Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник для стройности, молодости и красоты на каждый день

И помни, что я всегда рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности и достичь гармонии и счастья, которых ты заслуживаешь. Добро пожаловать в мир женской йоги – мир, где ты главная героиня своей истории, мир, где ты можешь быть самой собой и находить радость в каждом дне. Пусть этот путь станет для тебя источником вдохновения и открытий, которые помогут тебе раскрыть свою истинную силу и красоту.

Не забывай: забота о себе – это первый шаг к заботе о других. Найди время для себя, и ты увидишь, как твоя жизнь наполнится новыми красками, радостью и гармонией. Ты – удивительная, сильная, красивая женщина, и я горжусь тем, что мы идем по этому пути вместе.

Первое, что важно понять – это время для занятий. Подумай, когда ты чувствуешь себя наиболее уравновешенной и энергичной.

Утро – это чудесное время, когда природа пробуждается, а ты наполняешься свежими вибрациями нового дня. Я сама люблю утренние практики. Ты как будто одеваешь свой энергетический наряд и сама решаешь как сегодня пройдет твой день. В этом 100% есть магия и мы сами способны создать этот поток.

Вечер – идеальный момент для того, чтобы расслабиться и избавиться от напряжения, накопившегося за день. Старайся вечером избегать практик на активацию симпатической нервной системы, чтобы потом смогла уснуть. Очень хорошо после практики вечером принять магниевую ванну и убрать за 1 час до сна гаджеты и телевизор. Твоя нервная система скажет «спасибо».

Выбери время, когда ты сможешь быть одной с собой, когда ничто не будет тебя отвлекать.

Запомни: регулярность – ключ к успеху.

Необходимые аксессуары для йоги

Приготовление к практике включает в себя и правильные аксессуары. Тебе не нужны дорогие и сложные предметы. Главное – это удобный коврик для йоги, который создаст комфортную основу для твоих занятий. Если у тебя есть блоки или ремни для йоги, это будет замечательно! Они помогут тебе в освоении асан и обеспечат безопасное выполнение упражнений.

Не забудь подготовить удобную одежду, в которой ты будешь чувствовать себя не только красиво, но и комфортно. Сейчас на маркетлейсах огромный выбор на любой кошелек. Но признаюсь честно, я люблю вообще заниматься в пижаме. В любом случае, надо начать, а дальше ты разберешься и выработаешь какую-то свою культуру и ритуалы для себя.

Разминка и размышление перед практикой

Прежде чем приступить к практике, удели немного времени разминке. Разминка поможет твоему телу подготовиться, улучшить гибкость мышц и суставов. Сделай несколько простых движений: потянись, наклонись, повернись. Это чудесное время, чтобы настроиться на занятие и отпустить все переживания.

Примеры разминок ты всегда можешь найти в нашем бесплатном сообществе.

Теперь найди тихое место, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как каждый вдох насыщает твоё тело энергией, а каждый выдох уходит напряжение и стресс.

Сконцентрируйся на своих мыслях – что ты хочешь достичь с сегодняшней практикой? Ощущение спокойствия, улучшение настроения или физическая активность – запомни это намерение и пусть оно ведет тебя.

Сформулируй намерение по следующей формуле: «Я (имя), есть женщина, которая (целевое действие) и при этом остается (состояние). Повтори про себя 3 раза.

Например, Я Любовь, есть женщина, которая успешно пишет и публикует книгу «Женская йога» на 40 площадках и при этом остается спокойной, счастливой, легкой и активной.

Теперь, когда ты готова, открывай свой ум и свои мягкие горизонты!

Йога – это путь, полный самопознания. Ты на правильном пути к стройности, молодости и красоте не только внешне, но и изнутри.

Готова? Давай начнем это захватывающее путешествие вместе!

Глава 3. Техники для профилактики боли в критические дни

Дорогие йогини!

Вы находитесь на пороге чудесного путешествия, которое поможет вам освободиться от неприятных ощущений и напряжения в критические дни.

Каждая из нас заслуживает ощущать себя комфортно и уверенно, независимо от обстоятельств. Сегодня мы обсудим техники, которые помогут облегчить менструальные боли и восстановить внутреннее спокойствие.

Готовы открыть новую страницу своей жизни? Давайте начнем!

Но сначала я хочу поделиться с вами историей моей ученицы Марии. Постараюсь пересказать ее максимально просто и детально.

Когда Мария впервые пришла ко мне на занятия женской йогой, она выглядела совершенно измученной. Её лицо выражало боль и усталость. Она рассказала мне свою историю: с 12 лет она страдала от невыносимых болей в критические дни. Эти боли были такими сильными, что каждый месяц она буквально лежала, не в силах даже подняться с постели. Она оценивала свои боли на 9 баллов из 10, и каждая менструация превращалось для неё в кошмар.

Мария не могла обходиться без обезболивающих. Эти дни лишали её не только физической силы, но и радости жизни. Она погружалась в апатию и грусть, не могла работать, избегала общения и практически полностью изолировалась от мира. Она пришла ко мне в отчаянии, надеясь на хоть какую-то помощь.

Мы начали заниматься по моей уникальной системе женской йоги, и уже через месяц Мария заметила первые улучшения. Её боли стали значительно слабее, и ей удалось отказаться от обезболивающих. Это было настоящее чудо! Ещё через месяц боль ушла полностью. Я видела, как с каждым занятием Мария становилась всё более уверенной в себе, её лицо светилось счастьем.

Прошло шесть лет, и недавно мы снова встретились. Мария подошла ко мне с широкой улыбкой и сказала:

– Вы знаете, боли больше не возвращались с тех пор!

Я была безмерно рада услышать это. Для неё женская йога оказалась не просто способом избавиться от боли, но и настоящим спасением, возвращающим ей полноценную жизнь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.