366 шагов к счастью

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 58

Ответьте на вопросы:

– С кем вы общаетесь?

– О чем вы общаетесь с этими людьми?

– Как вы относитесь к этим людям?

– Как они относятся к вам?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 59

Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 60

Для расслабления используй аудио QR-код.

1. Найди место, где ты можешь удобно сесть, быть в одиночестве и безопасности.

2. Попробуй расслабиться. Дыши глубоко, спокойно. Сделай 8 медленных вдохов и глубоких спокойных выдохов.

3. Представь себе кинотеатр.

4. Ты мысленно туда входишь, заходишь в кинозал и садишься.

5. На экране показывают фильм. В этом фильме ты – главный герой.

6. И на экране ты видишь этот трудный эпизод, который с тобой произошел, только он в черно-белом свете. Посмотри от начала до конца.

7. Теперь отправляйся к механику и понаблюдай за собой – человеком, сидящим в кинозале и смотрящим кино, где показывают тебя же и историю.

8. Поставь фильм на обратную перемотку. Посмотри его задом наперед.

9. И снова от начала до конца на быстрой скорости.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 61

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 62

1. Встань перед зеркалом и проговори фразу: «СО МНОЙ ВСЕ ХОРОШО! СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!».

2. Представь, что кто-то, кого ты очень сильно любишь, переживает это состояние.

3. И твоя задача – убедить этого человека, что он – в порядке.

4. Проговори эти слова, как будто говоришь ему: С ТОБОЙ ВСЕ ХОРОШО! ТЫ – В ПОРЯДКЕ!».

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 63

Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

– Что произошло?

– Что вы примените в своей жизни из фильма?

– Кто является важным действующим лицом в этой истории?

– Как этот контекст влияет на современную ситуацию?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 64

1. Организм всегда знает, чего ему не хватает. Отправляйся в магазин не на голодный желудок и посмотри на разные продукты. Что-то вызывает желание?

2. Введи в рацион побольше фруктов, овощей.

3. Разреши себе еду, которая приносит удовольствие хотя бы на пару дней.

4. Отследи, изменилось ли самочувствие.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 65

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 66

1. Вспомни одну из своих любимых сказок о герое, который чего-то достиг. Победил дракона, поймал Жар-птицу, обхитрил Бабу-Ягу и т. д. и т. п.

2. Проанализируй выбранную сказку с помощью простой модели:

3. По мотивам выбранной и проанализированной сказки, используя модель, напиши СВОЮ сказку. Это поможет тебе в символической форме удовлетворить потребность.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 67

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 68

Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 69

Сейчас вы можете легко нарисовать свою собственную мандалу, настроив количество секторов в круге, выбрав подходящие цвета, толщину линии. Это очень легко, просто попробуйте!

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 70

Ляг на кровать или диван и начни колотить пятками по мягкой поверхности.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 71

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 72

Необходимо интуитивно выбрать запахи (парфюм, масла, цветы, все, что угодно), ассоциирующиеся со спокойствием и уверенностью. Теперь Всякий раз в моменты приступов вдыхай свой «уверенный» или «спокойный» запах.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 73

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 74

1. Попробуй подобрать ритм, который лучше всего подходит тревожному состоянию.

2. Выстукивай его пальцами по любой поверхности.

3. Теперь ненадолго отвлекись и подумай, как мог бы выглядеть ритм спокойного состояния.

4. Проведи 12 минут, «выстукивая» спокойствие.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 75

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 76

1. Встань на ровной поверхности.

2. Сделай несколько сильных и громких прыжков, таких, чтобы при приземлении максимально почувствовать свои стопы.

3. Обрати внимание, как энергия и сила идут через все тело. Наполнись ею.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 77

Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

– Что произошло?

– Что вы примените в своей жизни из фильма?

– Кто является важным действующим лицом в этой истории?

– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 78

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 79

1. Уединись.

2. Ляг на спину, колоти руками и ногами по полу и издавай любые звуки, которые просятся наружу.

3. Делай так, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.

4. Попробуй добавить в этот процесс немного юмора.

5. Так же ты можешь «порепетировать» разные виды истерик: демонстративную, скромную, пафосную, милую истерику.

Как они могли бы выглядеть?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 80

1. Столкнувшись с завистью, подойди к зеркалу и посмотри себе в глаза.

2. Признайся себе, что да, ты хочешь иметь то, чему завидуешь.

3. Обращаясь к себе на «ты», заключи контракт, пакт, в котором берешь на себя обязательство стремиться исполнить эти желания.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 81

Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 82

1. Представь, что смотришь фильм на большом экране, где главный герой – это ты, и у тебя есть все то, чему завидуешь.

2. Не скупись на детали, отмечай все: как ты выглядишь, что у тебя есть, чем ты занимаешься.

3. А теперь начинай отматывать фильм назад.

4. Тебе нужно проследить, как герой фильма достиг такой жизни.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 83

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 84

1. Представь депрессию в виде живого персонажа.

2. Расскажи о том, что делает Депрессия с Героем рассказа.

3. Какие методы и уловки она применяет, чтобы победить?

4. С кем она вступает в сговор против Героя?

5. Какие сферы жизни Героя ей удалось захватить?

6. А что у нас делает Герой, чтобы справиться с Депрессией?

7. Кто и/или что помогали ему?

8. Отметь те сферы жизни Героя, куда Депрессии не удалось прорваться.

9. Что помогло ему сдержать натиск Депрессии в этих сферах?

10. Закончи свой рассказ историей окончательной победы Героя над Депрессией.

11. Сохрани рассказ и перечитывай его в моменты, когда будет совсем тяжко.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 85

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 86

1. Прислушайся к своим ощущениям в теле, найди то место, где ощущается нетерпение.

2. Сосредоточься на этой части тела, начни бережно поглаживать, разминать, постепенно немного усиливая напор прикосновений, но не причиняя себе боли.

3. Проговаривай про себя: «Это всего лишь часть меня. Это не весь/не вся я. И я могу ее контролировать и выбирать спокойствие. Я выбираю спокойствие».

4. Продолжай, пока тебе не станет скучно.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 87

Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

– Что произошло?

– Что вы примените в своей жизни из фильма?

– Кто является важным действующим лицом в этой истории?

– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 88

Твоя задача на сегодня – внести небольшие, но заметные штрихи в свое жилище. Для настройки на ритм – используй QR-код.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 89

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 90

Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 91

1. Посмотри наверх, как можно выше, расширив поле зрения.

2. Теперь – вниз, влево, вправо.

3. Повтори упражнение пять-шесть раз.

4. Вращай глаза по и против часовой стрелки, стараясь увидеть как можно больше.

5. Выпучивай глаза и зажмуривай, чередуй эти два движения.

6. Позволь своему взгляду свободно скользить по окружающему пространству.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 92

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 93

Ответь на следующие вопросы:

1. Чего я хочу достичь до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?

2. Чем я хочу обладать до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?

3. Где я хочу жить до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?

4. Какие страны, места я хочу посетить до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?

5. Сколько я хочу зарабатывать до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 94

Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

– Что произошло?

– Что вы примените в своей жизни из фильма?

– Кто является важным действующим лицом в этой истории?

– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 95

1. Представь, что ты попадаешь в сказочную страну.

2. Ты идёшь по тропинке и тебе встречается твой страх в виде какого-то сказочного персонажа. Какой он? Представь в деталях.

3. Теперь попробуй побеседовать с ним. Что он тебе рассказывает?

4. Выслушай, дай какие-то комментарии.

5. Затем сообщи ему, что ты отведёшь его к Хозяину Страхов, где ему будет очень хорошо.

6. Возьми страх за руку и проследуй с ним в замок Хозяина Страхов.

7. Передай его Хозяину и понаблюдай, как твой Страх побежал резвиться с остальными страхами.

8. Поблагодари Хозяина и уходи из замка.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 96

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

Шаг 97

1. Напиши все аргументы и доказательства того, что реальность сейчас очень сильно отличается от фантазии.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.