8 шагов к идеальной Я. Книга-тренажер по развитию женственности

Возьми следующую куклу.

4. Я – с друзьями. Какая ты в компании? Как ты себя ощущаешь? Запиши

Открывай следующую куклу.

5. Я – с собой наедине. И ты можешь закрыть глаза и подумать о своей индивидуальности. Какая ты? Представь себя обнаженной, стоишь перед зеркалом. И что ты видишь? Что ты чувствуешь? Возможно тебе хочется, чтото поменять или оставить все так, как есть. Запиши.

Достаешь последнюю маленькую матрешку.

6. Я – и Творец. Первозданная Я.

Представь себе, что ты в самом прекрасном месте на Земле. Что ты видишь, какие звуки слышишь, что чувствуешь при этом? Идешь с Творцом… Где вы находитесь?.. Кто он?.. Кто для тебя Творец? (это может быть муж, отец, Бог, а можешь быть ты сама). Что вокруг?.. Поисследуй себя – Первозданную. Запиши.

Что ты хочешь?

Что тебе даст это понимание? Что изменится?

Как ты поймешь, узнаешь, что это именно ты? (ощущения в теле, мысль, фраза, образ) Запиши.

Побудь в этом состоянии, наслаждайся. Подыши, глубокий вздох и медленный выдох.

Ты пришла в этот мир, чтобы выразить свою индивидуальность, внести свою краску в картину мира, свою ноту в музыку мира. На древнем языке санскрит самая великая мудрость мира звучит так: «Тат твам аси» – «Это есть ты». Этот мир есть ты. Эта Вселенная есть ты. В этом мире все лучшее принадлежит тебе по праву, потому что этот мир есть ты. И сейчас ты можешь ощутить контакт с этим своим истинным Я, с этой энергией существования, и глубоко внутри себя мысленно произнести простую фразу: «Хорошо быть мной»». Можешь отложить книгу и побыть в этом состоянии: «Хорошо быть мной».

А теперь, после выполнения этой техники, запиши ответы на три вопроса:

1) Что было важным?

2) Что нового ты можешь привнести в свою жизнь?

3) За что ты благодарна себе?

Возможно, сейчас ты ощущаешь прилив сил и энергии, такой, что «горы готова свернуть». В любом случае, есть над чем подумать и пересмотреть некоторые моменты в своей жизни в отношении к людям, миру и себе.

Знакомство с собой продолжается…

Как в любом деле, важно поставить точку А, отметить начало пути, дела, задачи, для того чтобы было видно, как ты продвинулась, с какими результатами идешь по жизни. И когда приходишь в точку Б, видишь точки роста. Живем, идем по своему пути, а когда останавливаемся и сверяемся, видим результат, хочется еще больших достижений и с новыми силами идем дальше. Здесь мы черпаем свои ресурсы – из наших успехов, изменений и осознанности.

Мы не идеальные, но к этому прийти можно. Если посмотреть на себя год назад, пять лет или на юную девочка.

«Кажется, я все делала неправильно. Вот если бы сейчас эти мозги да туда, я бы тогда!» Знакомо? Очень неприятный момент в этом, что всю последующую жизнь мы виним себя, ругаем и наступаем «на одни и те же грабли». Мало того виним себя, еще и окружающих. Каждый на своем жизненном пути совершает ошибки, вопрос в том, кто как к этому относится и что с этим делать. Часто ли ты совершаешь ошибки и ругаешь себя? Занимаешься самоедством, изводишь себя и окружающих?

Упражнение «Ошибочка!»

На самом деле только единицы справляются с этой проблемой, остальные грызут себя ежедневно из года в год. Но можно научиться работать над собой, для того чтобы перестать заниматься самоедством и начать жить. Ошибок «зон роста» у нас много, а упражнение «Ошибочка» будет для нас спасательным кругом жить спокойно, без агрессии.

Как делается упражнение? Если ты что-то забыла, опоздала, перепутала, порвала, сломала, разбила, сорвалась, не выдержала, наговорила не тому или не сказала тому, кому надо; короче, ошиблась, то…

Первое. Обязательно – Улыбнулась, головку наклоните вбок, ручки раскинь в стороны, можно плечики приподнять и произнести: «Ошибочка!» с улыбочкой и такой интонацией «Всякое бывает». Делаем это по-детски: смешно, довольно, на выдохе и расслабленно. Зачем мы так делаем? Для того, чтобы нам негатив перевести в позитив и значимость события преуменьшить.

Второе. Сложи накрест руки на груди, нежно и бережно обними себя за плечики и скажи себе: «Я хорошая!» Говори себе те фразы, которые тебя вдохновляют! Тебе это нравится, значит, это правильно! Здесь важно перевести себя из негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует себя «плохим»: начинает себя ругать, в душе возникает терзание.

А в таком состоянии, как правило, идет еще больше глупостей и ошибок. Поэтому важно себя успокоить, чтобы возвратилось трезвомыслие. Для этого нужно себя обнять, успокоить и сказать: «Я хорошая!»

Эта простая фраза действительно творит чудеса! Люди чаще всего ругаются тогда, когда теряют это ощущение: «Я хороший!», руганью себя же защищают. Обнимешь мужа любимого, скажешь ему: «Какой же ты у меня хороший, надежный!» – он ругаться и перестанет.

Третье. Тебе стало хорошо и на этом этапе третий жест: энергичная рабочая ладонь и короткая фраза: «Работать!» Пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки. Когда человек занят делом, в том числе и исправлением ошибок, на глупости и переживания не остается времени. А вот помнить о том, что произошло, это зависит от масштаба произошедшего. Если это мелкая случайная ошибочка, ее лучше всего просто выкинуть из головы и забыть. Если ошибка серьезная, может повториться – сделай, чтобы она не повторилась. Запомни, запиши и на будущее сделай так, чтобы вопрос был надежно решен. Ошибочка! Я хорошая! Работать! – Делай с улыбкой, тебе понравится!

На стадии освоения упражнения «Ошибочка» жесты должны быть внешними, реальными, после этапа освоения обычно используют воображаемые, внутренние.

С чего начать? Начни ежедневно отмечать свои ошибки и фиксировать текст, который произносишь в этот момент. Это нужно для того, чтобы реально увидеть, сколько на самом деле в день ошибок. Одна ошибка в день? 5? 10?

Иногда тебе может казаться, что ты совершаешь ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнешь записывать, у тебя их будет всего семь.

Так вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно.

Наблюдай, какие ситуации чаще вызывают у тебя ошибки. Наблюдай, внутренний текст можно изменить. Научи своих детей и близких этому упражнению, это поможет перестать заниматься самоедством и начать жить!

Ошибки – наши друзья, это зона роста и развития!

Из точки А в точку Б

Для того, чтобы понять насколько ты женственная, предлагаю заполнить анкету. Мы поисследуем и направим луч внимания на те сферы жизни, возможно, с которыми тебе захочется поработать для достижения максимального результата и развить в себе женственность.

Инструкция:

Напротив каждого утверждения поставьте себе балл от 0–5, где 0 – полное отсутствие навыка, 5 – высокий уровень встроенного навыка. Старайся быть максимально честной к себе, балл 5 возможно поставить не более трех раз.

1. Я всегда выгляжу ухоженной (чистые волосы, одежда, ухоженные кожа, руки)

2. Я обладатель прямой и статной фигуры

3. Мое лицо излучает позитив и радость

4. У меня красивый голос, плавные интонации

5. Ежедневно я нахожу для себя минимум 30 минут

6. Я с легкостью поддерживаю любой разговор в позитивном ключе

7. Я умею делать комплименты мужчинам

8. Мне не свойственно перебивать своего мужчину

9. Я имею регулярные физические нагрузки

10. В большинстве случаев я физически бодра

11. Я знаю свои источники энергии, их у меня более 10ти (запиши)

12. Я часто ловлю на себе мужские взгляды

13. Я чувствую себя сексуальной

14. Я всегда планирую свой день и придерживаюсь плана на 80%

15. У меня есть цель, и я двигаюсь по плану

16. В любой компании ко мне тянутся люди

Итак, на этапе знакомства с собой:

1. Применила технику «Матрешка», поисследовала себя Первозданную и определила, кто для тебя Творец.

2. Познакомилась с упражнением «Ошибочка», после встраивания его в жизнь уберется самоедство и негативное отношение к ситуации, себе и людям. Всякое бывает! Ошибочка! Я хорошая! Работать!

3. Заполнила анкету и определила для себя, на что из перечисленного направить луч своего внимания.

Третий шаг. Про успех

Мне часто задают вопрос: «Как ты все успеваешь?»

А я отвечаю: «Успеваю жить! Жить с прочувственным удовольствием!»

В энциклопедии практической психологии «успешность» рассматривается как способность и умение достигать успеха. Не всем сразу понятно. Успешность в достижении успеха.

Тогда что такое этот успех?

В Википедии написано:

Успех – достижение поставленных целей в задуманном деле, положительный результат чего-либо, общественное признание чего-либо или кого-либо.

Успех – это то, что ты сделала совершенно точно и сама. Успешен тот, кто полезен и ценен. Запланировала что-то получить и сделала.

Не просто нафантазировала: ах, как было бы хорошо, если бы у меня был миллион денег, или шикарный дом, или премиальная марка автомобиля. А приложила усилия, потратила свои ресурсы (время, силы, энергию, внимание к вопросу, желание разобраться, труд, возможн, деньги или другие средства) и получила желаемое в виде результата. Осязаемого, возможно, материального, возможно, духовного, но точно такого, чтоб было удовлетворение от выполненного.

Желания и мечты – это прекрасно, но, к большому сожалению, они ничего не стоят. Рождают в голове картинку, образ, который манит и щекочет нервы.

Результат стоит дорого, потому что требует напряжения и усилий. Не каждый готов платить такой валютой, за удовлетворение в жизни. Иногда людям выгоднее, удобнее пребывать в таком «спокойном» состоянии безделья и просто грезить о великом.

Итак, быть успешной может быть поначалу больно, трудно и напряжно. Зато представь, какое ты получишь удовлетворение, если оно-таки свершится.

Вспоминай, наверняка у тебя в жизни были такие случаи, когда ты чувствовала радость от того, что получила. Причем, если это был не подарок от родителей, друзей или мужа, а ты лично это «заработала», вкладывая всю себя в это дело, то ощущение счастья и гордости переполняло тебя с лихвой. Так ведь?

Я испытала эти чувства, когда купила новенький автомобиль, из салона.

Раньше я даже боялась смотреть в сторону автосалонов, не говоря о том, чтобы зайти, что-то спросить, посмотреть, прицениться, тест-драйв пройти.

Ух, аж дух захватывает! Тем более приобрести и радоваться. Приобрела и радуюсь. Возникло такое прекрасное ощущение: «Я могу!», а потом интерес: «А что я еще могу?» Выучилась на косметолога, оформила самозанятость, открыла студию массажа и эстетической косметологии, увеличила свой доход в разы, поступила и окончила Университет Практической Психологии, провожу коуч-сессии и консультации, пишу книги, этот список могу продолжать еще и еще.

Я могу! При этом вижу результат своей работы, ощущаю радость и кайф, слышу положительные отзывы.

Успевать – это важное умение. Оно как раз и ведет к тому самому успеху, потому что успевание выгоняет из вашей жизни следующее:

– раздражение;

– усталость;

– негатив;

– авралы на работе;

– чувство бессилия;

– нервотрепку

и другие неприятные стороны жизни, связанные с тем, что ты не успеваешь жить.

Надо жить так, чтобы чувствовать радость и кайф.

Поразмышляй над такой мыслью, высказанную Рубеном Владимировичем Могилевским, профессиональным психотерапевтом.

«Страх перед смертью

это лишь результат неудавшейся жизни»

Успевай быть успешной прямо сейчас. Найди свою доминанту или сверхзадачу, цель или «волнующую мечту до мурашек», ради которой ты хочешь и готова обрести свой успех. И действуй! Успешен тот, кто полезен и ценен.

Начнем с малого, ответь на вопрос: ЗАЧЕМ лично тебе успех?

Что отличает успешную женщину? Какие препятствия могут возникнуть на пути к собственному успеху?

Критериями успешной женщины в современном обществе являются:

– Отсутствие страхов ошибиться и способность действовать решительно.

– Способность мыслить и оценивать себя трезво – адекватная самооценка.

– Принимать окружающий мир и других людей. Стремиться изменить мир или переделать кого-либо – неверный путь.

– Ответственная и самодостаточность. Успешная женщина независима финансово и комфортно чувствует себя в одиночестве. Французский писатель философ Жан-Поль Сартр писал:

«Если тебе скучно наедине с собой,

значит, ты в дурном обществе»

– Уверенность в себе и в своих силах. Если ты не поверишь в себя, никто не поверит.

– Свободное мышление, восприимчивость ко всему новому, стремление узнать больше.

У каждой женщины свои критерии успеха. Кому-то близка цель быть лучшей женой, мамой, а кому-то хочется руководителем, специалистом в своем деле, воспитать детей достойных людей, выращивать цветы, заниматься любимым делом, приносить пользу людям и миру. Это все про Успех. Успешен тот, кто полезен и ценен!

Возможно, у тебя свой уникальный путь Успеха и свое понимания его. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, способна меняться, развиваться и быть разумной.

Начнем важное упражнение про тебя и твою Успешность.

Многие из нас делают ставку на социальные достижения – вверх по карьерной лестнице, стать значимым, успешным, знаменитым, богатым и т. д. И часто забывается, что кроме славы, карьеры, успеха есть еще и другие области жизни, которые не менее важны.

Наступает время, когда каждый задается вопросами:

«Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?»

Гармоничное сочетание всех сфер жизни – это один из секретов счастья и жизненного успеха.

Существует самый простой способ узнать, насколько сейчас сбалансирована твоя жизнь. В консультациях широко применяется техника «Колесо жизненного баланса», которое позволяет оценить удовлетворенность человека во всех областях жизни. С помощью этой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения целей.

Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 11 секторов.

Сектора Колеса Жизни представляют собой так называемый жизненный баланс.

Представьте, что диаграмма отражает твою идеальную жизнь.

Колесо жизненного баланса

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.