Возвращение удовольствия. Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью

Холли Ричмонд

Возвращение удовольствия. Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью

Эта книга посвящена всем, кто пережил сексуальные травмы и нашел в себе смелость поделиться своими мыслями и чувствами, – моим величайшим учителям и негасимым звездам.

Holly Richmond

A Sex Positive Guide for Moving Past Sexual Trauma and Living a Passionate Life

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674, ShattuckAvenue, Oakland, CA 94609

© 2021 by Holly Richmond

© Перевод на русский язык, издание на русском языке ОАО Издательская группа «Весь», 2022

* * *Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,Владелец Издательской группы «Весь»Пётр Лисовский

* * *

Ричмонд объединяет теорию и практику в одной книге, обеспечивая профессиональным психологам столь необходимое руководство по работе с пережившими сексуальную травму в процессе возвращения в их жизнь страсти. Упражнения в конце каждой главы просто потрясающие!

Иэн Кернер, содиректор программы сексуальной терапии в Институте современной психотерапии, автор бестселлера New York Times «She Comes First»

Холли Ричмонд обладает бесценным опытом и знаниями в том, что касается сексуальных травм и их исцеления. Она пишет об этом с воодушевлением и любовью – именно так, как того заслуживают пережившие сексуальные травмы. Эта книга, без сомнения, станет бесценным источником как для них, так и для терапевтов, которые, подобно мне, работают с этими невероятно храбрыми людьми.

Джиджи Энгл, ACS, клинический сексолог и автор книги All the F*cking Mistakes

В своей потрясающей книге Холли Ричмонд обещает пережившим сексуальную травму, что они смогут оставить все позади и будут снова (или впервые) испытывать желание, наслаждение и проявлять свою чувственность, – и, что самое главное, показывает, как этого добиться. Прекрасно написанная книга, которую необходимо прочесть всем пережившим травму и готовым вернуться в полноценную жизнь.

Линда Кей Клейн, автор книги Pure и основатель общественной организации Break Free Together

Наконец-то умная и действительно полезная книга для тех, кто пережил сексуальную травму и хочет снова испытывать сексуальное удовольствие, страсть и радость. Это ваше право, и Холли Ричмонд поможет вам вернуть все это в свою жизнь.

Уенздей Мартин, кандидат наук; автор бестселлера № 1 по версии New York Times, это книги Untrue и Primates of Park Avenue

Холли Ричмонд удается передавать информацию с душой, касаясь такой темы, о которой столь многие из нас молчат. Она призывает всех нас включиться в процесс возвращения удовольствия, а также возвращения себя себе. Я счастлива тому, что в мире теперь есть эта книга и эти мудрые, убедительные слова Холли Ричмонд.

Чайна Александер, социальный предприниматель, автор личного блога, писатель, оратор и создатель информационного ресурса Press Send Podcast

Сочетая теорию и повествование, Холли Ричмонд в своей книге прекрасно освещает табуированные темы, связанные с сексуальностью и насилием, и предоставляет нам бесценную терминологию и точные определения для проведения сложных, но необходимых бесед, которые помогают пережившим травму вернуться к полноценной жизни. Как человек, переживший сексуальное насилие в детстве, я могу подтвердить, что эта книга поддерживает и воодушевляет, облегчая путь к исцелению, меняющему жизнь.

Колин Беделл, астролог и автор популярных книг

Эта книга помогает двигаться вперед тем, кто пережил сексуальную травму, и тем, кто их любит, открывая двери для радости жизни, свободы и трансформации. В ней своими словами называются те вещи и переживания, о которых многие до сих пор не могут говорить. Читая эту книгу, как будто отправляешься в путешествие с лучшим другом и мудрым наставником, это как бальзам на душу.

Мэл Харрисон, исполнительный директор Центра сексуальной грамотности

Я очень рада возможности написать рецензию на эту замечательную и такую нужную книгу Холли Ричмонд. Автор дает очень качественные и важные сведения, способные помочь тем, кто пережил сексуальную травму, снова испытывать страсть и удовольствие от секса. Книга очень хорошо написана, советам, изложенным в ней, легко следовать, как и выполнять эффективные и полезные упражнения.

Рейчел Нидл, доктор психологии, содиректор Института современной сексуальной терапии, профессиональный психолог и исполнительный директор Центра психологической помощи

Холли Ричмонд делает бесценный вклад в область психотерапии, в которой травма и сексуальность обычно не пересекаются. В ее книге впервые рассказывается о том, как пройти путь от сексуальной травмы к сексуальному триумфу в секс-позитивном ключе. Без такой поддержки клиентам сложно самостоятельно определить, чем для них являются секс и эротика. Эта книга дает надежду всем, кто стремится к исцелению и сексуальному здоровью.

Джо Корт, кандидат наук, лицензированный социальный работник, автор книги о сексуальности Is My Husband Gay, Straight, or Bi? и содиректор Института современной сексуальной терапии

Манифест полноценной жизни

Я буду расти, процветать и достигать своей цели, несмотря на обстоятельства моей жизни – и по причине этих обстоятельств.

Предисловие

В вас нет ничего плохого, с вами произошло плохое – это разные вещи.

Холли Ричмонд

Поскольку в этой книге говорится о сексуальных травмах, вам наверняка хотелось бы не читать ее, но я обещаю вам: вы будете вечно благодарны себе за то, что сделали это. Я надеюсь, вы понимаете, что даже взять в руки эту книгу – уже небывалая смелость, а ваша готовность открыть ее говорит о вашем стремлении к исцелению… или по меньшей мере о вашем любопытстве в отношении такой возможности.

Последние два десятилетия я работаю клиническим психологом, преподавателем и консультантом в области отношений. Я изучала тему сексуальной травмы и работала с пережившими ее и точно знаю, что исцеление – это путь. Я также уверена, что Холли станет вашим компетентным и деликатным проводником на этом пути. Впервые наши с Холли пути пересеклись на ежегодной конференции, на которой выступала легендарная психотерапевт, специалист по отношениям Эстер Перель (Esther Perel). Когда мы представились друг другу, я испытала редкое и чудесное переживание, что встретилась с кем-то, кого очень давно знаю, и меня сразу покорили ее сердечность и скромность. Потом она вышла на сцену выступать с докладом и покорила уже сотни терапевтов и коучей, присутствовавших в зале, – мы затаив дыхание прислушивались к каждому ее слову. Она рассказывала о том, как много лет работала с пережившими сексуальную травму, незаметно переходя от теории к историям и практике. Она была великолепна.

Холли воплощает, и это без всякого преувеличения, священное сочетание доброты и компетентности, благодаря которому и появилась ее книга «Возвращенное удовольствие». Холли способна помочь вам пройти через самые болезненные главы своей жизненной истории – заглядывать в которые вы, возможно, избегали годами. Благодаря ей вы обретете следующее.

• Информацию, в которой вы всегда нуждались и которой заслуживали, – сведения о сексуальности, травме и наших мудрых и честных телах.

• Сочувствие, которое столь необходимо вам и которое вы заслуживали, – сочувствие, которое поможет вам избавиться от стыда и обрести покой, победить отчужденность и вернуться к жизни; и страх сменится воодушевлением.

• Методы исцеления, в которых вы всегда нуждались и которые заслуживали, – научно доказанные методы исцеления травмы, с помощью которых вы перестанете чувствовать себя плохо и вам станет легче.

Как сказал Питер Левин: «Травма – это не то, что случается с нами, это то, что мы прячем внутри в отсутствие сочувствия». Холли позволит вам ощутить это сочувствие, а также то, что вы больше не одни.

В этой книге вам будет предложено пройти процесс из трех этапов: возвращение контроля, удовольствия и близости. На первом этапе возвращения контроля вы научитесь чувствовать себя в своем теле в безопасности и уверенно. На втором этапе возвращения удовольствия вы оживите свою чувственность, вернете себе способность выражать ее, чтобы ощущать себя живыми, вновь испытывая сексуальное желание. На третьем этапе возвращения близости вы сможете открыться для интимной близости с партнером. Холли применяет секс-позитивный подход, который определяет так: «Любой секс хорош, если он происходит по согласию и доставляет удовольствие». В этой книге личное сочетается с политическим – и самым наилучшим образом!

Согласно психологии травмы, исцеление подразумевает меньше разговоров и больше действий, то есть нужно уделять больше внимания своему телу, и компетенция Холли в области соматической психологии очевидна на каждой странице этой книги. Этот подход предполагает проявление глубокого сочувствия к своему телу и возможным симптомам, связанным с травмой. Как говорит Холли: «Вместо того чтобы спрашивать себя „Что со мной не так?“ или „Почему я не могу быть как все?“, спросите свое тело и его симптомы: „От чего вы пытаетесь меня защитить?“ или „Каким образом вы меня защищаете?“». Это такое облегчение – перестать бороться с собственным телом и вместо этого начать к нему прислушиваться.

Для максимальной эффективности исцеления нужно работать с этой книгой не торопясь. Я рекомендую выделить время для того, чтобы полностью выполнить упражнения, которые Холли любезно приводит во всех главах. Поскольку исцеление – это целостный процесс, упражнения, представленные в этой книге, задействуют одновременно сознание, эмоции и тело. Вся прелесть подобной книги в том, что если работать становится слишком трудно, ее можно просто закрыть – она подождет того момента, когда вы будете готовы вернуться к процессу исцеления.

На страницах этой книги вы встретите рассказы о таких же людях, переживших травму. Пережитые ими истории, возможно, вызовут у вас слезы сострадания к тому и помогут посочувствовать себе в том, что пережили вы сами. Холли предлагает вам присоединиться к беседам с этими людьми и таким образом получить возможность извлечь из них нечто важное, нужное лично вам.

Холли говорит: «Ваше тело перенесло так много». Да, это так, но вашему телу не обязательно продолжать нести этот груз дальше. Вы можете избавиться от стыда, страха и боли и создать внутри себя пространство безопасности, удовольствия и близости. На протяжении всей книги вас будут сопровождать напоминания о том, что произошедшее уже в прошлом, а вы живете сейчас. И хотя ваше прошлое было болезненным, я надеюсь, что вы воспользуетесь всеми возможностями, которые ждут вас в настоящем.

Спасибо вам за то, что вы взяли в руки эту книгу, – так вы начали возвращать в свою жизнь контроль, удовольствие и близость, и все остальные от этого только выиграют. Чем меньше энергии вы будете тратить на то, чтобы удерживать внутри боль и чувство вины, тем больше энергии у вас появится на то, чтобы делиться своим внутренним светом, своими дарованиями и своей добротой с миром. Ваше исцеление – это и наше исцеление, спасибо вам.

Александра Х. Соломон, кандидат наук, автор книг о сексуальности Loving Bravely и Taking Sexy Back

Введение

Исцеление как путь к полноценной жизни

Возможно, именно тогда, когда мы уже не знаем, что делать, мы обретаем свое настоящее призвание, и тогда, когда уже не понимаем, куда идти, находим свой истинный путь.

Вендел Берри

Я верю вам. Это не проблема. Проблема в том, что вы не верите себе. Или, точнее, часть вас знает правду, но, возможно, есть большая часть, которая отрицает ее или как минимум преуменьшает ее значимость. Вы чутко прислушиваетесь к внутреннему голосу, который утверждает: «Все было не так уж плохо, просто забудь об этом» – и затем задает этот безжалостный вопрос, на который вам так нужен ответ: «Почему я не могу просто жить дальше?»

Я знаю, вы пытались – и на самом деле у вас хорошо получалось. Вы похоронили свою боль и стыд в работе, учебе, отношениях и своем теле. Но ваша суперсила – лишь блестящий фасад, за вашей улыбкой прячется ваше внутреннее «Я», которое испытывает страх и о многом умалчивает. Вы решили «просто жить дальше» во что бы то ни стало, но в конечном итоге боль в вашем теле, ваша отчужденность от тех, кого вы любите, отвращение к сексу или, наоборот, ненасытная жажда наслаждений все равно дают о себе знать, несмотря на все ваши усилия. Это должно измениться – чтобы вы снова могли полностью ощутить себя собой.

Кажется несправедливым то, что ваши достижения и упорство никогда не перевешивают ваши ошибки и несовершенства (реальные или воображаемые – в конце концов, все мы люди!). Вы не можете забыть о разрушенных отношениях, утраченной дружбе, упущенных карьерных возможностях, излишествах, бесполезных диетах, нерешенных проблемах и особенно об одной большой ошибке. И снова слышите этот голос: «Нужно было сказать „нет“, нужно было быть осмотрительней, это моя вина».

Но так ли это? Ваша ли это вина или кого-то еще? Вините ли вы общество за то, что оно не научило вас пользоваться своим голосом и не верит вам, когда вы все же начинаете говорить?

Эта книга для вас. Я хочу подтвердить ваш опыт, потому что знаю о нем не понаслышке. Я хотела написать книгу, которая поможет вам действительно разобраться в том, что произошло, – в том, как ваше тело проявляло о вас заботу, которую вы ошибочно приняли за предательство, и в том, как ваш разум адаптировался у ужасу того, что было, не замечая то хорошее, что есть у вас сейчас.

Что если худшее уже позади?

Если вы читаете эту книгу, я практически уверена, что это так. Выжить – это только начало, а не конец пути. Готовы ли вы снова жить действительно полноценной жизнью? Именно к этому подготовит вас эта книга: к тщательному пересмотру своего будущего. Восстановить то, что вы утратили вследствие сексуальной травмы, необходимо, даже жизненно важно для исцеления, но этого недостаточно. Я написала эту книгу, чтобы рассказать вам о том, что будет дальше, – о чем не написано в большинстве книг о реабилитации после сексуальной травмы.

И вот что я обещаю вам: вы снова сможете открыть для себя секс и все возможности отношений. Работая с пережившими сексуальную травму, почти в каждом случае я вижу, как им трудно хорошо относиться к сексу, не говоря уже о том, чтобы получать от него удовольствие. Вы тоже, вероятно, чувствуете, что ваша способность желать и быть желанными сломалась, и ее нельзя починить. Бесчисленное количество раз мне приходилось слышать: «Мне все равно, будет у меня когда-нибудь секс или нет». Но никому не все равно на самом деле, и вам тоже. И вас не нужно чинить, потому что вы не сломаны – вам нужны забота и поддержка в обретении надежды.

Я занималась поддержкой переживших травму и наблюдала за тем, как они годами осваивают идею о том, чтобы начать снова испытывать сексуальное желание. Восстановление сексуального здоровья после сексуальной травмы было темой моей диссертации и стало основным направлением моей работы. Однако стремление изложить свой клинический опыт – все мысли и эмоции, которые существовали только в интимном пространстве моего общения с клиентами, – в виде книги появилось после знакомства с концепцией признанного терапевта и писательницы Эстер Перель, которая называется «Возрожденный Эрос»[1].

Концепция Перель вдохновила меня на то, чтобы рассмотреть сексуальное восстановление в связи с возрождением чувственности. По сути, это восстановление при поддержке желания. Когда большинство людей слышат слово «эротический», они чаще всего представляют себе что-то сексуальное. Однако слово «эрос» в психологическом и теоретическом смыслах означает «инстинкт» или «жизненная сила». Учитывая это, речь идет не только о том, чтобы иметь хороший секс после травмы, но и вообще привнести в свою жизнь больше страсти.

Культивировать эрос в своей жизни – это в том числе значит выражать внутреннюю сущность, поддерживать мотивацию, проявлять творческое начало и воображение, и все это совершенно противоположно безнадежности. Эрос – это вера в свой потенциал и готовность требовать большего. Один из моих любимых вопросов звучит так: «На что вы охотней сделаете ставку: на вероятность или возможность?» Если вы будете ограничивать и ограждать себя, вы выживете, но если вы сделаете шаг вперед, раздвинете границы и захотите, вы будете процветать. Выживание – это вероятность, а эрос – это возможность.

На страницах этой книги я буду помогать вам снова обрести те сексуальные и чувственные элементы своей сущности, которые вы утратили, а также возродить жажду любых удовольствий, наслаждений, любви и близости, которые предлагает вам жизнь.

Проведя более 14 тысяч часов, работая с пережившими травму, я знаю, что, как бы заманчиво это ни звучало, процесс эволюции всегда пугает. Проще оставаться на среднем уровне, чем меняться к лучшему. Если вам кажется, что вы слишком долго не обращались за помощью, это не так: среднее количество времени, через которое пережившие травму приходили в мой кабинет, – 10 лет, но я занималась и теми, кто пережил травму целых 50 лет назад. Никогда не поздно вернуть себе удовольствие, страсть и ту жизнь, которой вы заслуживаете.

Эта книга будет вашим постоянным спутником и проводником. Читая ее, можете забегать вперед, а потом возвращаться, перечитывать снова и снова, вы можете понять что-то на уровне сознания, прежде чем ощутите это в теле. Вероятно, вы знаете, что вызывает у вас тревогу, грусть или приводит в ярость, но не знаете, как освободить себя и двигаться дальше. Ваша эволюция почти полностью зависит от ответов на вопрос «как?», а не «почему?». «Почему» вынуждает зацикливаться на мыслях, а «как» запускает процесс, позволяющий сосредоточить внимание на своем теле, своих симптомах и на том, от чего и к чему мы пришли.

Это «как» лежит в основе соматической психологии. Понимание чего-либо посредством сознания и тела называется интеграцией, что на самом деле является просто врачебным и несколько сложным способом сказать: «Не пытайтесь быть, просто будьте». Цель – не просто преодолеть последствия сексуальной травмы, а сделать это, проявляя сострадание к себе и выдержку.

На пути к полноценной жизни возвращение себе удовольствия, осуждение себя сменится принятием, и фокус сместится на то, что вы приобрели, а не на то, что потеряли. Вы здесь и сейчас, и вы сильнее, чем вам кажется. Я не могла бы сказать об этом лучше, чем писательница Гленнон Дойл (Glennon Doyle): «Я вижу вашу боль, она сильна. Но я также вижу вашу смелость, и она сильнее – вы способны делать очень трудные вещи»[2]. Вы меня поняли.

Благодаря этой книге вы узнаете, что присутствовать в настоящем безопасно. Пришло время интеграции того, что вы знаете, с тем, что вы чувствуете, – это основа процесса исцеления, поэтому эта книга направлена больше на то, чтобы помочь вам ощущать, нежели думать. Переместив внимание с мыслей на свое тело, вы откроете для себя целый новый мир, полный мудрости и нежности, и я надеюсь, что вы сможете доверять тому, что почувствуете.

Поскольку сексуальная травма наносит психологический и физиологический ущерб в области секса и отношений, мы не можем исправить что-то только в одной из этих сфер. Эта книга посвящена тому, что происходит в сознании и теле, и приглашает к открытому, честному разговору о сексе без смущения и стыда. Восстановление сексуального здоровья – неотъемлемая часть вашего пути, а хороший секс обязательно подразумевает согласие и удовольствие. Ощущение безопасности – предпосылка удовольствия, но это лишь половина того, что нужно, чтобы наслаждаться самым лучшим сексом и здоровыми отношениями. Полноценная жизнь подразумевает чувство безопасности и контроля, но также воодушевление и свободу.

Чтобы заручиться безопасностью и доверием на протяжении нашего путешествия, давайте заглянем немного вперед. Помните: вы всегда можете выйти из процесса или ненадолго приостановить его – просто закройте книгу, когда понадобится.

Книга начинается с теоретических сведений и данных исследований, необходимых для понимания вашего опыта. Вы узнаете о различных типах сексуальных травм, о том, что значит быть сексуально здоровым, какую роль играет в этом ваше тело и как начать пересматривать прежнее отношение к произошедшему с вами. Главы с 1-й по 5-ю посвящены избавлению от стыда. Вы прочтете о неврологических и психофизиологических основах развития сострадания к себе и эмпатии и начнете отделять страдания прошлого от возможностей будущего. Вы ознакомитесь с первой из 13 историй, которые приведены с целью помочь вам, узнав себя в описанных ситуациях, вдохновиться успехами этих людей на пути исцеления.

В главе 6 перечислены самые распространенные последствия сексуальной травмы – с целью помочь вам выявить и начать контролировать эмоциональные, физические и сексуальные симптомы, а также трудности в отношениях. В этих главах главный упор делается на основы соматической психологии, которая исследует связь тела и сознания. Благодаря знакомству с ними вы начнете восстанавливать связь между эмоциональной болью, которую переживаете в сознании, и физической болью в своем теле. Вы поймете, сколь многие ваши реакции на людей и ситуации в плане отношений и секса были полезны раньше, но создают проблемы сейчас, – другими словами, ваши симптомы были не линией поведения, а скорее адаптивными реакциями. Ваши эмоции, другие люди и, прежде всего, ваше тело станут вашими помощниками по возвращению домой, а не поводом бежать оттуда.

Таким образом вы подготовитесь к работе с главами с 7-й по 9-ю, в которых мы займемся интеграцией различных аспектов вашего исцеления. В них будет описан трехэтапный процесс возвращения контроля, удовольствия и близости, приведены необходимые понятия и предложены упражнения, с помощью которых вы сможете выявить свои блоки и сделать процесс изменений более осознанным. Работая с этими различными элементами восстановления, вы сможете определить свои ограничения и научиться устанавливать здоровые границы, доверять эмоциональным и физическим знакам, которые подает вам тело, и чувствовать себя честными с собой и в безопасности в отношениях. Также мы поговорим о философии тантры, которая переводится с санскрита как «сплетение» и является философией глубокой близости, а не набором замысловатых сексуальных позиций (это ее частое ошибочное современное толкование)[3]. Эти главы помогут вам осознать, чего вам не хватало, что вы имеете и о чем вам следует думать иначе, что чувствовать по-другому, как иначе жить и как любить.

В последней главе мы заглянем в будущее и обсудим то, как происходящее в спальне отражается на всей вашей остальной жизни. Вы научитесь осознанно развивать свою чувственность посредством фантазий, углубляя свои представления о сексе как о присутствии здесь и сейчас, а не просто физическом акте. Эта глава посвящена процессу восстановления на индивидуальном уровне в рамках местного или более крупного глобального сообщества.