Основы внутреннего планирования. 40 методов и техник постановки целей и планирования

Когда мы слушаем себя, мы можем обнаружить скрытые желания и мотивации, которые могут влиять на наше поведение и решения. Это может помочь нам принимать более осознанные решения, которые соответствуют нашим истинным ценностям и приносят нам истинное удовлетворение и радость.

Поэтому важно научиться слушать себя, обращать внимание на свои внутренние голоса и доверять своим интуитивным ощущениям. Это поможет нам лучше понять себя и свои потребности, и, в конечном итоге, привести нас к более сбалансированной и удовлетворительной жизни.

Как это работает:

1) Практикуйте моментальное обращение к себе

Уделите время для моментального самоанализа в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, что вы чувствуете и думаете в данный момент. Будьте внимательны к своим эмоциям и реакциям на окружающее.

2) Отдавайте приоритет своим чувствам

Когда вам приходится принимать решения или выбирать между различными вариантами, обращайте внимание на то, какие варианты вызывают у вас наибольшие эмоции или реакции. Ваши чувства могут быть показателем того, что для вас по-настоящему важно.

3) Записывайте свои мысли и ощущения

Ведение дневника или записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять себя и свои мотивации. Попробуйте записывать свои реакции на различные события и ситуации, чтобы увидеть, какие обстоятельства или действия вызывают у вас наиболее сильные эмоции и реакции.

4) Практикуйте медитацию и осознанность

Медитация и практики осознанности помогают улучшить ваше внимание к себе и вашим внутренним ощущениям. Уделите время для тишины и спокойствия, чтобы услышать свой внутренний голос и понять, что для вас действительно важно.

Пример:

Предположим, у вас есть две возможности карьерного роста: продвижение по службе в текущей компании или переход на новую позицию в другой фирме. Вы можете использовать эту технику, чтобы определить, какое решение будет соответствовать вашим истинным желаниям.

Послушайте свои чувства по отношению к каждому варианту. Если вы чувствуете волнение и энтузиазм при мысли о новой должности, это может быть индикатором того, что это ваше истинное желание. Если же вы испытываете тревогу или сомнения относительно продвижения по службе, возможно, это не ваш путь к успеху.

Слушание себя поможет вам принимать более осознанные и соответствующие вашим ценностям решения, что в свою очередь поддержит вашу мотивацию и поможет вам достичь поставленных целей.

8. Техника «Вечное „Почему?“»

Процесс начинается с простого вопроса: «Почему?» Каждый раз, когда вы находите ответ на этот вопрос, вы задаете его еще раз, чтобы углубить свое понимание. Повторяя этот вопрос несколько раз, вы начинаете раскрывать более глубокие слои ваших мотиваций и ценностей.

Возможно, ваше первоначальное желание кажется простым или поверхностным, но по мере того как вы продолжаете задавать себе вопрос «Почему?», вы начинаете понимать, что стоит за этим желанием на самом деле. Этот метод помогает вам понять, что именно движет вами и что действительно важно для вас.

Применение этой техники позволяет вам найти источник вашей истинной Мощной цели. Когда вы понимаете, что именно мотивирует вас на самом глубоком уровне, вы можете создать цель, которая будет не только мощным источником мотивации, но и соответствовать вашим истинным ценностям и желаниям.

Техника «Вечное „Почему?“» помогает вам стать более осознанным и целенаправленным в своих усилиях, помогая вам сфокусироваться на том, что действительно важно для вас в жизни и как вы можете достичь этих целей.

Как это работает:

1) Задайте себе начальный вопрос

Начните с простого вопроса о вашем текущем желании или цели. Например, «Почему я хочу похудеть?».

2) Ответьте на вопрос

Дайте себе честный ответ на этот вопрос. Это может быть что-то очевидное, например, «Я хочу похудеть, чтобы выглядеть лучше».

3) Задайте вопрос «Почему?» к вашему первоначальному ответу

Продолжайте задавать себе вопрос «Почему?», чтобы глубже понять свои мотивации. Например, «Почему я хочу выглядеть лучше?».

4) Повторяйте процесс

Продолжайте задавать себе вопрос «Почему?» к каждому последующему ответу, пока не дойдете до истинной корневой причины вашего желания или цели.

5) Раскройте истинную мощную цель

После повторения вопроса «Почему?» несколько раз вы, возможно, обнаружите, что ваши мотивации становятся более глубокими и осознанными. Вы дойдете до истинной ценности или стремления, которые стоят за вашей исходной целью.

6) Сформулируйте мощную цель

Когда вы поняли, что именно движет вами на самом глубоком уровне, вы можете сформулировать мощную цель, которая будет отражать эти мотивации и ценности. Это позволит вам создать цель, которая будет не только мощным источником мотивации, но и соответствовать вашим истинным желаниям и стремлениям.

Пример с похудением:

1. Почему хочу похудеть? Чтобы быть красивой.

2. Почему я хочу быть красивой? Чтобы нравится себе.

3. Почему я хочу нравится себе? Для уверенности и помощи людям раскрыть свой потенциал.

4. Почему это важно? Потому что это моя ценность. Я хочу создать бизнес, который поможет людям найти себя и свое предназначение.

Этот процесс позволяет вам проникнуть глубже в ваши истинные мотивации и ценности, помогая выявить источник вашей истинной Мощной цели.

9. Техника «А что еще я хочу?»

Иногда мы ограничиваем себя, сосредотачиваясь только на одной цели или желании, и забываем о множестве других возможностей и аспектов жизни, которые также могут быть важны для нас. Техника «А что еще я хочу?» призвана разбудить ваше воображение и позволить вам рассмотреть более широкий спектр желаемых результатов и достижений.

Когда вы задаете себе этот вопрос, вы открываете свой разум на поиск дополнительных целей и желаний, которые могут быть связаны с вашими истинными стремлениями и ценностями. Это помогает вам получить более полное представление о том, что для вас действительно важно, и расширить вашу перспективу на возможности, которые могут открыться перед вами.

Техника «А что еще я хочу?» способствует глубокому самопознанию и помогает вам лучше понять свои желания, мотивации и ценности. Она может привести к открытию новых целей, которые вы ранее не осознавали, и вдохновить вас на дальнейшее развитие и самосовершенствование.

Как это работает:

1) Задайте себе первый вопрос

Начните с определения конкретной цели или желания. Например, «Повысить свои продажи на маркетплейсах».

2) Ответьте на вопрос

Сформулируйте ваш ответ как можно более четко и конкретно.

3) Повторите вопрос

После того, как вы определили первую цель, задайте себе вопрос снова: «А что еще я хочу достичь?»

4) Расширьте свои мысли

Позвольте себе свободно мыслить и включить в список все, что приходит вам в голову. Это могут быть другие цели, связанные с карьерой, личной жизнью, хобби, здоровьем или любыми другими аспектами вашей жизни.

5) Запишите все, что приходит в голову

Не ограничивайте себя, просто запишите все, что приходит вам в голову, даже если это кажется малозначительным или непростым.

Пример:

Цель: Повысить свои продажи на маркетплейсах.

Вопрос: А что еще я хочу?

Ответ: Улучшить свои навыки ведения переговоров и научиться привлекать новых клиентов.

Вопрос: А что еще я хочу?

Ответ: Найти баланс между работой и личной жизнью, чтобы иметь больше времени для семьи и хобби.

Вопрос: А что еще я хочу?

Ответ: Путешествовать чаще и исследовать новые места и культуры.

Эта техника помогает вам осознать и раскрыть различные аспекты вашей жизни, которые вы хотите развивать и достигать.

10. Техника «А что дальше?»

Эта техника помогает вам не только сфокусироваться на текущих целях, но и посмотреть за горизонт будущего. Задавая себе вопрос «А что дальше?», вы учите себя думать не только о ближайших целях, но и о их последствиях в будущем. Это позволяет вам видеть более широкий вектор вашего развития и понимать, как ваши текущие усилия могут влиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Размышляя о том, что произойдет после достижения ваших текущих целей, вы можете обнаружить новые источники мотивации. Увидев, какие возможности открываются перед вами в будущем, вы можете чувствовать себя более вдохновленными и энергичными в работе над своими текущими задачами.

Этот подход помогает вам строить более эффективные и стратегические планы развития. Рассматривая будущие цели и возможности, вы можете лучше определить, какие шаги нужно предпринять сейчас, чтобы двигаться в нужном направлении.

Регулярное использование этой техники помогает вам избегать стагнации и застревания в текущем состоянии. Она позволяет вам постоянно двигаться вперед, выходя за пределы уже достигнутого, и стремиться к новым высотам в вашей жизни и карьере.

Как это работает:

1) Задайте себе первый вопрос

Начните с определения ваших основных целей и желаний. Это могут быть цели в карьере, личной жизни, здоровье, учебе или другие аспекты вашей жизни.

2) Ответьте на вопрос

Сформулируйте ответ на вопрос «Что я хочу?» как можно более конкретно и четко.

3) Задайте себе следующий вопрос

После того, как вы определили свои текущие цели, задайте себе вопрос «Что дальше я хочу, после того как осуществлю эту цель?» или «Какие новые возможности откроются для меня после достижения этой цели?»

4) Подумайте о долгосрочных перспективах

Рассмотрите возможности и мечты, которые могут стать следующим этапом после достижения вашей текущей цели. Это может включать в себя новые цели, проекты, развитие навыков, путешествия, учебу и многое другое.

Пример 1:

Цель: Получить повышение на работе до должности менеджера отдела.

Вопрос: Что дальше я хочу, после того как осуществлю эту цель?

Ответ: Хочу стать ключевым игроком в стратегических решениях компании и участвовать в разработке новых продуктов.

Вопрос: А что еще дальше?

Ответ: Хочу освоить новые области знаний, связанные с управлением проектами и лидерством, чтобы стать более эффективным руководителем и наставником для своей команды.

Техника «А что дальше?» помогает вам сохранить мотивацию и видеть более широкую перспективу ваших стремлений, помогая вам не останавливаться на достигнутом, а двигаться дальше к новым высотам.

Пример 2:

Цель: Получить психологическое образование.

Вопрос «А что дальше?»: После получения образования, что дальше?

Возможные ответы:

– Прохождение стажировки в клинике или психологическом центре для получения опыта работы.

– Продолжение образования и получение дополнительных квалификаций, таких как сертификация в клинической психологии или психотерапии.

– Начало работы над докторской диссертацией.

– Переезд в другую страну для изучения специализированных программ или работы с международными организациями.

Планирование и дальнейшие действия:

После того, как вы рассмотрели различные варианты дальнейших шагов, вы можете разработать план действий, чтобы двигаться в направлении, которое наилучшим образом соответствует вашим целям и стремлениям. Это может включать в себя составление расписания для подготовки к стажировке, исследование программ докторского образования или поиск информации о возможностях работы за рубежом.

11. Шкалирование

Шкалирование является эффективным инструментом для анализа вашей мотивации и уровня вдохновения по отношению к вашим целям. Оно помогает вам лучше понять, насколько сильно вы хотите достичь определенного результата и что может стать препятствием на пути к этой цели.

Шкалирование позволяет вам количественно оценить вашу мотивацию. Путем присвоения численной оценки вы можете точно определить, насколько сильно вы вдохновлены своей целью.

Как это работает:

1) Определение вашей Мощной цели

Предположим, вашей Мощной целью является открытие собственной больницы.

2) Шкала от 1 до 10

Оцените, насколько сильно вас зажигает эта цель, используя шкалу от 1 до 10, где 1 – минимальное вдохновение, а 10 – максимальное вдохновение.

3) Определение пробелов

Затем задайте себе вопрос: «Чего не хватает до 10?» Разбейте вашу цель на составляющие и определите, что именно вас останавливает от максимального уровня вдохновения.

4) Разработка плана действий

Для каждого аспекта, который мешает вам достичь максимальной оценки на шкале, разработайте план действий. Например, определите, кем вы хотели бы быть в своей больнице, откуда будете получать финансирование, какая будет специализация, кто будет вашими специалистами, а также локация вашей больницы.

5) Переоценка и повторное шкалирование

После того как вы разработали план действий для устранения пробелов, повторно оцените вашу цель по шкале от 1 до 10. Если ваша новая оценка близка или равна 10, то это говорит о том, что вы определились с целью на максимальном уровне. Если же оценка все еще ниже 10, продолжайте работу над пробелами, пока не достигнете максимального вдохновения.

Пример:

Цель: Открыть собственную больницу.

Оценка по шкале от 1 до 10: 7

Чего не хватает до 10: Неопределенность в роли в больнице, источнике финансирования, специализации, специалистах и локации.

План действий: Определиться с ролью, источником финансирования, специализацией, найти квалифицированных специалистов, определить локацию.

Переоценка и повторное шкалирование: После разработки плана действий переоцените вашу цель. Если ваша новая оценка достигает или близка к 10, это говорит о том, что ваша цель стала мощной и мотивирующей.

– — – — – — – — —

Практическое задание

Определите и сформулируйте мощную цель, которая будет вдохновлять и мотивировать вас на долгосрочные достижения.

Вы можете использовать все предыдущие техники или воспользоваться следующим алгоритмом:

1) Рефлексия

Начните с рефлексии (самоанализа) над своими ценностями, желаниями и мечтами. Задайте себе вопросы, такие как: «Что для меня наиболее важно в жизни?», «Чего я хочу достичь в будущем?» и «Что мотивирует меня в моей деятельности?».

2) Список желаний

Создайте список всех ваших желаний и мечт, не ограничивая себя. Позвольте себе мечтать крупно и широко.

3) Анализ списка

После того, как вы создали свой список, внимательно рассмотрите каждый пункт. Заметьте, какие из них вызывают у вас наибольшее чувство вдохновения, энтузиазма и мотивации.

4) Выбор Мощной цели

Из всего списка выберите одно желание или мечту, которое вас особенно волнует и вдохновляет. Это должна быть цель, которая выходит за рамки обыденного и внушает вам чувство страсти и энтузиазма.

5) Формулирование цели

Сформулируйте выбранную цель как можно более конкретно, измеримо и достижимо.

6) Шкалирование

Оцените полученную цель от 1 до 10 и докрутите формулировку до 10ки.

7) Ответьте письменно на вопросы

– Мои ценности -…

– Мне важна моя цель, потому что…

– Моя Мощная цель -…

8) Действия

Определите первые шаги, которые вам нужно предпринять для достижения вашей цели.

9) Обратная связь

Поделитесь вашей мощной целью и планом действий с кем-то из вашего окружения, кто может вас поддержать и помочь вам оставаться на правильном пути.

5. Постановка целей – 10 техник

Вы определили свою Мощную цель. Теперь это своеобразный маяк, который направляет ваши действия и решения. Однако, чтобы эффективно двигаться в направлении этой цели, необходимо разработать детальный план действий и определить промежуточные цели. В этом вам помогут другие техники постановки целей, которые помогают структурировать и уточнять ваши усилия.

1. SMART

Стратегическое управление целями – важный аспект достижения успеха в различных сферах жизни, будь то карьера, образование, здоровье или личное развитие. Однако многие из нас сталкиваются с трудностями в постановке и достижении целей из-за их нечеткости, неопределенности или недостаточной конкретности. В таких случаях SMART система постановки целей приходит на помощь.

SMART система – это мощный инструмент, с помощью которого вы сможете превратить свои мечты в реальность. Добиваться целей уверенно. Управлять временем и силами эффективно. А также легко определять свои приоритеты и сохранять баланс в жизни.

1) Расшифровка SMART

Каждую цель, которую вы ставите перед собой нужно проводить через СМАРТ систему. SMART – это сокращение от 5 слов.

S – Специфичные (Specific)

Цели должны быть четко сформулированы и конкретно указывать, ЧТО именно вы хотите достичь. Например, вместо цели «Хочу быть успешной», лучше сформулировать «Хочу увеличить оборот моего бизнеса на 20% в течение года».

M – Измеримые (Measurable)

Цели должны быть измеримы, чтобы можно было оценить прогресс. Измеримые цели помогают определить, когда именно вы достигнете своей цели. Например, если вашей целью является увеличение оборота на 20% в течение года, то вы можете отслеживать свой прогресс по месяцам.

А – Достижимые (Achievable)

Цели должны быть достижимыми. Это означает, что они должны быть осуществимы в рамках ваших ресурсов, времени и возможностей. Например, если у вас ограниченные финансовые ресурсы, то поставить цель увеличить оборот на 100% может быть нереальным. А 20% вполне достижимая цель.

R – Релевантные, актуальные (Relevant)

Цели должны быть важными и актуальными для вас. Они должны быть учитывать ваши ценности. Задайте себе вопросы – «Сейчас подходящее время для реализации цели? Зачем вам достигать ваши цели? Что это вам принесет? Что произойдет, если цель не будет достигнута? Не противоречит ли она вашим ценностям? Соответствует ли ваша цель другим вашим усилиям/потребностям?»

Существует и другая трактовка буквы R – Реалистичные (Realistic). Цели должны быть выполнимы с учетом реальных условий и ограничений. Подумайте, насколько реально достичь цели в рамках доступных ресурсов и времени.

Т – Ограниченные по времени (Time-bound)

Цели должны иметь определенные сроки выполнения. Установка временных рамок помогает вам сосредоточиться и организовать свои усилия для достижения цели вовремя. Например, если вашей целью является увеличение оборота на 20%, то вы можете поставить срок – достичь этого за следующие 12 месяцев.

2) Как ставить цель по технике SMART

Давайте разберемся, как этот метод можно адаптировать для нашей повседневной жизни и бизнеса, а также какие конкретные шаги следует предпринять для достижения успеха в этом процессе.

1. Определите цель

Начните с конечной цели, которую вы хотите достичь. Это может быть что-то, что вы хотите сделать в бизнесе или улучшить в семейной жизни.

Например, у вас есть цель: Купить квартиру в Сочи для собственного проживания и сдачи в аренду.

2. Сделайте цель специфичной

Уточните, что именно вы хотите достичь. Задайте себе вопросы: Что именно я хочу достигнуть? Как это будет выглядеть? Какие шаги нужно предпринять?

S- Specific – Специфичная цель: Купить трехкомнатную квартиру в новом жилом комплексе в Сочи, площадью не менее 70 квадратных метров, с видом на море и близостью к инфраструктуре и общественным местам.

3. Определите измеримые показатели

Определите, как вы будете измерять прогресс в достижении цели. Это может быть количество, сумма, проценты или любой другой конкретный показатель.

M – Measurable – Измеримые показатели: Сумма необходимых средств для покупки квартиры, количество собранных денег, размер первоначального взноса, процент готовности квартиры к заселению.

4. Убедитесь, что цель достижима

Проверьте, есть ли у вас необходимые ресурсы, время и навыки для достижения цели. Будьте реалистичными о ваших возможностях.

А – Achievable – Достижимость цели: Проверьте свои финансовые возможности, доступность ипотечного кредита, рыночную стоимость недвижимости в Сочи.

5. Подтвердите, что цель важна и актуальна

Убедитесь, что цель соответствует вашим ценностям, возможностям и обстоятельствам.

R – Relevant – Релевантность цели: Учитывайте свои финансовые цели, ценность денег, текущие условия в настоящее время.

6. Установите конкретные сроки

Определите точную дату или временной интервал, когда вы хотите достичь своей цели. Это создаст ощущение срочности и поможет вам организовать свое время.

Т – Time-bound — Конкретные сроки: Например, до конца следующего года (через 12 месяцев).

7. Разработайте план действий

Разбейте вашу цель на более мелкие, конкретные шаги. Определите, что нужно сделать для достижения каждого шага, и установите приоритеты.

План действий: Определите ежемесячные сбережения, подготовьте документы для ипотечного кредита, изучите рынок недвижимости в Сочи, подберите варианты жилых комплексов.

8. Отслеживайте прогресс и корректируйте

Регулярно отслеживайте свой прогресс и корректируйте свои действия по мере необходимости. Будьте готовы адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и учиться на своих ошибках.

Отслеживание прогресса: Регулярно контролируйте свои сбережения, обновляйте информацию о рынке недвижимости, адаптируйте свой план в зависимости от изменяющихся обстоятельств.

3) Как внедрить SMART в повседневную жизнь

Как внедрить систему SMART в повседневную жизнь, чтобы наши цели стали более достижимыми, наша работа – более эффективной, а наше время – использовано наиболее эффективно. Давайте разберемся, как можно адаптировать этот метод к нашей ежедневной рутине, чтобы добиться больших результатов и успеха в различных сферах жизни.

1. Уделите время на планирование

Регулярно выделяйте время для определения ваших целей и разработки плана действий по методике SMART.

Например, каждое воскресенье вечером или первый день каждого месяца отводите специальное время для составления плана. На этом этапе вы можете определить, какие конкретные цели вы хотите достичь в ближайшем будущем, а также разработать стратегию действий для их достижения. Например, если вашей целью является улучшение финансовой стабильности, вы можете наметить план наращивания сбережений или увеличения доходов за определенный период времени.

2. Приоритезируйте свои цели

Определите наиболее важные и срочные цели, которые требуют вашего внимания в первую очередь.

Например, если вы предприниматель-мама, вашей важной и срочной целью может быть увеличение объема продаж вашего бизнеса. Поставьте эту цель на первое место в вашем плане действий и уделите ей больше времени и ресурсов, чтобы разработать стратегию ее достижения. Это может включать в себя увеличение маркетинговых усилий, улучшение качества продукции или услуг, а также поиск новых рыночных возможностей.