Точка Х: прошлое и будущее в моменте. Смотреть на свою жизнь, как на интересное кино

Итак, возвращаемся в нейролабораторию.

Я долго смеялась, когда выяснилось, что на слове «груз ответственности» мой мозг попадал в ресурсное состояние.

– Ого! – удивилась я – значит это моя сущность!?

– Да, это ты! Но, когда ты отходишь от себя и смотришь на себя через призму других людей, то мозг начинает приходить в диссонанс – ведь не так надо!».

А пока мы углубились в детство. Я должна была вспомнить, когда у меня заболела голова первый раз. Воспоминание об 11-летней девочке не подошли – система ничего не отражала. А вот воспоминания того, как я наблюдала за бабушкой в 3- 4 года, когда она лежала с повязкой на лбу и ее нельзя было беспокоить – оказалось одним из ключей к проблеме. С помощью различных умственных упражнений, мы проработали образы, обращая «горячие нейроны», то есть те которые действуют сейчас к «замороженным нейронам» – не используемых, но имеющихся у нас генетических нейронов. У меня возникало множество странных образов вплоть до индейцев. У меня 5 из 6 пунктов были сняты, но остался еще один- блокатор очень мощный. Мы выяснили, что это страх неожиданности, из-за которого я не могу полностью расслабиться. К концу практики я визуализировала эту стену, превратив ее из черной массы в конкретную длинную стену из красного кирпича, похожую на Великую Китайскую Стену, которой нет конца и края. «Подумай, что можно с ней сделать – сказал Кузнецов». «Просверлить в ней дырочку» – ответила моей любимой фразой Татуловой. «Давай!». Я просверлила маленькую дырочку, заглянула в нее и увидела зеленый газон с деревьями вишни или сакуры. Зная теперь, что за стеной ничего страшного нет, становилось немного легче. «Поищи вход» – сказал Кузнецов. Я искала, искала, но двери не было. «Тогда прижмись к ней и почувствуй хотя бы ее». Я прижалась к холодным кирпичам, к мощной и непробиваемой стене. И вдруг стала ощущать, что могу углубиться в нее, она словно под температурой моего тела, становилась мягче, как пластилин. Стало интересно, что я могу провалиться в стену и оказаться на другой ее стороне, словно пройти сквозь вакуум. Я доверилась стене и – оп! – оказалась на зеленом газоне, а стена была все такая же холодная, мощная и неподвижная. Но обратно я прошла также легко, приложив ладони к стене, прижавшись к ней телом, нырнула. И – снова я здесь. Стало весело. Я переходила с одной стороны на другую и меня это забавляло. Пейзажи причем начинали становиться одинаковыми что там, что там. Я почувствовала, как боль в виде двух шариков металлических у двух висков – справа и слева, стала курсировать как маятник друг к другу. Нужно было раствориться в этой боли. И с каждым проваливанием в нее, мне удавалось ее больше и больше снимать. Триптаны, которые я купила в аптеке, не понадобились на сегодня.

Не обязательно разбивать стену, прилагая неимоверные усилия. Можно просто пройти сквозь нее, легко и беззаботно, расслабившись и успокоившись.

Глава 7. Сложный путь – в удовольствие: 2015 г., Каталония

Мы в город Изумрудный

Идем дорогой трудной

Идем дорогой трудной

Дорогой не прямой

Заветных три желания

Исполнит мудрый Гудвин

И Элли возвратится

С Тотошкою домой.

«Песенка друзей» на слова И. Токмакова

«Шагаю по земному шару, протыкая время и пространство, а когда вернусь в Москву, то окажусь в другом мире, потому что Бог взялся за дело, а мне поручено наслаждаться красотой его Творения» (пастель) 19 марта 2023 г.

Итак, возвращаемся в аэропорт Женевы. Наступило раннее утро. Чашка эспрессо и вперед, в Испанию! Апартаменты, в которых мы остановились, находятся в 30 км от Барселоны в городке Алеллья. Детям в квартире понравилось – все было заставлено книгами, картинами и художественными произведениями, небольшими скульптурами, а личные вещи заперты на большие замки с цепями. Для постояльцев было оставлено всего несколько шкафчиков – царил некий творческий «упорядоченный» беспорядок. Квартиру я подобрала самую недорогую, но зато она оказалась чрезвычайно колоритной и находилась в уникальном не туристическом местечке (на тот период времени), что дало возможность окунуться в деревенскую жизнь каталонцев. Хозяевами квартиры были муж с женой – писатель и художница. И мы и они плохо говорили по-английски, поэтому приходилось сначала переводить с родного на английский, а потом уже показывать друг другу google переводчик. Жара стояла невыносимая – 40 градусов в тени! В этот момент, стало ясно, что такое сиеста! Только поздним вечером мы выползли из дома и направились по направлению к пляжу. Путь оказался очень далеким – примерно 3 км. Мы шли 50 минут все время вниз. Стоит ли говорить о героическом подъеме вверх со спящими детьми на руках? А между тем, вокруг можно было созерцать ярко фиолетовые цветы, подстриженные кусты и разнообразные, совершенно не похожие друг на друга домики, между окнами которых нередко встречались натянутые веревки с порхающим бельем по старым традициям европейских городков. И вот оно – мягкое, тихое, живое море. Уже стемнело, на пляже никого не было, что дало возможность купаться голышом, стать настоящей русалкой, растворяясь в волнах, наслаждаясь игривостью и теплом водных просторов.

До прибытия мы ничего не знали о том, где будем жить. Вскоре выяснилось, что Алелья – старейший город виноделов. Вокруг расстилалось множество виноградников, в огромных винных магазинах можно было купить свежее молодое вино за 1 евро, но такого вкуса мы больше нигде не пробовали – нежное, легкое, освежающее. В нашей квартире был выход на собственную крышу 3-х этажного «многоквартирного» дома. На ней мы обычно ужинали, расположившись вокруг небольшого стола. Из-за жары рацион чаще всего состоял из козьего сыра, фруктов и овощей. Находится здесь можно было либо рано утром либо поздно вечером, когда солнце отдыхало от трудов праведных. Эта крыша сыграла большую роль в создании «мониторинга счастья». Я приехала в Испанию с фиолетовым дневничком – ставшим уже именем нарицательным. Сказав «фиолетовый дневничок» многие из моих коллег и читателей уже понимают о чем речь. Прошла неделя нашего пребывания в каталонском городке. Мы уже многое изучили – расписание автобусов, которые не работают с 15.00 до 16.00, а последний рейс с моря в 18.00. Поняли, что в 15.00 бесполезно что-либо делать, есть смысл только спать. Узнали, что через несколько улиц от нас присутствует заброшенный замок, заросший травой и репейником, он возвышается своими башенками за высокой каменной оградой, куда можно было бы пробраться, но все испугались привидений. В один день вместо моря мы направились в горы, закинув на плечи рюкзачки, а на головы обязательно шляпы. Воздух в горах совершенно лечебный, будто в нем смешалось море, сосны и шишки, вокруг нет никого, только расстилаются виноградники, а синяя гладь далеко внизу создает живописные картины эпохи Возрождения. 2-х летний малыш уснул под папиной белой шляпой в окружении громадных шишек, окутанный мягкими лапами величавой хвойной красавицы. Чтобы детям было веселее ходить и бегать как горным козочкам, я постоянно придумывала приключения и конкурсы, благодаря чему удавалось преодолевать огромные расстояния, что неслыханно для таких маленьких созданий. Здесь нельзя не вспомнить о том же самом нейромедиаторе дофамине, который помогал детям с интересом преодолеть трудный путь. Как мы приглашали дофамин в гости: сначала ребятам надо было найти самую большую шишку (а шишки здесь и правда огромные: сантиметров 25 в длину и 5 в ширину). В процессе конкуренции в погоне за самым большим кушем, малыши отличались высокой стремительностью, но когда победила дружба, опять поникли. Тогда в ход пошли драконы, огненные птицы в виде кусочков солнца, которые вот-вот норовят на нас напасть. Наточив мечи в виде палок и надев шлемы в виде шляп, все кинулись на борьбу со сказочными чудовищами. Рыцарская история «Испанской Армады» настолько вдохновила крох, что они без всяких «возьми меня на ручки» добрались воодушевленно до самого дома после большого путешествия.

Так и мы, взрослые, можем легко идти по любому пути, находя в нем интерес в каждом мгновении и повороте.

Часть 2. УЛЫБНУТЬСЯ ЖИЗНИ

Ники – младший сын.

На первом УЗИ в январе 2016 года,

врач подпрыгнул на своем кресле от удивления

и начал восторженно показывать

на экран монитора —

«Смотрите, смотрите, ваш ребенок показывает ручкой „класс“!»

Николай Тюрин по праву считается соавтором книги «Pro счастье»,

так как за месяц до его появления в утробе,

мама серьезно принялась

за работу над книгой, что зародилось в «Испанском периоде».

«Корабль-призрак» (пастель, карандаши, ручка) 24 июля 2024

Глава 8. Воля быть счастливым: 2015 г., Каталония, Алелья

Ты вручаешь себе дар быть всеми личностями, которыми ты являешься

Дж. П. Стрелеки «Возвращение в кафе»

«Искушение не быть собой» (карандаши, ручка). 10 мая 2024 г.

Отчаянная борьба с болью не заканчивалась.

Я сидела на нашей крыше и смотрела на звезды. Мое состояние напоминало искаженное лицо несчастного из картины Э. Мунка «Крик» – именно это произведение четко иллюстрирует состояние человека во время испытаний. Что-то изнутри меня будто рвалось наружу настолько сильно, что невозможно было удержать. Вокруг, словно в круговороте кривых линий, как проводов, со скоростью метеоров мчались обрывки фраз, отголоски событий. Голову будто охватывали стальные клещи с четырех сторон. Пиканье сообщений электронной почты как острые стрелы вонзились в меня, долетая из самой дальней комнаты. Эти звуки заставляют вздрагивать, оборачиваться, с осмотрительностью выглядывая врага. Сигналы тревоги, означающие надевать шлем, доспехи, брать в руки тяжелый меч. Дело в том, что несколько дней назад я удалила приложение гугл почты – именно в нем мне приходилось поддерживать связь с Москвой и организацией процессов на местах. Но, как часто это бывает, нашелся хитроумный «заместитель», решивший в наше отсутствие оклеветать руководство и взять проект «в свои руки». Как выясняется, это стандартная ситуация, в связи с которой, мне пришлось вновь установить все рабочие приложения и в течение дня разруливать проблемы. «Буду жить по-датски – И больше не буду рабой своей электронной почты!» – написала английская журналистка Хелен Рассел в своей книге про hygge, которая вышла (как потом выяснилось) в 2015 году – в параллели к событиям, описанным мной здесь. Но тогда я еще не знала о возможности баланса между личной жизнью и работой.

А оказалось после долгих проб и ошибок – чтобы найти баланс между работой и личной жизнью необходимо себя ментально отделить от бизнеса, не связывать себя по рукам и ногам, не впутывать в «болото печали» (фраза из детского фильма 1984 г. «Бесконечная история» – рекомендую посмотреть).

«Я никому ничего не должен!» – громкое заявление, звучит эгоистически. Но! Это лишь внешне. На самом деле, ты становишься более и более эффективным, если концентрируешься на себе и своем внутреннем Я – это не эгоизм, а необходимость. Для трудоголиков можно дописать, что это крайне важно для принятия правильных решений.

«Ощущаете себя хреново? Наплюйте на это. Скажите себе: да мне хреново. Ну и что с того? – пишет Марк Мэнсон – а вы не замечали: иногда чем меньше вы стремитесь к чему-либо, тем лучше у вас получается? Не замечали: зачастую успеха добивается тот, кто меньше остальных его желал? Не замечали: иногда все становится на свои места тогда, когда вы думаете: „да наплевать!“ Уметь плюнуть – это значит взглянуть в лицо самым трудным вызовам – и действовать!»

Наплевать по Мэнсону – это выстроить приоритеты на что тебе действительно наплевать, а на что нет. На что мы концентрируем свое внимание: на любовь, радость, счастье, благородство или на страх, боль, уныние и прочее.

Наша свобода – в силе воли. Воли быть счастливыми, несмотря ни на что.

Будда говорил, что в желаниях кроются все страдания человека. Отчасти, он прав. Я помню в детстве, часто такое бывало: хочешь сильно мороженое, а тебе его по разным причинам, совершенно небывалым – не покупают. А только перестаешь хотеть – как оно появляется и в удвоенном формате. Однако, парадокс в том, чтобы перестать хотеть, надо, чтобы желание все же сначала возникло. А потом перестать о нем думать. Это некая форма смирения. Этимологически – слово смирение переносит так или иначе нас к принципу “ быть с миром». В Википедии можно обнаружить такое описание слова: «Смирение свойственно волевым людям вне зависимости от идеологии или религиозных убеждений. Смирение – способ оптимизации человеком ресурса психики для достижения целей».

То есть, смирение – это воля, а не то, что мы привыкли понимать, представляя грустных «монашек» со склоненной головой «идущих на плаху». Нет, смирение – это готовность рискнуть и принять с благодарностью чтобы ни происходило. Святые отцы Православной церкви, а также мастера Буддизма – говорят одно и тоже – принятие и благодарность. Это общее правило. Так мы избавляемся от страхов. Мы видим себя сквозь. Видим истину.

Однажды, один знакомый монах (очень позитивный, искренний христианин, веселый и жизнерадостный) привез в подарок из Псково-Печерской Лавры красивейшие блокноты с изречениями местных старцев. Мне особенно приглянулись фразы Архимандрита Серафима Розенберга, подтверждающие подход, описанный выше:

– «Помни, что сказал апостол: „Всегда радуйтесь“ (1Фес. 5,16). Печаль же расслабляет. И уныние есть пагуба»

– «Шевели мыслями, разумей, бодрись, реальность восчувствуй»

– «Не строй воображением крыльев страху, печали и прочему – и они рассеются»

Мне кажется очень хорошие фразы, соответствующие подходу позитивной психологии. Сложно быть счастливым почему-то… Хотя человек на то и родился, чтобы быть таковым! Но мы сами себе устраиваем зачастую бег с препятствиями, забывая о перерывах, забывая вообще о том, кто мы и что мы тут делаем. И начинается всякая ерунда. Тут -то и возникает необходимость проявить силу воли.. Воля улыбнуться, а потом рассмеяться, летать, играть и радоваться!

Глава 9. Благодарить, когда все хреново: 2023 г, Москва

Выход находится в самой проблеме

«Событийный гипноз» (аппликация, карандаш, ручка).10 июня 2023 г.

Я лежала утром словно придавленная бетонной плитой и думала, что невозможно встать, что это слишком больно, что все предыдущие старания – тщетны и не имеют смысла… мои мысли были наполнены списками задач, от которых меня тошнило, сплошные чек-листы и всякая дрянь. Через попытки, маленькие -маленькие попытки благодарить (сначала кажется, непонятно за что), но как пишет Рос-Бен Моше2, если вообще не до этого, то можно поблагодарить за каждый вдох и выдох! Это действительно работает. Сначала ты цепляешься за что-то крохотной ниточкой, а потом она вдруг начинает расти и укрепляться. Благодарность стимулирует выработку естественного антидепрессанта нашего организма – серотонина который активизируется, когда мы размышляем о своих прошлых достижениях и обо всем хорошем, что есть в нашей жизни, а как выяснилось при последних данных – тоже самое относится к благодарности за будущие события. Интересное короткое исследование провел Джо Диспенза: он взял 120 человек на 4 дня семинара. Перед началом мероприятия у испытуемых были взяты анализы, согласно которым уровень жизненно важного белка, такого как IgA составлял в среднем 52,5. Данный белок отвечает за ограждение человека от вирусов, бактерий, которые вторгаются или уже живут в нашей иммунной системе. Надо отметить, что при испытывании длительного постоянного стресса, то есть нахождении в состоянии ментальной повышенной готовности сражаться, уровень кортизола повышается, а уровень IgA снижается. Испытуемых просили 10 минут по 3 раза в день погружаться в повышенное состояние радости, любви, благодарности. По итогам мероприятия уровень IgA повысился в среднем до 86. Это значительный и измеримый показатель важности благодарности. Диспенза делает вывод, что вместо того, чтобы бежать в аптеку по каждому поводу, мы просто можем погрузиться на 10 минут в состояние радости и благодарения. Могу подтвердить, это действительно работает. Самое сложное – благодарить, когда у тебя все совсем плохо. Но как только ты начинаешь это делать, тело словно смазывается волшебным эликсиром – через него ты ощущаешь как клетки меняются. Рос-Бен-Моше справедливо заметила, что мозг не воспринимает благодарность так легко и просто, как негативные мысли, потому что он озабочен физиологической безопасностью – «Раз нет угрозы для жизни и свет фар не бьет в глаза, значит, ничего интересного не происходит». Именно поэтому нам необходимо тренировать этот навык благодарности шаг за шагом. Можно хотя бы вспомнить на ночь или утром, а что хорошего было сегодня с вами. Можно начинать с самых маленьких моментов, впоследствии они начнут автоматически нарастать большими достижениями. А благодарность, которая напрямую связана с формированием позитивных эмоций, является некой подушкой безопасности в случае наступления сложных ситуаций в жизни.

Так вот, проснувшись с противными чек-листами в голове, после пару мыслей, цепляющихся за эфемерную казалось бы благодарность, в мое начинающее освобождаться от печали сознание пришла идея: а что если сделать антипод чек-листам – намерено выписать positive task, то есть те дела, которые надо сделать, но они уходят на второй план, так как «срочно», «важно» и прочая ерунда выпячивает свою серьезность до такой степени, что радостные задачи забиваются в угол и со страхом сидят там и трясутся. Поэтому, я решила выпятить их на первый план.

Positive task лично у меня были примерно такими: 20 минут занятия книгой, позвонить на счет статьи г-ну Н., прочитать новое исследование 10 минут, пойти на танцы, заказать торт ребенку на д/р, купить билеты на шоу и т. д. Так, я разбила свой ежедневник (а планирование дня предпочитаю по старинке делать с помощью тактильных ощущений в блокнотах) на 2 страницы – позитивные чек-листы и не очень. Первым открытием стало, что позитивных чек-листов в 3 раза больше, чем негативных. Но и на этом мне не хотелось останавливаться. Вспомнив французов, которые говорят, что каждый день съедая по лягушке, чувствуешь себя прекрасно. Только недавно узнала, что оказывается фраза «Если вы будете каждое утро глотать лягушку, то с вами в этот день уже точно ничего худшего не произойдет» принадлежит писателю и философу, жившему в XVIII веке Никола де Шамфор.

Под лягушками, как мы помним, подразумеваются противные дела. А их у меня было много. Съесть много лягушек – как-то тяжело. В связи с этим, используя метод позитивного сознания, я их назвала веселыми лягушками Funny frogs. И тут произошла настоящая магия! Мои несносные дела (такие как: созвониться с МОЭК, решить вопрос по договору №1,3,5…., решить проблему с подрядчиком, выяснить состояние судебного дела и т.д.) стали прыгучими и яркими. Предлагаю вам воспользоваться данным лайфхаком и посмотреть, что будет. Лягушки, надо сказать, мне очень симпатизируют. В детстве я пыталась одну найденную зелененькую красавицу или красавца – засушить и повести себе на шею в качестве талисмана. Но такое живодерство мне не удалось завершить, так как добрые люди заметили, как девочка Лиза, засунув в банку живое существо сидела и ждала, когда оно высохнет. Выслушав нравоучение в стиле Greenpeace, мне пришлось его отпустить. Прощаясь со своим несостоявшимся талисманом, я сочинила стих (в 13 лет):

Если сердце упало,

Настроение пропало,

И ты ходишь сам не в себе

Тогда в поле сходи,

Там лягушку найди

Зеленую и прыгучую

И прыгать захочешь ты тоже

И бегать в синее «може»*

настроенье придет,

И сердце в тот час оживет!

Японский мастер дзен Шнурью Сузуки предлагет даже поучиться у лягушки искусству медитаций. Он пишет: «Лягушка, также, как и мы, сидит, но не ведает, что такое дзадзен. Понаблюдайте за ней. Если лягушке что-то начнет мешать, она только скривиться. А если вблизи окажется нечто съедобное, она съест, но сделает это сидя, не меняя позы. На самом деле, это и есть дзадзен – и ничего особенного тут нет».

Как-то, мы были загородом в Московской области в парк-отеле «Остров», а мне весь день пришлось потратить на работу с документами. Утомившись я отправилась наблюдать за лягушками, которые устраивали громогласные концерты в местном пруду. Они отлично маскируются и не показываются, однако, если слиться с природой и стать в некотором роде охотником, можно много чего обнаружить. Огромный «лягух» ярко зелёного цвета, при раскрытии рта, становится виден: его щеки надуваются воздухом, выдавая наружу светло- зелёный рот, а после громогласного «квааа» он начинает плыть, скакать по воде. Интересно смотреть, как происходит общение между ними. Вдруг выпрыгнула дразнящаяся стройная лягушечка прямо под носом «лягуха», он растопырил глазища и стал прыгать за ней. Так они танцевали несколько кругов, но лягушка скрылась в глубине вод, а «лягух» долго сидел и ждал, а потом, печально квакнув, развернулся и поплыл, теребя своим лапками, в другую сторону. Плавание лягушек точно такое же, как учил меня тренер в бассейне. С другой стороны пруда также происходило совещание между лягушками – в основном это большие мастодонты с длинными ногами- их общение казалось иногда закипало в споре, а потом вновь затихало. Они хотели от меня спрятаться, но когда поняли, что я все равно вижу их, перестали смущаться, скрываясь за листьями кувшинок, и, словно, решив показать себя во всей красе, устроили песни и пляски на воде. Мое название дел Funny frogs действительно работает. Мне стало так весело, наблюдая за лягушками, что необходимая на тот момент трудоспособность еще долго была на высшем уровне.

А пока я это все пишу, зарница приближается, темнеет, слышатся множество звуков природы, птицы щебечут совершенно в отличающейся друг от друга манере. Ощущение такое, будто и впрямь находишься на острове, отделяющего тебя от Москвы, трубы которой виднеются в тумане за горизонтом, словно мираж, утопающий в исчезновении песчаного ветра, чью роль играет влажность, поднимающаяся от изумрудных лугов. Природа прекрасна, она несет в себе столько животворящей силы, но ты не сразу распознаешь эту энергию- сначала кажется, будто она поглощает, накрывает с головы до пят своей мощью, но через некоторое время, а иногда даже по прошествии дней и недель, ты ощущаешь то зерно, что было заложено Ею в твою сущность, когда ты шагал по земле, слушал, как по зонту барабанит дождь, смеялся, глядя на лягушек, умиротворялся гладью реки, смотрел в небо, находя там изящество красок и нежность облаков.

Глава 10. Утро вечера мудренее: 2016, Дивеево, Нижегородская область

«Поспи и все пройдет…»

«Кофе со щепоткой любви» (ручка, акрил), 13 мая 2023 г.

Но иногда нами и нашими необузданными поступками руководит элементарно – усталость, под воздействием которой негативное сознание пробирается своими колючими ветвями в наш мозг.

Как-то я с детьми зависла в магазине Askona, выбирая ортопедические подушки. Также там был шикарный диван с матрасом, который регулировался с помощью пульта управления, а меня очень заинтересовало постельное белье с охладительным эффектом. Накупив кучу всего полезного для сна (видимо, мы были не выспавшимися), я, при оформлении «дикого» чека, уткнулась глазами в книгу Мэтью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о снах и сновидениях» и не могла ее не купить. Одна из подушек имела в себе датчик, определяющий время сна и его качество. Несколько недель я увлекательно исследовала свой сон, читая клонящую в сон научную книгу, причем, ее автор так и написал: «Если вы засыпаете во время прочтения этой книги, значит моя цель достигнута!»