Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД

Ольга Сергеевна Копылова

Стресс, невроз, панические атаки: как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД

© Копылова О.С., текст, 2017

© Грунина П.А., иллюстрации, 2018

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Отзыв

Есть люди, и их немало, которые вынуждены, а некоторые и любят часто ходить к врачам. У автора этой книги Ольги Копыловой ситуация обратная, уникальная: врачи любят к ней ходить. Почему? Отвечу как один из ее гостей: потому что она замечательный собеседник. Умный, чуткий, тактичный. Автор и ведущая передачи «Посоветуйте, доктор!» на Радио России. В беседах с ней каждый коллега-врач может рассказать широкой аудитории о том, чем занимается, о своем понимании дела и людей, о методах помощи, об открытиях, сомнениях. Ольга слушает и записывает. Вместе со слушателями задает докторам вопросы и записывает ответы.

Уже не один десяток, сотни известных медиков, выдающихся специалистов, побывали в ее студии. Сама же Ольга Копылова, врачебной эрудиции которой позавидует иной академик, стала ходячей медицинской энциклопедией и университетом здоровья. Как пчела, собирающая нектары со всех цветов, собирает она данные новейших исследований, лучшие методики лечения, оздоровления и самооздоровления. И не просто собирает, а сопоставляет, высвечивает ищущей мыслью и преподносит читателю в наипригоднейшем виде.

В книге, которую вы сейчас прочтете, собран, обобщен и осмыслен опыт исследования и лечения одного из самых распространенных, самых загадочных и многоликих недугов современного человечества. ВСД – вегетососудистая дистония. Перефразируя поэта: о, ВСД! – как много в этом слове страданий разных собралось, как много в нем отозвалось!

Есть немалые шансы, что с помощью этой книги ваша ВСД, если таковая имеется, распрощается с вами без утомительного хождения по докторам. Если же ВСД вас, по счастью, миновала, все равно советую внимательно прочитать эту книгу. В руках у вас путеводитель оздоровления.

Общедоступно. Увлекательно. Практично. Талантливо.

Владимир Леви

Выражаю благодарность российским врачам – участникам моей программы «Посоветуйте, доктор!» на Радио России за помощь, оказанную при подготовке этой книги.

Вступление

Тело как игрушка, или Болезнь сверхвозможностей

Удивительной жизнью живут тысячи людей: стоит им только подумать о неприятности, как она тут же случается. Размышляя над тем, почему это происходит именно с ними, большинство списывают случившееся на хроническое невезение, а кто-то даже приходит к выводу о вмешательстве в их судьбу потусторонних сил… Наиболее продвинутые констатируют, что мысль якобы материальна, в этом-то весь секрет. Хотя на самом деле это красивое умозаключение ничегошеньки не объясняет.

Помню, как в ранней юности в дачной компании меня напугали мальчишки: за спинами девушек они неожиданно устроили фейерверк. В ночной тишине леса вдруг раздался мощный взрыв, и на небе зажглись тысячи разноцветных огней. Помню, как завизжали подружки – сначала от испуга, а потом от восторга. Я же как воды в рот набрала. Неожиданный взрыв за спиной буквально поверг меня в шок: ни плакать, ни смеяться, как все остальные, я тогда не могла. А утром проснулась с болью в сердце… Как раз накануне бабушка с соседкой обсуждали, как их общую знакомую увезли в реанимацию с инфарктом после того, как ее напугал внучок, переодевшись грабителем. Но связать происходящее со мной и услышанную накануне страшную историю мне в тот момент не хватило жизненного опыта.

Боль в сердце не прошла ни через день, ни через неделю, ни через месяц. Начались утомительные походы по врачам. Куда меня только не возила мама! Лучшим профессорам-кардиологам в Москве показывала… Врачебных заключений и бланков с результатами анализов набралась пухлая папка. И никакого результата. Загадочную болезнь никому из светил обнаружить так и не удалось. Между тем боль в сердце продолжала мучить, вдобавок начались проблемы с желудком. Однажды случился болевой приступ такой силы, что меня на «Скорой» увезли в подростковую больницу, где было решено провести всестороннее обследование. В течение месяца меня осматривали буквально со всех сторон, заставляли глотать трубки, бегать, обвешенной мониторами, облучали рентгеном, испытывали на прочность электричеством, но ничего серьезного опять-таки не обнаружили. На свободу я вышла с диагнозом «вегетососудистая дистония, невроз сердца, неврастения» и с напутствием лечащего доктора: «Глядите на жизнь веселее».

С тех самых пор таинственные диагнозы зашагали со мной, как и с тысячами других страдальцев, по жизни. Симптомы призрачного недуга то затухали, то обострялись, но полностью здоровой я уже не была. Не желая с этим мириться, я закопалась в медицинские справочники и потратила немало времени и сил на то, чтобы разобраться: а что же, собственно, со мной происходит?

Очень долго мне не удавалось найти убедительной и достоверной информации о вегетативных нарушениях и неврозах. Одни авторы утверждали, что заболевание связано с нарушением сосудистого тонуса и свойственно прежде всего молодым девушкам в период гормональной перестройки организма и дамам, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж, – по той же причине. Другие говорили, что дело в генетически запрограммированном несовершенстве функциональных механизмов нервной системы, а значит, справиться с проблемой едва ли возможно и надо как-то приспосабливаться. Третьи связывали проявления ВСД и неврозов со стрессом и особой реактивностью вегетативной нервной системы. Четвертые во всем винили психику: мол, заболевание скорее можно отнести к разряду психосоматических, то есть таких, при которых ранимость, чувствительность психики и индивидуальные особенности личности, такие как тревожность и склонность к так называемому катастрофическому мышлению, способны вызывать страдания уже на телесном уровне. Если вы не знаете, что означает полумедицинский термин «катастрофическое мышление», вспомните изречение про стакан, который всегда наполовину пуст. Людям, склонным к неврозам, любые события видятся в черном цвете.

По-видимому, чтобы хоть как-то успокоить и без того тревожных и мнительных пациентов с ВСД, ученые в своих работах и врачи на приемах часто ссылаются на гениальных носителей этой патологии – всемирно известных писателей, художников, музыкантов и артистов. Один из самых известных примеров – случай с Максимом Горьким. Жена писателя Мария Федоровна оставила воспоминание о том, как во время работы над повестью об уездной жизни «Городок Окуров» Горький вдруг упал без сознания. Подбежав к мужу, она заметила на его груди красный шрам. За несколько минут до этого Горький в буквальном смысле пережил написанную им сцену, в которой муж в порыве ревности убивает жену столовым ножом. Впечатления от написанного были столь яркими, что на теле писателя появился самый настоящий кровоподтек – на том самом месте, куда его герой вонзил нож своей жене.

Все исследователи по-своему правы. Пациенты с симптомами ВСД и неврозами, безусловно, имеют некую предрасположенность к этим заболеваниям. Они особо чувствительны к любым переменам – в том числе к переменам погоды, а не только к тяжелым стрессам, обладают феноменально тонкой, поэтической, ранимой психикой. А где тонко, там и рвется.

Можно долго перечислять научные труды и имена медицинских светил, внесших неоценимый вклад в изучение загадочной патологии. Но я пока лишь обобщу самое важное из прочитанного, а также из личного опыта и опыта тысяч пациентов с ВСД, с которыми по сей день веду активную переписку.

Возможно, вас это удивит, но я не побоюсь назвать ВСД королевской болезнью или даже болезнью сверхвозможностей! И знаете почему? Люди, страдающие ей, порой не осознают, что способны творить чудеса. Помните истории про стигматы, появляющиеся на телах глубоко верующих людей? Или про сложный психический феномен под названием «ложная беременность» у женщин, страстно желающих иметь ребенка? Их организм начинает готовиться к родам, происходят соответствующие гормональные перестройки, пропадают месячные, живот увеличивается в размерах, а беременности-то нет! Так вот, неврозы – явления того же порядка. Живая визуализация – неотъемлемая способность человеческой психики, а некоторые из нас обладают настоящим талантом в этой области.

ВСД – королевская болезнь, болезнь сверхвозможностей! Люди, страдающие ей, порой не осознают, что способны творить чудеса. Особо одаренные пациенты силой мысли – вернее, силой эмоций, переживания и сопереживания – способны вызывать у себя яркие телесные ощущения. И не только ощущения, но и объективно регистрируемые медицинскими приборами изменения в работе различных органов и систем организма.

Механизм развития неврозов можно описать так: особо одаренные пациенты силой мысли, а вернее, силой эмоций, силой переживания и сопереживания, способны вызывать у себя яркие телесные ощущения! Да-да, именно так – и не только ощущения, но и объективно регистрируемые медицинскими приборами изменения в работе различных органов и систем организма. Вот только изменения эти, увы, со знаком минус, так как появляются они на фоне стресса, нервного истощения, физической детренированности, страха за жизнь и здоровье, а иногда и как следствие глубокого сопереживания чужой боли. В наши дни диагноз «ВСД» вообще пропал из медицинских справочников: медики больше не признают ее болезнью.

Отсюда главный вопрос, который я поставила перед собой: что нужно делать, чтобы психика перестала разрушать собственное тело, играя с ним, словно с плюшевым медведем? И как использовать свою психосоматическую одаренность в благих целях – ради укрепления здоровья и достижения долголетия? Надеюсь, в этой книге читатель найдет для себя ответы на эти вопросы.

Серебряная пуля против призраков

Напомню знаменитый постулат: то, что нас не убивает, делает нас сильнее. В отношении психосоматических заболеваний так и есть.

Я не сильно преувеличу, если скажу, что психосоматики все время живут как на вулкане. Они не привыкли доверять ни диагнозам, ни прогнозам погоды, ни собственному самочувствию, ведь приступ может случиться с ними в любой момент и предсказать его почти невозможно. Хотя нет, опытный вегетатик уже обладает багажом эмпирических знаний и может предугадать, в какой момент организм устроит ему сюрприз. Например, если встал не с той ноги и с хмурым настроем отправился на работу. Если весь день и даже вечер расписаны по минутам, каждая из которых будет заполнена скучной работой, работой и еще раз работой. Если впереди отчеты, зачеты, общение с не самыми приятными людьми, да еще снег с дождем за окном, – в этом случае обострение симптомов ВСД более чем вероятно. Это номер один.

А вот и номер два. Если впереди важное мероприятие и вы обязательно должны принять в нем участие, более того, если от вас многое зависит и заменить вас некем – вот оно, попадание в десятку. Симптомы ВСД уже потирают лапы и готовы сорваться с цепи в самый ответственный момент.

И еще пример, которому можно присвоить название известной кинокомедии – «Один дома». Впрочем, «Один на улице» или «Один в постели» тоже подойдет. Стоит психосоматику остаться в одиночестве и углубиться в свои ощущения, как тут же из всех щелей начинают вылезать на него страхи: чаще всего это страх встречи с приступом ВСД – причем в одиночку и без оружия.

Психотравмирующие ситуации можно перечислять бесконечно. Попасть в когти собственной фобии или безотчетного страха – значит, практически неминуемо встретиться с симптомами ВСД. Но ведь таких ситуаций бесчисленное множество, и сталкиваемся мы с ними практически ежедневно! Самое удивительное, что, однажды осознав это, психосоматик делает первый шаг к тому, чтобы перестать бояться. Потому как неожиданно для себя приоткрывает природу своей болезни: страшного зверя не существует! По улицам Москвы медведи не бродят. Но как же так: медведя не существует, а я его все равно боюсь? Задавшись этим вопросом, психосоматик совершает революцию в собственном сознании.

По большому счету, болезненное состояние каждый раз развивается на пустом месте: по причине субъективного отношения к происходящему, как правило, иррационального, панического страха за жизнь и здоровье. В очередной раз убедившись, что хотя сердце и дыхание сбились с ритма, давление подскочило, ноги подкосились, в глазах потемнело, но он не умер, а, как и в прошлый, и в позапрошлый раз, возродился к жизни, психосоматик со стажем осознает, что реальной угрозы не существует и боится он на самом деле призраков. С этого самого мгновения начинается выздоровление. Вот только для полной победы над призраками не хватает серебряной пули, найти которую теперь – дело времени. Как только одинокому воину удастся раздобыть оружие, которое поможет ему хотя бы единожды укротить волну поднимающейся паники, он становится практически неуязвимым. Более того, он обретает особую духовную силу, способную укротить разбушевавшуюся психику. Следующий шаг – научиться использовать обретенную силу в целях оздоровления тела и самосовершенствования.

Часть 1

Загадочная ВСД

Истоки загадочной болезни «вегетососудистая дистония»

Вегетососудистая дистония, или ВСД. Еще каких-нибудь лет 10–15 назад многим больным, чье заболевание не удавалось диагностировать, врачи ставли этот собирательный диагноз. В кулуарах медики называют такие диагнозы «помойными»: симптомы есть, а анализы не подтверждают патологии того или иного органа – тогда ничего другого не остается, как все свалить на вегетатику и психику и поставить такой вот диагноз «ни о чем». У ВСД есть множество синонимов – это и нейроциркуляторная дистония, и невроз сердца, и неврастения, и психовегетативный синдром, и вегетативная дисфункция, и кардионевроз. Как правило, симптоматика при ВСД напоминает симптоматику сердечно-сосудистого заболевания. Вот только сердце и сосуды у человека абсолютно здоровы, но при этом их функция все-таки нарушается. В ряде случаев нарушается работа и других органов – например, желудочно-кишечного тракта или дыхательной системы.

Еще в 1871 году были описаны симптомы этого заболевания. Тогда его называли «раздраженное сердце». Как правило, заболевали нервной слабостью избалованные и чувствительные барышни. Каково же было удивление медиков, когда подобная симптоматика массово проявилась у солдат времен Первой мировой войны! Симптомокомплекс назвали «солдатское сердце». Объяснить это явление смогли гораздо позже, когда ученые подтвердили связь симптоматики ВСД со стрессом и нервной перегрузкой. Много внимания изучению функциональных заболеваний сердца уделили отечественные ученые. Именно они назвали это заболевание вегетососудистой дистонией (ВСД). В их числе Н. Н. Савицкий, В. П. Никитина, В. П. Жмуркина, В. И. Маколкин, В. С. Волков, Т. А. Сорокина, а в Нижнем Новгороде – Г. М. Покалев, В. Г. Вогралик, А. П. Мешков. Огромную роль в изучении ВСД сыграл академик Александр Моисеевич Вейн, создавший собственную научную школу.

Так называемая нервная слабость часто генетически запрограммирована и дает о себе знать уже в детстве. Такие малыши очень ранимы, капризны, часто болеют, плохо переносят физическую и нервную нагрузку, как правило, очень привязаны к матери и с трудом переносят даже недолгие расставания с ней. В более старшем возрасте проявляются их многочисленные способности – эти дети, как правило, особо одарены. Многие из них уже в ранние годы проявляют талант к рисованию, музыке, литературному творчеству. Во время пубертатного периода заболевание, как правило, обостряется. Также болезнь поднимает голову, когда наступает время следующей гормональной перестройки – климактерический период.

Факторы, способствующие проявлению симптомов ВСД:

• наследственно-конституциональная предрасположенность;

• периоды гормональной перестройки организма (беременность, роды, пубертатный период, климакс);

• особенности личности больного (тревожные, мнительные личности);

• гиподинамия с детских лет;

• хроническая инфекция, шейный остеохондроз.

Спусковым механизмом для обострения заболевания могут стать стрессы, переутомление, инфекционные заболевания, физические и химические воздействия на организм (токи СВЧ, вибрация, ионизирующая радиация, травмы головного мозга, гиперинсоляция), а также злоупотребление алкоголем, никотином и регулярное употребление кофе.

ВСД проявляется в виде разнообразных симптомов: головные боли, нарушения сна, головокружения, расстройства дыхания и сердцебиения, боли в области сердца, похолодание и дрожь в руках и ногах, внутренняя дрожь, боли в суставах, ощущение жара в области лица, астеническое состояние, а также панические атаки и обмороки. Что же делать, если все сказанное имеет к вам прямое отношение? Принять себя как личность с особыми психосоматическими способностями. Оценить происходящее в вашей жизни с этой точки зрения, а дальше искать способ, как применить свои таланты в мирных целях, избавившись от их неприятных проявлений.

Прежде всего необходимо изменить образ жизни: увеличить продолжительность сна до 8–9 часов в день, бросить курить и отказаться от алкоголя, сократить потребление кофе и крепкого чая, уменьшить количество соли в пище. Увеличить в рационе количество продуктов, богатых калием и магнием: эти микроэлементы необходимы для укрепления нервной системы и сердечной мышцы. Учитывая, что во время приступов ВСД, которые называют симпато-адреналовыми, человек теряет с мочой большое количество электролитов, своевременное восполнение калия и магния становится необходимым для улучшения функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. И конечно, при любой возможности нужно больше гулять и двигаться.

Изменив рацион питания, включив в него продукты с большим содержанием витаминов (прежде всего группы В) и микроэлементов (прежде всего калия и магния, а также кальция и витамина D), вы поможете нервной системе восстановиться. Вот продукты, которые всегда должны присутствовать на вашем столе: картофель, баклажаны, капуста, абрикосы, чернослив, молочные продукты. А вот потребление солений и маринадов следует ограничить.

Но это, конечно, всего лишь базис. Заложив его, в дальнейшем нужно будет заняться тренировкой психики и вегетативной нервной системы. Прочитав эту книгу, вы получите все необходимые знания для того, чтобы противостоять очень неприятной, но при грамотном подходе достаточно легко компенсируемой неприятности – ВСД.

Психосоматические заболевания

Болезни, о которых пойдет речь в этой книге, врачи называют психосоматическими. Механизм их развития объясняют влиянием психики на тело. Грубо говоря, испугался – поскользнулся, а не наоборот. На самом деле, говоря о психике и теле как о самостоятельных единицах, как бы разделяя их, сложно определить приоритет – ведь в нашем организме все взаимосвязано. Эту проблему хорошо иллюстрирует парадокс курицы и яйца. Что первично, что вторично? Считается, что люди, склонные к психосоматическим заболеваниям, имеют ранимую тревожную психику. Это факт. Не секрет также, что очень часто это люди из числа так называемых неженок, которые мало двигаются, много времени проводят за книгой или компьютером, боятся вымокнуть под дождем и лишний раз выйти на холод. Их тело не готово к нагрузкам точно так же, как и их психика.

Диагнозы «истерия» и «ипохондрия» были очень популярны в медицине конца XIX – начала XX века. Немощные барышни, страдающие от мигрени и падающие в обморок от каждого неприятного известия, заболевающие и даже умирающие в разлуке любовники – такие персонажи встречаются едва ли не в каждом литературном творении той эпохи. Позже эти диагнозы странным образом исчезли из медицинских справочников. На смену им пришел новый – «вегетососудистая дистония», но и он с недавних пор перестал быть официальным медицинским диагнозом.

Многие болезни можно описать всего несколькими словами, а вот для того, чтобы перечислить симптомы вегетососудистой дистонии (для удобства читателя будем употреблять этот привычный для многих термин), академику, профессору-вегетологу Александру Вейну понадобилось 800 страниц убористого текста. При вегетососудистой дистонии болит или беспокоит буквально все. Пациенты толком не умеют передать свои ощущения. Они описывают свою болезнь как «труднопереносимые страдания». Людям просто очень плохо, дурно, они чувствуют слабость, их мучает непрекращающееся тягостное ощущение кома в горле, тяжести в ногах, дискомфорта в эпигастрии, собственного сердцебиения. Они задыхаются, теряют сознание, боятся выходить из дома. У всех по-разному. Именно многообразие симптомов – собирательный образ этого недуга.

Но когда в присутствии определенной категории медиков пациенты произносят вслух название заболевания «вегетососудистая дистония», они могут получить в ответ разные реакции: от высокомерной улыбки до грубых нападок в адрес несчастного заболевания, которого якобы не существует. Попробуем разобраться в этой ситуации.

Вегетососудистая дистония (ВСД) – диагноз действительно устаревший. Симптомы, характерные для этого заболевания, могут сопровождать самые разные недуги. ВСД – это комплекс симптомов, которые встречаются при следующих расстройствах и заболеваниях:

• соматоформная вегетативная дисфункция;

• наследственно-конституциональная предрасположенность (в том числе дисплазии соединительной ткани);

• митохондриальные заболевания;

• железодефицитная анемия;

• периоды гормональной перестройки организма (беременность, роды, пубертатный период, климакс);

• особенности личности больного (тревожные, мнительные, акцентуированные личности);

• гиподинамия с детских лет;

• шейный остеохондроз, ротационный подвывих шейного позвонка C1;

• заболевания внутренних органов (атеросклероз, панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);

• эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз, гипотиреоз, гипертиреоз феохромоцитома и другие);

• аллергические заболевания;

• профессиональные заболевания, в том числе острая лучевая болезнь;

• заболевания нервной системы, травмы головы, энцефалопатия;

• неврозы (панические атаки, фобии и другие).

Как видите, неврозы в этом списке на последнем месте, но по количеству страдающих от них людей они, пожалуй, перевесят все остальные пункты. В книге мы будем говорить в первую очередь о них как о причине вегетососудистой симптоматики. Многие люди в нашей стране слышали именно о вегетососудистой дистонии, и десятилетиями ранее им был поставлен именно этот диагноз, поэтому на страницах этой книги мы позволим себе употреблять этот термин.

Итак, по мнению многих ученых, именно эмоциональные расстройства приводят к тому, что человек начинает остро чувствовать разнообразные неприятные ощущения в собственном теле. На фоне повышенной тревожности у него возникают головокружения, сердцебиения, повышается артериальное давление, спазмируются мышцы, возникают боли в разных частях тела, случаются расстройства желудочно-кишечного тракта и так далее. Получается, психическое может проявлять себя в самых различных органах и системах, формируя то или иное соматическое страдание. Вот суть того, что врачи называют психосоматическим заболеванием.

Однако попробуем подойти к вопросу с другой стороны. Все чаще и громче звучат голоса эскулапов, напоминающих страждущим непреложную истину: «В здоровом теле здоровый дух». Работая с телом, тренируя мышцы, сердце, сосуды, дыхательную и нервную системы, можно положительным образом повлиять на психику. Точно так же, как тело отзывается на зов психики, психика реагирует на сигналы, поступающие от тела. Окунулся в ледяную крещенскую воду – и воспрял духом! Через очищение тела приходит очищение души. Чтобы достучаться до психики, чтобы положительным образом повлиять на нее, идти нужно от тела. Уделите ему максимум внимания – подарите себе давно забытые ощущения телесной неги, тепла, прохлады, радость мышечного движения, натренируйте то, что, казалось бы, не поддается тренировке, – и это избавит вас от телесного дискомфорта, в том числе вызванного симптомами ВСД.

Телесные недомогания, причиной которых якобы является душевное и психическое состояние человека, – это обширная и неоднозначная тема. На страницах этой книги, как мы уже сказали, речь пойдет об этих недугах, о самых разных способах воздействия на психику, в том числе о тренировках, которые помогут оздоровить ваше тело и – через него – дух.

ВУДУ-Смерть и внезапное излечение

В художественной литературе встречаются истории о смерти при загадочных обстоятельствах. Подобные случаи зафиксированы и в этнографической литературе: например, так называемая «вуду-смерть» у жителей коренных племен Африки. Туземцы уходят из жизни через несколько часов после нарушения ими определенного табу. Их вера в то, что нарушение табу приводит к гибели, настолько сильна, что они действительно умирают! Ученые-неврологи, психологи, психиатры называют это психогенной гибелью.