29

Бывает, что вы чувствуете себя опустошенно. Однако, у вас всегда есть ваша кладовая сокровищ: нарисуйте на листе бумаги две просторные комнаты – с самыми приятными воспоминаниями, которые греют вам душу; и с источниками подзарядки (какие-то способы, которые нравятся вам и доступны в любой день).

День 30

Иногда вы недооцениваете свои качества характера и таланты, потому что считаете их совершенно обычными. Однако, это не так: обратите внимание, с чем к вам чаще всего обращаются окружающие люди, в каких темах спрашивают советы, о чем вы любите разговаривать и что вы хотите донести этому миру?

Напишите свою коллекцию талантов и личностных качеств и поблагодарите себя и Мироздание за то, каким человеком вы стали уже и каким человеком вы хотите быть.

День 31

Один из элементов Икигая – мы умеем делать то, что нам нравится, и получаем за это от мира вознаграждение.

Напишите список из 15 вещей, которые вам нравится делать и которые у вас получаются (если вы смогли написать меньше 15 и фантазия закончилась, то в вы можете попросить подсказку от своих знакомых и друзей).

День 32

Вы недооцениваете себя, однако, через вас в мир приходит мощная энергия жизни. Каждый человек, который окружает вас получает что-то ценное и значимое, в общении с вами или, находясь в вашем поле.

Что вы чувствуете, когда осознаете это?

Спросите своих знакомых, что они ощущают после общения с вами?

Что ценного и значимого получают, когда вы разговариваете или обмениваетесь сообщениями?

Запишите свои инсайты. На что это вдохновляет вас в вашей жизни?

День 33

Вы позитивно влияете на окружающих и помогаете другим людям даже тогда, когда ничего сложного для этого не делаете.

Те дела, которые вам по плечу, кажутся вам естественными, простыми и легкими, а для других людей вы можете при этом делать «неподъемный» труд или расширять их горизонты.

Вы можете спросить обратную связь у ваших знакомых.

О чем это в вашей жизни?

Как вы можете этот опыт использовать для реализации своего запроса?

День 34

Вспомните, что вы любили делать в детстве, чем нравилось заниматься, во что вы могли с удовольствием играть и не замечать как идет время? Как любимое дело в детстве может наполнять вас ресурсом сейчас или как оно может помочь вам реализовать ваш запрос?

День 35

Сядьте поудобнее, если хочется, то закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Пригласите своего внутреннего создателя, творца, автора, мечтателя – того, что придумывает идеи и хочет проявить ваш потенциал.

Как он выглядит? Что хочет вам сейчас рассказать, подарить?

Какие идеи у него есть для реализации вашего запроса?

Поговорите с ним, побудьте в этом состоянии, сделайте глубокий вдох и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Запишите свои инсайты.

День 36

Поговорите со Вселенной, с вашим ангелом-хранителем, старшим предком или иным существом, в которого вы верите и который вас оберегает. Он хочет сказать вам что-то важное о вашем предназначении. Что это? Как это связано с вашим запросом? Как вы думаете, почему вы вытащили эту карту именно сейчас? Сделайте для себя то, что давно хотелось.

День 37

В вас есть талант, который передан вам от кого-то из вашего рода. Что это? И как этот талант может помочь вам реализовать ваш запрос? Если вам нужна подсказка, откройте свою ленту в социальных сетях и найдите первое изображение, которое вас вдохновит. О чем это для вас?

День 38

Сядьте удобнее, если хотите, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте на одной ладони своего мечтателя и идею, которую он хочет реализовать, а на второй ладони представьте своего творца, который с удовольствием и любовью реализует эту идею в материальном мире.

Поблагодарите каждую из этих частей, подарите дары (в виде цвета, света, предметов, слов), теперь начните медленно соединять свои руки так, чтобы ваши ладони сомкнулись.

Посидите так с соединенными руками, прислушайтесь к своим ощущениям. Что изменилось в ощущениях, чувствах, мыслях?

Запишите свои инсайты.

День 39

Возможно, иногда вы недостаточно заботились о своем теле. Что хочется вашему телу? Пообещайте себе уделять больше внимания своему телу, заботиться о нем, радоваться и расслабляться. Сядьте сейчас более удобно, если что-то хочется – сделайте это для вашего тела. Напишите список желаний тела. Как ваше тело может помочь вам реализовать ваш запрос?

День 40

Ваше тело нуждается в ресурсе и подпитке. Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов. Посмотрите на свои руки так, как будто рассматриваете что-то драгоценное, значимое для вас и мира, на что-то любимое. Нежно погладьте медленно и бережно пальцами одной руки другую.

Что вы чувствуете, когда ощущаете такие нежные прикосновения?

Какие мысли у вас возникают?

Как дополнится или поменяется ваш запрос, если вы позволите себе наслаждаться бережным вниманием к себе от всего мира?

День 41

Человек – уникальное существо, которое получает энергию и поддержку как свыше, так и снизу, от земли. Встаньте. Представьте, как ваши ноги становятся более устойчивыми, как вы плотно стоите на земле, как от центра Земли к вашим ногам струится теплый золотой свет, который наполняет вас и делает более устойчивым, проявленным, наполненным и наслаждающимся жизнью человеком.

Представьте, как сверху, с неба к вам струятся белые переливающиеся струи света, которые несут легкость, уверенность в будущем, творческое вдохновение и другие дары.

Почувствуйте, как оба этих света наполняют вас, переливаясь и добавляя новые оттенки и новые ресурсные состояния.

Положите руки себе на живот, побудьте в этом состоянии и возвращайтесь.

Что нового вы видите в своем запросе, когда вы в таком состоянии?

Как это поможет вам прийти к цели?

День 42

Ваши действия, поступки и идеи достойны восхищения, любви и принятия. Какие условия нужны для реализации ваших планов? Как их создать? Что для этого нужно? Если необходимо – воспользуйтесь подсказкой: задайте свой вопрос, возьмите любую книгу или статью, загадайте страницу и строку. Прочитайте эту подсказку в книге. О чем это для вас?

День 43

Если на пути к какой-то цели вы пока не дошли до желаемого результата, то это ничего еще не говорит о вас, как о путешественнике. Заведите свой дневник успеха: какие события воодушевляли вас и помогали наполниться энергией, а какие события и задачи оказались для вас «мусорными» и забрали энергию.

Дневник поможет вам воспринимать свое состояние во взаимосвязи с событиями в течение дня, недели, месяца, года, а не оценивать себя и свою личность. Запишите свои инсайты и побалуйте сегодня себя чем-нибудь приятным.

День 44

Говард Гарнер предположил, что существует семь типов интеллекта: телесно-кинестетический, межличностный, внутриличностный, логико-математический, музыкальный, натуралистический, вербально-лингвистический, визуально-пространственный.

Нарисуйте на листе бумаги восемь кружочков: семь типов вашего интеллекта и восьмой – в центре с изображением вас. Можно раскрасить разными цветами ваш рисунок. Какие желания или «хотелки» у вас есть в каждом кружочке?

Посмотрите, как эти желания напитывают вас энергией и в чем они приближают вас к вашему запросу?

День 45

Массаж словно говорит вашему телу: «Как хорошо, что ты у меня есть, я люблю тебя». Массаж позволяет телесно проявить принятие, любовь и восхищение, наслаждение контактом и качественное внимание.

Выберете для себя прямо сейчас сеанс массажа (например, в интернете) или курс, чтобы научиться самомассажу. Как такой массаж изменит ваше состояние? Что это даст вам для приближения к вашей цели?

День 46

Чтобы ощутить вкус жизни, нужно начать жить, каждый день приближаясь к своим целям. Своим и желанным. И при этом, чтобы за целью была цель еще – чтобы они составляли поток.

Представьте сейчас в комнате (можно на листе бумаги как в масштабе) точку, где реализуется ваша цель. И еще точку – где вы реализовали следующую цель, еще току – еще цель, и так далее.

Шагайте в каждую из них (делайте шаги по комнате или переступайте пальцем, если точки в масштабе на листе), прислушайтесь, какие звуки, запахи, ощущения и образы появляются при реализации этого желания, наслаждайтесь осуществленной мечтой.

Замечайте, какие ощущения появляются в теле, когда вы шаг за шагом реализуете цель за целью. Запишите ваши инсайты.

О чем это в вашем запросе?

Сделайте для себя что-нибудь приятное.

День 47

Энергия в любом объеме приходит к вам в тот момент, когда вы ставите перед собой истинную цель. Такую, которая не оставляет вас равнодушным человеком. Которая зажигает, манит, интересует и будоражит воображение. Сядьте в удобную позу, так, как вам комфортно.

Сделайте себе еще удобнее. Представьте свою цель. Ту, которая вас зажигает, манит и словно волшебным магнитом притягивает к себе. Что это? Рассмотрите образ, который к вам приходит.