Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр, Джон Дайси

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Посвящается Сью Болшау, Колин Дуайер, Криспин Хей, Сэму Кэрролу, Дженни Разерфорд и Дженни Джиллиан в благодарность за их значительный вклад в работу компании Allen Carr’s Easyway. Вы – суперзвезды нашей организации.

Спасибо Тиму Глинн-Джонсу и Найджелу Матесону за их вклад в создание этой совершенно новой интерактивной книги.

Подробную информацию о книгах Аллена Карра на русском языке можно найти на веб-сайте издательства «Добрая книга» www.dkniga.ru.

Издательство «Добрая книга»®

Электронный адрес издательства: [e-mail] Наша страница в сети Интернет: www.dkniga.ru

Издание книги на русском языке осуществлено по соглашению с компанией Allen Carr’s Easyway (International) Limited.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2015.

© ООО «Издательство «Добрая книга», 2023 – издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление.

Словосочетание «Добрая книга» и логотип издательства являются зарегистрированными товарными знаками ООО «Издательство «Добрая книга».

Я знаю очень многих людей, которые изменили свою жизнь к лучшему, прочитав книги Аллена Карра. Его метод абсолютно уникален… Я рад сообщить, что он помог многим моим друзьям и сотрудникам.

Ричард Брэнсон британский предприниматель и миллиардер

Аллен Карр широко известен как ведущий эксперт в области терапии табакокурения. Друзья, бросившие курить с помощью его метода, посоветовали мне прочитать его книгу. Я сделал это и сразу бросил курить, что стало для меня настоящим откровением. Я легко обхожусь без сигарет, и это доставляет мне огромную радость. В результате я чувствую себя здоровым и счастливым человеком.

Энтони Хопкинс британский и американский актер и режиссер, двукратный обладатель премии «Оскар»

Я бросила курить, пройдя курс в центре Аллена Карра. Это лучшее, что я сделала в своей жизни. Я до сих пор горжусь этим.

Карис ван Хаутен голландская актриса и певица, исполнительница роли Мелисандры в телесериале «Игра престолов»

Метод Аллена Карра творит чудеса.

Анжелика Хьюстон американская актриса и режиссер, обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус»

Предисловие Джона Дайси

На протяжении более чем тридцати лет Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал от 60 до 100 сигарет в день. Пытаясь бросить курить, он безуспешно перепробовал все традиционные методы избавления от зависимости, за исключением разве что акупунктуры. В конце концов Аллен Карр прекратил всякие попытки бросить курить и поверил в расхожее убеждение, что бывших курильщиков не бывает. А потом он открыл нечто такое, что вдохновило его на еще одну попытку бросить курить. Он рассказывал об этом так:

«В одночасье я сократил количество выкуриваемых сигарет с сотни в день до нуля – без ухудшения настроения, без ощущения потери чего-то важного, внутренней пустоты и подавленности. Напротив, я, как ни странно, даже наслаждался этим. Я знал, что бросил курить, еще до того, как потушил мою последнюю сигарету, и с тех пор у меня ни разу не возникало ни малейшего желания курить».

Это стало для Аллена настоящим откровением; вскоре он понял, что открыл метод, который поможет любому курильщику бросить курить

➧легко, быстро и навсегда;

➧не прибегая к силе воли, лекарствам, заменителям и прочим ухищрениям;

➧не страдая от депрессии и симптомов абстиненции;

➧не набирая избыточный вес.

Опробовав свой метод на курящих друзьях и родственниках, выступавших в роли «подопытных кроликов», Аллен бросил высокооплачиваемую работу квалифицированного бухгалтера и открыл центр помощи другим курильщикам. Он назвал свой метод «Легким способом» («Easyway»), и этот метод оказался настолько успешным, что сегодня центры Аллена Карра работают более чем в 150 городах 50 стран мира. Книги Аллена Карра стали бестселлерами и переведены более чем на 40 языков, и количество переводов растет каждый год.

В 1998 году Аллена Карра пригласили выступить на X Всемирной конференции «Табак или здоровье» (The World Conference on Tobacco or Health), состоявшейся в Пекине, – такое приглашение считают огромной честью даже самые выдающиеся врачи. Аллен Карр стал первым экспертом без медицинского образования, получившим такое приглашение, что свидетельствует о высочайшей оценке его метода в кругах профессиональных медиков. Сегодня компания Allen Carr’s Easyway («Легкий способ Аллена Карра) стала общепризнанным мировым авторитетом в области терапии никотиновой зависимости, а «Легкий способ» помог десяткам миллионов людей бросить курить, употреблять алкоголь и другие наркотики, справиться с зависимостью от сахара и углеводов, перестать играть в азартные игры, избавиться от лишнего веса, нездоровой привычки сорить деньгами, аэрофобии, зависимости от гаджетов и цифровой зависимости.

Я понимаю, что заявления об успешности этого метода могут казаться преувеличенными, неправдоподобными или даже возмутительными. Я тоже отнесся к ним именно так, когда впервые услышал о методе Аллена Карра. В 1997 году мне посчастливилось оказаться в лондонском центре Аллена Карра, хотя я пришел туда не по своей воле, а по настоянию жены: она пообещала мне, что если после прохождения курса в этом центре я не брошу курить, она на протяжении как минимум следующих 12 месяцев не станет уговаривать меня отказаться от сигарет. Каково же было мое удивление (и удивление моей жены), когда после прохождения курса «Легкий способ бросить курить» я вышел из центра Аллена Карра с твердым убеждением, что больше никогда не закурю, хотя до этого выкуривал по 80 сигарет в день.

Я был так вдохновлен идеями Аллена и его методом, что всеми правдами и неправдами пытался уговорить Аллена Карра и Робина Хейли (который в то время был генеральным директором компании Allen Carr’s Easyway, а теперь является ее президентом) позволить мне присоединиться к делу всей их жизни – избавлению мира от курения. Мне снова очень повезло: я смог убедить их, и меня пригласили на работу в компанию. Обучение у Аллена Карра и Робина Хейли стало одним из самых замечательных периодов моей жизни. Возможность считать Аллена не только своим наставником и учителем, но и другом – огромная честь. Аллен Карр и Робин Хейли хорошо меня подготовили: за последние 20 лет в первом центре Аллена Карра в Лондоне с моей помощью бросили курить более 30 тысяч человек, а затем вместе с командой терапевтов я занимался распространением метода Аллена Карра по всему миру, от Берлина до Боготы, от Окленда до Нью-Йорка и от Сиднея до Сантьяго.

Следуя завету Аллена Карра реализовать весь потенциал его метода и его наследия, мы перенесли «Легкий способ» с видеокассет и DVD в онлайн-видеокурсы, из очных курсов в наших центрах – в аудиокниги, приложения для мобильных устройств и онлайн-программы. Мы не собираемся на этом останавливаться: есть множество самых разных зависимостей и вредных пристрастий, от которых можно избавиться с использованием метода Аллена Карра, и этой книге отводится особая роль в нашей работе.

Как генеральный директор компании Allen Carr’s Easyway я несу полную ответственность за то, чтобы все наши книги следовали оригинальному методу Аллена Карра. Меня часто просят назвать себя автором книг, которые были опубликованы после смерти Аллена. На мой взгляд, это было бы неправильно.

Причина заключается в том, что каждая новая книга пишется в строгом соответствии с методом Аллена Карра «Легкий способ». В наших новых книгах мы лишь скорректировали форму подачи метода, чтобы привести его в соответствие с реалиями сегодняшней жизни (к которым относится, например, растущая популярность электронных сигарет и других средств доставки никотина в организм) и сделать «Легкий способ» максимально эффективным и понятным современному читателю. В наших новых книгах нет ни единого слова, под которым не подписался бы Аллен Карр, если бы он все еще был жив, поэтому даже те фрагменты, случаи из жизни, факты, сравнения и аналогии, которые не являются результатом его работы – то есть добавлены или изменены мною, чтобы привести книгу в соответствие с новыми реалиями, – вписаны в книги как рассказанные от имени Аллена Карра и в полном соответствии с его стилем, чтобы гармонично дополнить оригинальный текст и метод.

Пока Аллен был жив, мы долгое время работали над его новыми книгами в тесном контакте. В процессе этой работы Аллен делился со мной своими представлениями о том, в каких областях следует применять его метод в будущем, и наметил направления его дальнейшего развития. Незадолго до своей смерти Аллен возложил на меня ответственность за продолжение этой работы, и я был счастлив принять ее со всей должной скромностью и смирением. Я очень серьезно отношусь к возложенной на меня ответственности и к нашей миссии.

Аллен не только избавил меня от никотиновой зависимости, которая в противном случае уже давно убила бы меня; он научил меня всему, что я знаю сегодня о тех процессах в сознании человека, которые приводят к формированию зависимости, о том, как разобраться в них и как легко, безболезненно и без волевых усилий избавиться от зависимости.

Я работал над книгами Аллена почти двадцать лет, однако все благодарности и добрые отзывы, которых удостаиваются наши книги, я с радостью переадресовываю этому поистине великому человеку, ибо все эти книги – его произведения.

Пожалуйста, наберитесь терпения и внимательно прочитайте это короткое, но важное предисловие до конца. Обещаю, что после этого я передам вас в надежные и заботливые руки Аллена Карра с его «Легким способом».

Электронные сигареты и все такое прочее

В какой бы форме вы ни употребляли никотин – с помощью модных электронных сигарет, или по старинке, выкуривая сигарету, сигару или набитую табаком трубку, жуя никотиновую жвачку, используя никотиновые пластыри или любые другие виды бездымного табака[1], – эта книга поможет вам избавиться от никотиновой зависимости.

Если вы никогда не пользовались электронными сигаретами и другими устройствами для употребления никотина, то можете ошибочно предположить, что этот раздел книги к вам не относится. Это не так! Эта книга покажет вам, что бросить курить до смешного просто, и вам больше никогда не придется страдать от никотиновой зависимости. Но чтобы не попасть в ловушку никотиновой зависимости в будущем, вы должны как следует представлять себе ее устройство.

Вы не просто бросаете курить – вы избавляетесь от мук и страданий, которые причиняет вам никотиновая зависимость. Если вы подумываете о том, чтобы в будущем попробовать курить электронные сигареты, просто чтобы узнать каково это, вы рискуете снова подсесть на никотин. Это особенно важно понимать именно сегодня, когда электронные сигареты широко рекламируются в средствах массовой информации. Одна из самых мощных и безжалостных маркетинговых машин на нашей планете снова набирает обороты. Какова ее цель? Вы и ваши дети! Всего одна затяжка – будь это обычная сигарета, сигара, курительная трубка, самокрутка или прием никотина любым другим способом – и вы опять попадаете в ловушку зависимости. Если вы в полной мере поймете, почему вам следует избегать употребления никотина в любой форме, то легко бросите курить, сразу же избавитесь от никотиновой зависимости и навсегда останетесь некурящим человеком.

Итак, давайте разберемся, почему электронные сигареты поддерживаются многими антитабачными организациями (например, Action on Smoking and Health[2] в Великобритании).

«Более безопасные способы доставки никотина в организм», как их теперь называют, – такие как, например, электронные сигареты, – после появления на рынке были с энтузиазмом приняты и долгое время поддерживались теми представителями научного и медицинского истеблишмента, которые в конце 1990-х и начале 2000-х годов осознали, что программы никотинзаместительной терапии (НЗТ) не помогают большинству воспользовавшихся ими курильщиков бросить курить и избавиться от никотиновой зависимости. Парадоксальным образом некоторые из этих людей ранее сами разрабатывали и внедряли эти программы.

После того, как попытки исцелить зависимость от никотина с помощью самого никотина провалились, эти люди решили, что корень проблемы заключается в том, что в процессе НЗТ курильщики получают недостаточно большие или недостаточно частые дозы никотина и что средства доставки этого наркотика в организм, такие как никотиновые пластыри и никотиновая жвачка, не слишком хорошо справляются со своей задачей.

Поэтому так называемая стратегия сокращения вреда, наносимого курильщикам, появилась на свет целиком и полностью из-за неудачной попытки помочь курильщикам бросить курить с помощью программ никотинзаместительной терапии и заменителей никотина, которые создатели стратегии разрабатывали и поддерживали на протяжении более чем двадцати лет. А сокращение вреда от курения вовсе не должно достигаться путем прекращения приема никотина зависимыми от него людьми, что играло на руку фармацевтическим компаниям и другим организациям, кровно заинтересованным в том, чтобы курильщики продолжали покупать их продукцию.

Идея использования «более безопасных» электронных устройств доставки никотина в организм и в самом деле может показаться довольно привлекательной. Предполагалось, что если все курильщики перейдут на менее вредные электронные сигареты, удастся спасти десятки миллионов жизней.

Но даже если бы стратегия сокращения вреда от курения действительно оказалась эффективной, «Легкий способ» Аллена Карра все равно продолжал бы играть важнейшую роль в избавлении курильщиков от никотиновой зависимости. Ведь те, у кого сформировалась зависимость исключительно от электронных сигарет, продолжают страдать от множества серьезных негативных последствий курения, разрушающих их жизнь и жизнь их близких.

Кому выгодна никотиновая зависимость?

В 2014 году исследования, проведенные организацией Action on Smoking and Health, показали, что курение обходится Национальной службе здравоохранения Великобритании в 2 миллиарда фунтов стерлингов в год (или примерно 3 млрд. долларов США по обменному курсу на тот момент), а расходы на социальную помощь и уход за пожилыми курильщиками оцениваются в сумму около 1,1 миллиарда фунтов стерлингов (1,6 млрд. долларов) в год. При этом поступления в бюджет от акцизных сборов и налога на добавленную стоимость с продажи табачных изделий составили в 2013 году 12,3 миллиардов фунтов стерлингов (более 18 млрд. долларов)!

Не надо быть бухгалтером, чтобы подсчитать, что курение и никотиновая зависимость приносят британской казне прибыль в размере более 9 миллиардов фунтов стерлингов в год. С 1990 года годовые поступления налогов и сборов от продажи табачной продукции увеличились в Великобритании вдвое, и в будущем эта тенденция не изменится: налоговые поступления будут расти!

Бизнес выигрывает, государство теряет

Вы можете представить себе хотя бы одну причину, по которой транснациональные корпорации, такие как Microsoft, Vodafone, IBM, Ford, Total, Esso, Pfizer и BMW (и это далеко не полный список), регулярно пользуются услугами компании Allen Carr’s Easyway, чтобы помочь своим сотрудникам бросить курить, а правительство и Национальная служба здравоохранения Великобритании не делают ничего подобного?

В деловом мире общепризнанным считается тот факт, что курящий сотрудник обходится работодателю на 2 тысячи фунтов стерлингов в год дороже, чем некурящий, из-за более низкой работоспособности и более длительных периодов временной нетрудоспособности по причине болезней.

Лишь один этот факт делает наши услуги привлекательными для наших корпоративных клиентов, увеличивая рентабельность инвестиций, не говоря уже о преимуществах работы в коллективе более здоровых и довольных жизнью сотрудников. Мы даже предлагаем нашим корпоративным клиентам ту же гарантию возврата денег, что и частным клиентам. Если сотрудник не бросит курить к моменту завершения курса, мы возмещаем плату за участие этого сотрудника в нашей программе.

Иными словами, помогая своим сотрудникам бросить курить, эти компании экономят огромные деньги.

Растет число страховых компаний, которые оплачивают для своих клиентов курсы и семинары в наших центрах, и эти компании тоже экономят огромные деньги, обращаясь к нам. Расходы на медицинское обслуживание клиентов этих компаний значительно снижаются после того, как эти клиенты бросают курить, а вместе с ними снижаются и страховые взносы, которые должны уплачивать эти люди.

Однако курильщик, избавившийся от никотиновой зависимости, лишает государственную казну денег, поступающих в виде налогов от продажи табачных изделий. Таким образом, каждый избавившийся от никотиновой зависимости наносит государству прямой ущерб.

Теперь вы понимаете, почему правительство не имеет никаких финансовых оснований помогать курильщикам, вейперам (людям, которые курят электронные сигареты, иначе называемые вейпами) и любым другим людям с никотиновой зависимостью? Разумеется, ни одна из приведенных цифр не учитывает тот факт, что курильщики умирают гораздо раньше среднестатистического срока и тем самым экономят деньги пенсионных фондов.

На заре развития рынка электронных сигарет их производители уверяли организации по борьбе с курением и другие заинтересованные стороны в том, что целевой аудиторией электронных сигарет будут те люди, которые уже курят, а сами электронные сигареты будут позиционироваться и рекламироваться как средство, помогающее бросить курить.

В действительности все сложилось совсем иначе. В 2014 году в Великобритании все еще не существовало никаких законодательных мер по контролю над продажей и рекламой электронных сигарет и используемых в них никотиносодержащих картриджей, стиков и жидкостей. Мы вернулись в эпоху Дона Дрейпера и других героев телесериала «Безумцы»[3], использующих сексуальную привлекательность для рекламы и продажи рабства и зависимости. Более того, в 2014 году на британском телевидении показывали рекламный ролик, в котором впервые за несколько десятилетий демонстрировался сюжет, явно намекающий на курение: юная привлекательная модель с наслаждением выдыхает дым, подобный табачному. Очевидно, что компании, использующие подобные приемы, не ограничивают свою целевую аудиторию только курильщиками. Рекламщики с Мэдисон-авеню снова получили возможность использовать юмор, сексуальную привлекательность и другие соблазнительные образы для продажи никотиновой зависимости!

Разумеется, эта реклама направлена в первую очередь на молодежь, как и дизайн электронных сигарет, ассортимент вкусовых добавок и внешний вид упаковки. Агрессивный маркетинг электронных сигарет направлен и на детей. Опросы показывают, что все больше подростков считают их привлекательными. Исследование, проведенное в 2014 году, впервые подтвердило: в юном возрасте подростки пробуют электронные сигареты чаще, чем пробовали бы обычные, и большинство этих подростков в результате начинают курить обычные сигареты. Разумеется, воротилы табачной индустрии в восторге от этого. Чем раньше люди подсаживаются на никотин и становятся зависимыми, тем больший пожизненный доход с каждого из них получает табачная индустрия. Остается лишь предположить, что министерство финансов согласно с таким подходом.

Разумеется, подростки (некоторые из них) всегда пробовали курить, но электронные сигареты гораздо глубже вторгаются в нашу повседневную жизнь. Они стали новыми «вратами» для широкого распространения эпидемии курения и никотиновой зависимости.

Благодаря наличию в продаже безникотиновых картриджей, жидкостей и стиков молодые люди получают возможность утверждать, что курят такие электронные сигареты, которые не вызывают привыкания. Разве кто-нибудь поймет разницу? Особенно учитывая тот факт, что в ассортименте есть такие ароматы как жевательная резинка, арбуз, сахарная вата, попкорн или вишневый чизкейк. Как вы думаете, для кого они создаются? Для ваших детей!

Разумеется, со временем на смену безникотиновым картриджам, жидкостям и стикам приходят никотинсодержащие. То, что таким образом подростки (некоторые – уже в двенадцатилетнем возрасте) подсаживаются на никотин – само по себе огромная проблема, но, помимо этого, как мы и предупреждали многие годы, для большинства из них курение электронных сигарет становится лишь промежуточным этапом перед переходом к обычным сигаретам. Последние исследования подтверждают наши самые худшие опасения.

Механизм такого перехода довольно прост и ясен. Прежде всего, подростки пробуют обычные сигареты под давлением сверстников, предлагающих «по-взрослому» покурить нечто «настоящее». Во-вторых, что гораздо важнее, ни одна электронная сигарета не сравнится с обычной в эффективности доставки никотина в организм. Все зависимые люди рано или поздно ищут способ увеличить дозу употребляемого наркотика и ускорить его всасывание в кровь, и курильщики не исключение. Обычные сигареты дают им такую возможность.

Все это означает, что ситуация развивается совсем не так, как задумывали авторы стратегии сокращения вреда от курения. И тем не менее есть люди, которые, невзирая на изложенные выше факты, продолжают утверждать, что все эти издержки оправданы, потому что их стратегия направлена на спасение десятков миллионов жизней.

Остается главный вопрос: действительно ли электронные сигареты помогают курильщикам бросить курить?

В феврале 2014 года компания Allen Carr’s Easyway наняла специализированную организацию, занимающуюся социологическими и маркетинговыми исследованиями, для проведения опроса более 1000 взрослых пользователей электронных сигарет из Великобритании. Задачей опроса было выяснение их отношения к электронным сигаретам и курению.

В процессе опроса изучались привычки британских курильщиков и вейперов, пользовавшихся электронными сигаретами после 1 января 2014 года.

Опрос показал, что 84 процента пользователей электронных сигарет продолжают регулярно курить обычные сигареты. Мы видим, что стратегия сокращения вреда от курения потерпела полный крах. Если вейперы продолжают курить обычные сигареты, – пусть даже несколько сигарет в день, – значит, стратегия сокращения вреда от курения, обещавшая спасение десятков миллионов жизней, просто-напросто не работает.

Если же вы относитесь к тем немногочисленным пользователям электронных сигарет или других никотиновых продуктов, которым удалось бросить курить обычные сигареты, и при этом остаетесь зависимым от никотина, значит, вы – редкое исключение из правил. Значит, вам ясны все преимущества избавления от никотиновой зависимости – в конце концов, ведь вы именно поэтому читаете эту книгу, верно? Если это так, пожалуйста, не обижайтесь на наше утверждение о том, что подавляющее большинство пользователей электронных сигарет продолжает курить, ведь так оно и есть на самом деле. Пока вы остаетесь зависимыми от никотина, вы испытываете на себе все последствия курения и можете снова начать курить обычные сигареты. Избавление от всего этого невозможно переоценить.

Широкое распространение электронных сигарет привело к появлению нового поколения жертв никотиновой зависимости. Не менее удручающим остается тот факт, что курильщики, которые раньше воздерживались от курения в определенных обстоятельствах (например, будучи дома, находясь в машине с детьми или в гостях у некурящих друзей), теперь в подобных ситуациях пользуются электронными сигаретами. Это означает, что они потребляют больше никотина, чем потребляли бы раньше, до появления электронных сигарет: они курят обычные сигареты, когда это возможно, и используют электронные, когда им нельзя курить обычные.

Кроме этого, множество бывших курильщиков, бросивших курить волевыми усилиями, вновь попадают в ловушку никотиновой зависимости из-за широкой доступности, агрессивного маркетинга и навязчивой рекламы электронных сигарет.

К чему все это привело?

В результате в нашем обществе появилось новое поколение жертв никотиновой зависимости. Курильщики, скорее всего, увеличат потребление никотина вместо того, чтобы уменьшить его, так как будут курить обычные И электронные сигареты; продолжается кампания по «нормализации» курения;[4] многие бывшие курильщики вновь попадают в ловушку никотиновой зависимости и опять начинают курить; влияние длительного употребления никотина путем курения обычных и электронных сигарет (как и электронных сигарет самих по себе) на здоровье очень мало изучено, а исследования потенциального вреда электронных сигарет все чаще проводят лица и организации, связанные с табачной индустрией и финансово заинтересованные в результатах таких исследований (все мы знаем, к чему это приводило в прошлом).